Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποίηση

Η εμμηνόρροια είναι ο τρόπος του σώματος για να δείξει ότι το αναπαραγωγικό σύστημα λειτουργεί σωστά και το να μην έχεις περιόδους είναι συχνά ένδειξη ασθένειας ή ανθυγιεινού τρόπου ζωής. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν τρόποι για να μειώσετε τη διάρκεια μιας υγιούς, φυσιολογικής περιόδου. Για να βοηθήσετε την περίοδο σας να πάει πιο γρήγορα, μπορείτε να εφαρμόσετε θερμότητα, άσκηση ή μια ρουτίνα για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος, αλλάζοντας τη διατροφή σας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να ενισχύσετε την πρόσληψη βιταμίνης C. Ορισμένα φάρμακα όπως τα αντισυλληπτικά χάπια μπορούν επίσης να αλλάξουν τον κύκλο σας και να συντομεύσουν την περίοδο.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Μπείτε σε μια ρουτίνα για να σταματήσετε την περίοδό σας

1. 

   Επωφεληθείτε από τη μέθοδο θερμότητας. Εφαρμόζοντας ένα θερμαντικό στρώμα στη λεκάνη σας ή κάνετε ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να χαλαρώσετε τους πυελικούς μύες και να χαλαρώσετε τα αιμοφόρα αγγεία, επιταχύνοντας έτσι την εμμηνόρροια.
   • Εξετάστε τα οφέλη αυτής της μεθόδου και δοκιμάστε ένα ζεστό μπάνιο. Ο πόνος στο στομάχι σας θα πρέπει να χαλαρώσει, η περίοδος σας θα πάει γρηγορότερα και έχετε επίσης χρόνο να χαλαρώσετε.

2. 

   
   
   Ασκήσου τακτικά. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων PMS όπως φούσκωμα, κόπωση και μεταβολές της διάθεσης. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά επίσης στον έλεγχο της υπερβολικής αιμορραγίας και μειώνει τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
   • Στην πραγματικότητα, η υπερβολική άσκηση ή η άσκηση περισσότερο από το συνηθισμένο μπορεί να αλλάξει εντελώς τον εμμηνορροϊκό κύκλο σας. Οι bodybuilders και τα παρόμοια συχνά δεν έχουν περιόδους επειδή ασκούν πάρα πολύ. Η τακτική άσκηση έχει πολλά οφέλη, αλλά δεν πρέπει να το κάνετε τόσο πολύ που να κάνει το σώμα σας κουρασμένο.

3. 

   
   
   Δοκιμάστε τον βελονισμό. Ο βελονισμός είναι μια από τις παλαιότερες θεραπείες στον κόσμο και χρησιμοποιείται για τη θεραπεία πολλών προβλημάτων υγείας πιέζοντας σημεία βελονισμού αντί για φάρμακα. Ο τακτικός βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου και να βελτιώσει τις αλλαγές στη διάθεση, τις κράμπες και άλλα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα.
   • Ο βελονισμός βοηθά επίσης στην ανακούφιση του στρες. Ωστόσο, ορισμένοι πιστεύουν ότι ο βελονισμός θα εξαφανίσει εντελώς τις εμμηνορροϊκές περιόδους. Επομένως, πρέπει να μιλήσετε προσεκτικά με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε τον βελονισμό.

4. 

   
   
   Σεξ. Η σύγχρονη επιστήμη πιστεύει ότι ο οργασμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της εμμήνου ρύσεως. Η αίσθηση του οργασμού δημιουργεί μυϊκές συσπάσεις που βοηθούν το αίμα να κυκλοφορεί από τη μήτρα και να κυκλοφορεί γρηγορότερα. Εάν ξεπεράσετε το αίσθημα λίγο «αηδιαστικό και άβολο», μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο.
   • Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μεγαλύτερη ανάγκη για «σεξ» κατά τη διάρκεια των περιόδων τους. Πρέπει να περιμένετε μέχρι την 3η ημέρα (ή όποτε η περίοδος σας είναι μικρότερη) και να δοκιμάσετε το "σεξ". Σίγουρα θα εκπλαγείτε και θα ενθουσιαστείτε.
   • Αν και η πιθανότητα είναι χαμηλή, εξακολουθείτε να το κάνετε ενδέχεται σύλληψη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Επομένως, συνιστάται η χρήση προστατευτικής μεθόδου για την ασφάλεια.

Μέρος 2 από 3: Αλλαγή διατροφής

1. 

   Πινω πολυ νερο. Η αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και άλλα δυσάρεστα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα. Πίνετε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας για την καταπολέμηση αυτών των συμπτωμάτων.
   • Μειώστε την εμμηνόρροια πρόσληψη καφεΐνης, αλκοόλ και νατρίου (αλάτι), καθώς αυτά μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση. Εάν καταναλώνετε αυτές τις ουσίες, θα πρέπει να ενυδατωθείτε πίνοντας περισσότερο νερό.

2. 

   Πίνετε άφθονο τσάι. Θέλετε να μείνετε μακριά από τη σόδα και τον καφέ, αλλά επιθυμείτε ακόμα καφεΐνη; Τότε το τσάι θα είναι η επιλογή για εσάς. Όχι μόνο σας βοηθά να ξεπεράσετε τον πόθο, αλλά η έρευνα δείχνει επίσης ότι το τσάι βοηθά στην ανακούφιση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως.
   • Το τσάι είναι το δεύτερο καλύτερο ποτό μετά το νερό. Εάν δεν μπορείτε να πιείτε νερό, θα πρέπει να επιλέξετε τσάι. Το τσάι όχι μόνο παρέχει νερό για το σώμα, βοηθά επίσης στην καταπολέμηση του καρκίνου, των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη. διεγείρει την απώλεια βάρους. μείωση της χοληστερόλης και κρατήστε το μυαλό ξύπνιο.

3. 

   Συμπλήρωμα με βιταμίνη C. Η συμπλήρωση με βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της προγεστερόνης στη μήτρα, καταστρέφοντας έτσι το τοίχωμα της μήτρας και επιταχύνοντας τις περιόδους της εμμήνου ρύσεως. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C:
   • Πεπονάκι
   • Φρούτα και χυμοί εσπεριδοειδών, π.χ. πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ
   • Ακτινίδια
   • Μάνγκο
   • Παπάγια
   • Ανανάς
   • Φράουλες, βατόμουρο, βακκίνιο και βατόμουρο
   • Καρπούζι

4. 

   Φάτε σούπερ τροφές που είναι ευεργετικές κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Η διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως και στα προβλήματα της εμμήνου ρύσεως. Τα ακόλουθα τρόφιμα είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά για να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και στη μείωση της εμμήνου ρύσεως:
   • Το κουτάλι είναι
   • Σέλινο
   • Σουσάμι (σουσάμι)
   • Σολομός
   • Μαύρες σοκολάτες
   • Μαϊντανός
   • Πυρετός Χούμους

5. 

   Αποφύγετε την κατανάλωση ζωικού γάλακτος, καφεΐνης, ζάχαρης, αλκοόλ και κόκκινου κρέατος. Αυτά τα τρόφιμα προκαλούν κράμπες και κολικούς, εκτός από το άγχος και το άγχος (όπως η καφεΐνη). Για να είστε ασφαλείς, αποφύγετε να καταναλώνετε αυτά τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
   • Αν θέλετε πραγματικά να φάτε γλυκό, μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας και να πιείτε ένα ποτήρι κρασί. Η μαύρη σοκολάτα περιέχει ζάχαρη αλλά είναι μια φυσική ζάχαρη που βοηθά στη μείωση της επιθυμίας σας για γλυκύτητα. Το κόκκινο κρασί είναι υγιές για την καρδιά και πλούσιο σε ευεργετικά αντιοξειδωτικά.

Μέρος 3 από 3: Λήψη φαρμάκων

1. 

   Εξετάστε το ενδεχόμενο χρήσης χαπιών αντισύλληψης. Τα αντισυλληπτικά χάπια λειτουργούν αναστέλλοντας τη γονιμότητα του σώματος και βοηθώντας προσωρινά στην πρόληψη της εμμήνου ρύσεως. Μερικοί άνθρωποι παίρνουν αντισυλληπτικά χάπια για να μειώσουν τη διάρκεια και τη συχνότητα των περιόδων τους. Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με το εάν είναι ασφαλές να παίρνετε αντισυλληπτικά χάπια.
   • Ο αριθμός των φορών που εμφανίζεται η περίοδός σας κάθε χρόνο εξαρτάται από το χάπι ελέγχου των γεννήσεων που παίρνετε.
   • Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα χάπια ελέγχου των γεννήσεων μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητη αιμορραγία μεταξύ των περιόδων.

2. 

   Εξετάστε άλλες μεθόδους ελέγχου των γεννήσεων. Όλες οι άλλες μέθοδοι ελέγχου των γεννήσεων (εισαγωγή IUD, εμφυτεύματα, ενέσεις, χάπια, μπαλώματα, IUD) θα βοηθήσουν στην αίσθηση της περιόδου σας πιο ελαφριά. Ο έλεγχος των γεννήσεων δεν κάνει την περίοδό σας να εξαφανιστεί αμέσως, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή εμφάνισης προβλημάτων. Συζητήστε με το γιατρό σας για πιθανές μεθόδους ελέγχου των γεννήσεων.
   • Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι οι εμμηνορροϊκές περίοδοι εξαφανίζονται περίπου 1 έτος μετά τη λήψη χαπιών ελέγχου των γεννήσεων. Εάν για κάποιο λόγο και δεν θέλετε να έχετε περίοδο, μπορείτε να το δοκιμάσετε.

3. 

   Σκεφτείτε προσεκτικά να παραλείψετε το βήμα της λήψης ανενεργών αντισυλληπτικών χαπιών. Θεωρείται σχετικά ασφαλές να παραλείψετε το ανενεργό χάπι για να πάρετε το ενεργό χάπι ευθεία. Με αυτόν τον τρόπο, η περίοδος σας δεν θα εμφανιστεί.
   • Αυτή η μέθοδος είναι ασφαλής με την έγκριση του γιατρού σας. Ωστόσο, να γνωρίζετε ότι θα μπορούσατε να αιμορραγείτε ξαφνικά εάν βασίζεστε σε αυτήν τη μέθοδο πάρα πολύ καιρό ή πολύ συχνά. Μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα κατάσχεσης και να επηρεάσει την ακρίβεια του τεστ εγκυμοσύνης.
   • Υπάρχουν πολλοί τύποι αντισυλληπτικών χαπιών στην αγορά όπου πρέπει να πάρετε το δραστικό συστατικό για 12 εβδομάδες ή 3 μήνες. Εάν πιστεύετε ότι η διαδικασία είναι σωστή, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με μια συνταγή για ένα από αυτά τα φάρμακα όπως το Seasonale, το Jolessa και το Quasense, το Seasonique και το Camrese, το Lybrel.

4. 

   Πάρτε ένα παυσίπονο. Εκτός από την ανακούφιση του πόνου και την εμμηνορροϊκή δυσφορία, τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αιμορραγίας έως και 20-50%. Μπορείτε να πάρετε 1 χάπι πριν πάτε για ύπνο για να κοιμηθείτε καλύτερα.
   • Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στη συσκευασία. Η συνιστώμενη δόση ibuprofen και Motrin για ενήλικες είναι 200-400 mg κάθε 4-6 ώρες.

5. 

   Συμπληρώστε ασβέστιο και βιταμίνη D για τη μείωση των προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων. Ορισμένοι ειδικοί υγείας πιστεύουν ότι οι ανεπάρκειες ασβεστίου και βιταμίνης D μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα PMS. Εάν ανησυχείτε για το ότι δεν παίρνετε αρκετά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, μπορείτε να πάρετε καθημερινά πολυβιταμίνη ή να συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D και ασβέστιο στη διατροφή σας.
   • Το γάλα, τα χόρτα, το γιαούρτι, το tofu, το ραβέντι και οι σαρδέλες είναι πλούσια σε ασβέστιο.
   • Για να πάρετε περισσότερη βιταμίνη D, φάτε άφθονο ψάρι (ειδικά φρέσκο ​​ψάρι), αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, στρείδια, μανιτάρια και εμπλουτισμένα δημητριακά.
   • Επιπλέον, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα από έλαιο συκωτιού ψαριού, το οποίο περιέχει βιταμίνη Α και βιταμίνη D.

6. 

   Συζητήστε με το γιατρό σας για βαριά εμμηνορροϊκή αιμορραγία (μηννορραγία). Ο καθένας θέλει μικρές περιόδους και μερικές φορές πάρα πολλές περιόδους και πολύ μεγάλες περιόδους μπορεί να είναι ιατρικό πρόβλημα. Η εμμηνόρροια είναι μια κατάσταση που περιλαμβάνει την επιμήκυνση και / ή την ανώμαλη βαριά αιμορραγία κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Η υπερβολική αιμορραγία από την εμμηνόρροια μπορεί να προκαλέσει αναιμία, δύσπνοια, κόπωση και διακοπή του ύπνου. Η θεραπεία εξαρτάται από την αιτία της ανώμαλης αιμορραγίας. Η θεραπεία περιλαμβάνει τη λήψη μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων όπως η ιβουπροφαίνη, η ορμονική θεραπεία ή φάρμακα που προάγουν την πήξη του αίματος.
   • Για να προσδιορίσετε εάν η αιμορραγία είναι ασυνήθιστα άφθονη, παρατηρήστε τα ακόλουθα συμπτώματα:
     • Έντονα αιμορραγικά υγρά ταμπόν (ραβδί ή επίθεμα) κάθε ώρα
     • Η εμμηνόρροια διαρκεί περισσότερο από 7 ημέρες
     • Θρόμβος αίματος που βγαίνει κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
   • Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα παραπάνω συμπτώματα. Μπορείτε να το πιείτε αμέσως για να επαναφέρετε την περίοδό σας σε φυσιολογικό και υγιές.

Προειδοποίηση

• Τα αντισυλληπτικά χάπια δεν σας προστατεύουν από σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις. Πρέπει ακόμα να χρησιμοποιείτε ασφαλές σεξ ακόμη και μετά τη λήψη χαπιών ελέγχου των γεννήσεων.
• Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών ή παίρνετε συμπληρώματα βοτάνων, ειδικά εάν παίρνετε φάρμακα.
• Τα αντισυλληπτικά χάπια μπορεί να έχουν πολλές πιθανές παρενέργειες, όπως αύξηση βάρους και υψηλή αρτηριακή πίεση. Έτσι, πριν θέλετε να πιείτε (για οποιονδήποτε λόγο), πρέπει επίσης να εξετάσετε εάν τα οφέλη υπερτερούν των πιθανών κινδύνων.