Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Πώς να χειριστείτε αγχωτικές καταστάσεις
• Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση των καθημερινών ανησυχιών
• Μέθοδος 3 από 3: Πώς να λάβετε βοήθεια

Οι άνθρωποι συχνά ανησυχούν για σημαντικές παρουσιάσεις, επαγγελματικές συναντήσεις ή ημερομηνίες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το άγχος μπορεί να επικρατήσει και να παρεμποδίσει, αλλά ο καθένας μπορεί να μάθει πώς να ξεπερνά το άγχος. Μάθετε για απλά βήματα που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος στην καθημερινή σας ζωή και πριν από σημαντικά γεγονότα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Πώς να χειριστείτε αγχωτικές καταστάσεις

1. 1 Εξασκηθείτε να κάνετε πράγματα που προκαλούν ενθουσιασμό. Αν φοβάστε να εμφανιστείτε δημόσια, να φλερτάρετε ραντεβού ή να κάνετε εργασίες, η εξάσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε αυτοπεποίθηση και να χαλαρώσετε. Όσο περισσότερη εμπειρία, τόσο πιο ήρεμος θα είστε για την κατάσταση.
   • Εάν ανησυχείτε για ραντεβού, ζητήστε από έναν φίλο να πάει ραντεβού μαζί σας. Πηγαίνετε στο μέρος που πρόκειται να επισκεφθείτε για να εξασκήσετε τις επιλογές συνομιλίας σας και να αισθανθείτε σίγουροι σε αυτό το περιβάλλον.
   • Αν φοβάστε να μιλήσετε μπροστά σε κοινό, αναζητήστε ευκαιρίες να μιλάτε πιο συχνά μπροστά σε ανθρώπους. Εθελοντής να απαντά στην τάξη όποτε είναι δυνατόν. Ελάτε σε διαφορετικές ομαδικές συναντήσεις και εκφράστε την άποψή σας. Γίνετε μέλος ενός οργανισμού όπου μπορείτε συχνά να μιλάτε σε ανθρώπους. Όσο πιο συχνά προπονείστε, τόσο χαμηλότερος θα είναι ο ενθουσιασμός.
2. 2 Προετοιμαστείτε εκ των προτέρων. Η προετοιμασία για μια συγκεκριμένη εργασία που προκαλεί άγχος θα σας επιτρέψει να πιστέψετε στον εαυτό σας.
   • Για μεγάλες συναντήσεις, θα πρέπει να προετοιμάσετε ένα σχέδιο δράσης και τις απαραίτητες πληροφορίες, ώστε να είναι πάντα στο χέρι.
   • Πριν από τη συνέντευξη, ερευνήστε την εταιρεία και την περιγραφή της εργασίας σας για να καταλάβετε το θέμα. Σκεφτείτε τις πιθανές ερωτήσεις για να συνθέσετε τις απαντήσεις εκ των προτέρων.
   • Πριν από το ραντεβού σας, σκεφτείτε ερωτήσεις που μπορείτε να κάνετε στο άτομο για να τις γνωρίσει καλύτερα. Σε περίπτωση αμήχανης παύσης, μπορείτε πάντα να κάνετε μια ενδιαφέρουσα ερώτηση και να μην σιωπήσετε.
3. 3 Προσπαθήστε να σκέφτεστε θετικά. Φανταστείτε πώς αντιμετωπίζετε την εργασία και μην ανησυχείτε. Επαναλάβετε το τρομακτικό γεγονός στο κεφάλι σας και απεικονίστε τις ήρεμες και επιτυχημένες ενέργειές σας.
   • Πριν από το ραντεβού σας, προσποιηθείτε ότι όλα πάνε καλά, ότι είστε χαλαροί και περνάτε καλά.
   • Πριν από μια σημαντική ομιλία, προσποιηθείτε ότι μιλάτε σε ένα κοινό. Σκεφτείτε την επιτυχημένη και χαλαρή εκδήλωση της ομιλίας σας. Οι παρόντες είναι ευχαριστημένοι.
4. 4 Χαλαρώστε. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε εκ των προτέρων για να ηρεμήσετε το άγχος σας. Λίγα λεπτά πριν από την κατάσταση, προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε το άγχος και να χαλαρώσετε.
   • Μπορείτε να καθίσετε σε ένα σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο για να βάλετε σε τάξη τις σκέψεις σας.
   • Κάντε προοδευτική χαλάρωση. Σφίξτε και χαλαρώστε κάθε μυ με τη σειρά από το πάνω μέρος του σώματος και μετακινηθείτε στα δάχτυλα των ποδιών. Σφίξτε και χαλαρώστε τους μυς στους ώμους, τα χέρια, τον κορμό και ούτω καθεξής μέχρι τα πόδια σας.
   • Πηγαίνετε για έναν περίπατο για να απελευθερώσετε ενεργητικές ενέργειες και να οργανώσετε τις σκέψεις σας.
5. 5 Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Σκεφτείτε την αναπνοή και πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές.
   • Η σκέψη για αργή αναπνοή όχι μόνο μας δίνει φυσική ηρεμία, αλλά και μας αποσπά από το άγχος.
   • Πάρτε δέκα βαθιές αναπνοές και σκεφτείτε τον αέρα που κινείται μέσα από τη μύτη σας, γεμίζει τους πνεύμονές σας και βγαίνει μέσα από το στόμα σας. Αυτό θα σας διευκολύνει να εστιάσετε και να ηρεμήσετε.
6. 6 Προσπαθήστε να ιδρώνετε λιγότερο όταν ανησυχείτε. Ακολουθούν μερικά απλά βήματα που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την υπερβολική εφίδρωση όταν είστε ανήσυχοι:
   • φορέστε ελαφρύτερα ρούχα.
   • χρησιμοποιήστε ένα αποτελεσματικό αντιιδρωτικό.
   • μην φοράτε καπέλο.
7. 7 Μειώστε την ποσότητα της κίνησης των νεύρων. Σε στιγμές ενθουσιασμού, προσπαθήστε να μην κάνετε ξαφνικές, ανήσυχες κινήσεις.
   • σηκωθείτε ευθεία για να μην μετακινηθείτε από το πόδι στο πόδι.
   • χαμηλώστε ελεύθερα τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος για να μην κάνετε χαοτικά σκουπίσματα.
   • Πάρτε ένα μολύβι στο χέρι σας αν σας βοηθήσει να αποφύγετε το φούσκωμα.
8. 8 Αξιολογήστε την κατάσταση νηφάλια. Συχνά, οι σκέψεις για ένα επερχόμενο συμβάν αποδεικνύονται πολύ πιο σκοτεινές από το ίδιο το γεγονός. Σκεφτείτε γιατί ανησυχείτε και πόσο βάσιμοι είναι οι φόβοι σας. Τι μπορεί να πάει στραβά; Το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα μπορεί να μην είναι τόσο τρομερό όσο νομίζατε.
   • Σκεφτείτε το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα για να αλλάξετε τις σκέψεις σας. Φανταστείτε αυτό το αποτέλεσμα και σκεφτείτε πόσο προετοιμασμένοι είστε για να επιβιώσετε από ένα τέτοιο αποτέλεσμα.
9. 9 Κανείς δεν ξέρει για τον ενθουσιασμό σας. Άλλοι δεν έχουν ιδέα πόσο ανησυχείτε, οπότε μην το σκέφτεστε. Οι άνθρωποι είναι συχνά πιο νευρικοί από όσο νομίζουν πραγματικά.

Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση των καθημερινών ανησυχιών

1. 1 Ασκηθείτε πιο συχνά. Η τακτική αερόβια άσκηση είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης του άγχους.Η άσκηση μειώνει την ένταση των μυών, απελευθερώνοντας χαλαρωτικούς νευροδιαβιβαστές και καίγοντας τις ορμόνες του στρες. Μόνο 20 λεπτά αερόβιας άσκησης θα σας βοηθήσουν να κάψετε την περίσσεια κορτιζόλης και να μειώσετε τα επίπεδα άγχους.
   • Ασχοληθείτε με διαλογισμό ή γιόγκα. Αυτές οι συνεδρίες συνδυάζουν τεχνικές χαλάρωσης με γυμναστική.
   • Ξεκινήστε να παίζετε ένα ομαδικό άθλημα.
   • Εγγραφείτε για γυμναστήριο.
   • Βόλτα και ποδήλατο.
2. 2 Κραταω ημερολογιο. Καταγράψτε και αναλύστε τις ανησυχητικές σκέψεις για να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος σας. Σκεφτείτε τι σας προκαλεί άγχος και γράψτε το σε ένα ημερολόγιο για να καταλάβετε καλύτερα πότε και γιατί έρχεται το άγχος.
   • Το ημερολόγιο θα σας βοηθήσει επίσης να εργαστείτε από αγχωτικές σκέψεις στο χαρτί εκ των προτέρων, ώστε να ανησυχείτε λιγότερο στην πραγματικότητα.
   • Η καταγραφή θα βοηθήσει στην αξιολόγηση τέτοιων σκέψεων από όλες τις πλευρές. Αξιολογήστε τους προηγούμενους λόγους ανησυχίας και εξετάστε πόσο επιτυχημένα τελείωσαν όλα.
3. 3 Εξασκήστε την προσοχή. Όσο πιο εύκολο είναι για εσάς να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή, τόσο λιγότερο συχνά ο εγκέφαλός σας θα αναλύσει υποθετικές καταστάσεις. Εξασκηθείτε στην επίγνωση σε καθημερινές καταστάσεις: επικεντρωθείτε στον κόσμο γύρω σας και μην σκέφτεστε περίεργα πράγματα.
4. 4 Τρώτε λιγότερη καφεΐνη. Η καφεΐνη είναι μια κοινή αιτία άγχους και ερεθισμού. Αποφύγετε να πίνετε ποτά με καφεΐνη πριν από μεγάλες εκδηλώσεις και αργά το βράδυ.
   • Αντί για καφέ ή τσάι που περιέχει καφεΐνη, πιείτε ένα χαλαρωτικό τσάι από βότανα.
   • Αποφύγετε τα αναψυκτικά με καφεΐνη.
   • Τα ενεργειακά ποτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη.
5. 5 Προσπαθήστε να κοιμάστε περισσότερο. Η έλλειψη ύπνου είναι συχνά η αιτία του άγχους, οπότε είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι θα ξεκουραστείτε επαρκώς.

Μέθοδος 3 από 3: Πώς να λάβετε βοήθεια

1. 1 Ζητήστε βοήθεια όταν το άγχος ή ο ενθουσιασμός είναι έντονα. Εάν το άγχος συχνά παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες, τότε είναι καλύτερο να δείτε έναν θεραπευτή ή ψυχολόγο.
2. 2 Προσπαθήστε να μιλήσετε. Συζητήστε με έναν φίλο, γονέα ή μέντορα για τις ανησυχίες σας. Αυτή η συζήτηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας. Σως ένας φίλος να σας πει για ένα παρόμοιο πρόβλημα ή να συμβουλεύσει μια αποτελεσματική λύση.
3. 3 Μιλήστε με έναν ειδικό. Ένας θεραπευτής ή ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το έντονο άγχος με θεραπεία ή φαρμακευτική αγωγή. Συζητήστε αυτές τις επιλογές θεραπείας:
   • φάρμακα που μειώνουν το άγχος ή το άγχος.
   • μέθοδοι που σας επιτρέπουν να κατανοήσετε μια αγχωτική κατάσταση ή άγχος.
   • ασκήσεις αναπνοής που μειώνουν το άγχος.
   • τεχνικές χαλάρωσης που διευκολύνουν τα σωματικά συμπτώματα του άγχους.
   • ένας τρόπος σκέψης που μπορεί να σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας ή να αντιμετωπίσετε το άγχος.
   • η ικανότητα ελέγχου του άγχους μέσω θεραπείας έκθεσης ·
   • στρατηγικές συμπεριφοράς για την αντιμετώπιση του άγχους.
   • μεθόδους που σας διδάσκουν πώς να αντιμετωπίζετε σωστά την αποτυχία.