Πώς να πάρετε φολικό οξύ

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Λήψη σωστού συμπληρώματος φυλλικού οξέος
Μέθοδος 2 από 3: Λήψη φυλλικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και άλλων ειδικών περιστάσεων
Μέθοδος 3 από 3: Κατανάλωση φυλλικού οξέος (φυσικό ανάλογο του φυλλικού οξέος) με τροφή
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις

Το φολικό οξύ είναι μια βιταμίνη Β που βοηθά το ανθρώπινο σώμα να παράγει νέα κύτταρα και ιστούς. Τις περισσότερες φορές, τα συμπληρώματα διατροφής με φολικό οξύ λαμβάνονται από έγκυες γυναίκες και γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες - αυτή η βιταμίνη βοηθά στην αύξηση της παραγωγής αίματος και έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία του αγέννητου παιδιού. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη φυλλικού οξέος μέσω διατροφικών αλλαγών - επιλέξτε τρόφιμα που έχουν ενισχυθεί ή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ (όπως φυλλώδη λαχανικά, μπρόκολο και εσπεριδοειδή).

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Λήψη σωστού συμπληρώματος φυλλικού οξέος

1 Πάρτε φολικό οξύ σε πολυβιταμίνες και δισκία. Το φολικό οξύ βρίσκεται στις περισσότερες πολυβιταμίνες που μπορείτε να αγοράσετε σε φαρμακεία και σούπερ μάρκετ. Εάν το συμπλήρωμα που λαμβάνετε περιέχει λιγότερο από 400 μικρογραμμάρια (mcg) φυλλικού οξέος, δεν χρειάζεται να διπλασιάσετε τη δόση σας και να πάρετε περισσότερους από έναν τύπους πολυβιταμινών. Είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα καθαρό συμπλήρωμα φυλλικού οξέος από το φαρμακείο - αυτά τα δισκία συνήθως περιέχουν 400 mcg του δραστικού συστατικού.
- Εάν η οικογένειά σας είχε ελάττωμα νευρικού σωλήνα, πρέπει να πάρετε μια πολύ υψηλή δόση φολικού οξέος. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συνταγογραφήσει συμπληρώματα φολικού οξέος σε δοσολογία περίπου 5.000 mcg την ημέρα.
2 Πάρτε φολικό οξύ την ίδια ώρα κάθε μέρα. Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του συμπληρώματος για το σώμα σας (και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επίσης για το αναπτυσσόμενο έμβρυο), επιλέξτε μια συγκεκριμένη ώρα λήψης φολικού οξέος. Αυτό μπορεί να είναι νωρίς το πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα, την ώρα του πρωινού ή το μεσημέρι.
- Ωστόσο, δεν χρειάζεται να πάρετε διπλή δόση εάν παραλείψετε μία ημέρα. Για παράδειγμα, αν θυμάστε την Παρασκευή ότι ξεχάσατε να πάρετε φολικό οξύ την Πέμπτη, δεν χρειάζεται να διπλασιάσετε τη δόση σας την Παρασκευή. Αυτό μπορεί δυνητικά να βλάψει το σώμα σας.
3 Πάρτε το δισκίο με ένα ποτήρι νερό. Το φολικό οξύ μπορεί να ληφθεί με ή χωρίς τροφή, επομένως δεν χρειάζεται να λαμβάνεται με τροφή. Ωστόσο, συνιστάται να παίρνετε το φολικό οξύ ή την πολυβιταμίνη σας με ένα ποτήρι νερό για να σας βοηθήσει να καταπιείτε το χάπι και να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο.
4 Φυλάσσετε τα δισκία σε δροσερό και ξηρό μέρος. Το φολικό οξύ και οι πολυβιταμίνες έχουν μεγάλη διάρκεια ζωής. Θα διατηρήσουν όλες τις χρήσιμες ιδιότητές τους στα καλύτερά τους, αν κρατηθούν μακριά από υγρά και ζεστά μέρη. Είναι καλύτερο να αποθηκεύσετε αυτά τα δισκία σε ένα ντουλάπι μπάνιου ή κουζίνας, όπου η θερμοκρασία παραμένει σταθερά δροσερή όλη την ημέρα.
- Κρατήστε τις πολυβιταμίνες και το φολικό οξύ μακριά από παιδιά.

Μέθοδος 2 από 3: Λήψη φυλλικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και άλλων ειδικών περιστάσεων

1 Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη φολικού οξέος. Εάν είστε έγκυος ή προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη φολικού οξέος. Αυτό πρέπει να γίνει όσο το δυνατόν νωρίτερα, κατά προτίμηση ακόμη και πριν από την πραγματική σύλληψη. Στην ιδανική περίπτωση, το φολικό οξύ πρέπει να λαμβάνεται για έναν ολόκληρο μήνα πριν από τη σύλληψη και κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
- Εάν η εγκυμοσύνη δεν έχει προγραμματιστεί και το μάθετε τον δεύτερο ή τρίτο μήνα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και ξεκινήστε να παίρνετε φολικό οξύ το συντομότερο δυνατό.
2 Ενημερώστε το γιατρό σας εάν η οικογένειά σας είχε ελάττωμα νευρικού σωλήνα. Το φολικό οξύ είναι εξαιρετικά σημαντικό για την ανάπτυξη του εμβρύου καθώς βοηθά στην πρόληψη βλάβης του νευρικού σωλήνα.Αυτή η παθολογία μπορεί να οδηγήσει σε συγγενείς διαταραχές του εγκεφάλου ή του νωτιαίου μυελού, όπως η εγκεφαλία και η σπονδυλική στήλη, αντίστοιχα. Εάν κάποιος στην οικογένειά σας έχει ελάττωμα νευρικού σωλήνα, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει υψηλότερη δόση φολικού οξέος. Αυτό θα βοηθήσει στην αποτροπή του παιδιού σας από την εμφάνιση αυτού του ελαττώματος.
- Ενημερώστε επίσης το γιατρό σας εάν πάσχετε από νεφρική νόσο, αλκοολισμό ή οποιοδήποτε είδος αναιμίας. Εάν έχετε οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις, ο γιατρός σας θα χρειαστεί να προσαρμόσει τη δόση του φυλλικού οξέος σας.
- Εάν ο γιατρός σας συστήσει τη λήψη υψηλότερης δόσης φολικού οξέος λόγω προβλήματος υγείας, ακολουθήστε τις συστάσεις του γιατρού σας.
3 Λαμβάνετε τουλάχιστον 400 mcg φυλλικού οξέος ημερησίως. Αυτή είναι η συνιστώμενη ημερήσια δόση για έγκυες γυναίκες. Ορισμένοι οργανισμοί υγείας συνιστούν να λαμβάνετε 600 mcg φυλλικού οξέος ημερησίως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι γενικά αποδεκτό ότι μια έγκυος γυναίκα μπορεί να πάρει με ασφάλεια έως και 1000 mcg φολικού οξέος την ημέρα, αλλά είναι ακόμα καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να καθορίσει την ακριβή δόση για εσάς.
- Εάν παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες, το πιθανότερο είναι ότι περιέχουν ήδη τη σωστή δόση φυλλικού οξέος. Τυπικά, αυτές οι βιταμίνες περιέχουν 800-1000 mcg αυτής της χρήσιμης ουσίας.
4 Συνεχίστε να παίρνετε φολικό οξύ ενώ θηλάζετε. Μην σταματήσετε να παίρνετε φολικό οξύ μετά τη γέννηση του μωρού σας. Συνεχίζοντας να λαμβάνετε το συμπλήρωμα κατά τη διάρκεια του θηλασμού, παρέχετε στο μωρό σας τη βιταμίνη που απαιτείται για τη σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη. Ελέγξτε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να παίρνετε φολικό οξύ μετά τον τοκετό.
- Τυπικά, ενώ θηλάζει, μια γυναίκα πρέπει να λαμβάνει 500 mcg φυλλικού οξέος κάθε μέρα.
5 Πάρτε φολικό οξύ για την πρόληψη ή τη θεραπεία της αναιμίας. Με την αναιμία, οι άνθρωποι υποφέρουν από χαμηλά επίπεδα ενέργειας και άλλα προβλήματα υγείας που προκαλούνται από χαμηλό αριθμό ερυθρών αιμοσφαιρίων. Σε αυτή την περίπτωση, οι γιατροί συνήθως συνιστούν τη λήψη φολικού οξέος - συχνά μαζί με άλλα φάρμακα - για αρκετούς μήνες για να αυξήσετε το ρυθμό αναγέννησης των κυττάρων του αίματος.
- Όπως συμβαίνει με κάθε ιατρική κατάσταση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε φολικό οξύ για θεραπεία. Η δοσολογία που συνταγογραφείται από το γιατρό σας μπορεί να διαφέρει από τη μέση συνιστώμενη δοσολογία, οπότε η αυτοθεραπεία χωρίς διαβούλευση με γιατρό μπορεί να είναι επικίνδυνη.
- Η δόση που συνιστά ο γιατρός σας θα εξαρτηθεί από την ηλικία σας και τη σοβαρότητα της κατάστασής σας.

Μέθοδος 3 από 3: Κατανάλωση φυλλικού οξέος (φυσικό ανάλογο του φυλλικού οξέος) με τροφή

1 Συμπληρώστε την πρόσληψη φυλλικού οξέος με τρόφιμα πλούσια σε φυλλικό οξύ. Εάν είστε έγκυος και παίρνετε δισκίο πολυβιταμινών ή φυλλικού οξέος, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε ούτως ή άλλως τρόφιμα πλούσια σε φυλλικό οξύ στη διατροφή σας.
- Εάν δεν είστε έγκυος (ή είστε άντρας), τότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτό. Οι άνδρες και οι γυναίκες άνω των 13 ετών συνιστώνται να λαμβάνουν 400 mcg φολικού οξέος την ημέρα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτός ο αριθμός μπορεί εύκολα να επιτευχθεί με τα σωστά τρόφιμα.
2 Τρώτε πολλά σκούρα, φυλλώδη λαχανικά. Τρόφιμα όπως το σπανάκι, το λάχανο και η μουστάρδα έχουν τις υψηλότερες ποσότητες φυσικού φυλλικού οξέος. Ένα φλιτζάνι (240 γραμμάρια) σπανάκι περιέχει 263 mcg φυσικού φυλλικού οξέος. Η ίδια μερίδα λαχανικών ή μουστάρδας περιέχει περίπου 170 mcg φυλλικού οξέος.
3 Προσθέστε πράσινα λαχανικά όπως σπαράγγια και μπρόκολο στη διατροφή σας. Αν και δεν είναι φυλλώδη, αυτά τα σκούρα πράσινα λαχανικά τείνουν επίσης να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ. Προσθέστε τρόφιμα όπως σπαράγγια, αβοκάντο, μπρόκολο, μπάμιες και λαχανάκια Βρυξελλών στη διατροφή σας.
- Ένα φλιτζάνι (240 γραμμάρια) μαγειρεμένων μπάμιων περιέχει 206 mcg φυλλικού οξέος.
- Η ίδια μερίδα αβοκάντο περιέχει περίπου 100 mcg αυτής της ευεργετικής ουσίας.
4 Τρώτε εσπεριδοειδή. Είναι επίσης πλούσια σε φυσικό φυλλικό οξύ. Φρούτα όπως το λεμόνι, το λάιμ και το γκρέιπφρουτ είναι καλές επιλογές για την αύξηση του φυλλικού οξέος στη διατροφή σας (τα πορτοκάλια είναι ιδιαίτερα πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη). Ένα πορτοκάλι περιέχει 50 mcg φυλλικού οξέος. Το γκρέιπφρουτ, αν και μεγαλύτερο σε μέγεθος, είναι μόνο 40 mcg.
5 Τρώτε τρόφιμα τεχνητά εμπλουτισμένα με φυλλικό οξύ, συμπεριλαμβανομένων των αμυλούχων τροφών. Bωμί και αλεύρια, δημητριακά, λευκό ρύζι και ζυμαρικά είναι τρόφιμα που συχνά εμπλουτίζονται με φολικό οξύ. Συνήθως, αυτή η βιταμίνη προστίθεται στην παρασκευή τροφίμων που περιέχουν εξευγενισμένους και επεξεργασμένους κόκκους. (Τα δημητριακά ολικής αλέσεως συνήθως δεν εμπλουτίζονται με φυλλικό οξύ.)
- Όταν πηγαίνετε για ψώνια, διαβάστε προσεκτικά τις πληροφορίες στη συσκευασία του προϊόντος. Εάν λέει "ενισχυμένο", σημαίνει ότι το προϊόν μπορεί επίσης να περιέχει φολικό οξύ. Η ετικέτα πρέπει επίσης να αναφέρει πόσο φολικό άλας είναι σε μία μερίδα.

Συμβουλές

Οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία πρέπει να λαμβάνουν συμπλήρωμα φολικού οξέος σε περίπτωση που μείνουν έγκυες. Διαφορετικά, οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να συμπεριλάβουν στη διατροφή τους τρόφιμα πλούσια σε φυσικό φυλλικό οξύ για να πάρουν τις βιταμίνες που χρειάζονται.
Το φολικό οξύ και το φολικό οξύ είναι παρόμοια, αλλά όχι πανομοιότυπα. Το φυλλικό οξύ είναι η φυσική έκδοση αυτής της χημικής ουσίας που βρίσκεται στα τρόφιμα. Το φολικό οξύ είναι μια συνθετική μορφή βιταμίνης Β9.
Εάν παίρνετε το φάρμακο μεθοτρεξάτη (Methotrexate Ebeve) για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας ή της ψωρίασης, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη λήψη συμπληρωμάτων φολικού οξέος για τη μείωση των ανεπιθύμητων παρενεργειών.

Προειδοποιήσεις

Μπορείτε να πάρετε πάρα πολύ φολικό οξύ, αλλά δεν μπορείτε να πάρετε πολύ φολικό οξύ. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα έχετε παρενέργειες από την κατανάλωση πολλών σπαραγγιών, λαχανάδων Βρυξελλών ή εσπεριδοειδών. Ωστόσο, εάν παίρνετε περισσότερα από 1000 mcg φυλλικού οξέος την ημέρα, μπορεί να βλάψει τα νεύρα με την πάροδο του χρόνου.