Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 5: Πώς να εκτιμήσετε τα χαρακτηριστικά του σώματός σας
• Μέθοδος 2 από 5: Αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις για το σώμα σας
• Μέθοδος 3 από 5: Πώς να επικεντρωθείτε στα θετικά
• Μέθοδος 4 από 5: Πώς να θέσετε στόχους και να αλλάξετε τις συνήθειές σας
• Μέθοδος 5 από 5: Σκέψη
• Συμβουλές

Κάθε μέρα, οι άνθρωποι βλέπουν έναν τεράστιο αριθμό μη ρεαλιστικών και δυνητικά επιβλαβών εικόνων ιδανικών σωμάτων. Εξαιτίας αυτού, καθίσταται δύσκολο για ένα άτομο να αποδεχτεί, να αγαπήσει το σώμα του και να αισθανθεί σίγουρος, αλλά χωρίς αυτό μια υγιής αυτοεκτίμηση είναι αδύνατη. Πρέπει να γνωρίζετε τι μπορεί να κάνει το σώμα σας και να αγαπάτε αυτές τις ευκαιρίες. Ο φιλόσοφος Baruch Spinoza υποστήριξε ότι οι άνθρωποι "δεν γνωρίζουν τις δυνατότητες του σώματος", πράγμα που σημαίνει ότι ένα άτομο δεν συνειδητοποιεί τι είναι ικανό το σώμα του μέχρι να αρχίσει να δοκιμάζει διαφορετικά πράγματα. Οι ψυχολόγοι πιστεύουν επίσης ότι ένα άτομο δεν γνωρίζει όλες τις δυνατότητες. Για να αγαπήσετε το σώμα σας, είναι σημαντικό να εξερευνήσετε όλες τις πτυχές του σώματός σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 5: Πώς να εκτιμήσετε τα χαρακτηριστικά του σώματός σας

1. 1 Σκεφτείτε τι σας δίνει ευχαρίστηση. Καταγράψτε τις ευχάριστες στιγμές σας. Περιγράψτε τα πάντα λεπτομερώς: με ποιον είστε, τι κάνετε, πού βρίσκεστε. Σκεφτείτε τι κοινό έχουν αυτά τα σημεία. Ανθρωποι? Διάθεση? Just απλά μια ατμόσφαιρα (όπως η φύση ή η πόλη); Μόλις καταλάβετε ποιοι παράγοντες επέτρεψαν στο σώμα σας να αξιοποιήσει στο έπακρο το παρελθόν, προσπαθήστε να βρεθείτε σε αυτές τις καταστάσεις όσο το δυνατόν συχνότερα στο μέλλον.
   • Το σώμα κάθε ατόμου είναι μοναδικό, πράγμα που σημαίνει ότι θα χρειαστεί να δοκιμάσετε διαφορετικά πράγματα. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι πολλοί άνθρωποι είναι ευχαριστημένοι με τις τρέχουσες συνθήκες τους, επειδή δεν γνωρίζουν τι τους κάνει ευτυχισμένους. Ξεκινήστε απαριθμώντας τις στιγμές που αισθάνεστε ευτυχισμένοι.
2. 2 Σκέψου τι ξέρεις να κάνεις. Δεδομένου ότι όλα τα σώματα είναι μοναδικά, σε όλους τους ανθρώπους δίνεται κάτι καλύτερο και κάτι χειρότερο. Εάν είστε κοντός άνθρωπος, θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να παίξετε μπάσκετ, αλλά μπορείτε να κάνετε έναν καλό αναβάτη. Για να αποδεχτείτε το σώμα σας, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι είστε καλύτεροι σε ορισμένες εργασίες. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να συνειδητοποιήσετε ποιες εργασίες είναι κατάλληλες για εσάς.
   • Εάν δεν γνωρίζετε τι κάνει το σώμα σας καλύτερα, δοκιμάστε να κάνετε κάτι που δεν είχατε προγραμματίσει ποτέ να κάνετε. Εγγραφείτε για μαθήματα γιόγκα ή αγγειοπλαστικής. Μεταβείτε σε μια αυτοσχέδια παράσταση. Όπως είπε ο Σπινόζα, είναι αδύνατο να καταλάβεις τι μπορεί να κάνει το σώμα μέχρι να προσπαθήσεις να κάνεις κάτι.
3. 3 Σκεφτείτε τι σας αρέσει στη σιλουέτα και την εμφάνισή σας. Ακόμα και εκείνοι που δεν αγαπούν το σώμα τους μπορούν να βρουν στον εαυτό τους κάτι που τους αρέσει. Είναι σημαντικό να μάθετε να εκτιμάτε όλες τις καλές σας ιδιότητες, συμπεριλαμβανομένων των φυσικών. Μην κολλάτε σε ιδιότητες που δεν σας αρέσουν. Σκεφτείτε τις ιδιότητες που αγαπάτε για τον εαυτό σας.
   • Ας πούμε ότι δεν σας αρέσουν οι γοφοί σας αυτή τη στιγμή. Perhapsσως νομίζετε ότι είναι πολύ χοντρά ή πολύ λεπτά. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να δείτε κάτι καλό στην κατάσταση. Για παράδειγμα, θα θέλατε οι γοφοί σας να είναι πιο αδύνατοι, αλλά σας βοηθούν πολύ στο σκαρφάλωμα στα βουνά. Or ανησυχείτε μήπως είστε πολύ αδύνατοι, αλλά χάρη σε αυτήν τα πόδια σας φαίνονται υπέροχα σε μια κοντή φούστα.
4. 4 Αποδεχτείτε το σώμα σας όπως είναι. Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε τον εαυτό σας και μην σκεφτείτε ιδιότητες που δεν σας αρέσουν. Μάθετε να αγαπάτε το σώμα σας - πώς κινείστε, πώς αισθάνεστε, πώς κινείστε στο διάστημα. Ξεχάστε πώς φαινόταν το σώμα σας, ειδικά αν έχει αλλάξει μετά από εγκυμοσύνη, τοκετό, τραυματισμό ή ασθένεια. Εκτιμήστε το σώμα σας όπως είναι τώρα.
   • Μην κάνετε δίαιτα εκτός εάν σας το ζητήσει ο γιατρός σας. Μάθετε να ακούτε το σώμα σας και να τρώτε όσο χρειάζεστε. Μην στερείτε τον εαυτό σας από το φαγητό και μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για την ποσότητα τροφής που τρώτε.

Μέθοδος 2 από 5: Αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις για το σώμα σας

1. 1 Σκεφτείτε πόσο χρόνο αφιερώνετε σε αρνητικές σκέψεις για το σώμα σας. Οι αρνητικές σκέψεις δεν θα σας βοηθήσουν να αγαπήσετε τον εαυτό σας. Προσπαθήστε για μια ή δύο ημέρες να σκεφτείτε πόσο συχνά σκέφτεστε την εμφάνισή σας. Πόσο συχνά έχετε αρνητικές σκέψεις για το σώμα σας; Είναι πιο πιθανό να επικρίνετε παρά να επαινέσετε τον εαυτό σας.
   • Δοκιμάστε να καταγράψετε τον αριθμό των αρνητικών σκέψεων στο ημερολόγιο, το σημειωματάριο ή το τηλέφωνό σας. Κρατήστε ένα σημειωματάριο μαζί σας και σημειώστε τυχόν αρνητικές σκέψεις που έχετε. Δώστε προσοχή στο αν αυτές οι σκέψεις προκλήθηκαν από την εμφάνισή σας. Το βράδυ, θα εκπλαγείτε πόσο συχνά σκέφτεστε αρνητικά για τον εαυτό σας.
2. 2 Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά είναι απαραίτητο να το κάνουμε. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι έχετε μια αρνητική σκέψη, αντικαταστήστε την με μια θετική. Προσπαθήστε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται θετικά όλη την ώρα.
   • Ξεκινήστε κάθε μέρα με θετικές σκέψεις. Υπενθυμίστε αυτές τις σκέψεις όλη την ημέρα εάν αρχίσετε να επικρίνετε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα: "Λατρεύω πραγματικά πώς νιώθω με αυτό το νέο κούρεμα."
3. 3 Αποφύγετε τις αρνητικές εικόνες των μέσων ενημέρωσης. Αποφύγετε τηλεοπτικές εκπομπές, ταινίες, περιοδικά και ιστολόγια που διαθέτουν μη ρεαλιστικές ή αρνητικές εικόνες σώματος. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι περισσότερες από τις φωτογραφίες που δημοσιεύονται σε περιοδικά και στο διαδίκτυο έχουν χειριστεί για να πληρούν τεχνητά πρότυπα ομορφιάς και σεξουαλικότητας.
   • Οι ψυχολόγοι επισημαίνουν ότι αυτή η τάση, που έχει ενταθεί τα τελευταία 20 χρόνια, προκαλεί τη δημιουργία μη ρεαλιστικών ιδανικών και υπαγορεύει πώς πρέπει να είναι το σώμα. Μην αφήσετε αυτές τις εικόνες, που δεν έχουν καμία σχέση με τον πραγματικό κόσμο, να επηρεάσουν την αντίληψή σας για τον εαυτό σας.
4. 4 Βρείτε έναν θεραπευτή που χρησιμοποιεί CBT. Οι τεχνικές γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) σας επιτρέπουν να εστιάσετε στο παρόν και να σχεδιάσετε το άμεσο μέλλον. Είναι καλύτερο να συνεργαστείτε με αυτήν τη μέθοδο με έναν θεραπευτή, αλλά μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Εάν μια αρνητική σκέψη σας χτυπήσει, σταματήστε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να βρείτε την επιβεβαίωση αυτής της σκέψης. Σας έχει πει κανείς ότι σε αυτό το μέρος του σώματος έχετε ατέλειες; Αν ναι, το είπε αυτό από κακία ή προσπαθούσε να κάνει ένα αστείο;
   • Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι εάν ένα άτομο έχει μη ρεαλιστικές προσδοκίες για την εμφάνισή του, η αντίληψή του για το σώμα του είναι αλλοιωμένη. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε αυτές τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες στις σκέψεις σας και να τις αντιμετωπίζετε με πληροφορίες αντικρούσεων.
5. 5 Μην αφήνετε τους αρνητικούς ανθρώπους να σας επηρεάσουν. Είναι σημαντικό όχι μόνο να προσπαθείτε να είστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό σας και να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας τις δυνάμεις σας, αλλά και να αρνηθείτε την επικοινωνία με αρνητικούς ανθρώπους. Σας επικρίνουν φίλοι και οικογένεια; Σου λένε ότι πρέπει να χάσεις βάρος, να αλλάξεις χτένισμα, να αρχίσεις να ντύνεσαι διαφορετικά; Αν ναι, θα πρέπει να καταπολεμήσετε αυτήν την επιρροή.
   • Θυμηθείτε ότι είναι απίθανο να μπορείτε να διαγράψετε στενούς φίλους και συγγενείς από τη ζωή σας, όπως μπορείτε με περιοδικά και τηλεοπτικές εκπομπές. Αν όμως σας επικρίνουν υπερβολικά ή σας κοροϊδεύουν, θα πρέπει να τους μιλήσετε για το πώς σας πονάνε τα λόγια ή η συμπεριφορά τους. Πρέπει να λέγεται με σεβασμό αλλά σταθερά.
6. 6 Συνομιλία με διαφορετικά άτομα. Καθώς δοκιμάζετε νέες δραστηριότητες, ξεκινήστε να μιλάτε με άτομα με τα οποία συνήθως δεν συναναστρέφεστε ή με τα οποία αποφεύγετε. Η συζήτηση με ξένους θα είναι τρομακτική αμέσως, αλλά σταδιακά θα γίνει ευκολότερη για εσάς. Ακόμα κι αν δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε, θυμηθείτε ότι η απομόνωση είναι ακόμη χειρότερη. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η απομόνωση είναι τόσο επικίνδυνη για την υγεία όσο η παχυσαρκία. Συνδεθείτε με νέα άτομα, ειδικά αν τα άτομα με τα οποία επικοινωνείτε τώρα δεν εγκρίνουν την εμφάνισή σας ή έχουν καταστροφική επιρροή πάνω σας.
   • Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι ποιος ερωτεύεται ένα άτομο καθορίζεται από χημικές διεργασίες στον εγκέφαλο. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να μην ερωτευτείτε το άτομο που πάντα θέλατε να ερωτευτείτε. Αυτό ισχύει επίσης για το πώς ένα άτομο επιλέγει στενούς φίλους για τον εαυτό του. Είναι σημαντικό να περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που σας υποστηρίζουν και σας βοηθούν να αναγνωρίσετε τον εαυτό σας. Με άλλα λόγια, θα είναι ευκολότερο για εσάς να αποδεχτείτε το σώμα σας και να εγκαταλείψετε τα μη ρεαλιστικά ιδανικά εάν υποστηρίζεστε από άτομα που αποδέχονται εσάς και τις σκέψεις σας για τον εαυτό σας.

Μέθοδος 3 από 5: Πώς να επικεντρωθείτε στα θετικά

1. 1 Δώστε προσοχή στα κομπλιμέντα που σας κάνουν οι άνθρωποι. Προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας όχι στην κριτική, αλλά στα κομπλιμέντα. Θυμηθείτε τι είναι για εσάς που οι άνθρωποι επαινούν. Γράψτε αυτούς τους επαίνους, ώστε να μπορείτε να τους ξαναδιαβάσετε όταν αισθάνεστε άσχημα.
   • Μην απομακρύνετε τα κομπλιμέντα ή πείτε στον εαυτό σας ότι οι άνθρωποι τα κάνουν από ευγένεια. Αποδεχτείτε τα κομπλιμέντα με ευγνωμοσύνη και εμπιστοσύνη ότι είναι ειλικρινείς. Σκεφτείτε ότι οι άνθρωποι σας λένε την αλήθεια. Αποδεχτείτε τον έπαινο.
2. 2 Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τι σας αρέσει στον εαυτό σας. Κάθε φορά που έχετε αρνητική σκέψη για το σώμα σας, υπενθυμίζετε στον εαυτό σας τι σας αρέσει στο σώμα σας. Κάντε μια λίστα με τουλάχιστον δέκα ιδιότητες που δεν θα σχετίζονται με την εμφάνισή σας. Προσθέστε στη λίστα τακτικά.
   • Αυτή η άσκηση θα σας μάθει να εκτιμάτε τις καλές σας ιδιότητες. Θα καταλάβετε ότι το σώμα είναι μόνο ένα μέρος της προσωπικότητάς σας.
3. 3 Αλλάξτε τη στάση σας απέναντι στους καθρέφτες. Αν κοιτάζεστε πολύ στον καθρέφτη, υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα σκέφτεστε ή θα λέτε τίποτα αρνητικό για τον εαυτό σας. Χρησιμοποιήστε έναν καθρέφτη για να θυμίσετε στον εαυτό σας ευχάριστα πράγματα. Αν δυσκολεύεστε να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, πάρτε το χρόνο σας. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που σπάνια κοιτάζονται στον καθρέφτη είναι πιο πιθανό να επικεντρωθούν στη δουλειά ή στις σχέσεις τους, παρά στην εμφάνισή τους.
   • Πείτε θετικές επιβεβαιώσεις μπροστά στον καθρέφτη. Πείτε στον εαυτό σας: "Είσαι όμορφη!" - ή: "Είσαι υπέροχος!" Μπορεί πρώτα να χρειαστεί να το κάνετε με τη βία και δεν θα πιστεύετε σε αυτά που λέτε, αλλά αυτή η τεχνική (αυτή είναι μία από τις μεθόδους γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας) θα αρχίσει να λειτουργεί με την πάροδο του χρόνου.

Μέθοδος 4 από 5: Πώς να θέσετε στόχους και να αλλάξετε τις συνήθειές σας

1. 1 Φροντίστε την υγεία και τη γενική ευημερία σας. Σως χρειαστεί να αλλάξετε κάτι στον εαυτό σας για να μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε επιπλέον εσάς, ίσως χρειαστεί να χάσετε βάρος. Αλλά θυμηθείτε ότι ο αριθμός στην κλίμακα είναι μόνο ένας δείκτης της υγείας σας. Επισκεφθείτε το γιατρό σας τακτικά για να παρακολουθείτε όλες τις μετρήσεις σας (βάρος, αρτηριακή πίεση, σάκχαρο αίματος, χοληστερόλη κ.ο.κ.). Αυτό θα σας δώσει μια πλήρη εικόνα και θα είναι ευκολότερο για εσάς να συζητήσετε τους στόχους σας με το γιατρό σας.
   • Μπορεί να χρειαστεί να χάσετε βάρος ή να πάρετε βάρος για την υγεία, αλλά θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να βελτιώσετε την ευλυγισία, την αντοχή και την ενδυνάμωση των μυών.
2. 2 Θέσε θετικούς στόχους για τον εαυτό σου. Μη σκεφτείτε το αρνητικό που σχετίζεται με τον στόχο, αλλά το θετικό. Για παράδειγμα, αν αποφασίσετε να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, μην θέσετε τον εαυτό σας στόχο να χάσετε έναν συγκεκριμένο αριθμό κιλών. Ο στόχος πρέπει να είναι θετικός, για παράδειγμα, "Παίζω σπορ για να μπορώ να τρέχω 3 χιλιόμετρα χωρίς να σταματάω" ή "Θέλω να περπατάω περισσότερο για να κάνω πεζοπορία με τον πατέρα μου".
   • Η πιθανότητα να πετύχετε τον στόχο σας (τόσο όσον αφορά τη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης όσο και την αποδοχή του εαυτού σας) είναι μεγαλύτερη εάν εστιάσετε σε αυτό που θα θέλατε να γίνετε καλύτεροι.
3. 3 Παίξτε αθλήματα που σας αρέσουν. Επιλέξτε ασκήσεις που θεωρείτε ενδιαφέρουσες και διασκεδαστικές. Μην επιλέγετε άσκηση μόνο με βάση τα οφέλη που μπορεί να σας προσφέρει. Δοκιμάστε νέες δραστηριότητες και κρατήστε μόνο αυτές που σας αρέσουν. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει η γιόγκα, κάντε γιόγκα ακόμα κι αν νομίζετε ότι είστε υπέρβαροι για αυτή τη δραστηριότητα.Σχεδόν όλα τα προγράμματα γυμναστικής μπορούν να προσαρμοστούν για άτομα οποιουδήποτε βάρους και οποιουδήποτε βαθμού φυσικής κατάστασης.
   • Εάν ντρέπεστε να σπουδάσετε με άλλους ανθρώπους, εγγραφείτε για μαθήματα ατομικά, παρακολουθήστε μαθήματα με έναν φίλο ή σπουδάστε στο σπίτι. Μην αφήνετε τον φόβο της κρίσης από άλλους ανθρώπους να επηρεάζει τις αποφάσεις σας.
4. 4 Σκεφτείτε το στυλ σας. Αποφύγετε να αγοράζετε ρούχα, να φοράτε μακιγιάζ και να επιλέγετε κούρεμα με βάση αυτό που θεωρείται κατάλληλο για άτομα της σωματικής σας διάπλασης ή με αυτό που συνιστάται στα περιοδικά μόδας. Φορέστε αυτό που θέλετε, αυτό που σας αρέσει και αυτό που αισθάνεστε άνετα. Επιλέξτε ρούχα που αντικατοπτρίζουν την προσωπικότητά σας, είναι άνετα για εσάς και ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας.
   • Δοκιμάστε κάθε είδους πράγματα και πειραματιστείτε με στυλ. Εάν αισθάνεστε άνετα με πράγματα που οι άλλοι πιστεύουν ότι ταιριάζουν στους ανθρώπους με τον σωματότυπό σας, φορέστε τα, αλλά μόνο επειδή σας αρέσουν, όχι επειδή πρέπει να τα φοράτε.

Μέθοδος 5 από 5: Σκέψη

1. 1 Συγκρίνετε τον εαυτό σας μόνο με τον εαυτό σας. Ο κόσμος θα ήταν βαρετός αν όλοι έμοιαζαν ίδιοι. Δεν έχει νόημα να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους - όχι με διασημότητες ή με γνωστούς σας. Είναι καλύτερα να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τον εαυτό σας στο παρελθόν, και για αυτό πρέπει να έχετε στόχους. Για παράδειγμα, συγκρίνετε την εμφάνισή σας τώρα με την εμφάνισή σας πριν από δύο χρόνια.
   • Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να παίρνετε το χρόνο σας. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας όπως θα θέλατε να σας συμπεριφέρονται οι άλλοι.
2. 2 Θυμηθείτε ότι το σώμα είναι μόνο μέρος της αυτοεκτίμησης. Είναι σημαντικό να μάθετε να αγαπάτε και να εκτιμάτε το σώμα σας, αλλά πρέπει να θυμάστε ότι η αξία σας ως άτομο δεν καθορίζεται μόνο από την εμφάνισή σας.
   • Σκεφτείτε τους ανθρώπους που θαυμάζετε, αγαπάτε και σέβεστε. Ποιες ιδιότητες έρχονται στο μυαλό; Εκτιμάτε τους άλλους για την εμφάνισή τους ή για τον χαρακτήρα και την προσωπικότητα ενός ατόμου;
3. 3 Μάθετε πότε να ζητήσετε βοήθεια. Θυμηθείτε ότι μπορεί να είναι δύσκολο για όλους να συμβιβαστούν με το σώμα τους και αυτό είναι φυσιολογικό. Αλλά θα πρέπει επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επισκεφθείτε γιατρό ή θεραπευτή. Υπάρχουν ενδείξεις προβλημάτων με την αντίληψη του σώματος που απαιτούν επίσκεψη σε ειδικό. Κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
   • Μπορείτε να ελέγξετε τις αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας; Σκέφτεστε συνεχώς ποιες θεωρείτε ότι είναι οι αδυναμίες σας;
   • Η δυσαρέσκεια για την εμφάνισή σας σας εμποδίζει να κάνετε μια φυσιολογική ζωή; Αρνείσαι να συναντήσεις κόσμο και να μιλήσεις μπροστά σε μεγάλο αριθμό ανθρώπων; Φοβάστε να πάτε στη δουλειά από φόβο κρίσης;
   • Περνάτε πολύ χρόνο μπροστά στον καθρέφτη κάθε μέρα; Περνάτε πολύ χρόνο φροντίζοντας τον εαυτό σας;
   • Νιώθετε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους; Προσπαθείτε να αποφύγετε τις κάμερες;
     • Λάβετε υπόψη ότι εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα προβλήματα που περιγράφονται παραπάνω, πιθανότατα χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια. Μπορεί να έχετε αναπτύξει μια δυσμορφική διαταραχή του σώματος που απαιτεί θεραπεία. Εάν αυτή η κατάσταση δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση αυτοκτονικών σκέψεων και προθέσεων. Ακόμα κι αν δεν έχετε διαγνωστεί με αυτό, θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια για να μην αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μόνοι σας.
4. 4 Βρείτε τον κατάλληλο επαγγελματία. Υπάρχουν αρκετές επιλογές για βοήθεια. Μπορείτε να κλείσετε ραντεβού με ψυχοθεραπευτή για μεμονωμένες συνεδρίες. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε ομαδική θεραπεία ή να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης όπου η δομή θα είναι λιγότερο άκαμπτη. Μπορείτε επίσης να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης στο διαδίκτυο και να συνδεθείτε με άτομα που είναι εξοικειωμένα με προβλήματα εικόνας σώματος.
   • Είναι σημαντικό να βρείτε ανθρώπους που δεν θα κρίνουν τη στάση σας απέναντι στον εαυτό σας. Αναζητήστε άτομα που μπορούν να σας βοηθήσουν με συμβουλές.

Συμβουλές

• Τοποθετήστε αυτοκόλλητα στον καθρέφτη με μια λίστα με τις ιδιότητες που σας αρέσουν στον εαυτό σας. Μπορείτε να γράψετε διάφορες ποιότητες που σχετίζονται με την εμφάνισή σας (για παράδειγμα, "έχετε ωραία ζυγωματικά"), αλλά οι περισσότερες από τις ιδιότητες θα πρέπει να σχετίζονται με τον χαρακτήρα σας.
• Η υποστήριξη άλλων ανθρώπων είναι εξαιρετικά σημαντική γιατί μπορείτε να επωφεληθείτε από τις συμβουλές των ανθρώπων που εμπιστεύεστε. Θυμηθείτε αυτές τις συμβουλές όταν έχετε ξανά αρνητικές σκέψεις.
• Εάν θέλετε να κάνετε δίαιτα ή άσκηση, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Αποφύγετε τις ξαφνικές αλλαγές βάρους.
• Όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί, όποιες και αν είναι οι φιγούρες τους. Όλοι αγαπούν διαφορετικούς τύπους εμφάνισης. Μερικοί άνθρωποι ανησυχούν για τις τρίχες του σώματος, άλλοι δεν βλέπουν τίποτα κακό σε αυτό.