Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Αντιμετωπίστε τα συναισθήματα
• Μέθοδος 2 από 4: Μιλήστε με τον σύζυγό σας
• Μέθοδος 3 από 4: Εργασία για τη συγχώρεση
• Μέθοδος 4 από 4: Λάβετε υποστήριξη

Εάν αντιμετωπίζετε μια προδοσία του συζύγου σας και η σκέψη της συγχώρεσης σας φαίνεται αδύνατη, μην χάνετε την ελπίδα σας. Δουλέψτε τα συναισθήματά σας και αφαιρέστε λίγο χρόνο από τον σύζυγό σας. Όταν νιώσετε έτοιμοι, κάντε μια ουσιαστική συζήτηση μαζί του. Αν και η συγχώρεση μπορεί να μην έρθει αμέσως, κάντε θετικά βήματα προς αυτήν και δημιουργήστε μια νέα σχέση με τον σύντροφό σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Αντιμετωπίστε τα συναισθήματα

1. 1 Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας. Μην αγνοείτε τα συναισθήματά σας σαν να μην υπάρχουν, αλλά αντιμετωπίστε τα. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας με έναν τρόπο που σας ταιριάζει, όπως να τα γράψετε ή να μιλήσετε με έναν φίλο. Επικεντρωθείτε σε αυτό που αισθάνεστε και σε αυτό που συμβαίνει στο σώμα σας.
   • Μην εκπλαγείτε αν νιώθετε προδομένοι, πληγωμένοι, θυμωμένοι, απογοητευμένοι, απογοητευμένοι, μπερδεμένοι και δυσπιστικοί. Δεν πειράζει να έχεις πολλά συναισθήματα.
   • Τα συναισθήματα μπορούν να φέρουν διαύγεια. Για παράδειγμα, μπορεί να γνωρίζετε πόσο σημαίνει ο γάμος σας για εσάς ή πόσο έχετε πληγωθεί από τις ενέργειες του συζύγου σας.
2. 2 Απελευθερώστε τα συναισθήματά σας με υγιή τρόπο. Ειδικά αν νιώθετε θυμός, δώστε του αμέσως ελεύθερο έλεγχο. Παρά τον πειρασμό να εκδικηθείτε τον σύζυγό σας ή να τον πληγώσετε ως αντάλλαγμα, δεν θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα ή να πλησιάσετε τη συγχώρεση. Βρείτε έναν τρόπο να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας μόνοι σας χωρίς να τα εκθέσετε στον σύζυγό σας.
   • Εάν νιώθετε θυμός, μην κρατάτε τα συναισθήματά σας στον εαυτό σας - χτυπήστε το μαξιλάρι σας ή βγείτε μια βόλτα.
   • Το περιοδικό μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τακτοποιήσετε τα συναισθήματά σας και να τα κατανοήσετε καλύτερα.Χρησιμοποιήστε αυτήν την επιλογή για να αναλογιστείτε την εμπειρία και να τεκμηριώσετε τα συναισθήματά σας.
   • Μπορείτε να εκφράσετε συναισθήματα μέσω σχεδίου, γραφής, μουσικής και χορού.
   • Θυμηθείτε, τα ναρκωτικά και το αλκοόλ δεν θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας.
   • Προσπαθήστε να μην προβάλλετε θυμό στον σύζυγό σας, τους φίλους, τα παιδιά και άλλα μέλη της οικογένειας. Μην κάνετε παραπλανητικές παρατηρήσεις ή παθητικά-επιθετικές δηλώσεις απέναντί ​​τους.
3. 3 Χαλαρώστε αν είστε πολύ αναστατωμένοι. Εάν ενεργείτε με βάση τα συναισθήματά σας, μπορεί να καταλήξετε να κάνετε κάτι για το οποίο αργότερα θα μετανιώσετε. Αν βρεθείτε να αρχίζετε να θυμώνετε ή να στενοχωριέστε, αποσυρθείτε από την κατάσταση και επικεντρωθείτε στην εξεύρεση ψυχικής ηρεμίας. Πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο ή κάντε μια βόλτα έξω. Αποφύγετε τον πειρασμό να προσβάλλετε τον σύζυγό σας ή να κάνετε κάτι που θα βλάψει μόνιμα αυτόν, εσάς ή τη σχέση σας.
   • Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές μέσα και έξω για να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας.
   • Χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας για να αντιμετωπίσετε δύσκολα συναισθήματα. Επικεντρωθείτε σε μια αίσθηση κάθε φορά και βρείτε τρόπους να συνδεθείτε με αυτήν τη στιγμή. Για παράδειγμα, δώστε προσοχή σε όλους τους ήχους γύρω σας, από τους ήχους της φύσης μέχρι τα βήματα στο διπλανό δωμάτιο.
4. 4 Κάντε ένα διάλειμμα από τη σχέση εάν είναι απαραίτητο. Είναι απολύτως κατανοητό εάν πρέπει να μείνετε μακριά από τον σύζυγό σας για λίγο, ειδικά αν έχετε μόλις λάβει κάποια δυσάρεστα νέα. Μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να είστε στο ίδιο σπίτι μαζί του, ώστε να μπορείτε να μείνετε προσωρινά με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Εάν δεν θέλετε να φύγετε, αλλά αισθάνεστε άβολα να κοιμάστε σε ένα κρεβάτι, κοιμηθείτε προσωρινά σε άλλο δωμάτιο.
   • Η κατάσταση μπορεί να είναι περίπλοκη εάν έχετε παιδιά. Μπορείτε να τους πείτε ότι φεύγετε για το Σαββατοκύριακο ή θέλετε να κοιμηθείτε σε άλλο δωμάτιο για λίγο. Δεν είναι απαραίτητο να τους ενημερώσετε τι συνέβη.
   • Ενημερώστε τον άντρα σας ότι αυτό είναι προσωρινό. Εάν είναι δυνατόν, δώστε μια ημερομηνία για την επιστροφή σας, ώστε να προετοιμαστείτε και οι δύο για την επανένωση.
5. 5 Μην κατηγορείς τον εαυτό σου. Δεν θα κάνει τίποτα καλό και θα βλάψει ακόμα περισσότερο την αυτοεκτίμησή σας. Ακόμα κι αν σας φαίνεται ότι οι πράξεις σας συνέβαλαν ή οδήγησαν στην υπόθεση του συζύγου σας, μην μένετε σε αυτό. Εάν αισθάνεστε μερικώς υπεύθυνοι για αυτό που συνέβη, αναγνωρίστε αυτήν την ευθύνη, αλλά αφήστε την ευθύνη στην άκρη.
   • Αντί να κατηγορείς, δείξε συμπόνια. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με καλοσύνη και κατανόηση. Μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας διατηρώντας την υγεία και την ευημερία σας και εκφράζοντας αγάπη για τον εαυτό σας και τους γύρω σας.

Μέθοδος 2 από 4: Μιλήστε με τον σύζυγό σας

1. 1 Κάντε ερωτήσεις που είναι σημαντικές για να λάβετε απαντήσεις. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να μην ακούν τις λεπτομέρειες του ρομαντισμού ενός συντρόφου στο πλάι, αλλά αν αυτή η γνώση σας βοηθήσει να συγχωρήσετε τον σύζυγό σας και να επουλώσει τις συναισθηματικές πληγές σας, μην σιωπάτε. Προσπαθήστε να εστιάσετε σε συναισθηματικές παρά σε υλικοτεχνικές πτυχές. Για παράδειγμα, αντί να ρωτήσετε σε ποιο ξενοδοχείο συναντήθηκαν, ρωτήστε τον σύζυγό σας γιατί αποφάσισε να σας απατήσει. Αυτός είναι ένας πιο υγιεινός τρόπος για να κινηθείτε προς τη συγχώρεση.
   • Κάντε ερωτήσεις στις οποίες πρέπει να γνωρίζετε τις απαντήσεις. Για παράδειγμα, ρωτήστε τον σύζυγό σας εάν υποβλήθηκε σε εξετάσεις ή αν θέλει να υποβληθεί σε εξετάσεις για ΣΜΝ (γνωστές και ως ΣΜΝ - σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα (λοιμώξεις)).
   • Ρωτήστε τον σύζυγό σας εάν πρόκειται να σας αφήσει ή αν θέλει να μείνει και να βελτιώσει τη σχέση. Διαγράψτε αυτό το ζήτημα το συντομότερο δυνατό για να προετοιμαστείτε για το μέλλον και να προχωρήσετε.
2. 2 Συζητήστε πώς αισθάνεστε για την υπόθεση. Αυτό πιθανώς προκάλεσε πολλά συναισθήματα, φόβους και ανασφάλειες στην ψυχή σας. Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε ότι ο σύζυγός σας θα σας απατήσει ξανά, ότι δεν σας αγαπά ή ότι δεν μπορείτε να συμβιβαστείτε με το πόσο άδικη είναι η κατάσταση για εσάς, ενημερώστε τους. Είναι σημαντικό ο σύζυγός σας να γνωρίζει πώς σας επηρεάζει αυτό το ειδύλλιο και ποιες δυσκολίες αντιμετωπίζετε προσπαθώντας να προχωρήσετε.
   • Όταν μιλάτε για τα συναισθήματά σας, διατηρήστε την εστίαση στον εαυτό σας χρησιμοποιώντας δηλώσεις πρώτου προσώπου. Αυτό θα σας επιτρέψει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας χωρίς να κατηγορήσετε ή να ντροπιάσετε τον σύζυγό σας. Για παράδειγμα, πείτε "Είμαι τόσο πληγωμένος και απογοητευμένος".
3. 3 Ακούστε πώς αισθάνεται ο σύζυγός σας. Perhapsσως έχει δικαιολογίες ή λυπάται πολύ, υποφέρει και μισεί τον εαυτό του. Perhapsσως θα ηρεμήσετε λίγο όταν ακούσετε ότι αναλαμβάνει την ευθύνη για τις ενέργειές του και πραγματικά συμπάσχει μαζί σας.
   • Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να αποδεχτούμε τα λόγια του ως ουσιαστικά και αληθινά.
   • Εάν και οι δύο θέλετε να διατηρήσετε το γάμο μαζί, είναι πολύ σημαντικό ο σύζυγος να μετανοήσει για τις πράξεις του. Ενώ αξίζει να υποστηρίξετε τις ανάγκες του στο γάμο, μην αναλάβετε την ευθύνη για την προδοσία του.
4. 4 Δημιουργήστε όρια για συνομιλίες σχετικά με μια υπόθεση. Ιδανικά, δεν πρέπει να την κάνεις το κέντρο της σχέσης. Δεν πρέπει να αγνοήσετε εντελώς αυτό που συνέβη, αλλά δεν πρέπει να το κάνετε μόνο θέμα συζήτησης. Τα όρια θα σας βοηθήσουν να οδηγήσετε τις συζητήσεις με υγιή και παραγωγικό τρόπο. Για παράδειγμα, εάν κάποιος από εσάς θέλει να θέσει το ζήτημα, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χρόνο για να έχετε μια ουσιαστική συζήτηση.
   • Εάν η συζήτηση της υπόθεσης έχει γεμίσει όλα τα άλλα θέματα, κάντε μερικά βήματα πίσω και ορίστε όρια μαζί, όπως να μιλάτε για αυτό μόνο μία φορά την ημέρα ή μία φορά την εβδομάδα.
   • Εάν εσείς και ο σύζυγός σας έχετε παιδιά, συμφωνήστε να μην συζητήσετε το θέμα μαζί τους.
5. 5 Καθορίστε το αποτέλεσμα της σχέσης. Εάν αποφασίσετε να συγχωρήσετε τον σύζυγό σας και να προχωρήσετε μαζί, βεβαιωθείτε ότι το θέλει και αυτός. Πρέπει να ξεκαθαρίσει ότι θέλει να ξαναχτίσει τη σχέση και να προσπαθήσει να την κάνει να λειτουργήσει. Αν δεν είναι σίγουρος αν θέλει να προχωρήσει μαζί, ή φαίνεται να κλίνει περισσότερο προς το διαζύγιο, κάντε περαιτέρω συζητήσεις. Εάν είστε αποφασισμένοι ότι θέλετε να χωρίσετε, ξεκαθαρίστε το.
   • Εάν εσείς και ο σύζυγός σας θέλετε να διατηρήσετε τον γάμο σας και να ενισχύσετε τη σχέση σας, πρέπει να αναλάβετε νέες δεσμεύσεις ο ένας για τον άλλον. Όταν είστε έτοιμοι, μπορείτε να επιστρέψετε στη φυσική οικειότητα.

Μέθοδος 3 από 4: Εργασία για τη συγχώρεση

1. 1 Θυμηθείτε ότι συγχωρείτε για χάρη σας. Ακόμα κι αν ο σύζυγός σας ανακουφίζεται από τη συγχώρεσή σας, να έχετε κατά νου ότι χρειάζεστε συγχώρεση περισσότερο από αυτούς. Κρατώντας τον θυμό και την αγανάκτηση είναι πιο πιθανό να βλάψετε τον εαυτό σας παρά τον άντρα σας. Το να συγχωρείς σημαίνει να αφήσεις τον πόνο και την αγανάκτηση και να είσαι έτοιμος να προχωρήσεις.
   • Είτε κρατάτε το γάμο είτε το διαζύγιο, είναι προς το συμφέρον σας να αφήσετε να συγχωρήσει τον άντρα σας.
   • Η συγχώρεση δεν σημαίνει ότι πρέπει να μείνετε παντρεμένοι αν δεν το θέλετε. Ωστόσο, εάν επιλέξετε να παραμείνετε στη σχέση, η συγχώρεση θα σας βοηθήσει να θεραπευτείτε και να προχωρήσετε.
2. 2 Αφήστε την υπόθεση. Αναγνωρίστε ότι αν μείνετε με τον σύντροφό σας, και οι δύο θα χρειαστεί να χτίσετε μια νέα σχέση και όχι να προσπαθήσετε να ξαναχτίσετε την παλιά. Να είστε έτοιμοι να κινηθείτε σε διαφορετική κατεύθυνση και να δημιουργήσετε κάτι νέο. Η εγκατάλειψη μιας υπόθεσης σημαίνει ότι θέτετε την επιθυμία να δημιουργήσετε κάτι νέο πάνω από την επιθυμία να προσβληθείτε από τον σύζυγό σας ή να μείνετε στο παρελθόν.
   • Αφήστε την οργή, την αδικία και την ενοχή. Και ενώ αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, πρέπει ακόμα να προχωρήσετε στη σχέση σας.
   • Αφήστε τον σύζυγό σας ελεύθερο. Και οι δύο γράφουν σε κομμάτια χαρτιού αυτό που θέλετε να αφήσετε και στη συνέχεια καίτε αυτά τα κομμάτια χαρτιού. Έτσι, βάζετε συμβολικά ένα τέλος στο παρελθόν, καθώς ανοίγετε το δρόμο για να ανθίσουν νέες σχέσεις.
3. 3 Κλείστε ραντεβού με ψυχολόγο. Εάν αποφασίσετε να διατηρήσετε τη σχέση, τότε οι οικογενειακές συμβουλευτικές συνεδρίες θα παίξουν μεγάλο ρόλο στην επανένωση. Η θεραπεία θα βοηθήσει στη δημιουργία νέων ρόλων στις σχέσεις και στην οικοδόμηση ενός διαφορετικού μέλλοντος από το παρελθόν. Ακόμα κι αν αποφασίσετε να χωρίσετε, η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει και τους δύο να το κάνουν με ευχάριστη νότα και προς όφελος του άλλου.
   • Βρείτε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται σε ζευγάρια, ή ακόμα καλύτερα, τη μοιχεία.
   • Αναζητήστε έναν ψυχολόγο online ή επικοινωνήστε με την ασφαλιστική σας εταιρεία εάν έχετε εκτεταμένο ασφαλιστήριο συμβόλαιο υγείας. Μπορείτε επίσης να καλέσετε το τοπικό κέντρο ψυχικής υγείας ή να λάβετε μια σύσταση από έναν φίλο ή το PCP σας.
4. 4 Σκοπίμως ξαναχτίστε την εμπιστοσύνη. Ο έλεγχος του τηλεφώνου ή του email του συζύγου σας δεν θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της εμπιστοσύνης. Στην πραγματικότητα, αυτή η συνήθεια είναι πιο πιθανό να επηρεάσει αρνητικά την εμπιστοσύνη και από τις δύο πλευρές. Για να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη, ξεκινήστε να επικοινωνείτε ανοιχτά και ειλικρινά. Προσπαθήστε να πιστεύετε αυτό που λέει ο σύζυγός σας αντί να αμφιβάλλετε ή να αμφισβητείτε τον σύζυγό σας. Ενώ η εμπιστοσύνη μπορεί να πάρει χρόνο για να ξαναχτιστεί, προχωρήστε ελπίζοντας.
   • Ο κυνισμός και η αμφιβολία είναι εμπόδια στην αποκατάσταση της εμπιστοσύνης. Εάν δυσκολεύεστε να αρχίσετε να εμπιστεύεστε ξανά τον σύζυγό σας, μιλήστε με έναν σύμβουλο.
5. 5 Ενισχύστε τη σχέση σας. Καθώς εσείς και ο σύζυγός σας αποκαθιστάτε τη σχέση, βρείτε νέους τρόπους να συνδεθείτε και να γίνετε σύντροφοι. Αν είχατε προβλήματα επικοινωνίας στο παρελθόν, προσπαθήστε να βελτιώσετε αυτήν την πτυχή μέσω ειλικρινών συνομιλιών. Εάν το πρόβλημα ήταν το σεξ, αναζητήστε μαζί μεθόδους και τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να διασκεδάσετε και οι δύο. Να είστε κοντά ο ένας στον άλλο σε νέες και ουσιαστικές σχέσεις.
   • Για παράδειγμα, κρατήστε ένα ημερολόγιο μαζί και μοιραστείτε τις σκέψεις, τις ελπίδες και τα όνειρά σας. Γράψτε με τη σειρά του και στηρίξτε ο ένας τον άλλον.
   • Εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς να βελτιώσετε τη σχέση σας, επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο. Θα σας δείξει στη σωστή κατεύθυνση και θα σας στηρίξει στην πορεία.

Μέθοδος 4 από 4: Λάβετε υποστήριξη

1. 1 Μιλήστε με στενούς φίλους και μέλη της οικογένειας. Το να περάσετε μόνοι σας αυτήν την εμπειρία μπορεί να είναι δύσκολο. Επικοινωνήστε με στενούς φίλους ή μέλη της οικογένειας με τους οποίους μπορείτε να συζητήσετε τα συναισθήματά σας. Εάν γνωρίζετε κάποιον που έχει βιώσει κάτι παρόμοιο, ίσως είναι καλή ιδέα να του μιλήσετε. Διευκρινίστε εάν θέλετε να σας ακούσουν ή / και να σας συμβουλεύσουν. Αυτό θα βοηθήσει το άλλο άτομο να καταλάβει πώς να ανταποκριθεί καλύτερα στις ανάγκες σας.
   • Εάν θέλετε αυτές οι πληροφορίες να παραμείνουν εμπιστευτικές, ξεκαθαρίστε ότι δεν θα θέλατε να αποκαλυφθούν σε άλλα άτομα.
   • Ενώ πρέπει να δώσετε ελεύθερο έλεγχο στα συναισθήματά σας, μην χάνετε χρόνο επικρίνοντας ή προσβάλλοντας τον σύζυγό σας. Αυτό όχι μόνο θα κάνει τη διαδικασία επούλωσης πιο δύσκολη, αλλά θα φέρει επίσης τους φίλους σας σε δύσκολη θέση εάν διατηρούν μια καλή σχέση με τον σύζυγό σας. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο να ζητήσετε βοήθεια και υποστήριξη από φίλους.
2. 2 Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης. Δεν είστε μόνοι στην εμπειρία σας. Εάν θέλετε να συναντήσετε άλλα άτομα που έχουν περάσει από παρόμοιες εμπειρίες, αναζητήστε μια κατάλληλη ομάδα υποστήριξης. Μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε για τις εμπειρίες σας με κάποιον που ήταν στη θέση σας και σας καταλαβαίνει. Σε αυτές τις συναντήσεις, μπορείτε επίσης να λάβετε συμβουλές και να μοιραστείτε πόρους μεταξύ τους, καθώς και να μάθετε πώς άλλα κορίτσια έχουν συγχωρήσει τους συζύγους τους.
   • Αναζητήστε στο διαδίκτυο ομάδες υποστήριξης ή καλέστε το τοπικό κέντρο ψυχικής υγείας. Σως μπορείτε να βρείτε ομάδες υποστήριξης στην πόλη σας. Αν όχι, αναζητήστε τους στο διαδίκτυο.
3. 3 Ζητήστε υποστήριξη από εκκλησία ή κοινότητα. Απευθυνθείτε στην κοινότητά σας για υποστήριξη. Είτε παρακολουθείτε εκκλησία είτε πνευματικό κέντρο, είτε αισθάνεστε υποστήριξη από τους αθλητικούς συμπαίκτες σας, είναι φυσιολογικό να αναζητάτε βοήθεια σε αυτά τα μέρη. Εάν δεν αισθάνεστε άβολα να αποκαλύψετε την κατάστασή σας, ξεκαθαρίστε ότι περνάτε δύσκολες στιγμές και χρειάζεστε φίλους.
   • Μιλήστε για το τι συνέβη ή σιωπήστε - εξαρτάται από εσάς. Όποιο κι αν επιλέξετε, καθορίστε με σαφήνεια τα όρια για την προστασία της ιδιωτικής ζωής σας.
4. 4 Βοηθήστε τα παιδιά να νιώσουν ότι υποστηρίζονται. Τα περισσότερα ζευγάρια επιλέγουν να μην πουν στα παιδιά τους την υπόθεση των γονιών τους.Ακόμα κι αν δεν το κάνετε, τα παιδιά είναι πιο πιθανό να νιώσουν ένταση στην οικογένεια ή ανάμεσα στους γονείς. Διαβεβαιώστε τους για την αγάπη και την υποστήριξή σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη ζωή τους ουσιαστικά αμετάβλητη και εστιάστε στα σημαντικά πράγματα.
   • Μην απαντάτε σε ερωτήσεις που δεν χρειάζεται να απαντηθούν. Για παράδειγμα, αν τα παιδιά παρατηρήσουν ότι τσακώνεστε και ρωτούν: "Θα χωρίσετε εσείς και ο μπαμπάς σας;" - απάντηση: «Περνάμε δύσκολες στιγμές και ξέρω ότι είναι δύσκολο και για εσάς. Και οι δύο σας αγαπάμε και δεν θέλουμε να ανησυχείτε ».
   • Η οικογενειακή θεραπεία μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσει το άγχος στα παιδιά. Η οικογενειακή θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πώς το γεγονός επηρέασε τα παιδιά σας και πώς μπορείτε να τα υποστηρίξετε.