Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Ένας οδηγός για τη λήψη μετρήσεων για άνδρες
• Μέρος 2 από 3: Ένας οδηγός για τη λήψη μετρήσεων για γυναίκες
• Μέρος 3 από 3: Προσδιορισμός της ποσότητας σωματικού λίπους με μια ταινία μέτρησης
• Τι χρειάζεσαι

Το ποσοστό σωματικού λίπους υπολογίζεται με βάση το βάρος, το ύψος και ακόμη και τη γενετική προδιάθεσή σας. Κάθε άτομο χρειάζεται μια ορισμένη ποσότητα σωματικού λίπους για αποθήκευση ενέργειας, καθώς και για την κανονική λειτουργία του σώματος (διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος ή προστασία οργάνων). Για να μάθετε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας, μετρήστε το σε ένα γυμναστήριο, μεταβείτε στο ιατρείο ή υπολογίστε το με μια μεζούρα χωρίς να βγείτε από το σπίτι σας. Υπολογίστε την εκτιμώμενη περιεκτικότητα σε σωματικό λίπος χρησιμοποιώντας μια κανονική ταινία μέτρησης, η οποία θα σας επιτρέψει περαιτέρω να εστιάσετε στη διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής ή να αρχίσετε να χάνετε βάρος.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Ένας οδηγός για τη λήψη μετρήσεων για άνδρες

1. 1 Μετρήστε την περιφέρεια του λαιμού σας. Το πρώτο βήμα είναι να μετρήσετε την περιφέρεια του λαιμού. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για ακριβέστερες μετρήσεις:
   • Τοποθετήστε μια μεζούρα κάτω από το μήλο του Αδάμ (λάρυγγα).
   • Τυλίξτε την ταινία γύρω από το λαιμό σας. Ευθυγραμμίστε τους ώμους σας και κρατήστε την ταινία όσο πιο ίσια γίνεται.
   • Πάρτε τη μέτρηση και καταγράψτε τα αποτελέσματα.
   • Ας υποθέσουμε ότι η περιφέρεια του λαιμού σας είναι 45 εκατοστά.
2. 2 Μετρήστε τη μέση σας. Η μέτρηση της μέσης είναι απαραίτητη για τον προσδιορισμό του ποσοστού σωματικού λίπους, καθώς σε αυτή την περιοχή η περιεκτικότητα σε λίπος μπορεί να είναι η υψηλότερη.
   • Τοποθετήστε τη μεζούρα γύρω από τη μέση σας, στο επίπεδο του αφαλού σας.
   • Αναπνεύστε κανονικά.
   • Εκπνεύστε αέρα και στη συνέχεια μετρήστε από τη μέση σας.
   • Ας υποθέσουμε ότι η περιφέρεια της μέσης σας είναι 89 εκατοστά.
3. 3 Μετρήστε το ύψος σας. Αυτός είναι ένας πολύ σημαντικός δείκτης, επειδή το ποσοστό λίπους στο ανθρώπινο σώμα εξαρτάται από το ύψος του.
   • Σταθείτε απευθείας στον τοίχο ή σε άλλη επίπεδη επιφάνεια.
   • Φέρτε τους ώμους σας πίσω, σηκώστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε μπροστά σας.
   • Τοποθετήστε έναν χάρακα στην κορυφή του κεφαλιού σας και σύρετέ τον στον τοίχο. Σημειώστε αυτό το μέρος με ένα μολύβι.
   • Πάρτε μια μεζούρα και μετρήστε την απόσταση από το δάπεδο μέχρι το σημάδι στον τοίχο.
   • Γράψτε το αποτέλεσμα.
   • Ας υποθέσουμε ότι το ύψος σας είναι 1,82 μ.
4. 4 Αντικαταστήστε τις καταγεγραμμένες τιμές στον κατάλληλο τύπο. Χρησιμοποιήστε τον ακόλουθο τύπο για να υπολογίσετε το ποσοστό σωματικού λίπους για τους άνδρες:
   • Για άνδρες:% Fat = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (log (μέση - λαιμός)) + 0.15456 * (log (ύψος))) - 450
   • Αντικαθιστώντας τα παραπάνω παραδείγματα, καταλήγουμε στα εξής:% Fat = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (log (89 - 45)) + 0.15456 * (log (182))) - 450
   • Το αποτέλεσμα της εξίσωσης πρέπει να είναι δεκαδικός αριθμός.Σε αυτό το παράδειγμα, το ποσοστό λίπους στο ανθρώπινο σώμα είναι 13,4%.
5. 5 Αναλύστε τα αποτελέσματα. Για να καταλάβετε αν το βάρος σας είναι σωστό, τα αποτελέσματα των υπολογισμών σας πρέπει να εμπίπτουν σε μία από τις κατηγορίες.
   • Στους άνδρες, το ζωτικό σωματικό λίπος είναι 2-4%. Εάν πέσει κάτω από το 2%, μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες συνέπειες. Οι εναποθέσεις λίπους είναι απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία και προστασία του σώματός σας.
   • Για τους αθλητές, η περιεκτικότητα σε σωματικό λίπος μπορεί να είναι 6-13%, για άνδρες με καλή φυσική κατάσταση μπορεί να φτάσει το 14-17%. Η περιεκτικότητα σε λίπος στους άνδρες μέσου όγκου είναι 18-25%. Σε άνδρες που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, ο αριθμός αυτός μπορεί να ξεπεράσει το 26%.

Μέρος 2 από 3: Ένας οδηγός για τη λήψη μετρήσεων για γυναίκες

1. 1 Μετρήστε την περιφέρεια του λαιμού σας. Για να υπολογίσουν το ποσοστό σωματικού λίπους, οι γυναίκες και οι άνδρες πρέπει να μετρήσουν την περιφέρεια του λαιμού τους.
   • Τοποθετήστε μια ταινία μέτρησης κάτω από τον λάρυγγα.
   • Τυλίξτε την ταινία γύρω από το λαιμό σας. Ευθυγραμμίστε τους ώμους σας και κρατήστε την ταινία όσο πιο ίσια γίνεται.
   • Πάρτε τη μέτρηση και καταγράψτε τα αποτελέσματα.
   • Ας υποθέσουμε ότι η περιφέρεια του λαιμού σας είναι 45 εκατοστά.
2. 2 Μετρήστε τη μέση σας. Οι γυναίκες τείνουν να έχουν περισσότερο σωματικό λίπος στην περιοχή της μέσης.
   • Τοποθετήστε τη μεζούρα γύρω από τη μέση σας στο πιο στενό σημείο. Αυτή η περιοχή θα βρίσκεται κάπου ανάμεσα στον ομφαλό και το στήθος.
   • Αναπνεύστε κανονικά.
   • Εκπνεύστε και στη συνέχεια κάντε μια μέτρηση από τη μέση σας.
   • Ας πούμε ότι η περιφέρεια της μέσης φτάνει τα 71 εκατοστά.
3. 3 Μετρήστε τους γοφούς σας. Οι γυναίκες μπορεί να έχουν περισσότερο σωματικό λίπος στους μηρούς τους από τους άνδρες.
   • Τυλίξτε τη μεζούρα γύρω από τους μηρούς σας έτσι ώστε να πιάνει το πιο φαρδύ μέρος των γλουτών σας.
   • Εφαρμόστε μια μεζούρα στο δέρμα σας για πιο ακριβή μέτρηση. Αν θέλετε να είστε ντυμένοι, φορέστε λεπτά ρούχα που δεν θα επηρεάσουν πολύ τη μέτρηση.
   • Γράψτε το αποτέλεσμα.
   • Ας υποθέσουμε ότι η περιφέρεια του ισχίου σας είναι 81 εκατοστά.
4. 4 Μετρήστε το ύψος σας. Λάβετε υπόψη ότι ο υπολογισμός του ποσοστού σωματικού λίπους βασίζεται στο ύψος ενός ατόμου.
   • Σταθείτε απευθείας στον τοίχο ή σε άλλη επίπεδη επιφάνεια.
   • Φέρτε τους ώμους σας πίσω, σηκώστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε μπροστά σας.
   • Τοποθετήστε έναν χάρακα στην κορυφή του κεφαλιού σας και σύρετέ τον στον τοίχο. Σημειώστε αυτό το μέρος με ένα μολύβι.
   • Πάρτε μια μεζούρα και μετρήστε την απόσταση από το δάπεδο μέχρι το σημάδι στον τοίχο.
   • Γράψτε το αποτέλεσμα.
   • Ας υποθέσουμε ότι το ύψος σας είναι 1,65 μ.
5. 5 Αντικαταστήστε τις καταγεγραμμένες τιμές στον κατάλληλο τύπο. Χρησιμοποιήστε τον ακόλουθο τύπο για να υπολογίσετε το ποσοστό σωματικού λίπους για τις γυναίκες:
   • Για γυναίκες:% Fat = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (log (μέση + ισχία - λαιμός)) + 0.22100 * (log (ύψος))) - 450
   • Αντικαθιστώντας τα παραπάνω παραδείγματα, καταλήγουμε στα εξής:% Fat = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (log (71 + 81 - 45)) + 0.22100 * (log (165))) - 450
   • Το αποτέλεσμα της εξίσωσης πρέπει να είναι δεκαδικός αριθμός. Σε αυτό το παράδειγμα, το ποσοστό λίπους στο ανθρώπινο σώμα είναι 10,2%.
6. 6 Αναλύστε τα αποτελέσματα. Για να καταλάβετε αν το βάρος σας είναι σωστό, τα αποτελέσματα των υπολογισμών σας πρέπει να εμπίπτουν σε μία από τις κατηγορίες.
   • Στις γυναίκες, το ζωτικό σωματικό λίπος είναι 10-12%. Αυτός ο αριθμός είναι υψηλότερος από αυτόν των ανδρών, αφού μια γυναίκα χρειάζεται ζωτικό λίπος για μια πιθανή εγκυμοσύνη.
   • Στις γυναίκες αθλήτριες, η περιεκτικότητα σε σωματικό λίπος μπορεί να είναι ίση με 14-20%, σε γυναίκες με καλή φυσική κατάσταση μπορεί να φτάσει το 21-24%. Η περιεκτικότητα σε λίπος σε γυναίκες μέσου μεγέθους είναι 25-31%. Σε γυναίκες που είναι υπέρβαρες ή παχύσαρκες, ο αριθμός αυτός μπορεί να ξεπεράσει το 32%

Μέρος 3 από 3: Προσδιορισμός της ποσότητας σωματικού λίπους με μια ταινία μέτρησης

1. 1 Αγοράστε μια ταινία μέτρησης. Όταν λαμβάνετε αυτές τις μετρήσεις στο σπίτι, θα χρειαστείτε μια κατάλληλη ταινία μέτρησης.
   • Συνιστάται να αγοράσετε ταινία μέτρησης από υαλοβάμβακα. Για να είναι τα αποτελέσματα όσο το δυνατόν ακριβέστερα, η ταινία μέτρησης πρέπει να είναι κατασκευασμένη από μη τεντώσιμο υλικό.
   • Βεβαιωθείτε ότι οι μετρήσεις στην ταινία μέτρησης είναι σωστές. Συγκρίνετε τις μετρήσεις με ένα κανονικό χάρακα ή μεζούρα.
2. 2 Πάρτε ακριβείς μετρήσεις. Κατά τη μέτρηση του ποσοστού σωματικού λίπους με μια ταινία, πρέπει να ξέρετε πώς να το χρησιμοποιήσετε για να λάβετε πιο ακριβή δεδομένα.
   • Όταν λαμβάνετε μετρήσεις, βεβαιωθείτε ότι η ταινία μέτρησης είναι σε επαφή με το δέρμα σας. Θα πρέπει να ταιριάζει καλά στο σώμα σας. Σφίξτε την ταινία πιο σφιχτά, αλλά προσέξτε να μην την πιέσετε στο δέρμα σας.
   • Τα πιο συνηθισμένα λάθη είναι η εσφαλμένη χρήση ταινίας μέτρησης και οι λανθασμένες μετρήσεις.
3. 3 Ελέγξτε ξανά κάθε μέτρηση τρεις φορές. Για να λάβετε τα πιο ακριβή δεδομένα, συνιστάται να επανελέγχετε κάθε μέτρηση που λαμβάνεται τρεις φορές.
   • Γράψτε κάθε μέτρηση. Στρογγυλοποιήστε κάθε ψηφίο στο πλησιέστερο δεκαδικό ψηφίο.
   • Συνιστάται να πραγματοποιείτε ένα πλήρες σύνολο μετρήσεων (μέση, γοφοί, λαιμός, χέρια) αντί να μετράτε τη μέση τρεις φορές, στη συνέχεια τους γοφούς τρεις φορές και ούτω καθεξής.
   • Όταν έχετε κάνει τρεις μετρήσεις για κάθε μέρος του σώματος, πάρτε τον μέσο όρο όλων των μετρήσεων και χρησιμοποιήστε αυτόν τον νέο αριθμό στους υπολογισμούς σας.

Τι χρειάζεσαι

• Μεζούρα
• Χάρακας ή μεζούρα
• Μηχανικός υπολογιστής