Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Κατά καιρούς, όλοι έχουν δυσκοιλιότητα ή αίσθημα πληρότητας στα έντερα. Ευτυχώς, η φροντίδα του πεπτικού σας συστήματος είναι αρκετά ανώδυνη. σίγουρα πιο ανώδυνο από τη δυσκοιλιότητα!

Βήματα

1. 1 Φροντίστε να τρώτε τουλάχιστον 3-5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Προσθέστε ψιλοκομμένες φράουλες στα δημητριακά του πρωινού σας, ένα μήλο για ένα απογευματινό σνακ και μερικά λαχανικά χαμηλών λιπαρών μεταξύ των γευμάτων είναι εύκολοι τρόποι για να συμπεριλάβετε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας.
2. 2 Συμπληρώστε τα αγαπημένα σας γεύματα με φυτικές ίνες. Πολλοί κατασκευαστές πλιγούρι βρώμης, ψωμί και ακόμη και ζυμαρικά προσθέτουν φυτικές ίνες στα προϊόντα τους. Επιλέξτε ακριβώς αυτά τα προϊόντα κατά την αγορά.
3. 3 Πίνετε άφθονο νερό. Καθώς αυξάνεται η ποσότητα φυτικών ινών στη διατροφή, η πρόσληψη νερού πρέπει επίσης να αυξηθεί. Αυτό θα βοηθήσει στη διαδικασία της πέψης και θα βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας να συνεχιστεί. Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα.
4. 4 Μπες για αθλήματα. Έρευνες έχουν δείξει ότι η αυξημένη δραστηριότητα οδηγεί σε γρηγορότερο, αποτελεσματικότερο μεταβολισμό. Συνιστάται να ασκείστε για τριάντα λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα. Το τρέξιμο, το κολύμπι, η ποδηλασία και το γρήγορο περπάτημα είναι καλές μορφές άσκησης.
5. 5 Δοκιμάστε να πάρετε συμπλήρωμα ινών. Μπορείτε να αγοράσετε υδατοδιαλυτές ίνες που δεν μοιάζουν με τίποτα. Η υψηλή συγκέντρωση φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης σας.

Συμβουλές

• Τα δαμάσκηνα και άλλα αποξηραμένα φρούτα βοηθούν επίσης στην πέψη.
• Ασκηθείτε με μουσική για να παραμείνετε ενθουσιασμένοι.
• Κάντε ένα αθλητικό σχέδιο και τηρήστε το πρόγραμμα.
• Προσπαθήστε να κάνετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να συμμετάσχει στον υγιεινό τρόπο ζωής σας για επιπλέον υποστήριξη.

Προειδοποιήσεις

• Επισκεφθείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε διατροφική αλλαγή ή νέα άσκηση.