Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γεννιούνται με επίπεδο στομάχι. Αυτό απαιτεί άσκηση. Διαβάστε παρακάτω συμβουλές και ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ισιώσετε την κοιλιά σας!

Βήματα

1. 1 Αρχικά, μειώστε την πρόσληψη τροφών και ποτών με ζάχαρη. Βρείτε εναλλακτικές λύσεις: καρότα αντί για πατατάκια, μούρα αντί για μπισκότα. Εάν μειώσετε την πρόσληψη ανθυγιεινών τροφίμων και ποτών, μπορείτε να επιτύχετε ένα επίπεδο στομάχι πολύ πιο γρήγορα!
2. 2 Καρδιο, καρδιο, καρδιο! Τρέξιμο, περπάτημα, χορός, ποδηλασία, κολύμπι, αθλήματα. Το καρδιο κάνει θαύματα! Ασκήστε το καρδιαγγειακό σας σύστημα 5-6 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά. Η διατήρηση του καρδιαγγειακού σας συστήματος θα σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες.
3. 3 Οι ποδηλατικές πιέσεις κάνουν θαύματα για το κάτω μέρος της κοιλιάς. Το να σηκώνεις τα πόδια σου κάνει θαύματα για την άνω κοιλιά σου. Η άσκηση "υαλοκαθαριστήρες" αναπτύσσει καλά τους πλάγιους μυς της κοιλιάς. Κάντε 2 σετ των 25 επαναλήψεων για κάθε άσκηση.
4. 4 Εάν κάνετε καρδιο, τρώτε υγιεινά τρόφιμα και κάνετε κάποια άσκηση 5-6 φορές την εβδομάδα, η κοιλιά σας θα είναι επίπεδη πολύ σύντομα!

Συμβουλές

• Ακούστε μουσική, χορέψτε, διασκεδάστε! Δεν χρειάζεται να είναι βαρετό.
• Αυξήστε την πρόσληψη υγρών
• Ακούστε μουσική ενώ ασκείστε. Ο χρόνος θα περάσει πιο γρήγορα.
• Επιλέξτε διαφορετικές κατευθύνσεις για να κάνετε την άσκηση πιο ευχάριστη.
• Απλά μείνετε υγιείς και διασκεδάστε! Μειώστε την πρόσληψη πρόχειρου φαγητού και ασκηθείτε περισσότερο!
• Διαφοροποιήστε τις προπονήσεις σας ώστε να μην αισθάνεστε μονότονοι και να διασκεδάσετε.
• Το πιο σημαντικό είναι να ασκείστε τακτικά και να ακολουθείτε αυστηρή δίαιτα. Μπορεί στην αρχή να φαίνεται δύσκολο, αλλά στο τέλος όλα θα πάνε καλά.
• Προσπαθήστε να βρείτε φίλους με τους οποίους μπορείτε να προπονηθείτε! Το τρέξιμο στη γειτονιά σας μαζί θα είναι πολύ πιο διασκεδαστικό!
• Τρώτε τρόφιμα μεγέθους γροθιάς κάθε ώρα για να αποφύγετε το τέντωμα του στομάχου σας. Προωθεί επίσης το μεταβολισμό.
• Μην ντρέπεστε για το σώμα σας και αγαπήστε τον εαυτό σας ... αυτό είναι το πρώτο βήμα για να γίνετε ευτυχισμένοι με τον εαυτό σας.
• Παρακολουθώντας τηλεόραση ενώ κάνετε αθλήματα - αυτό θα σας βοηθήσει να ασκηθείτε περισσότερο, δεν θα παρατηρήσετε καν πώς κάνετε πολύ!
• Θυμηθείτε να μην το παρακάνετε!
• Μην αποθαρρύνεστε αν το καθεστώς σας στραβώσει. Απλώς αποδεχτείτε το και ξεκινήστε ξανά την επόμενη μέρα. Μια μέρα μάλλον δεν θα βλάψει τις προσπάθειές σας. Απλώς μην το κάνετε συνήθεια.

Προειδοποιήσεις

• Εάν πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα, μειώστε το φορτίο ώστε να επιστρέψετε σε πιο έντονες προπονήσεις.
• Εάν πεινάτε, φάτε, η νηστεία δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό.
• Ξεκουραστείτε τουλάχιστον μία ημέρα την εβδομάδα.