Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Αναπτύξτε μια θετική νοοτροπία
• Μέθοδος 2 από 4: Εξασκηθείτε στο μυαλό
• Μέθοδος 3 από 4: Θέστε ρεαλιστικούς στόχους και επιτύχετε τους
• Μέθοδος 4 από 4: Συνδεθείτε με άλλους

Ο Τολστόι εξέφρασε συνοπτικά τις σκέψεις του σχετικά με αυτό το ζήτημα με την ακόλουθη φράση: "Αν θέλετε να είστε ευτυχισμένοι - να είστε ευτυχισμένοι!". Ευτυχώς, πολλοί άλλοι μπορούν να σας προσφέρουν πιο ολοκληρωμένες και αποτελεσματικές συμβουλές. Παρ 'όλα αυτά, η συμβουλή του Τολστόι παραμένει έγκυρη: μην αναζητάτε την ευτυχία, δημιουργήστε την! Για να γίνει αυτό, πρέπει να αναπτύξετε και να διατηρήσετε μια θετική νοοτροπία, να θέσετε στόχους και να τους επιτύχετε, να συνδεθείτε και να επικοινωνήσετε με ανθρώπους. Αξίζει να δώσετε λίγη προσοχή στη νοοτροπία σας, μια πρακτική εκτίμηση του τι θέλετε να επιτύχετε και να δημιουργήσετε μια ειλικρινή σχέση καρδιάς με εκείνους με τους οποίους μοιράζεστε τη ζωή σας και, στη συνέχεια, μπορείτε να δημιουργήσετε μια κατάσταση πραγματικής ευτυχίας και να ζήσετε σε αυτήν συνεχώς.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Αναπτύξτε μια θετική νοοτροπία

1. 1 Καταλάβετε ότι η ευτυχία προέρχεται από τη σχέση σας. Εργαστείτε για να αλλάξετε τα πρότυπα σκέψης σας. Δεν μπορείτε να ελέγξετε όλα τα γεγονότα στη ζωή σας, αλλά μπορείτε να ελέγξετε την αντίδρασή σας σε αυτά.Υπενθυμίστε στον εαυτό σας, ίσως και δυνατά, ότι η συμπεριφορά και η στάση σας είναι υπό τον έλεγχό σας. Εστιάστε το μυαλό σας σε αυτό που είναι καλό στη ζωή σας, όχι στη διόρθωση του κακού. Στην πράξη, κάντε αυτό που σας κάνει ευτυχισμένους.
   • Μην κολλάτε στα αρνητικά, ειδικά για το πώς βλέπετε τον εαυτό σας. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι πιο σημαντικό να εργαστούν στις αδυναμίες τους παρά να βελτιώσουν τα δυνατά τους σημεία. Αυτό απλά δεν είναι αλήθεια.
   • Αποδεχτείτε ότι η ευτυχία είναι κάτι που μπορείτε να προσφέρετε στον εαυτό σας.
2. 2 Εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας. Ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται αναγκαστικό, επικεντρωθείτε σε αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες. Τότε θα βιώσετε πιο θετικά συναισθήματα, πιο ζωντανές κοινωνικές σχέσεις, θα μειώσετε την κατάθλιψη, θα βελτιώσετε την υγεία σας και την εικόνα του εαυτού σας.
   • Για να ξεκινήσετε μια νέα στάση ζωής με βάση την ευγνωμοσύνη, απλώς κάντε μια παύση για να δείξετε την εκτίμησή σας, ακόμη και για τις καθημερινές ευγένειες. Αυτό δίνει έμφαση στις στιγμές της ανθρώπινης αλληλεπίδρασης.
   • Γράψτε για αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες. Γράψτε σε ένα ημερολόγιο ή γράψτε ένα γράμμα - όταν καταγράφετε τις θετικές πτυχές της ημέρας σας, γίνεστε αμέσως πιο ευτυχισμένοι. Βελτιώνει επίσης την ικανότητά σας να αισθάνεστε ευγνώμονες γενικά.
3. 3 Πάρτε άμεσα μέτρα για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Οι πράξεις σας καθορίζουν επίσης την ευτυχία σας. Εάν γνωρίζετε ότι η διάθεσή σας πέφτει, δοκιμάστε ένα από τα παρακάτω:
   • Χαμόγελο. Έχετε ακούσει αυτή τη συμβουλή στο παρελθόν. Η θεωρία ότι η φυσική έκφραση ενός συναισθήματος προκαλεί πραγματικά αυτά τα συναισθήματα στο σώμα και το μυαλό υπάρχει εδώ και πάνω από 200 χρόνια και υποστηρίζεται από δισεκατομμύρια χαμόγελα κάθε μέρα.
   • Αλμα. Ακόμα καλύτερα, χορέψτε. Θα νιώσετε ηλίθιοι, αλλά αν σας κρατήσει θετικούς, σίγουρα θα αξίζει τη στιγμή της αμηχανίας. Μπορείτε ακόμη και να γελάσετε με τον εαυτό σας και μετά θα αρχίσετε να χαμογελάτε χωρίς να κάνετε καμία προσπάθεια.
   • Χαζέψτε τον εαυτό σας με χειραγώγηση φωνής. Ακούστε μια ηχογράφηση της δικής σας φωνής, τροποποιημένη για να ακούγεται πιο χαρούμενη. Κατεβάστε δωρεάν λογισμικό επεξεργασίας φωνής από το Διαδίκτυο.
4. 4 Καταλάβετε ότι δεν είστε οι δικές σας σκέψεις. Όλοι έχουμε σκέψεις που μας ενοχλούν ή μας φοβίζουν. Αφήστε αμέσως τις σκέψεις που σας στεναχωρούν ή σας καταθλίβουν, θα είναι χρήσιμες μόνο εάν εσείς και ο φίλος ή ο θεραπευτής σας προσπαθείτε ενεργά να καταλάβετε πώς αισθάνεστε για μια συγκεκριμένη περίσταση.
5. 5 Μην κρίνετε τον εαυτό σας. Σταματήστε να μιλάτε ή να σκέφτεστε τι πρέπει ή τι πρέπει. Αυτές οι φράσεις, που λέγονται δυνατά ή απλά στο μυαλό σας, αυξάνουν το άγχος και στην πραγματικότητα μειώνουν το κίνητρό σας να κάνετε αυτό που νομίζατε ότι θα κάνατε. Μάλλον πείτε στον εαυτό σας ότι «θα θέλατε» ή «ελπίζετε» να κάνετε αυτό και αυτό. Θα σας δώσει ένα πνεύμα που σας παρακινεί να συνεχίσετε με μια θετική στάση.

Μέθοδος 2 από 4: Εξασκηθείτε στο μυαλό

1. 1 Να είσαι ευσυνείδητος. Δώστε προσοχή στην παρούσα στιγμή χωρίς ανάλυση, κρίση ή κρίση. Συνδεθείτε με τον εαυτό σας - απλά καθίστε σιωπηλοί και απωθήστε ενεργά κάθε σκέψη που έχετε, χωρίς να τις ορίσετε ως καλές ή κακές, σημαντικές ή ασήμαντες. Αναπνέω. Ακόμα και μια βαθιά ανάσα μπορεί να βελτιώσει αμέσως τη διάθεσή σας. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή για να βελτιώσετε την ικανότητά σας για ενεργητική επίγνωση:
   • Δώστε προσοχή στις φυσικές αισθήσεις καθώς ο αέρας εισέρχεται και εξέρχεται από το σώμα σας.
   • Μετά από μερικές βαθιές αναπνοές, το σώμα σας θα γίνει αισθητά πιο ήρεμο.
   • Αγκαλιάστε αυτήν την ψυχική ηρεμία. Ο γνωστικός διάλογος στο κεφάλι σας θα επιβραδυνθεί αυτόματα.
   • Όσο πιο συνειδητοποιημένος γίνεστε, τόσο πιο στοχαστική απόλαυση θα επικρατεί στα συναισθήματά σας και θα υπαγορεύει τη διάθεσή σας. Θα γίνετε πιο ήρεμοι, πιο ανθεκτικοί και πιο ευτυχισμένοι στην καθημερινή σας ζωή.
2. 2 Πειραματιστείτε με διαφορετικές ασκήσεις προσοχής. Θεωρήστε την πρακτική της προσοχής και του διαλογισμού ως ασκήσεις για τον εγκέφαλό σας. Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαλογισμού που μπορείτε να δοκιμάσετε τώρα:
   • Πραγματοποιήστε σάρωση ψυχικού σώματος. Εστιάστε σε συγκεκριμένα μέρη του σώματός σας, ξεκινώντας από τις άκρες των δακτύλων σας. Μετακινήστε την προσοχή σας πολύ αργά στο επόμενο μέρος του σώματος μέχρι να φτάσετε στο πάνω μέρος του κεφαλιού. Μην τεντώνετε τους μυς σας με κανέναν τρόπο, απλά συγκεντρωθείτε στις αισθήσεις σε κάθε ξεχωριστό μέρος του σώματος και διώξτε τις σκέψεις που χαρακτηρίζουν αυτές τις αισθήσεις.
   • Διαλογιστείτε ενώ περπατάτε. Εάν δεν μπορείτε να διαλογιστείτε όταν κάθεστε και εστιάζετε στην αναπνοή σας, δοκιμάστε διαλογισμό με τα πόδια. Επικεντρωθείτε στις φυσικές πτυχές κάθε βήματος, συμπεριλαμβανομένης της αίσθησης επαφής με το έδαφος, του ρυθμού και της κίνησης της αναπνοής σας καθώς περπατάτε και του ανέμου που αγγίζει το δέρμα σας.
   • Τρώτε προσεκτικά. Στο επόμενο γεύμα σας, καθίστε στο τραπέζι και συγκεντρώστε όλη την προσοχή σας στο φαγητό. Μετακινήστε το τηλέφωνό σας μακριά από τα μάτια σας, μην διαβάζετε ή παρακολουθείτε τίποτα. Τρώτε αργά. Επικεντρωθείτε στην αίσθηση και τη γεύση κάθε μπουκιάς.
3. 3 Εξασκηθείτε στην άμεση επίγνωση. Ενσωματώστε το mindfulness στον τρόπο σκέψης σας και θα παρατηρήσετε λεπτές θετικές αλλαγές στη συνολική κατάσταση του νου σας. Μπορείτε να ενισχύσετε την επίδραση αυτής της θετικής επιρροής παρατηρώντας πότε εμφανίζεται. Να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε τα εξής:
   • Απολαύστε τις καθημερινές σας τελετουργίες. Οι στιγμές απόλαυσης μπορούν εύκολα να ληφθούν από την τελετουργική συμπεριφορά. Σταματήστε για μια στιγμή καθώς πίνετε τον πρωινό σας καφέ, κάνετε μια απογευματινή βόλτα στην περιοχή ή παίζετε με το κατοικίδιο ζώο σας μόλις επιστρέψετε στο σπίτι. Τέτοιες ενέργειες μπορεί να φαίνονται ασήμαντες, αλλά όταν επαναλαμβάνονται συστηματικά, γίνονται πηγή ηρεμίας και σταθερότητας.
   • Ολοκληρώστε μια εργασία κάθε φορά. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε μια κατάσταση συνεχούς πολλαπλών εργασιών. Αυτό καθιστά σχεδόν αδύνατο να εστιάσουμε πλήρως σε κάτι. Επικεντρωθείτε σε μία εργασία κάθε φορά για να μεγιστοποιήσετε τη συγκέντρωση, την παραγωγικότητα και την απόλαυση, ακόμη και στις καθημερινές σας εργασίες.
   • Αναπνεύστε το άρωμα των τριαντάφυλλων. Κυριολεκτικά. Όταν η ομορφιά ή η γοητεία κάτι σας εντυπωσιάσει, σταματήστε για μια στιγμή και απολαύστε πλήρως την εμπειρία. Αν βρίσκεστε με άλλο άτομο, πείτε του τι σας φαίνεται ευχάριστο. Μοιραστείτε την ευχαρίστησή σας, θα ενισχύσει τις ψυχολογικές και σωματικές επιδράσεις μιας θετικής στιγμής.
   • Απολαύστε θετικές αναμνήσεις. Όταν εμφανιστεί μια θετική μνήμη στο κεφάλι σας, σταματήστε και μείνετε σε αυτή τη σκέψη. Μπορείτε κυριολεκτικά να βιώσετε θετικά συναισθήματα στο παρόν φέρνοντας αναμνήσεις τους από το παρελθόν.

Μέθοδος 3 από 4: Θέστε ρεαλιστικούς στόχους και επιτύχετε τους

1. 1 Θέστε απλούς, εφικτούς στόχους για τον εαυτό σας κάθε μέρα. Η επίτευξη στόχων που σας φαίνονται ασήμαντοι μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά στη βελτίωση της συνολικής σας διάθεσης. Θέστε αυτούς τους στόχους με βάση άλλες πρακτικές αυτοβελτίωσης και αυτο-φροντίδας. Για παράδειγμα:
   • Πήγαινε στο κρεβάτι νωρίτερα. Καθιερώστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, αντισταθείτε στον πειρασμό να κοιμηθείτε περισσότερο τις ημέρες που δεν χρειάζεται να σηκωθείτε νωρίς. Η ανάπαυση θα βελτιώσει τη συναισθηματική σας σταθερότητα, θα σας επιτρέψει να λάβετε καλύτερες αποφάσεις, θα σας κάνει πιο παραγωγικούς και λιγότερο επιρρεπείς στο άγχος. Αν και η ποσότητα ύπνου που χρειάζεστε ποικίλλει, προσπαθήστε να κοιμάστε 7,5-9 ώρες κάθε βράδυ.
2. 2 Κάντε άσκηση. Ασχοληθείτε με κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Ακόμη και η μέτρια άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κατάθλιψης και άγχους και συνιστάται από τους γιατρούς για τη βελτίωση της συνολικής ψυχικής υγείας.Επιλέξτε τη δραστηριότητα που σας αρέσει περισσότερο, καθώς πιθανότατα θα θέλετε να αφιερώνετε χρόνο σε αυτήν σε τακτική βάση.
3. 3 Μάθετε περισσότερα για τα οφέλη της άσκησης. Παρακινήστε τον εαυτό σας να παραμείνει ενεργός μαθαίνοντας περισσότερα για τα οφέλη της άσκησης για την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία. Είναι χρήσιμα για τα ακόλουθα:
   • Βελτίωση της μνήμης και της πνευματικής οξύτητας. Οι ενδορφίνες που παράγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης σας βοηθούν να εστιάσετε και ακόμη και να τονώσετε την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων.
   • Βελτίωση της αυτοεκτίμησης. Η αίσθηση ότι δυναμώνετε και παίρνετε το σώμα σας σε φόρμα σίγουρα θα προσφέρει αύξηση της αυτοεκτίμησης και της αυτοεκτίμησης. Επιπλέον, κάθε νέος στόχος άσκησης που επιτυγχάνετε θα σας δώσει μια αίσθηση επιτυχίας.
   • Καλύτερη χαλάρωση και περισσότερη ενέργεια. Θα κοιμάστε καλύτερα εάν ασκείστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αποφύγετε να κάνετε καρδιο αργά το απόγευμα και προτιμήστε πιο χαλαρωτικούς τύπους άσκησης, όπως απαλή γιόγκα ή διατάσεις. Οι προηγούμενες ώρες της ημέρας είναι καλές για έντονη άσκηση και θα σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε και να ξεκινήσετε τη μέρα σας, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.
   • Ηθική σταθερότητα. Άσκηση που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε στην καθημερινή σας ζωή. Αυτό θα μειώσει την εξάρτησή σας από λιγότερο υγιείς μεθόδους αντιμετώπισης και θα βελτιώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό όταν το άγχος επηρεάζει το σώμα σας.
4. 4 Δούλεψε λιγότερο. Εάν εργάζεστε τόσο σκληρά που κυριολεκτικά καταναλώνει ολόκληρη τη ζωή σας, μειώστε τον αριθμό των ωρών εργασίας. Έρευνες δείχνουν ότι όσοι εκτιμούν τον χρόνο τους περισσότερο από τα χρήματα καταλήγουν όχι μόνο πιο ευτυχισμένοι, αλλά και πιο οικονομικά επιτυχημένοι!
   • Θέστε εργασιακούς στόχους που είναι δύσκολο αλλά εφικτό να επιτευχθούν. Είναι αυτό το επίπεδο απασχόλησης που κάνει τους ανθρώπους ευτυχισμένους. Πιο άμεσα, ολοκληρώστε όλες τις βασικές εργασίες που πρέπει να γίνουν πριν από το τέλος της εργάσιμης ημέρας, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε καλύτερα και να απολαύσετε το υπόλοιπο της ημέρας.

Μέθοδος 4 από 4: Συνδεθείτε με άλλους

1. 1 Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους. Κατανοήστε ότι οι άνθρωποι γύρω σας έχουν σημαντικό αντίκτυπο από πολλές απόψεις. Στην πραγματικότητα, ο καλύτερος προγνωστικός δείκτης της ευτυχίας σας δεν είναι τα χρήματα ή ακόμη και η υγεία, αλλά η δύναμη των προσωπικών σας σχέσεων και ο χρόνος που περνάτε με αγαπημένα σας πρόσωπα.
   • Βγες έξω από το σπίτι! Να ξέρετε ότι οι εμπειρίες και οι εντυπώσεις δίνουν πιο διαρκή απόλαυση από τα υλικά αγαθά. Εν μέρει επειδή τείνουμε να μοιραζόμαστε εμπειρίες με άλλους ανθρώπους. Ξοδέψτε το χρόνο σας και ξοδέψτε το διαθέσιμο εισόδημά σας σύμφωνα με αυτό το γεγονός.
   • Αποφύγετε τις σχέσεις με άτομα που δεν σας σέβονται ή δεν σας υποστηρίζουν. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στο πλαίσιο των ρομαντικών οικείων σχέσεων. Η μακροχρόνια οικειότητα χωρίς ενσυναίσθηση ή ενσυναίσθηση είναι μια συνταγή δυστυχίας.
2. 2 Προσθέστε βάθος στις εκφράσεις της καλοσύνης σας. Να είστε ειλικρινείς στην περιστασιακή ευγένεια. Alreadyσως έχετε ήδη τη συνήθεια να κρατάτε την πόρτα ανοιχτή για το άτομο που περπατά πίσω. Την επόμενη φορά, κρατήστε την πόρτα ανοιχτή με γνήσια ευγένεια. Η έρευνα δείχνει ότι παίρνετε μια θετική συναισθηματική ώθηση όταν κάνετε τη χάρη σε κάποιον και καταβάλλετε επιπλέον προσπάθεια. Αυτό θα σας δώσει πιο ειλικρινή ευγνωμοσύνη, σε αντίθεση με όταν κάνετε κάτι καλό αλλά δεν εμπλέκεστε συναισθηματικά στην καλοσύνη σας. Πάρτε τις πράξεις καλοσύνης πιο σοβαρά και θα φέρετε την ευτυχία στη ζωή σας και στη ζωή των γύρω σας.
3. 3 Εθελοντής. Παρέχετε στον εαυτό σας ένα μόνιμο περιβάλλον στο οποίο μπορείτε να αλληλεπιδράτε εποικοδομητικά με τους άλλους. Ενώ θα κάνετε τη μέρα καλύτερη για κάποιον άλλο, θα την κάνετε καλύτερη για τον εαυτό σας.Τα ψυχολογικά οφέλη του εθελοντισμού περιλαμβάνουν αυξημένη αυτοπεποίθηση, ανανεωμένη αίσθηση σκοπού στη ζωή και μείωση των συναισθημάτων κοινωνικής απομόνωσης. Οι πιθανότητες είναι ότι υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για εθελοντισμό στην πόλη σας. Καταφύγια ζώων, βιβλιοθήκες και κοινοτικά κέντρα για ηλικιωμένους αναζητούν πάντα εθελοντές για να προσφέρουν τη βοήθειά τους.
4. 4 Συνομιλήστε με κάποιον νεότερο από εσάς. Θυμηθείτε, η ευτυχία είναι πράγματι μεταδοτική. Έρευνες δείχνουν ότι οι νέοι είναι σχεδόν πάντα ευτυχισμένοι, ενώ οι ηλικιωμένοι δυσκολεύονται να παραμείνουν ευτυχισμένοι.
   • Συνομιλία με παιδιά. Ο Όσκαρ Ουάιλντ είπε κάποτε ότι δεν είναι αρκετά νέος για να γνωρίζει τα πάντα. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που είναι αρκετά νέοι. Η αίσθηση της έκπληξης και του ανοίγματος ενός παιδιού στον κόσμο, για να μην αναφέρουμε τη δημιουργική φαντασία του παιδιού, οδηγούν σε ένα αίσθημα ευτυχίας. Ακούστε προσεκτικά τα παιδιά και ίσως μάθετε το μυστικό της ευτυχίας. Σε κάθε περίπτωση, επιτρέψτε στον εαυτό σας να μοιραστεί τη χαρά του παιδιού όποτε παρουσιαστεί η ευκαιρία.