Περιεχόμενο

• Βήματα

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται λυπημένοι σε κάποιο σημείο της ζωής τους. Η θλίψη μπορεί να είναι ένα αίσθημα «πλήξης» ή ένα σύμπτωμα κλινικής κατάθλιψης, που επηρεάζει τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τη συμπεριφορά σας. Είναι εντάξει να αισθάνεστε λυπημένοι μερικές φορές, αλλά είναι εντάξει να αισθάνεστε λυπημένοι όλη την ώρα με σωματικά και συναισθηματικά προβλήματα. Μπορείτε να διαχειριστείτε τη θλίψη σας κάνοντας αλλαγές στις διαδικασίες σκέψης σας, κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής ή ζητώντας βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Δείτε πότε πρέπει να το δοκιμάσετε; για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πότε να σταματήσετε να αισθάνεστε λυπημένοι για δράση.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Αλλαγή συνηθειών

1. 

   Μάθετε να σταματάτε να συλλογίζεστε. Αυτή είναι η πράξη της σκέψης ξανά και ξανά για ένα αρνητικό πράγμα. Ίσως η συνομιλία ή η σκέψη μιας κακής μνήμης να σας στοιχειώνει. Η συλλογιστική σκέψη οδηγεί σε πιο αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, έτσι όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο χειρότερα θα νιώσετε. Η υπερβολική περιποίηση μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε κατάθλιψη. Δοκιμάστε τα παρακάτω βήματα:
   • Προχωρήστε για να λύσετε το πρόβλημα που σας ενοχλεί. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε πόση δουλειά χρειάζεστε και, στη συνέχεια, δημιουργήστε μια λίστα υποχρεώσεων για να βρείτε μια δουλειά και να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε κάθε στοιχείο.
   • Πρακτική θετική σκέψη. Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο να σκεφτείτε τα αρνητικά του εαυτού σας, διασκορπίστε τα με επαίνους για τον εαυτό σας. Πείτε στον εαυτό σας "Τα πήγατε καλά σε αυτό το έργο" ή "Έκανα το καλύτερο δυνατό στη συνομιλία".

2. 

   
   
   Μάθετε να συγχωρείτε. Κρατώντας τη δυσαρέσκεια και σκεφτόμαστε το αρνητικό μπορεί να επιδεινώσει τη θλίψη. Η συγχώρεση και η παράδοση σας βοηθούν να αρχίσετε να νιώθετε χαρούμενοι.
   • Η συγχώρεση θα αφαιρέσει τις αρνητικές συμπεριφορές και θα δημιουργήσει χώρο για θετικές. Μειώνει επίσης το άγχος - παράγοντες που επιδεινώνουν τη θλίψη και βελτιώνουν την ηρεμία και την ηρεμία στη ζωή.
   • Πρόσφατα, οι επιστήμονες μελετούν πώς οι άνθρωποι μαθαίνουν να συγχωρούν, υποδηλώνοντας ότι η λήψη θεραπείας και η αποδοχή αποζημίωσης ή συγγνώμης μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να συγχωρήσουν.

3. 

   
   
   Διαχειριστείτε το επίπεδο άγχους σας. Το άγχος δημιουργεί θλίψη. Η αποφυγή αγχωτικών καταστάσεων όποτε είναι δυνατόν θα σας βοηθήσει να κάνετε το πρώτο βήμα μέσα από τα συναισθήματά σας θλίψης.
   • Η οργάνωση καθημερινών εργασιών και ο χρόνος χαλάρωσης θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να αποφύγετε το ανεπιθύμητο άγχος.
   • Μείνετε μακριά από αγχωτικές καταστάσεις εάν είναι δυνατόν. Εάν αυτό δεν μπορεί να βοηθήσει, δοκιμάστε να πάρετε βαθιές αναπνοές και να μην αντιδράσετε αμέσως για να αποφύγετε περιττό άγχος και συναισθηματικές αυξήσεις.

4. 

   
   
   Βρείτε το θετικό στη ζωή. Οι αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές μπορούν να αυξήσουν τα συναισθήματα της θλίψης και της απομόνωσης. Η εύρεση θετικών στον εαυτό σας ή σε άλλους ανθρώπους ή σε οποιαδήποτε κατάσταση, θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα λυπημένα συναισθήματά σας.
   • Ακόμα και στις χειρότερες καταστάσεις, υπάρχει πάντα μια θετική πλευρά. Μόνο θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να το συνειδητοποιήσουμε αυτό, αλλά αν μπορείς να δεις τα θετικά, θα αποφύγεις τη αρνητικότητα που δημιουργεί θλίψη.
   • Μια μελέτη δείχνει ότι μια θετική στάση είναι το κλειδί για την επιτυχία, ακόμη πιο σημαντική από τη γνώση και τις δεξιότητες.

5. 

   Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά και αισιόδοξα άτομα. Οι αισιόδοξοι τείνουν να βλέπουν τα πράγματα θετικά και να σας κάνουν να αισθάνεστε λιγότερο λυπημένοι. Συμμετέχετε σε δραστηριότητες με θετικά άτομα ή ομάδες όσο το δυνατόν συχνότερα.

6. 

   Ασκήσου τακτικά. Η τακτική δραστηριότητα είναι σημαντική για τη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής υγείας καθώς αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Προσπαθήστε να ασκείστε κάθε μέρα για να σταματήσετε να αισθάνεστε λυπημένοι.
   • Μόνο μια μικρή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Για παράδειγμα, ένας περίπατος 10 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να σας δώσει την ευκαιρία να ζήσετε χαρά στη ζωή σας.
   • Η άσκηση παράγει ενδορφίνες που βελτιώνουν τη διάθεση και τον ύπνο.

7. 

   Εξετάστε το ενδεχόμενο να ασκείτε διαλογισμό με προσοχή. Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της συγκέντρωσης και της χαλάρωσης. Ο διαλογισμός για λίγα λεπτά την ημέρα θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο λυπημένοι.
   • Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης σας βγάζει από τον πραγματικό κόσμο. Αυτή τη φορά σας διδάσκει πώς να εστιάζετε και να χαλαρώνετε, κάτι που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.
   • Ξεκινήστε το διαλογισμό για 5 έως 10 λεπτά την ημέρα και, στη συνέχεια, αυξήστε το χρόνο καθώς γίνετε πιο ικανοί.
   • Βρείτε μια ήσυχη και άνετη τοποθεσία όπου δεν θα σας αποσπούν την προσοχή. Η απαλλαγή από όλες τις περισπασμούς καθιστά ευκολότερο να εστιάσετε στην αναπνοή σας και να απαλλαγείτε από τυχόν θλιβερές σκέψεις ή συναισθήματα που προκύπτουν.
   • Καθίστε ευθεία και κλείστε τα μάτια σας. Η σωστή στάση του σώματος είναι σημαντικό μέρος του διαλογισμού. Επιτρέπει την κυκλοφορία της αναπνοής και των αιμοφόρων αγγείων, βοηθώντας τον εγκέφαλο να επικεντρωθεί σε ένα σημείο. Το κλείσιμο των ματιών σας αποτρέπει να αποσπάσετε την προσοχή σας.
   • Αναπνεύστε απαλά και ομοιόμορφα. Μην ελέγχετε την αναπνοή σας, απλώς αναπνέετε όπως συνήθως. Μια εξαιρετική τεχνική εστίασης είναι η προσοχή στην αναπνοή και λέγοντας «εισπνεύστε» και «εκπνεύστε» σε κάθε ρυθμό.

8. 

   Κάντε μασάζ στο σώμα. Η θλίψη και το άγχος είναι υπεύθυνα για τις φυσικές αλλαγές στο σώμα σας. Το μασάζ βοηθά στην απομάκρυνση του στρες και διεγείρει την παραγωγή οξυτοκίνης - μια ορμόνη που προάγει την κοινωνική σύνδεση. Έχοντας επαγγελματικό μασάζ σε σπα ή στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσουμε να νιώσετε καλύτερα.
   • Υπάρχουν πολλοί τύποι μασάζ και οποιοδήποτε από αυτά θα σας ωφελήσει.
   • Μπορείτε να βρείτε έναν ιστότοπο θεραπευτικού μασάζ στο διαδίκτυο ή μέσω των συμβουλών του γιατρού σας.
   • Εάν δεν μπορείτε να λάβετε επαγγελματική θεραπεία μασάζ, δοκιμάστε να κάνετε μασάζ στο σπίτι. Μασάζ προσώπου και μασάζ αυτιών σας βοηθούν να νιώσετε καλύτερα και να χαλαρώσετε το σώμα σας.

9. 

   Διατροφή. Τα μη παραγωγικά θρεπτικά συστατικά μπορούν να επιδεινώσουν τη θλίψη και την κατάθλιψη. Η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων όχι μόνο σας κρατά υγιείς, αλλά επίσης καταπολεμά τη θλίψη και το άγχος.
   • Τρόφιμα όπως τα σπαράγγια περιέχουν φολικό οξύ για τη βελτίωση της διάθεσης και τη μείωση του στρες.
   • Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β όπως τα αβοκάντο συμβάλλουν στη μείωση του στρες, κάνοντάς σας να αισθάνεστε λιγότερο αναστατωμένοι.
   • Ένα ποτήρι ζεστό γάλα δεν σας βοηθά να χάσετε τον ύπνο ή το άγχος - την αιτία της θλίψης.

10. 

    Μείνετε μακριά από το αλκοόλ και τα ναρκωτικά. Πρέπει να μείνετε μακριά από όλα τα αλκοολούχα ποτά και ναρκωτικά. Η λήψη αυτών των ουσιών μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα προσωρινά, αλλά μακροπρόθεσμα μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα και χειρότερα.

11. 

    Κοιμήσου αρκετά. Όλοι χρειάζονται ύπνο για να διατηρήσουν τη σωματική και ψυχική τους υγεία.Κάντε προτεραιότητα να κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ για να μειώσετε τα συναισθήματά σας θλίψης.
    • Το πιο σοβαρό άγχος και η κατάθλιψη είναι αρνητικές συνέπειες της στέρησης ύπνου.
    • Ο ύπνος 20-30 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Ωστόσο, να γνωρίζετε ότι οι παρατεταμένοι υπνάκοι ή οι βαθιές ύπνοι είναι σημάδια σοβαρής κατάθλιψης.
    διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Μάθετε να χειρίζεστε τη θλίψη

1. 

   Σκεφτείτε γιατί είστε λυπημένοι. Η θλίψη είναι μια φυσιολογική απάντηση σε μια ζωή ή μια κατάσταση. Μπορεί να αισθάνεστε λυπημένοι όταν βιώνετε μια απώλεια, όταν τα συναισθήματά σας πληγώνονται ή όταν τα πράγματα δεν πάνε σωστά. Η κατανόηση της πηγής της θλίψης σας μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε το συναίσθημα και να το αντιμετωπίσετε με έναν υγιή τρόπο. Ακολουθούν ορισμένοι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι αισθάνονται λυπημένοι:
   • Απώλεια φιλίας ή στενής σχέσης
   • Ένας αγαπημένος πεθαίνει ή χωρίζεται από έναν εραστή.
   • Εκφοβισμός
   • Περίπλοκο
   • Άκουσε μια τραγωδία

2. 

   Παρατηρήστε πώς και πότε αισθάνεστε λυπημένοι. Η θλίψη δεν είναι καλή, επομένως τείνουμε να αποφεύγουμε αυτό το συναίσθημα αντί να παρατηρούμε προσεκτικά. Ωστόσο, ο εντοπισμός των συναισθημάτων της θλίψης σας θα σας βοηθήσει να το απομονώσετε από άλλα συναισθήματα. Το να βλέπεις το πρόσωπό σου καθιστά ευκολότερο να βλέπεις τις ώρες έναρξης και λήξης του να αισθάνεσαι λυπημένος και υπό έλεγχο.
   • Μπορεί να αντιμετωπίσετε τη θλίψη ως φυσική κατάσταση. Ίσως τα χέρια και τα πόδια σας να αισθάνονται βαριά ή να έχετε αναστατωμένο στομάχι. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε ληθαργικοί.
   • Μπορείτε να απεικονίσετε τη θλίψη σε μια φωτογραφία. Πρέπει να έχετε ακούσει ότι οι άνθρωποι περιγράφουν την αίσθηση ενός «λυπημένου κύματος». Δοκιμάστε να απεικονίσετε τη θλίψη σας με τον δικό σας τρόπο. Θα μπορούσε να είναι ένα πανύψηλο κύμα ή μια βαθιά, σκοτεινή πισίνα. Εάν δεν είστε σίγουροι τι είναι, μπορείτε να σχεδιάσετε μια εικόνα ανάλογα με το πώς αισθάνεστε.

3. 

   Μάθετε να αποδέχεστε το συναίσθημα και να το χειρίζεστε. Αναγνωρίστε πότε εμφανίζεται η θλίψη και αφήστε τον εαυτό σας να δεχτεί τα συναισθήματα αντί να τα απομακρύνετε. Εάν είναι ένα κύμα, αφήστε το να σας ξεπλύνει χωρίς να αντισταθείτε. Σκεφτείτε τι σας κάνει να λυπηθείτε και να συνειδητοποιήσετε ότι αυτό είναι λογικό.
   • Ένας κοινός αγώνας με τη θλίψη μπορεί να διαρκέσει μερικά λεπτά ή περισσότερο, ανάλογα με το γιατί είστε λυπημένοι.
   • Όταν αντιμετωπίζετε τη θλίψη σας, πρέπει να αναγνωρίσετε μια στιγμή που η θλίψη σας φυσικά εξαφανίστηκε. Παρατηρήστε όταν αισθάνεστε πιο ανακουφισμένοι και μπορείτε να εστιάσετε σε νέα συναισθήματα.

4. 

   Έχετε ένα σχέδιο όταν επιτεθείτε από θλίψη. Την επόμενη φορά που θα αισθάνεστε λυπημένοι, αναγνωρίστε ότι είναι ένα φυσικό συναίσθημα που έρχεται και πηγαίνει, καθώς και άλλα κανονικά συναισθήματα. Μπορείτε να σχεδιάσετε τι να κάνετε κατά τη διάρκεια και μετά από μια θλιβερή διαδικασία, ώστε να γνωρίζετε ότι έχετε τον έλεγχο σε αυτήν.
   • Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε λυπημένοι, ίσως θελήσετε να πάτε σε ένα συγκεκριμένο μέρος για να έχετε κάποιο απόρρητο. Έτσι, μπορείτε να θυμηθείτε μια εικόνα της θλίψης σας - το κύμα, την πισίνα ή ό, τι ήρθε στο μυαλό. Αφήστε τα συναισθήματα να είναι φυσικά.
   • Σχεδιάστε να κάνετε διαφορετικά όταν η θλίψη αρχίζει να εξαφανίζεται. Ίσως θέλετε να καλέσετε έναν φίλο, να περπατήσετε ή να κάνετε κάτι για να σας βοηθήσουμε να βγείτε από το θλιβερό παρελθόν σας.

5. 

   Ψάξτε για σημάδια κατάθλιψης. Όταν η θλίψη δεν φεύγει για να κάνει χώρο για άλλα συναισθήματα, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι κατάθλιψης. Η κατάθλιψη είναι όταν έχετε μια θλιβερή ή καταθλιπτική διάθεση που διαρκεί περισσότερες από 2 εβδομάδες και επηρεάζει τη ζωή σας. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας και αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Εάν έχετε κατάθλιψη, μπορεί να έχετε ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα:
   • Νιώθω λυπημένος και ανήσυχος
   • Αίσθημα άνευ αξίας και ένοχος
   • Συνήθεια αρνητικής σκέψης και αίσθησης απελπισίας.
   • Χωρίς ενέργεια
   • Αλλαγές στην όρεξη και το βάρος
   • Αλλάξτε τις συνήθειες ύπνου σας
   • Έχετε σκέψεις αυτοκτονίας
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας

1. 

   Συμβουλευτείτε έναν ειδικό ή ψυχολόγο. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τη θλίψη σας μόνοι σας, μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Ένας θεραπευτής ή ψυχολόγος μπορεί να σας συμβουλεύσει για νέους τρόπους σκέψης και αντιμετώπισης. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι μια αποτελεσματική προσέγγιση που βοηθά πολλούς ανθρώπους να θεραπεύσουν την κατάθλιψη.
   • Αυτή η θεραπεία επικεντρώνεται στη χρήση τεχνικών για να βοηθήσει το άτομο να επικεντρωθεί στο παρόν παρά να αποσπάται από αρνητικές σκέψεις.
   • Αυτή η θεραπεία μπορεί να συνδυαστεί με φαρμακευτική θεραπεία.

2. 

   Συζητήστε με τον ψυχίατρό σας για αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Σε μερικές περιπτώσεις, οι ασθενείς με θλίψη ή κατάθλιψη προχωρούν καλύτερα στη φαρμακευτική αγωγή. Τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να ανακουφίσουν τα συναισθήματα της θλίψης ή της κατάθλιψης.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει επιλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) όπως φλουοξετίνη, παροξετίνη, σερτραλίνη, σιταλοπράμη και εσκιταλοπράμη. Τα SSRI προκαλούν συχνά λιγότερες παρενέργειες από άλλα αντικαταθλιπτικά.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης (SNRIs) όπως ντουλοξετίνη, βενλαφαξίνη, δεβενλαφαξίνη και λεβομυλνασιπράνη.
   • Οι αναστολείς επαναπρόσληψης νορεπινεφρίνης και ντοπαμίνης (NDRIs) όπως η βουπροπιόνη συνήθως δεν προκαλούν τις ίδιες παρενέργειες που σχετίζονται με το φύλο με άλλα φάρμακα.
   • Τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά συνταγογραφούνται συχνά όταν άλλα φάρμακα είναι αναποτελεσματικά. Συμπεριλαμβανομένης της ιμιπραμίνης, της νορτριπτυλίνης, της αμιτριπτυλίνης, της δοξεπίνης, της τριμιπραμίνης, της δεσιπραμίνης και της πρωτριπτυλίνης μπορεί να προκαλέσει έντονες παρενέργειες.
   • Οι αναστολείς της μονοαμινοξειδάσης (MAOIs) είναι φάρμακα τελευταίας γενιάς. Τα ΜΑΟ όπως η τρανυλκυπρομίνη, η φαινελζίνη και το ισοκαρβοξαζίδιο συχνά συνταγογραφούνται όταν άλλα φάρμακα είναι αναποτελεσματικά. Να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε αυτά τα φάρμακα καθώς προκαλούν σοβαρές παρενέργειες.

3. 

   Εξετάστε εναλλακτικές θεραπείες. Ίσως εσείς και ο πάροχός σας να θέλετε να επιλέξετε διαφορετικές θεραπείες όταν χρησιμοποιείτε φάρμακα και αλλαγές στον τρόπο ζωής που δεν λειτουργούν. Θεραπεία όπως νοσηλεία ή διακρανιακή μαγνητική διέγερση (TMS) μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να αισθάνεστε λυπημένοι.
   • Εάν δεν μπορείτε να φροντίσετε σωστά τον εαυτό σας, εσείς και ο γιατρός σας θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο νοσηλείας ή θεραπείας εξωτερικών ασθενών για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη.
   • Η θεραπεία ηλεκτροπληξίας, ή η ECT, είναι μια θεραπεία ηλεκτρικής ώθησης που διεγείρει τον εγκέφαλο για να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η ECT προκαλεί κάποιες μικρές παρενέργειες και μπορεί να ανακουφίσει αμέσως την κατάθλιψη.
   • Η διακρανιακή μαγνητική διέγερση ή το TMS είναι μια επιλογή για άτομα που δεν έχουν ανταποκριθεί στα αντικαταθλιπτικά. Με αυτήν τη μέθοδο, ο γιατρός τοποθετεί ένα πηνίο θεραπείας στο τριχωτό της κεφαλής και μεταδίδει μαγνητικούς παλμούς για να διεγείρει νευρικά κύτταρα που καθορίζουν τη διάθεση.
   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Πότε πρέπει να το δοκιμάσω;

1. 

   Προσπαθήστε να σταματήσετε να αισθάνεστε λυπημένοι όταν θέλετε να αισθανθείτε ένα άλλο συναίσθημα. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λυπημένοι, οπότε είναι φυσιολογικό να θέλετε να απαλλαγείτε από τη θλίψη και να αισθάνεστε ευτυχία. Αλλά πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, μερικές φορές πρέπει να αλλάξεις τη γνώμη σου. Εάν έχετε κολλήσει στο μυαλό και αισθάνεστε έτοιμοι να τραβήξετε την κουρτίνα για φως, δοκιμάστε άλλους τρόπους για να σταματήσετε να αισθάνεστε λυπημένοι.

2. 

   Απαλλαγείτε από τα λυπημένα συναισθήματα όταν τα πράγματα γίνονται φυσικά. Όταν αισθάνεστε λυπημένοι για ένα συγκεκριμένο γεγονός ή πρόβλημα, μπορεί να είναι δύσκολο να ξεχάσετε αυτό το συναίσθημα. Μόλις περάσετε αρκετό χρόνο βιώνοντας όλη αυτή τη θλίψη, θα είναι ευκολότερο. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τη θλίψη σας πιο γρήγορα, παραμένοντας υγιείς, μιλώντας πράγματα και χρησιμοποιώντας άλλες μεθόδους για να σταματήσετε να αισθάνεστε λυπημένοι. Όταν η θλίψη τελειώσει όταν είναι έτοιμη.

3. 

   Αποφύγετε να αγνοείτε τα ενοχλητικά λυπημένα συναισθήματα. Μερικές φορές, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε, δεν μπορείτε να σταματήσετε να βαρεθείτε. Η απόσπαση της προσοχής ή η απόδραση από αυτό το συναίσθημα θα σας επιστρέψει μόνο στο σημείο που ξεκινήσατε. Εάν αισθάνεστε λυπημένος για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν ξέρετε γιατί, ή έχετε κολλήσει στη θλίψη, δοκιμάστε να μιλήσετε με κάποιον άλλο. Αν και είναι αδύνατο να επιλύσετε το πρόβλημά σας εν μία νυκτί, η αντιμετώπιση της θλίψης σας με επαγγελματική βοήθεια είναι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε μακροπρόθεσμα. διαφήμιση