Περιεχόμενο

• Μέθοδος 2 από 3: Κάντε μασάζ στο πάνω μέρος του σώματος
• Μέθοδος 3 από 3: Κάντε μασάζ στα χέρια και τα πόδια
• Συμβουλές

1 Κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Αυτό θα χαλαρώσει τους μυς σας και θα είναι έτοιμοι για μασάζ. Το μούλιασμα μόνο στο αλάτι του μπάνιου θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.

2 Στεγνώστε με μια ζεστή πετσέτα. Ρίξτε μια πετσέτα στο στεγνωτήριο ενώ κάνετε μπάνιο για να ζεσταθεί λίγο. Νιώστε την ευχάριστη απαλότητα μιας ζεστής πετσέτας καθώς βγαίνετε από το ντους.

3 Μην φοράτε ρούχα. Η επαφή δέρμα με δέρμα είναι πολύ πιο αποτελεσματική από το μασάζ μέσω ρούχων. Ωστόσο, εάν χρησιμοποιείτε ρολό μασάζ ή εάν κάποιος άλλος είναι στο σπίτι, μπορείτε να φορέσετε ελαφριά ρούχα.

4 Εφαρμόστε λάδι μασάζ. Το λάδι μασάζ θα βοηθήσει στη θέρμανση του σώματος και θα κάνει το μασάζ πιο αποτελεσματικό. Οποιοδήποτε λάδι μασάζ, λοσιόν ή βάλσαμο θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το σφίξιμο και να χαλαρώσετε τους μυς σας. Για να εφαρμόσετε λάδι μασάζ, βάλτε λίγο λάδι στο χέρι σας και τρίψτε το ανάμεσα στις παλάμες σας για περίπου δεκαπέντε δευτερόλεπτα, μέχρι να ζεσταθεί.

Μέθοδος 2 από 3: Κάντε μασάζ στο πάνω μέρος του σώματος

1. 1 Κάντε μασάζ στο λαιμό και τους ώμους σας. Το μασάζ στο λαιμό και τους ώμους σας μπορεί να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να χαϊδέψετε τον αριστερό σας ώμο και την αριστερή πλευρά του λαιμού σας και το δεξί σας χέρι με το δεξί σας. Χρησιμοποιήστε απαλά αλλά σταθερά τα δάχτυλά σας για να κάνετε μικρές κυκλικές κινήσεις ξεκινώντας από τη βάση του κρανίου και δουλεύοντας μέχρι τους ώμους. Όταν νιώσετε έναν κόμπο, χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να το κάνετε μασάζ με μικρές κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα και στη συνέχεια αριστερόστροφα. Ακολουθούν μερικές τεχνικές αυτομασάζ που μπορείτε να δοκιμάσετε:
   • Σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές και τρίψτε απαλά τη σπονδυλική σας στήλη με κυκλικές κινήσεις.
   • Τοποθετήστε τις άκρες των δακτύλων σας στη βάση των αυτιών σας και κάντε απαλό μασάζ κάτω από το σαγόνι σας μέχρι να συναντηθούν και τα δύο χέρια στο πηγούνι σας.
   • Αφού έχετε δουλέψει όλους τους κόμβους, τεντώστε τις ωμοπλάτες αγκαλιάζοντας τον εαυτό σας.
2. 2 Κάντε μασάζ στην κοιλιά σας. Αυτό το μασάζ είναι αποτελεσματικό για τις εμμηνορροϊκές κράμπες και βοηθά επίσης στη βελτίωση της πέψης. Τοποθετήστε το χέρι σας στο στομάχι σας και χτυπήστε απαλά με κυκλικές κινήσεις. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα και των δύο χεριών για να ζυμώσετε τους κοιλιακούς μυς σας. Χαϊδέψτε απαλά την κάτω κοιλιά σας με τα δάχτυλά σας σε κυκλική κίνηση. Αν θέλετε να κάνετε μασάζ στις πλευρές σας, κυλήστε από τη μία πλευρά και κάντε μασάζ στην άλλη.
   • Όσο στέκεστε, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και μετακινήστε τα προς τα αριστερά, κάνοντας μασάζ στη δεξιά πλευρά.
   • Πιέστε τα δάχτυλά σας σε διάφορα σημεία της κοιλιάς και αφήστε τα μετά από μερικά δευτερόλεπτα.
3. 3 Κάντε μασάζ στην πλάτη σας με μια μπάλα. Πάρτε μια μπάλα οποιουδήποτε μεγέθους, από μια μπάλα τένις μέχρι μια μπάσκετ και πιέστε την στον τοίχο με την πλάτη σας. Μετακινήστε το σώμα σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις και σε κυκλικές κινήσεις για να ανακουφίσετε την ένταση στους μυς της πλάτης σας. Τοποθετήστε τη μπάλα σε διάφορα σημεία της πλάτης σας, από το κάτω μέρος της πλάτης σας στο άνω μέρος, για να απελευθερώσετε την ένταση σε διάφορα μέρη του σώματός σας.
   • Για αλλαγή, μπορείτε εναλλάξ να χρησιμοποιήσετε μπάλες διαφορετικών μεγεθών κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας αυτομασάζ.
4. 4 Κάντε μασάζ στο κάτω μέρος της πλάτης σας με ρολό μασάζ. Μπορείτε να φορέσετε ρούχα για αυτό. Ένας κύλινδρος μασάζ λειτουργεί καλύτερα, αλλά μπορείτε επίσης να τυλίξετε μια μεγάλη κουβέρτα, πετσέτα ή χαλάκι γιόγκα. Τοποθετήστε τον κύλινδρο στο πάτωμα και ξαπλώστε με την όψη προς τα πάνω. Τοποθετήστε το ρολό κάτω από την πλάτη σας έτσι ώστε οι ώμοι και οι γλουτοί σας να αγγίζουν το πάτωμα και το σώμα σας να είναι κάθετο στο ρολό.
   • Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να μετακινήσει αργά τον κύλινδρο πάνω και κάτω, νιώθοντας πώς ο κύλινδρος κάνει μασάζ σε κάθε σπόνδυλο σας.
   • Τυλίξτε απαλά τον κύλινδρο πάνω και κάτω μέχρι να βρείτε ένα πονεμένο σημείο. Κρατήστε το βίντεο στη θέση του για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Θα πονέσει λίγο, αλλά τελικά θα απελευθερώσει την ένταση σε αυτόν τον τομέα.
   • Για να εργαστείτε σε μικρότερες περιοχές της πλάτης, χρησιμοποιήστε έναν πλάστη αντί για μια κουβέρτα.

Μέθοδος 3 από 3: Κάντε μασάζ στα χέρια και τα πόδια

1. 1 Κάντε μασάζ στα χέρια σας. Ξεκινήστε το μασάζ χεριών χτυπώντας την παλάμη του αντίθετου χεριού σας από τον καρπό στον ώμο. Κάντε αυτά τα χτυπήματα μέχρι να αισθανθείτε ότι οι μύες στο χέρι σας ζεσταίνονται. Στη συνέχεια, προχωρήστε σε μικρές κυκλικές κινήσεις σε όλο το αντιβράχιο και το άνω χέρι.
   • Εναλλαγή μεταξύ χτυπήματος και μικρών κύκλων έως ότου οι μύες στα χέρια σας ζεσταθούν και χαλαρώσουν.
2. 2 Κάντε μασάζ στα πινέλα σας. Πιέστε απαλά το χέρι σας ανάμεσα στην παλάμη και τα δάχτυλα του άλλου χεριού σας. Στη συνέχεια, πιέστε κάθε δάχτυλο με τη σειρά και, με τον αντίχειρα του άλλου χεριού σας, τρέξτε κατά μήκος των αρθρώσεων των δακτύλων με κυκλική κίνηση. Πιάστε τη βάση και τραβήξτε απαλά το δάχτυλό σας προς τα πάνω, τεντώνοντάς το. Χρησιμοποιήστε τους αντίχειρές σας για να κάνετε μασάζ στους τένοντες στο πίσω μέρος του χεριού σας.
   • Χρησιμοποιήστε τους αντίχειρές σας για να ασκήσετε πίεση στις παλάμες και τους καρπούς σας με κυκλική κίνηση.
   • Για να τερματίσετε το μασάζ, χτυπήστε απαλά τα δάχτυλα του αντίθετου χεριού στην παλάμη του χεριού σας από τα δάχτυλα στον καρπό. Εάν χρησιμοποιείτε λάδι, τρίψτε το ανάμεσα στις παλάμες σας για να διεισδύσει βαθύτερα στα χέρια σας. Αυτή η κίνηση μπορεί να γίνει ακόμα και αν δεν χρησιμοποιείτε λάδι.
3. 3 Κάντε μασάζ στα πόδια σας. Σύρετε ομαλά τα δάχτυλα των ποδιών σας κατά μήκος των ποδιών σας, ξεκινώντας από τα πόδια και προχωρώντας μέχρι τη μέση. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να κάνετε μασάζ στις γάμπες, τους μόσχους και τους γοφούς σας. Ξεκινήστε με ελαφριά κτυπήματα και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε την παλάμη σας για να κάνετε μια πιο δυνατή κυκλική κίνηση. Μπορείτε να σφίξετε τους μύες με τα χέρια σας, να τους κάνετε μασάζ με τη γροθιά σας ή ακόμα και να τους πιέσετε με τον αγκώνα σας.
   • Δοκιμάστε μια τεχνική ντραμς. Χρησιμοποιήστε την άκρη του χεριού σας για να χτυπήσετε απαλά τα πόδια σας. Αυτό θα χαλαρώσει τους μυς και θα ανακουφίσει τον πόνο.
4. 4 Κάντε μασάζ στα πόδια σας. Καθώς κάνετε μασάζ στα πόδια σας, πιέστε τους αντίχειρές σας στα πέλματα των ποδιών και των ποδιών σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε από τον αστράγαλο και να μετακινήσετε τους αντίχειρές σας από το πίσω μέρος στα πλάγια. Μπορείτε να στηρίξετε το πόδι σας με το ένα χέρι ενώ κάνετε μασάζ στα δάχτυλα των ποδιών σας με το άλλο. Πιέστε κάθε δάχτυλο και τραβήξτε το απαλά προς τα έξω. Τοποθετήστε τον αντίχειρά σας σε κάθε άρθρωση των δακτύλων σας και μετακινήστε τον με κυκλική κίνηση. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτές τις τεχνικές:
   • Κάντε μασάζ στα πέλματα των ποδιών σας είτε με κυκλική κίνηση των αντίχειρών σας είτε με γροθιά κατά μήκος του ποδιού σας.
   • Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να εργαστείτε στην περιοχή του αστραγάλου.
   • Πιέστε τον αχίλλειο τένοντα αρκετές φορές.
   • Ολοκληρώστε το μασάζ με απαλές πινελιές.

Συμβουλές

• Δοκιμάστε να τεντώσετε απαλά τους μύες με τα δάχτυλά σας για να τους χαλαρώσετε.
• Η κατάλληλη απαλή μουσική θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον για τη συνεδρία αυτο-μασάζ σας.
• Επιπλέον, μπορεί να κανονιστεί αρωματοθεραπεία κατά τη διάρκεια του μασάζ.