Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 5: Ορισμός στόχων
• Μέθοδος 2 από 5: Υγιεινή διατροφή
• Μέθοδος 3 από 5: Εκτέλεση αερόβιας άσκησης
• Μέθοδος 4 από 5: Τονωση
• Μέθοδος 5 από 5: Παραμονή με κίνητρο
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Πάρτε ένα μπικίνι. Φόρεσε το. Χοντρό ή λεπτό, ταιριαστό ή απαλό και πλαδαρό - είσαι όμορφη! Η προετοιμασία του σώματός σας για την παραλία θα χρειαστεί πολλή προσπάθεια και αφοσίωση από εσάς, αλλά δεν χρειάζεται να είναι βασανιστήριο. Διαβάστε αυτό το άρθρο και θα μάθετε πώς να χάσετε βάρος με οφέλη για την υγεία και απόλαυση!

Βήματα

Μέθοδος 1 από 5: Ορισμός στόχων

1. 1 Καθορίστε σε τι πρέπει να εργαστείτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τη σωστή ρουτίνα διατροφής και άσκησης.
   • Κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις: Χρειάζεται να χάσω βάρος; Χρειάζεται να αποκτήσω μυϊκή μάζα; Είμαι ευχαριστημένος με το βάρος μου, αλλά ίσως χρειάζομαι περισσότερο τόνο;
2. 2 Ζυγίστε τον εαυτό σας και λάβετε τις μετρήσεις σας για να σας βοηθήσουμε να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας.
   • Θυμηθείτε ότι ο μυς ζυγίζει περισσότερο από το λίπος, οπότε αν ο στόχος σας είναι να προσθέσετε όγκο ή τόνο στους μυς σας, μπορεί να παίρνετε βάρος. Εάν αυτό είναι που χρειάζεστε, επικεντρωθείτε στις μετρήσεις σας και όχι στην κλίμακα σας.
3. 3 Τραβήξτε μια φωτογραφία πριν. Αυτό θα σας κρατήσει κίνητρα και θα σας δώσει μια τρομερή αίσθηση ικανοποίησης όταν μπορείτε τελικά να τραβήξετε τη "μετά" φωτογραφία.
4. 4 Αγοράστε ένα μπικίνι που θα θέλατε να φορέσετε (αν δεν το έχετε ήδη) και κρεμάστε το εκεί που θα το βλέπετε κάθε μέρα. Θα είναι μια καθημερινή υπενθύμιση του γιατί ξεκινήσατε όλα αυτά, ειδικά σε δύσκολες στιγμές που έχετε όρεξη να τα παρατήσετε.

Μέθοδος 2 από 5: Υγιεινή διατροφή

1. 1 Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων σας. Αυτό είναι πολύ σημαντικό αν θέλετε να χάσετε βάρος. Θυμηθείτε ότι η άσκηση από μόνη της δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος · θα πρέπει να αλλάξετε εντελώς τη διατροφή σας.
2. 2 Τρώτε αρκετά φρούτα και λαχανικά. Αυτά τα τρόφιμα είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά για να σας κρατήσουν γεμάτους και γεμάτους ενέργεια όλη την ημέρα. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα μη αμυλούχα λαχανικά είναι τα καλύτερα για εσάς. τρώτε μόνο μερικά φρούτα την ημέρα.
3. 3 Τρώτε τροφές με άπαχη πρωτεΐνη. Η γαλοπούλα, το κοτόπουλο και τα ψάρια έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά υψηλή σε πρωτεΐνη. Αν είστε χορτοφάγος, δοκιμάστε tofu, tempeh, veggie burgers και αυγά.
4. 4 Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Το νερό όχι μόνο θα βελτιώσει την κατάσταση του δέρματός σας, αλλά θα βοηθήσει επίσης στην ανακούφιση της πείνας μεταξύ των γευμάτων.
5. 5 Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης. Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων και προσέξτε τα κρυμμένα γλυκαντικά σε σάλτσες και ψωμιά.
   • Προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ. Εάν πίνετε, προτιμήστε κρασί αντί για ζαχαρούχα κοκτέιλ ή μπύρες πλούσιες σε υδατάνθρακες.

Μέθοδος 3 από 5: Εκτέλεση αερόβιας άσκησης

1. 1 Κάντε στον εαυτό σας 30 λεπτά καρδιο άσκηση, 3-5 φορές την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να είναι περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία και / ή κολύμπι. Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, ακόμη και μετά το τέλος της άσκησης.
2. 2 Επιλέξτε μια προπόνηση που σας αρέσει. Έτσι, είναι πιο πιθανό να μην την αφήσεις.
3. 3 Εγγραφείτε σε αθλητικό σωματείο ή γυμναστήριο. Εάν δυσκολεύεστε να παραμείνετε με κίνητρο, η παρέα άλλων ανθρώπων μπορεί να σας βοηθήσει. Επιπλέον, εάν πληρώνετε για να είστε μέλος του συλλόγου, θα αισθάνεστε υποχρεωμένοι να ασκείστε περισσότερο.
4. 4 Φέρτε απλές αλλαγές στη ζωή σας. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο για πλήρη προπόνηση, κάντε την άσκηση σας πιο δυναμική.
   • Παρκάρετε πιο μακριά από τον προορισμό σας και περπατήστε.
   • Περπατήστε στη γειτονιά ή στο πάρκο για μερικές ώρες.
   • Κάντε τον καθαρισμό ή άλλες δουλειές του σπιτιού που θα σας εμποδίσουν να καθίσετε ακίνητοι.

Μέθοδος 4 από 5: Τονωση

1. 1 Δοκιμάστε γιόγκα, πιλάτες ή άλλες ασκήσεις για να τονώσετε ολόκληρο το σώμα σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για γυναίκες που θέλουν να πετύχουν μακριούς, λεπτούς μυς που δεν φαίνονται «ογκώδεις». Επιπλέον, αυτοί οι τύποι ασκήσεων θα βελτιώσουν την ευελιξία, τη στάση του σώματος και τη διάθεση.
2. 2 Στόχος στα χέρια σας.
   • Εργασία με βάρη. Για να τονώσετε τα χέρια σας και να μην τα κάνετε πολύ ογκώδη, σηκώστε ελαφριά βάρη πολλές φορές. Για πιο ογκώδη χέρια, κάντε λιγότερες επαναλήψεις με περισσότερο βάρος.
   • Ανεβάζω. Εάν είναι δύσκολο, δοκιμάστε να βάλετε τα γόνατά σας στο πάτωμα.
3. 3 Rock τους κοιλιακούς σας.
   • Ξαπλώστε στο πάτωμα και σηκώστε το σώμα σας, κάμπτοντάς το 90 μοίρες, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να στηρίξετε το κεφάλι σας.
   • Πάρτε μια πρηνή θέση, μετακινηθείτε στους αγκώνες σας και κρατήστε τη θέση αυτή για όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε τον κορμό σας ίσιο και κρατήστε τους γοφούς σας από το να χαλαρώσουν.
4. 4 Εργαστείτε στα πόδια σας.
   • Κάντε καταλήψεις. Θα βοηθήσουν επίσης να σφίξετε τον κώλο!
   • Lunge μπροστά. Κρατήστε αλτήρες σε κάθε χέρι ως βάρος.
   • Χρησιμοποιήστε ποδήλατο άσκησης ή stepper με υψηλό επίπεδο αντίστασης.

Μέθοδος 5 από 5: Παραμονή με κίνητρο

1. 1 Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων ή / και άσκησης. Οι άνθρωποι που καταγράφουν τι τρώνε τείνουν να χάνουν περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν τρώνε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει ετικέτες και θυμηθείτε να μετράτε πρόσθετα, σάλτσες και σάλτσες όταν μετράτε τις θερμίδες σας.
2. 2 Παίξτε αθλήματα με άλλους ανθρώπους. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε με κίνητρο και να βαρεθείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
   • Βρείτε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για να τρέξετε ή να περπατήσετε μαζί σας.
   • Πηγαίνετε σε εξειδικευμένο μάθημα αν είστε μέλος αθλητικού συλλόγου.
   • Μίσθωση προσωπικού εκπαιδευτή.
3. 3 Βρείτε έναν φίλο με τον οποίο θα χάσετε βάρος μαζί. Θα παρακινείτε ο ένας τον άλλον σε δύσκολες καταστάσεις, και μάλιστα θα ανταγωνίζεστε ο ένας τον άλλον ως πρόσθετο κίνητρο.

Συμβουλές

• Θυμηθείτε - μια απεργία πείνας θα αναγκάσει μόνο τον μεταβολισμό σας σε κατάσταση επιβίωσης. Αυτό σημαίνει ότι θα επιβραδύνει ενώ προσπαθεί να εξοικονομήσει ενέργεια. Στη συνέχεια, ακόμη και αν τρώτε πολύ λίγο, το σώμα σας θα παράγει και θα αποθηκεύει περισσότερο λίπος. Τρώτε μια μέτρια, ποικίλη, φρέσκια διατροφή. Βασικά, όσο καλύτερα χειρίζεστε το σώμα σας, τόσο καλύτερα θα σας συμπεριφέρεται!
• Δεν πρέπει όλες οι ασκήσεις να μοιάζουν με δουλειά. Κάντε κάτι διασκεδαστικό, όπως ψώνια, για να ασκήσετε την καρδιο προπόνηση σας!
• Θυμηθείτε - εάν παρενοχλείτε τον εαυτό σας με απεργίες πείνας, το βάρος θα σας επιστρέψει μόλις αρχίσετε να τρώτε! Η μέτρια διατροφή και η άσκηση θα σας οδηγήσουν σε καλύτερα αποτελέσματα.
• Μην μαλώνεις τον εαυτό σου αν χαθείς. Συμβαίνει σε όλους. Συγκεντρωθείτε και προσπαθήστε ξανά. Διατηρήστε πάντα μια θετική στάση.
• Φάτε φρούτα αντί για ανθυγιεινά σνακ.
• Εάν δυσκολεύεστε να κρατήσετε μακριά από σοκολάτες ή άλλα γλυκά και λιπαρά τρόφιμα, κάνοντας μερικές απλές ασκήσεις, όπως το κούνημα των κοιλιακών σας, θα σας αποσπάσει από τις σκέψεις σας για το φαγητό. Επίσης, πιείτε άφθονο νερό και προσπαθήστε να αποφύγετε το σνακ και μειώστε τις μερίδες σας.
• Προσδιορίστε ποιο πιάτο είναι η αδυναμία σας και προσπαθήστε να αποφύγετε τους χώρους όπου σερβίρεται.
• Μην παρενοχλείτε τον εαυτό σας με απεργίες πείνας! Διακινδυνεύετε την υγεία σας!
• Μια καλή συμβουλή είναι να κλείσετε την τηλεόραση και να βγείτε έξω. Ένας καλός μεγάλος περίπατος θα σας ωφελήσει πολύ!
• Καθορίστε τον σωματότυπό σας. Αν έχετε σχήμα αχλαδιού, θα παραμείνετε αχλάδι, ακόμα κι αν χάσετε 10 κιλά. Δεν έχει σημασία πόσο βάρος χάνετε ή κερδίζετε, ο βασικός σας τύπος σώματος θα παραμείνει ο ίδιος. Όσο πιο γρήγορα συμβιβαστείτε με αυτό, τόσο περισσότερη χαρά θα σας φέρει το σώμα σας.

Προειδοποιήσεις

• Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα δίαιτα ή ένα πρόγραμμα άσκησης.
• Λάβετε υπόψη ότι το αποτέλεσμα δεν θα εμφανιστεί μέσα σε λίγες εβδομάδες.
• Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετές θερμίδες.
• Να είστε προσεκτικοί όταν σηκώνετε βάρη ή χρησιμοποιείτε άλλο εξοπλισμό.