Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 2: Αντιμετώπιση των συναισθημάτων της μοναξιάς
• Μέθοδος 2 από 2: Πώς να ξεπεράσετε τη μοναξιά
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων νιώθει μοναξιά. Η μοναξιά επηρεάζει αρνητικά την ψυχική και σωματική υγεία, καθώς αυτό το συναίσθημα καταστέλλει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους και αλλοιώνει την αντίληψη. Μπορεί να αισθάνεστε μοναξιά εάν ζείτε σε μια μικρή πόλη και δεν μπορείτε να βρείτε φίλους στην ηλικία σας. Μερικές φορές η μοναξιά είναι το αποτέλεσμα μιας αλλαγής στη ζωή: μετακόμιση, αλλαγή δουλειάς ή σχολείο. Λάβετε υπόψη αυτό καθώς προετοιμάζεστε για μεγάλες αλλαγές. Η μοναξιά μπορεί να είναι χρόνια ή προσωρινή, αλλά υπάρχουν τρόποι για να αντιμετωπίσετε αυτό το συναίσθημα και να απαλλαγείτε από τις δυσάρεστες αισθήσεις.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Αντιμετώπιση των συναισθημάτων της μοναξιάς

1. 1 Κατανοήστε ότι η μοναξιά είναι αίσθηση και όχι αντικειμενική πραγματικότητα. Η μοναξιά μπορεί να προκαλέσει ένα αίσθημα εγκατάλειψης, απομόνωσης και τη δική του αχρηστία. Μάθετε να αναγνωρίζετε αυτές τις καταστάσεις και θυμηθείτε: δεν σημαίνουν ότι η ίδια είναι η πραγματικότητα. Δεν είσαι προορισμένος να νιώθεις μοναξιά.
   • Τα συναισθήματα μπορούν να αλλάξουν γρήγορα λόγω περιστάσεων και στάσεων. Μπορεί να είσαι μόνος, αλλά τότε συνειδητοποιείς ότι δεν θέλεις να είσαι με φίλους, αλλά μόνος με τον εαυτό σου. Σως κάποιος φίλος σας τηλεφωνήσει και αισθανθείτε ότι δεν είστε μόνοι.
2. 2 Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας. Μην τους αγνοείτε - μιλάνε για το τι είναι καλό και τι κακό στη ζωή σας. Όπως και με άλλα συναισθήματα, θα πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να αισθάνεται μοναξιά. Μπορεί να αισθάνεστε σωματική δυσφορία ή να θέλετε να κλάψετε, και αυτό είναι φυσιολογικό.Αφήστε τον εαυτό σας να περάσει τη μοναξιά και κλάψτε αν χρειαστεί.
   • Δεν πρέπει να τρέχετε αντανακλαστικά από αυτό το συναίσθημα. Πολλοί άνθρωποι αποσπούν την προσοχή από τη μοναξιά με τηλεόραση, δουλειά, διάφορα έργα και δραστηριότητες που μπορούν να απαλλαγούν από τον πόνο της μοναξιάς. Καλύτερα να νιώσετε τα συναισθήματά σας, να καταλάβετε πώς μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε και να πάρετε μια απόφαση να σέβεστε το σώμα σας και τα συναισθήματά σας.
3. 3 Αλλάξτε στάση. Εάν έχετε σκέψεις ότι είστε μόνοι και ότι είστε ολομόναχοι, πιθανότατα, προκαλούν μόνο αρνητικούς συσχετισμούς σε εσάς. Οι κακές σκέψεις εμφανίζονται αμέσως και αρχίζεις να αμφιβάλλεις για την αξία σου, να νιώθεις περιττός και να αισθάνεσαι συναισθηματικά και σωματικά εξαντλημένος. Για να μην πέσετε σε αυτήν την παγίδα, δοκιμάστε να αλλάξετε στάση. Αντιληφθείτε την κατάστασή σας όχι ως μοναξιά, αλλά ως μοναξιά. Αντιμετωπίστε την ευκαιρία να μείνετε μόνοι με τον εαυτό σας ως ένας τρόπος να χαλαρώσετε και να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας. Μαθαίνοντας να απολαμβάνετε τη μοναξιά, θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε καλύτερα τη μοναξιά.
   • Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας: κρατήστε ημερολόγιο, διαλογιστείτε, διαβάστε βιβλία που σας ενδιαφέρουν.
   • Μερικές φορές η απομόνωση είναι αναπόφευκτη (για παράδειγμα, μετά τη μετακόμιση σε άλλη πόλη ή χώρα). Αποδεχτείτε το γεγονός ότι θα χρειαστεί να μείνετε μόνοι με τον εαυτό σας και θυμηθείτε ότι αυτό δεν θα συμβαίνει πάντα. Απολαύστε τη νέα σας εμπειρία.
4. 4 Συμπάσχετε με τον εαυτό σας. Θυμηθείτε ότι η μοναξιά είναι οικεία σε όλους και επηρεάζει όλους στον έναν ή τον άλλο βαθμό. Η μοναξιά είναι μέρος της ανθρώπινης ζωής. Φανταστείτε ότι ένας φίλος σας λέει ότι είναι μόνος. Πώς θα απαντούσατε; Τι θα έλεγες? Προσπαθήστε να δείξετε ενσυναίσθηση στον εαυτό σας. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να στραφεί σε άλλα άτομα για βοήθεια.
   • Δεν υπάρχει τίποτα ντροπιαστικό στη μοναξιά - αργά ή γρήγορα, όλοι οι άνθρωποι έρχονται αντιμέτωποι με αυτό το συναίσθημα, οπότε δεν πρέπει να στενοχωριέστε για αυτό. Δείξτε κατανόηση για τον εαυτό σας και δείξτε ενσυναίσθηση για όσους είναι μόνοι.
5. 5 Ρωτήστε τον εαυτό σας τι σας λείπει. Η μοναξιά θα σε βοηθήσει να καταλάβεις τι σου λείπει στη ζωή και τι θέλεις. Μπορείτε να περιστοιχίζεστε από ανθρώπους, να ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής, αλλά να αισθάνεστε μόνοι. Η μοναξιά μερικές φορές δεν είναι έλλειψη κοινωνικής επαφής, αλλά έλλειψη βαθιών συναισθηματικών συνδέσεων. Αναλογιστείτε τι θα θέλατε να έχετε στη ζωή σας.
   • Γράψτε τις στιγμές που νιώθετε μοναξιά. Perhapsσως το χειρότερο πράγμα για εσάς είναι κατά τη διάρκεια πολυπληθών εκδηλώσεων ή στο σπίτι όταν είστε μόνοι. Εξετάστε τι μπορεί να ανακουφίσει τα συναισθήματα της μοναξιάς. Perhapsσως θα μπορούσατε να πάρετε έναν φίλο σας σε μια εκδήλωση και όταν είστε μόνοι στο σπίτι, καλέστε την αδερφή σας ή δείτε μια ταινία. Βρείτε πιθανές λύσεις σε αυτό το πρόβλημα (αλλά μην υποθέσετε ότι χρειάζεστε έναν φίλο ή μια φίλη για να λύσει όλα σας τα προβλήματα).
6. 6 Ξεκινήστε να ξεπερνάτε τη συστολή και την αμφιβολία για τον εαυτό σας. Θυμηθείτε ότι οι άνθρωποι από τη γέννηση δεν διαθέτουν δεξιότητες επικοινωνίας, όλοι εμφανίζονται στη διαδικασία ανάπτυξης και αυτό είναι δίκαιο δεξιότητες, όχι υπερδυνάμεις. Συχνά, η συστολή και η αμφιβολία για τον εαυτό είναι αποτέλεσμα λανθασμένων στάσεων ή φόβου επικοινωνίας. Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι για να σας αρέσουν. Εάν αισθάνεστε αβέβαιοι για τον εαυτό σας, προσπαθήστε να κοιτάξετε γύρω σας για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από σκέψεις και συναισθήματα. Εστιάστε την προσοχή σας στο άλλο άτομο και ακούστε τον, όχι τον εαυτό σας.
   • Θυμηθείτε, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να κάνετε λάθη στην επικοινωνία. Όλοι τα έχουν!
   • Οι άνθρωποι δίνουν προσοχή στα λάθη πολύ λιγότερο συχνά από όσο νομίζετε. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι παρασύρονται τόσο πολύ από τους εαυτούς τους και τους φόβους τους που απλά δεν έχουν χρόνο να δώσουν προσοχή στην ανασφάλεια των άλλων.
   • Αναζητήστε άρθρα στο wiki Πώς να ξεπεράσετε τη συστολή.
7. 7 Καταπολεμήστε το φόβο της απόρριψης. Μερικές φορές φαίνεται σε ένα άτομο ότι είναι καλύτερο να εγκαταλείψει εντελώς την επικοινωνία παρά να απορριφθεί. Αυτός ο φόβος είναι το αποτέλεσμα της δυσπιστίας των ανθρώπων. Μπορεί να έχετε προδοθεί στο παρελθόν και φοβάστε να εμπιστευτείτε ανθρώπους ή να κάνετε φίλους.Πονάει, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν θα σας προδώσουν όλοι οι φίλοι. Αναζητήστε νέους φίλους.
   • Το να μην σε απορρίπτουν πάντα σημαίνει να είσαι κακός άνθρωπος. Perhapsσως κάποιος απλά δεν είχε χρόνο να σας δώσει αρκετή προσοχή ή δεν παρατήρησε ότι θέλετε να συνομιλήσετε.
   • Θυμηθείτε ότι δεν θα σας αρέσουν όλοι οι άνθρωποι που συναντάτε και δεν θα σας αρέσουν όλοι. Είναι εντάξει.

Μέθοδος 2 από 2: Πώς να ξεπεράσετε τη μοναξιά

1. 1 Δουλέψτε τις επικοινωνιακές σας ικανότητες. Μπορεί να νιώθετε μοναξιά επειδή δεν έχετε εμπιστοσύνη στις επικοινωνιακές σας ικανότητες. Ξεκινήστε να χαμογελάτε σε άλλους ανθρώπους, να τους κάνετε κομπλιμέντα, να ξεκινήσετε συνομιλίες με αγνώστους (πωλητής σε κατάστημα, barista σε καφενείο, συνάδελφος).
   • Αν βρεθείτε σε μια άγνωστη κατάσταση, επικοινωνήστε με κάποιον και ξεκινήστε μια συζήτηση. Πες, "Δεν έχω ξαναπάει εδώ, εσύ; Πώς πάει;" Perhapsσως αυτό το άτομο να σας βοηθήσει. Μπορεί απλά να νιώθετε πιο άνετα να κάνετε κάτι νέο με κάποιον.
   • Θυμηθείτε να παρακολουθείτε τις χειρονομίες σας. Εάν σφίξετε τους ώμους σας μέσα σας, κοιτάξετε κάτω από τα πόδια σας, αποφύγετε την επαφή με τα μάτια και σταυρώσετε τα χέρια ή τα πόδια σας, κανείς δεν θα έρθει κοντά σας. Χαμογελάστε, θυμηθείτε τη σημασία των ανοιχτών πόζων (χέρια και πόδια), γείρετε προς το άλλο άτομο και κοιτάξτε στα μάτια του.
   • Αναζητήστε λόγους για κομπλιμέντα. Μπορείτε να επαινέσετε όχι μόνο την εμφάνιση ενός ατόμου ("Έχετε ένα όμορφο πουλόβερ"), για παράδειγμα: "Πώς βρίσκετε το χρόνο να επιλέξετε αξεσουάρ τόσο αρμόδια;" Εάν γνωρίζετε καλά το άτομο, επαινέστε τις εσωτερικές του ιδιότητες (καλοσύνη, ευφυΐα).
   • Υπάρχουν άρθρα στο wikiHow σχετικά με τον τρόπο βελτίωσης των δεξιοτήτων επικοινωνίας σας.
2. 2 Μάθε να ακούς. Η επικοινωνία δεν αφορά μόνο την ομιλία. Είναι επίσης σημαντικό να ακούσετε το άτομο που μιλάει. Μην προσπαθήσετε να βρείτε τέλειες απαντήσεις ή περιμένετε την ευκαιρία να αρχίσετε να μιλάτε μόνοι σας - αυτό θα σας βάλει στο προσκήνιο και όχι τον ομιλητή. Αντίθετα, εκφράστε ενδιαφέρον για το θέμα της συνομιλίας και κάντε νέες ερωτήσεις στο άτομο.
   • Κουνήστε το κεφάλι, κοιτάξτε στα μάτια, ενημερώστε το άτομο ότι το ακούτε («καταλαβαίνετε», «αχά», «καλά, ναι»).
   • Αναζητήστε στο wikiHow άρθρα για το πώς να ακούτε σωστά.
3. 3 Γνωρίστε νέους ανθρώπους. Αναζητήστε άτομα με παρόμοια ενδιαφέροντα με τα οποία μπορείτε να συνεννοηθείτε. Κάντε ερωτήσεις (σχετικά με την οικογένεια, τα κατοικίδια ζώα, τα ενδιαφέροντα κ.λπ.) για να γνωρίσετε καλύτερα το άτομο και απαντήστε στις ερωτήσεις που θα σας υποβληθούν.
   • Γνωρίστε ανθρώπους μέσω του εθελοντισμού. Αν αγαπάτε τα ζώα, εθελονθείτε σε ένα καταφύγιο. Εκεί θα συναντήσετε ομοϊδεάτες και θα έχετε πολλά θέματα για συνομιλία.
   • Αναζητήστε έναν κύκλο ανθρώπων με παρόμοια ενδιαφέροντα. Εάν το πλέξιμο είναι το θέμα σας, πιθανότατα υπάρχουν άνθρωποι στην πόλη σας που επίσης απολαμβάνουν το πλέξιμο. Αναζητήστε στο διαδίκτυο κοινότητες ανθρώπων.
   • Υπάρχουν επίσης άρθρα στο wikiHow για το πώς να κάνετε νέους φίλους.
4. 4 Κάνε φίλους. Είναι σημαντικό να έχετε αξιόπιστους φίλους στην πόλη στην οποία ζείτε. Οι φιλίες μπορούν να σας φτιάξουν τη διάθεση, να μειώσουν τα επίπεδα άγχους και να σας παράσχουν την υποστήριξη που χρειάζεστε. Συνδεθείτε με άτομα που μπορείτε να εμπιστευτείτε, που είναι πιστοί σε σας και που σας εμπνέουν. Θυμηθείτε ότι πρέπει να έχετε τις ιδιότητες που θέλετε να δείτε στους φίλους σας.
   • Γίνε ειλικρινής άνθρωπος. Αν δυσκολεύεστε να είστε ο εαυτός σας παρέα με φίλους, πιθανότατα αυτοί οι άνθρωποι δεν είναι φίλοι σας. Οι φίλοι σας αγαπούν για αυτό που είστε, μαζί με όλες τις ιδιορρυθμίες και τις προτιμήσεις σας. Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε μια κοινή γλώσσα με ένα άτομο ή σας φαίνεται ότι πρέπει να καταβάλλετε υπερβολική προσπάθεια για αυτό, είναι καλύτερα να αναζητήσετε μια άλλη εταιρεία.
   • Γίνετε ο φίλος που θα θέλατε να έχετε. Σκεφτείτε τις ιδιότητες που θέλετε στον φίλο σας και κάντε κάτι καλό για τους φίλους σας.
5. 5 Πάρτε ένα ζώο από το καταφύγιο. Ένας σκύλος ή γάτα (ή οποιοδήποτε άλλο ζώο) από το καταφύγιο θα σας κάνει παρέα. Οι άνθρωποι που έχουν σκύλους είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν κατάθλιψη. αντιμετωπίζουν καλύτερα το άγχος και το άγχος.
   • Πηγαίνετε σε καταφύγιο ζώων και κάντε παρέα με έναν σκύλο ή γάτα που έχει μείνει άστεγος.Πάρτε ένα κατοικίδιο για τον εαυτό σας αν μπορείτε.
   • Φυσικά, η ανάληψη ενός ζώου είναι μεγάλη ευθύνη. Για να αισθάνεται καλά το κατοικίδιο ζώο σας στο νέο του σπίτι, πρέπει να μπορείτε να αλλάξετε τις συνήθειες και το πρόγραμμά του ώστε να ταιριάζει στις ανάγκες του κατοικίδιου.
6. 6 Παρακολουθήστε συνεδρίες ψυχοθεραπείας. Μερικές φορές ο πόνος της μοναξιάς γίνεται αφόρητος και ένα άτομο αδυνατεί να καταλάβει τα προβλήματά του. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το κοινωνικό άγχος, να καταλάβετε πώς αισθάνεστε για την προδοσία και τη δυσπιστία του παρελθόντος, να βελτιώσει τις επικοινωνιακές σας ικανότητες και να προχωρήσετε στη ζωή σας. Η επίσκεψη σε έναν θεραπευτή μπορεί να είναι το πρώτο βήμα προς τη ζωή που θέλετε.
   • Διαβάστε άρθρα σχετικά με τον τρόπο επιλογής θεραπευτή.

Συμβουλές

• Μάθετε ποια γεγονότα λαμβάνουν χώρα στην πόλη σας. Σίγουρα θα μπορείτε να παρακολουθείτε διάφορες συναντήσεις και άλλες εκδηλώσεις.
• Εκφράστε τη συμπάθειά σας σε περίπτωση θανάτου στενών φίλων ή γνωστών σας. Γράψε ένα γράμμα. Προσκαλέστε το άτομο για δείπνο και ζητήστε του να σας πει για το άτομο που πέθανε. Ακούστε προσεκτικάπαρά να μιλάς για τον εαυτό σου.
• Χαιρετήστε ανθρώπους που δεν περιμένουν χαιρετισμούς με χαμόγελο και καλά λόγια - για παράδειγμα, έναν πωλητή εισιτηρίων στο μετρό, έναν ταμία, έναν υπάλληλο στάθμευσης. Να τους ευχηθούμε καλή μέρα.

Προειδοποιήσεις

• Μην χάνετε πολύ χρόνο στο διαδίκτυο. Μπορεί να σας φαίνεται ότι επικοινωνείτε με πραγματικούς ανθρώπους, αλλά αυτοί οι άνθρωποι είναι πολύ μακριά και δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτήν την ζωντανή επικοινωνία, που σας λείπει. Προσπαθήστε να κάνετε φίλους στο Διαδίκτυο, αλλά μην αφήσετε το Διαδίκτυο να αντικαταστήσει την πραγματική ζωή.