Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
• Μέθοδος 2 από 3: Συμβουλευτείτε το γιατρό σας
• Μέθοδος 3 από 3: Λήψη συμπληρωμάτων διατροφής
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η σφαιρίνη που δεσμεύει την ορμόνη φύλου, ή SHBG, είναι μια πρωτεΐνη που παράγεται από το ήπαρ. Το SHBG δεσμεύει τρεις ορμόνες φύλου (τεστοστερόνη, διυδροτεστοστερόνη, οιστρογόνα) και τις μεταφέρει μέσω του αίματος. Εάν ο γιατρός θέλει να υποβληθείτε σε εξετάσεις για SHBG, τότε πιθανότατα οφείλεται στην τεστοστερόνη. Τα πολύ χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να είναι επιβλαβή για τους άνδρες και πολύ υψηλά μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα στις γυναίκες. Τα υπερβολικά υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης είναι επίσης επιβλαβή για τους άνδρες. Εάν πρέπει να μειώσετε τα επίπεδα SHBG, μιλήστε με το γιατρό σας και μάθετε τι αλλαγές θα κάνετε στη διατροφή σας. Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα διατροφής για να μειώσετε το SHBG, αλλά φροντίστε να το ελέγξετε πρώτα με το γιατρό σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας

1. 1 Πάρτε αρκετή πρωτεΐνη. Εάν έχετε πολύ υψηλά επίπεδα SHBG, τότε η έλλειψη πρωτεΐνης στη διατροφή θα μπορούσε να οδηγήσει σε αυτό. Μιλήστε με το γιατρό σας και μάθετε πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε για να καταναλώσετε.
   • Ο μέσος ενήλικας πρέπει να καταναλώνει 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 75 κιλά, πρέπει να καταναλώνετε 60 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Επιλέξτε υγιείς πηγές πρωτεΐνης.
   • Υπερβολικές ποσότητες πρωτεΐνης μπορούν να βλάψουν το σώμα σας, αλλά αν ασκείστε τακτικά, θα χρειαστείτε περισσότερη πρωτεΐνη. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας.
2. 2 Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοολούχων ποτών μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των επιπέδων SHBG. Το πολύ αλκοόλ σίγουρα θα σας εμποδίσει να το μειώσετε. Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ σημαίνει ότι μια γυναίκα δεν μπορεί να πίνει περισσότερο από 1 μερίδα την ημέρα και ένας άντρας δεν μπορεί να πίνει περισσότερες από 2 μερίδες.
   • Μια μερίδα αλκοόλ είναι, για παράδειγμα, 360 ml μπύρας ή 150 ml κρασιού ή 45 ml ενός ισχυρού αλκοολούχου ποτού όπως η βότκα.
3. 3 Μειώστε την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνετε. Οι υπερβολικές ποσότητες καφεΐνης μπορούν να περιορίσουν την ικανότητα του σώματος να μειώσει τα επίπεδα SHBG. Εάν απολαμβάνετε πολύ καφέ το πρωί, δοκιμάστε να τον μειώσετε. Πιστεύεται ότι είναι ασφαλές για τους ενήλικες να καταναλώνουν όχι περισσότερο από 400 mg καφεΐνης την ημέρα. Αυτή η ποσότητα αντιστοιχεί σε 4 φλιτζάνια καφέ.
   • Σκεφτείτε να ξεκινήσετε το πρωί σας με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι και όχι με καφέ.
4. 4 Αντικαταστήστε τους απλούς υδατάνθρακες με σύνθετους. Οι επιστήμονες εξακολουθούν να συζητούν πώς η πρόσληψη υδατανθράκων επηρεάζει τα επίπεδα SHBG. Μερικοί συμβουλεύουν να μειώσετε εντελώς την πρόσληψη υδατανθράκων, ενώ άλλοι προωθούν μια διατροφή υψηλή σε σύνθετους υδατάνθρακες. Είναι ασφαλές να υποθέσουμε ότι η μετάβαση από απλούς υδατάνθρακες σε σύνθετους υδατάνθρακες θα έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας.
   • Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων όπως λευκό ρύζι, πατάτες και λευκό ψωμί.
   • Επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως κινόα, γλυκοπατάτες και ψωμί ολικής αλέσεως.
   • Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας.

Μέθοδος 2 από 3: Συμβουλευτείτε το γιατρό σας

1. 1 Μάθετε για τα συμπτώματα των υψηλών επιπέδων SHBG. Τα υψηλά επίπεδα SHBG συνήθως υποδηλώνουν χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν μειωμένη λίμπιντο, στυτική δυσλειτουργία (στους άνδρες), εξάψεις και απώλεια τριχών στο σώμα. Επιπλέον, ένα άτομο μπορεί επίσης να παρουσιάσει μειωμένη συγκέντρωση, αϋπνία, μεταβολές της διάθεσης και κόπωση.
2. 2 Ζητήστε από το γιατρό σας παραπομπή για έλεγχο. Μην ανησυχείτε ότι πρέπει να υποβληθείτε σε επεμβατική διαδικασία: θα κάνετε μια συνηθισμένη εξέταση αίματος. Δεδομένου ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης κορυφώνονται το πρωί, θα πρέπει να φτάσετε στο εργαστήριο κάποια στιγμή μεταξύ 7 και 10 π.μ.
3. 3 Ερμηνεύστε το αποτέλεσμα. Τα επίπεδα SHBG μπορεί να είναι παραπλανητικά. Εάν τα επίπεδα SHBG σας είναι υψηλά, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν έχετε αρκετή ελεύθερη τεστοστερόνη. Ελέγξτε με το γιατρό σας για να μάθετε τι σημαίνει ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα εξέτασης. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε επανεξέταση. Ακούστε προσεκτικά όταν μιλά για τα αποτελέσματα και μην φοβάστε να κάνετε ερωτήσεις.
4. 4 Ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να μειώσετε τα φάρμακά σας. Ορισμένα φάρμακα έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τα επίπεδα SHBG. Εάν ο γιατρός σας σας συμβουλεύσει να μειώσετε τα επίπεδα SHBG, περάστε τη λίστα των φαρμάκων που παίρνετε μαζί. Τα φάρμακα που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα SHBG περιλαμβάνουν:
   • ραλοξιφαίνη;
   • Ταμοξιφαίνη;
   • σπιρονολακτόνη;
   • μετφορμίνη.
5. 5 Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να αναπτύξετε μια πορεία θεραπείας. Υπάρχει συνεχής συζήτηση για το αν είναι ασφαλής και αποτελεσματική η θεραπεία χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης. Μερικές φορές ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να μην κάνετε τίποτα. Εάν προτείνει δράση, συζητήστε μαζί του ποιες αλλαγές πρέπει να γίνουν στη διατροφή σας και ποια συμπληρώματα διατροφής πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε. Εάν συνιστά φαρμακευτική αγωγή, φροντίστε να ρωτήσετε σχετικά με τις παρενέργειες και τις πιθανές αντιδράσεις.

Μέθοδος 3 από 3: Λήψη συμπληρωμάτων διατροφής

1. 1 Πάρτε βόριο. 10 mg βορίου την ημέρα θα βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων SHBG. Επιλέξτε ένα ιοντικό συμπλήρωμα βορίου για ευκολότερη απορρόφηση. Ελέγχετε πάντα με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπλήρωμα.
   • Το βόριο θα βοηθήσει επίσης στην ανακούφιση της φλεγμονής.
   • Πολλοί ιστότοποι συμβουλεύουν τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν πολύ λίγα επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά τους.
2. 2 Πάρτε βιταμίνη D για να μειώσετε τα επίπεδα SHBG. Οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν 15 μικρογραμμάρια (600 IU) βιταμίνης D ημερησίως, αλλά αυτό μπορεί να είναι υψηλότερο για μερικούς. Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί επίσης να βοηθήσει άτομα με ασθένειες του θυρεοειδούς, υψηλή αρτηριακή πίεση και πολλές άλλες ιατρικές καταστάσεις. Φροντίστε να ελέγξετε με το γιατρό σας για να μάθετε ποια δόση της βιταμίνης πρέπει να πάρετε.
   • Αν και ορισμένοι ιστότοποι υγείας συμβουλεύουν τη λήψη βιταμίνης D για τη μείωση των επιπέδων SHBG, αυτό δεν έχει αποδειχθεί από την ιατρική κοινότητα.
3. 3 Σκεφτείτε να πάρετε ιχθυέλαιο. Επειδή το ιχθυέλαιο είναι ασθενώς οιστρογόνο, μπορεί να δράσει ως αντιοιστρογόνο και να μειώσει τα επίπεδα SHBG. Υπάρχει διαμάχη για το αν το ιχθυέλαιο είναι πραγματικά τόσο αποτελεσματικό. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε αυτό το συμπλήρωμα, ρωτήστε το γιατρό σας πώς να το πάρετε και σε ποια δοσολογία. Μην πάρετε μόνο ένα συμπλήρωμα.
   • Πολλοί γιατροί δεν πιστεύουν ότι το ιχθυέλαιο είναι ωφέλιμο.
4. 4 Δοκιμάστε κάψουλες μαγνησίου. Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν μια σχέση μεταξύ της συμπλήρωσης μαγνησίου, των επιπέδων SHBG και της τεστοστερόνης. Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα, προτιμήστε το κιτρικό μαγνήσιο ή το γλυκινικό μαγνήσιο. Φροντίστε να το ελέγξετε με το γιατρό σας, καθώς η δοσολογία για διαφορετικά άτομα μπορεί να διαφέρει σημαντικά. Τα συμπληρώματα μαγνησίου πρέπει να λαμβάνονται με τα γεύματα.
   • Μην μασάτε το δισκίο, αλλά το καταπίνετε ολόκληρο.

Συμβουλές

• Ρωτήστε το γιατρό σας ποια είναι τα διαφορετικά επίπεδα SHBG και πώς να τα ερμηνεύσετε.
• Μην κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

Προειδοποιήσεις

• Σημειώστε ότι τα χαμηλά επίπεδα SHBG που κυκλοφορούν έχουν συνδεθεί με μεταβολικό σύνδρομο, διαβήτη τύπου 2, σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και παχυσαρκία. Επομένως, εάν έχετε χαμηλά επίπεδα SHBG, είναι σημαντικό να το αντιμετωπίσετε.