Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Δηλώστε τον στόχο σας
• Μέρος 2 από 3: Ανάπτυξη σχεδίου δράσης
• Μέρος 3 από 3: Καταπολέμηση του φόβου
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Ο στόχος είναι μια μεγάλη επιθυμία και προθυμία να καταβάλουμε προσπάθειες για να επιτύχουμε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα. Η βάση του στόχου μπορεί να είναι ένα όνειρο ή απλά μια ελπίδα. Έχοντας θέσει σωστά έναν στόχο, μπορείτε να σκιαγραφήσετε τους τρόπους επίτευξής του. Ο καθορισμός στόχων δεν είναι μόνο χρήσιμος, αλλά και αρκετά συναρπαστικός. Η ψυχολογική έρευνα έχει δείξει ότι ο καθορισμός στόχων μας δίνει μια αίσθηση αυτοπεποίθησης, ακόμη και αν αυτοί οι στόχοι δεν μπορούν να επιτευχθούν σε μερικές εβδομάδες. Ο Κινέζος φιλόσοφος Λάο Τσε είπε κάποτε: «Ένα ταξίδι χιλίων μιλίων ξεκινά με ένα βήμα». Μπορείτε να κάνετε αυτό το πρώτο βήμα θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Δηλώστε τον στόχο σας

1. 1 Σκεφτείτε τι είναι σημαντικό για εσάς. Τα αποτελέσματα της έρευνας δείχνουν ότι η πιθανότητα επίτευξης στόχων εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το επίπεδο των κινήτρων. Σκεφτείτε ποιους τομείς της ζωής σας θα θέλατε να κάνετε αλλαγές. Σε αυτό το στάδιο, ο στόχος μπορεί να είναι αρκετά ευρύς.
   • Για παράδειγμα, τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι θέλουν να αλλάξουν την προσωπική τους ζωή προς το καλύτερο, να αρχίσουν να βελτιώνονται και να πετυχαίνουν στην καριέρα ή τις σπουδές τους. Μπορεί να είναι σε άλλους τομείς της ζωής: χρηματοδότηση, πνευματικότητα, υγεία.
   • Ξεκινήστε να κάνετε στον εαυτό σας ερωτήσεις που θα σας οδηγήσουν σε αυτόν τον στόχο: "Τι θέλω να αλλάξω;", "Τι μπορώ να κάνω για να είμαι πιο ευτυχισμένος;" Αυτές οι ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι είναι σημαντικό για εσάς.
   • Για παράδειγμα, θα θέλατε να βελτιώσετε την προσωπική σας ζωή ή υγεία. Γράψτε στο σημειωματάριό σας αυτούς τους δύο τομείς της ζωής και τις αλλαγές που θα θέλατε να επιτύχετε.
   • Σε αυτό το στάδιο, ο στόχος μπορεί να είναι αρκετά αφηρημένος και ευρύς. Για παράδειγμα, μπορείτε να βάλετε στόχο να "νιώσετε καλύτερα" ή "να τρώτε υγιεινά" (για την περιοχή "υγεία"), "να περνάτε περισσότερο χρόνο με την οικογένειά σας", "να γνωρίζετε νέους ανθρώπους" (για την περιοχή "προσωπική ζωή") , «Μάθετε να μαγειρεύετε» (Για τη σφαίρα της «αυτοβελτίωσης»).
2. 2 Προσπαθήστε να καταλάβετε τι θέλετε να γίνετε στο μέλλον. Αυτή η εικόνα θα φέρει λίγη θετικότητα και ευτυχία στη ζωή σας, καθώς και θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ποιοι στόχοι είναι πιο σημαντικοί για εσάς. Για να καταλάβετε τι θέλετε να γίνετε στο μέλλον, πρέπει να κάνετε μόνο δύο βήματα: φανταστείτε τον εαυτό σας στο μέλλον, όταν έχουν επιτευχθεί όλοι οι στόχοι σας και, στη συνέχεια, καταλάβετε ποια χαρακτηριστικά και δεξιότητες πρέπει να έχετε για να γίνετε αυτό που είστε θέλω.
   • Φανταστείτε ένα μέλλον στο οποίο έχετε πετύχει τους στόχους σας. Πώς θα μοιάζεις; Τι θα είναι το πιο σημαντικό για εσάς τώρα; Επικεντρωθείτε σε αυτό που θέλετε να επιτύχετε, όχι σε αυτό που περιμένουν οι φίλοι ή η οικογένειά σας από εσάς.
   • Προσπαθήστε να παρουσιάσετε κάθε λεπτομέρεια. Να είστε αισιόδοξοι, μπορείτε να ονειρευτείτε ό, τι θέλετε. Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε ως αρτοποιός, μπορείτε να φανταστείτε το δικό σας αρτοποιείο. Πώς μοιάζει; Που είναι? Πόσους υπαλλήλους έχετε; Τι προϊόν;
   • Γράψτε όλες τις λεπτομέρειες του ονείρου σας. Σκεφτείτε ποια χαρακτηριστικά και δεξιότητες θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα; Για παράδειγμα, εάν θέλετε να ανοίξετε το δικό σας αρτοποιείο, πρέπει να κατανοήσετε αυτήν την επιχείρηση, πρέπει να είστε σε θέση να διαχειρίζεστε χρήματα, να αλληλεπιδράτε με ανθρώπους, να διαπραγματεύεστε, να παρακολουθείτε τη ζήτηση για προϊόντα αρτοποιίας. Καταγράψτε όλες τις δεξιότητες που χρειάζεστε για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.
   • Σκεφτείτε ποιες δεξιότητες και χαρακτηριστικά έχετε ήδη. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και μην κρίνετε τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, σκεφτείτε ποια χαρακτηριστικά και δεξιότητες χρειάζεστε για να αναπτύξετε.
   • Εξετάστε πώς μπορείτε να αναπτύξετε αυτές τις δεξιότητες.Για παράδειγμα, εάν θέλετε πραγματικά να ανοίξετε το δικό σας αρτοποιείο, αλλά δεν έχετε μεγάλη κατανόηση των επιχειρήσεων, εγγραφείτε σε ένα μάθημα επιχειρήσεων ή οικονομικής διαχείρισης.
3. 3 Προτεραιότητα. Αφού δημιουργήσετε μια λίστα με τους τομείς της ζωής σας που θα θέλατε να αλλάξετε, προσπαθήστε να καταλάβετε ποια είναι τα πιο σημαντικά για εσάς αυτήν τη στιγμή. Εάν προσπαθήσετε να πετύχετε σε όλους τους τομείς ταυτόχρονα, πιθανότατα θα αποτύχετε. Θα αισθανθείτε συντετριμμένοι και οι στόχοι σας φαίνονται ανέφικτοι.
   • Χωρίστε τη λίστα των στόχων σε τρεις κατηγορίες: γενικούς στόχους, στόχους δεύτερης και τρίτης τάξης. Η κατηγορία γενικών στόχων πρέπει να περιέχει τους στόχους που είναι πιο σημαντικοί για εσάς. Χωρίστε τους υπόλοιπους στόχους στις άλλες δύο κατηγορίες κατά σειρά σπουδαιότητας. Συνήθως, συγκεκριμένοι στόχοι καταγράφονται στην κατηγορία γενικών στόχων.
   • Perhapsσως οι πιο σημαντικοί στόχοι για εσάς είναι: "βελτίωση της ευημερίας σας", "βελτίωση των οικογενειακών σχέσεων" και "διακοπές στο εξωτερικό". Στη δεύτερη κατηγορία, θα έχετε στόχους: "βρείτε φίλους", "γίνετε καλή νοικοκυρά" και στην τρίτη κατηγορία: "μάθετε να πλέκει", "πετυχαίνει στη δουλειά", "αθλείστε".
4. 4 Τώρα αρχίστε να σαρώνετε. Αφού προσδιορίσετε τους τομείς της ζωής σας που θέλετε να βελτιώσετε, θέστε πιο συγκεκριμένους στόχους. Για να το κάνετε αυτό, κάντε στον εαυτό σας τις ερωτήσεις: "πώς;", "Τι;", "Γιατί;", "Πότε;", "Πού;".
   • Έρευνες έχουν δείξει ότι ο καθορισμός ενός στόχου όχι μόνο βοηθά στην επίτευξή του, αλλά δίνει και αυτοπεποίθηση.
5. 5 Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβετε ότι είστε εσείς που είστε υπεύθυνοι για την επίτευξη αυτού του στόχου. Η επιμονή σας είναι πιθανό να διαδραματίσει βασικό ρόλο στους περισσότερους στόχους, αλλά σε ορισμένους, όπως «να περνάτε περισσότερο χρόνο με την οικογένειά σας», θα πρέπει επίσης να συμμετέχει η οικογένειά σας. Επομένως, είναι σημαντικό να αποφασίσουμε ποιος είναι υπεύθυνος για ποιους στόχους.
   • Για παράδειγμα, ο στόχος της "εκμάθησης μαγειρικής" ισχύει μόνο για εσάς, οπότε μόνο εσείς θα είστε υπεύθυνοι γι 'αυτό. Αλλά αν ο στόχος σας είναι να «κάνετε ένα πάρτι», τότε μόνο ένα μέρος της ευθύνης θα είναι εσείς.
6. 6 Προσπαθήστε να καθορίσετε τον στόχο απαντώντας στην ερώτηση «τι;". Κατανοήστε τι είδους αποτέλεσμα θέλετε να έχετε. Για παράδειγμα, ο στόχος της "εκμάθησης μαγειρικής" είναι πολύ ευρύς. Σκεφτείτε τι ακριβώς θέλετε να μαγειρέψετε. Για παράδειγμα, ο στόχος πρέπει να είναι "μάθετε πώς να μαγειρεύετε ιταλικό φαγητό για φίλους" ή "μάθετε πώς να μαγειρεύετε χυλοπίτες κοτόπουλου".
   • Όσο πιο συγκεκριμένος είναι ο στόχος, τόσο πιο σαφές είναι για εσάς ποια βήματα πρέπει να κάνετε για να τον πετύχετε.
7. 7 Απαντήστε στην ερώτηση «πότε;". Αναλύστε τους στόχους σας σταδιακά. Καθορίστε ένα χρονοδιάγραμμα κατά προσέγγιση για την επίτευξη κάθε στόχου.
   • Να είσαι ρεαλιστικός. Ο στόχος του «να χάσω 10 κιλά» είναι ελάχιστα εφικτός σε μερικές εβδομάδες. Σκεφτείτε πόσο καιρό θα σας πάρει για να επιτύχετε τους στόχους σας.
   • Για παράδειγμα, ο στόχος «να μάθουμε πώς να ψήνουμε ένα κοτόπουλο σε κουρκούτι μέχρι αύριο» δεν είναι καθόλου ρεαλιστικός στόχος. Αυτός ο στόχος θα σας προκαλέσει άγχος και νευρικότητα επειδή δεν έχετε αρκετό χρόνο για να μάθετε κάτι.
   • Και ο στόχος "να μάθουμε πώς να ψήνουμε ένα κοτόπουλο σε ζύμη μέχρι το τέλος του μήνα" είναι ένας αρκετά εφικτός στόχος, επειδή θα έχετε αρκετό χρόνο για να μάθετε κάτι και να εξασκηθείτε. Ωστόσο, είναι καλύτερο να σπάσετε αυτόν τον στόχο σε διάφορα στάδια, γιατί αυτό θα αυξήσει σημαντικά την πιθανότητα επιτυχίας σας.
   • Για παράδειγμα, αυτός ο στόχος μπορεί να αναλυθεί σε μικρότερα βήματα: «Θέλω να μάθω πώς να ψήνω κοτόπουλο σε κουρκούτι. Μέχρι το τέλος της εβδομάδας, θα έχω βρει μερικές καλές συνταγές. Θα μαγειρέψω κοτόπουλο για καθεμία από αυτές τις συνταγές. Τότε θα επιλέξω αυτό που μου άρεσε περισσότερο, θα μαγειρέψω κοτόπουλο και θα καλέσω τους φίλους μου για δείπνο ».
8. 8 Απαντήστε στην ερώτηση «πού;". Έτσι, μπορείτε να καθορίσετε ακριβώς πού θα εργαστείτε για να επιτύχετε τον στόχο σας. Για παράδειγμα, εάν σκοπεύετε να ασκηθείτε 3 φορές την εβδομάδα, πρέπει να αποφασίσετε εάν θα πάτε στο γυμναστήριο, θα ασκηθείτε στο σπίτι ή θα τρέξετε στο πάρκο.
   • Στην περίπτωσή μας, εάν ο στόχος σας είναι "να μάθετε πώς να ψήνετε κοτόπουλο σε κουρκούτι", σκεφτείτε αν θα κάνετε επιπλέον μαθήματα μαγειρικής ή θα μαγειρέψετε στο σπίτι.
9. 9 Απαντήστε στην ερώτηση «πώς;".Απαντώντας σε αυτήν την ερώτηση, θα καταλάβετε πώς θα πετύχετε κάθε στάδιο του στόχου σας. Αυτό το βήμα είναι απαραίτητο για να καταλάβετε ποιες ενέργειες θα πρέπει να γίνουν για να επιτύχετε τον στόχο σας.
   • Ας επιστρέψουμε στο παράδειγμα του κοτόπουλου. Για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο, θα πρέπει να βρείτε μερικές καλές συνταγές, να αγοράσετε κοτόπουλο και άλλα τρόφιμα, να ετοιμάσετε σκεύη και σκεύη και να αφιερώσετε χρόνο στην εξάσκηση.
10. 10 Απαντήστε στην ερώτηση «γιατί;". Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, όσο πιο κίνητρα έχετε, τόσο πιο γρήγορα θα φτάσετε στον στόχο σας. Πρέπει να καταλάβετε γιατί αυτός ο στόχος είναι τόσο σημαντικός για εσάς. Απαντώντας σε αυτήν την ερώτηση, θα καταλάβετε τι σας παρακινεί. Σκεφτείτε τι θα σας δώσει η επίτευξη αυτού του στόχου;
    • Για παράδειγμα, αν θέλετε πραγματικά να μάθετε πώς να ψήνετε κοτόπουλο σε κουρκούτι, πιθανότατα θέλετε να δοκιμάσετε να στρώσετε το τραπέζι για τις γιορτές και να καλέσετε φίλους ή αγαπημένα πρόσωπα σε δείπνο. Αυτό το δείπνο είναι σημαντικό για εσάς, γιατί με αυτόν τον τρόπο θέλετε να δείξετε στους φίλους και την οικογένειά σας ότι αγαπάτε και νοιάζεστε.
    • Είναι πολύ σημαντικό να έχετε συνεχώς στο μυαλό σας το «γιατί;», διότι η αξία αυτού του στόχου θα σας κάνει να μην τα παρατήσετε και να συνεχίσετε σκληρά προς αυτόν. Φυσικά, πρέπει να συγκεκριμενοποιήσετε τους στόχους και να τους χωρίσετε σε μικρά στάδια, αλλά πρέπει πάντα να θυμάστε γιατί τα κάνετε όλα αυτά.
11. 11 Προσπαθήστε να διατυπώσετε τους στόχους σας με θετικό τρόπο. Η έρευνα έχει δείξει ότι ένας στόχος ακούγεται πιο ρεαλιστικός όταν διατυπώνεται με θετικό τόνο. Με άλλα λόγια, θα πετύχετε τον στόχο σας πιο γρήγορα εάν είναι κάτι για το οποίο προσπαθείτε και όχι κάτι που προσπαθείτε να αποφύγετε.
    • Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να φάτε σωστά, τότε ο στόχος του "σταματήστε να τρώτε πρόχειρο φαγητό" θα διατυπωθεί με αρνητικούς όρους. Αυτή η διατύπωση συντονίζει ασυνείδητα την ανάγκη να περιοριστείς.
    • Αντ 'αυτού, διατυπώστε τον στόχο με διαφορετικό τρόπο: "Τρώτε τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα λαχανικά και φρούτα".
12. 12 Θα πρέπει να θέσετε στόχους όταν γνωρίζετε ακριβώς τι θέλετε να επιτύχετε. Η επίτευξη των στόχων σας απαιτεί σκληρή δουλειά και αίσθηση κινήτρου. Επομένως, βεβαιωθείτε ξανά ότι αυτοί είναι ακριβώς οι στόχοι για τους οποίους είστε διατεθειμένοι να προσπαθήσετε. Θυμηθείτε ότι είστε υπεύθυνοι μόνο για τις ενέργειές σας, οπότε δεν μπορείτε να ελέγξετε την επίτευξη του στόχου εάν κάποιος άλλος είναι υπεύθυνος για αυτό.
    • Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην χάσετε την καρδιά σας εάν αποτύχετε κάποια στιγμή. Αισθάνεστε επιτυχημένοι, μπορείτε να επιτύχετε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα και ακόμη κι αν δεν είναι ακριβώς αυτό που σχεδιάσατε, θα είστε ακόμα ευχαριστημένοι με αυτό.
    • Για παράδειγμα, ο στόχος του «να γίνεις πρόεδρος» δεν εξαρτάται μόνο από εσένα, αλλά και από τις ενέργειες άλλων ανθρώπων (στην περίπτωση αυτή, από τη διάθεση των ψηφοφόρων να σε ψηφίσουν). Δεν μπορείτε να ελέγξετε αυτές τις ενέργειες, οπότε αυτός ο στόχος είναι θεωρητικά εφικτός, αλλά όχι υπό την ευθύνη σας. Παρ 'όλα αυτά, η είσοδος στη λίστα των υποψηφίων είναι ένας τελείως εφικτός στόχος. Η επίτευξή του εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από εσάς και τις προσπάθειές σας. Ακόμα κι αν δεν κερδίσατε τις εκλογές, αλλά είστε μεταξύ των υποψηφίων, μπορείτε ήδη να το θεωρήσετε ως επιτυχία.

Μέρος 2 από 3: Ανάπτυξη σχεδίου δράσης

1. 1 Σκεφτείτε πώς μπορείτε να πετύχετε τους στόχους που έχετε θέσει για τον εαυτό σας. Κάντε μια λίστα με τις εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε για να επιτύχετε τον στόχο σας. Για να το κάνετε αυτό, δώστε προσοχή στις απαντήσεις που δώσατε (στις ερωτήσεις "πού;", "Τι;", "Πότε;" Και ούτω καθεξής).
   • Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε έναν στόχο: "Θέλω να πάω στο κολέγιο και να σπουδάσω νομική για να γίνω δικηγόρος και να βοηθήσω την οικογένειά μου να κερδίσει υποθέσεις στο δικαστήριο." Αυτός είναι ένας συγκεκριμένος στόχος, αλλά είναι αρκετά δύσκολο να επιτευχθεί. Για να διευκολύνετε την πλοήγηση και να ξεκινήσετε κάπου, χωρίστε αυτόν τον στόχο σε πολλούς υπο -στόχους.
   • Ακολουθούν μερικά δείγματα υπο -στόχων:
     • Για μεταπτυχιακό σχολείο
     • Συμμετοχή στη συζήτηση
     • Επιλέξτε πανεπιστήμιο
     • Μπείτε στο πανεπιστήμιο
2. 2 Ορίστε ένα χρονικό πλαίσιο. Ορισμένοι στόχοι είναι πιο εύκολο να επιτευχθούν από άλλους.Για παράδειγμα, ο στόχος «να περπατάς στο πάρκο για μία ώρα 3 φορές την εβδομάδα» είναι αρκετά εύκολος, μπορείς να ξεκινήσεις να το δουλεύεις σήμερα. Όμως, ορισμένοι στόχοι επιτυγχάνονται με τα χρόνια.
   • Για παράδειγμα, θα χρειαστεί περισσότερο από ένα έτος για να επιτευχθεί ο στόχος του «να γίνω δικηγόρος». Θα χρειαστεί να πετύχετε αρκετούς υπο -στόχους και να περάσετε από διάφορα στάδια που θα σας οδηγήσουν σε αυτόν τον κύριο στόχο.
   • Λάβετε υπόψη πιθανά προβλήματα και άλλες ανατροπές της ζωής. Για παράδειγμα, ο στόχος της "επιλογής πανεπιστημίου" πρέπει να επιτευχθεί πριν υποβάλετε αίτηση εκεί και θα υπάρχει λίγος χρόνος για αυτό. Λάβετε επίσης υπόψη ότι κάθε ίδρυμα έχει τις δικές του απαιτήσεις και χρονικά πλαίσια για την υποβολή εγγράφων.
3. 3 Μετατρέψτε τους υπο -στόχους σε εργασίες. Μόλις διασπάσετε έναν στόχο σε πολλούς υπο -στόχους, προσπαθήστε να θέσετε στόχους που θα σας οδηγήσουν σε αυτούς τους υπο -στόχους. Ορίστε ένα χρονικό πλαίσιο για κάθε εργασία.
   • Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι «να γίνετε δικηγόρος», τότε ο πρώτος υπο -στόχος, «αποφοιτήστε καλά από το λύκειο», μπορεί να χωριστεί σε διάφορα στάδια. Για παράδειγμα, "εγγραφείτε σε επιπλέον μαθήματα νομικής και ιστορίας" και "παρακολουθήστε επιπλέον νομικά μαθήματα".
   • Ορισμένοι υπο -στόχοι έχουν συγκεκριμένα χρονικά πλαίσια. Αυτό είναι σημαντικό να θυμάστε για να έχετε πάντα κίνητρα. Εάν ένας υπο-στόχος δεν έχει χρονικό πλαίσιο, σας συμβουλεύουμε να διαθέσετε ανεξάρτητα στον εαυτό σας ένα ορισμένο χρονικό διάστημα για το οποίο θα αντιμετωπίσετε αυτήν την εργασία.
4. 4 Μετατρέψτε τις εργασίες σε ευθύνες. Σύντομα θα νιώσετε ότι η επίτευξη του στόχου σας δεν είναι τόσο δύσκολη! Έρευνες έχουν δείξει ότι συγκεκριμένοι στόχοι, χωρισμένοι σε εργασίες, οδηγούν σε αυξημένη παραγωγικότητα, ακόμη και αν οι ίδιες οι εργασίες είναι αρκετά δύσκολες. Αυτές οι εργασίες μπορεί να είναι πολλές ταλαιπωρίες, ειδικά αν δεν είστε απόλυτα σίγουροι ότι πραγματικά προσπαθείτε να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε μια εργασία "εγγραφείτε σε μαθήματα νομικής και ιστορίας", μπορείτε να την περιορίσετε σε ένα χρονικό πλαίσιο διαιρώντας την σε δευτερεύουσες εργασίες. Ενδέχεται να καταλήξετε με τις ακόλουθες δευτερεύουσες εργασίες: "μάθετε το πρόγραμμα μαθημάτων", "συζητήστε για την παρακολούθηση μαθημάτων με τον δάσκαλο", "εγγραφείτε για μαθήματα πριν από [ημερομηνία]"
5. 5 Καταχωρίστε τα υπο-στοιχεία που έχετε ήδη ολοκληρώσει. Μπορεί να έχετε ήδη επιτύχει κάποιους από τους υπο -στόχους ή πρόκειται να τους επιτύχετε. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να πάτε στη νομική σχολή, θα πρέπει να ενδιαφέρεστε περισσότερο για τις ειδήσεις και τις αλλαγές στη νομοθεσία.
   • Κάντε μια λίστα ακόμη και με τις πιο μικρές ενέργειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας. Θα συνειδητοποιήσετε ότι πολλά από τα στοιχεία της λίστας έχουν ήδη ολοκληρωθεί ή ολοκληρώνονται. Αυτό θα σας δώσει μια αίσθηση κινήτρου και προόδου.
6. 6 Σκεφτείτε τι πρέπει να μάθετε και να αναπτυχθείτε. Εάν έχετε πολλούς στόχους, μπορεί να μην είστε σε θέση να αναπτύξετε όλες τις ιδιότητές σας ταυτόχρονα. Σκεφτείτε ποιες δεξιότητες και γνώσεις έχετε ήδη. Η άσκηση στον εαυτό σας στο μέλλον θα σας βοηθήσει.
   • Αν συνειδητοποιήσετε ότι χρειάζεστε μερικές ακόμη ιδιότητες, ξεκινήστε να τις αναπτύσσετε στον εαυτό σας.
   • Για παράδειγμα, εάν θέλετε να γίνετε δικηγόρος, πρέπει να αναπτύξετε την ικανότητα να μιλάτε στο κοινό και την ικανότητα δομής του λόγου σας. Εάν είστε πολύ ντροπαλός, θα πρέπει να αναπτύξετε τις δεξιότητές σας επικοινωνίας με άλλους ανθρώπους για να πετύχετε τον στόχο σας.
7. 7 Κάντε ένα σχέδιο για κάθε μέρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι αναβάλλουν σημαντικά πράγματα "για αργότερα", "για αύριο", στο τέλος και ποτέ δεν αρχίζουν να ασχολούνται με αυτά. Ακόμα κι αν είναι κάτι πολύ μικρό, αλλά μπορείτε να το κάνετε σήμερα - μην καθυστερείτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να φτάσετε λίγο πιο κοντά στον στόχο σας.
   • Οι εργασίες που ολοκληρώθηκαν σήμερα θα σας οδηγήσουν παραπέρα. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να συμφωνήσετε με κάποιον για κάτι, τότε πρώτα πρέπει να συλλέξετε αρκετές πληροφορίες σχετικά με αυτό το άτομο. Και αν ο στόχος σας είναι "να περπατάτε 3 φορές την εβδομάδα", τότε πρώτα πρέπει να αγοράσετε άνετα παπούτσια. Ακόμα και οι πιο μικρές ενέργειες θα σας παρακινήσουν να προχωρήσετε.
8. 8 Σκεφτείτε τι σας σταματά. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν τόσα πολλά πραγματικά εμπόδια για την επίτευξη του στόχου στον κόσμο. Σκεφτείτε τι εμποδίζει την πρόοδό σας.Αυτό θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε αυτό το "φρένο" πιο αποτελεσματικά. Καταγράψτε τα εμπόδια στο στόχο σας και σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να τα ξεπεράσετε.
   • Τα εμπόδια μπορεί να είναι εξωτερικά (για παράδειγμα, έλλειψη χρημάτων ή χρόνου). Για παράδειγμα, εάν θέλετε να ξεκινήσετε το δικό σας αρτοποιείο, η συγκέντρωση κεφαλαίων για να νοικιάσετε ένα κτίριο, να αγοράσετε έπιπλα και εξοπλισμό, να προσλάβετε προσωπικό και ούτω καθεξής θα είναι ένα σημαντικό εμπόδιο.
   • Σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε αυτά τα εμπόδια. Για παράδειγμα, μπορείτε να μάθετε πώς να συντάξετε ένα επιχειρηματικό σχέδιο για να προσελκύσετε επενδυτές, να μιλήσετε με φίλους για επενδύσεις.
   • Τα εμπόδια μπορεί να είναι εσωτερικά. Για παράδειγμα, έλλειψη πληροφοριών. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να αντιμετωπιστεί σε οποιοδήποτε στάδιο και στην επίτευξη οποιουδήποτε στόχου. Για παράδειγμα, αν ψάχνετε να ανοίξετε ένα αρτοποιείο, το πρόβλημα μπορεί να είναι ότι δεν ξέρετε πώς να προσφέρετε στον πελάτη τα προϊόντα που ζητούνται περισσότερο επειδή δεν ξέρετε πώς να τα ψήσετε.
   • Εάν έχετε τέτοιο πρόβλημα, μπορείτε να προσλάβετε άτομα που ξέρουν πώς να κάνουν αυτό που χρειάζεστε. Μπορείτε να παρακολουθήσετε πολλά μαθήματα και να το μάθετε μόνοι σας.
   • Το πιο συνηθισμένο εσωτερικό εμπόδιο είναι ο φόβος. Ο φόβος δεν σας επιτρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά τον στόχο σας και να αρχίσετε να κάνετε σίγουρα βήματα προς αυτόν. Μάθετε να αντιμετωπίζετε τον φόβο. Παρακάτω είναι μερικές χρήσιμες συμβουλές για την αντιμετώπιση του φόβου.

Μέρος 3 από 3: Καταπολέμηση του φόβου

1. 1 Απεικονίζω. Έρευνες έχουν δείξει ότι η οπτικοποίηση έχει βαθιά επίδραση στην ευημερία μας και στην αίσθηση του κινήτρου. Αυτή η τεχνική αναφέρεται συχνά από τους αθλητές όταν μιλάνε για τις επιτυχίες τους. Υπάρχουν δύο μορφές οπτικοποίησης: "οπτικοποίηση αποτελεσμάτων" και "οπτικοποίηση διαδικασίας". Για να είναι πιο αποτελεσματική η οπτικοποίηση, πρέπει να τα συνδυάσετε.
   • Όταν «απεικονίζετε αποτελέσματα» φαντάζεστε τον εαυτό σας τη στιγμή που έχετε ήδη πετύχει τον στόχο. Πρέπει να δώσετε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες και λεπτομέρειες. Για να δημιουργήσετε αυτήν την εικόνα στο κεφάλι σας, χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας: φανταστείτε μυρωδιές και ήχους, την περιοχή γύρω, τους γύρω σας, τον εαυτό σας. Μπορείτε ακόμη να φτιάξετε τον δικό σας πίνακα απόδοσης.
   • Όταν «απεικονίζετε τη διαδικασία», φαντάζεστε ποιες ενέργειες πρέπει να γίνουν για την επίτευξη του στόχου. Σκεφτείτε κάθε ενέργεια. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να γίνετε δικηγόρος, τότε όταν «απεικονίζετε τα αποτελέσματα» φαντάζεστε ότι θα πιάσετε δουλειά και θα ασχοληθείτε με επιτυχία. Όταν «απεικονίζετε τη διαδικασία», φανταστείτε όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να επιτύχετε αυτήν την επιτυχία.
   • Πολλοί ψυχολόγοι αναφέρονται σε αυτή τη διαδικασία ως «πιθανή κωδικοποίηση μνήμης». Αυτή η διαδικασία σας βοηθά να νιώθετε πιο επιτυχημένοι καθώς και να έχετε διάθεση για δουλειά.
2. 2 Να είστε πιο θετικοί. Έρευνες έχουν δείξει ότι η θετική στάση απέναντι στη ζωή βοηθά τους ανθρώπους να αλλάξουν προς το καλύτερο. Ανεξάρτητα από τους στόχους που επιδιώκετε, η θετική στάση απέναντι στον κόσμο θα σας βοηθήσει να πετύχετε. Αυτό ισχύει τόσο για αθλητές όσο και για μεταπτυχιακούς φοιτητές, διαχειριστές τόμου, καλλιτέχνες και ούτω καθεξής.
   • Υπήρξαν μελέτες που έδειξαν την επίδραση των θετικών και αρνητικών σκέψεων σε διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου. Η θετική σκέψη διεγείρει περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την οπτική επεξεργασία, τη φαντασία και το κίνητρο.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας πιο συχνά αυτό που έχετε ήδη καταφέρει, παρά τα λάθη που έχετε κάνει.
   • Αν δυσκολεύεστε να κάνετε έστω και μικρά βήματα για να φτάσετε πιο κοντά στον στόχο σας, ζητήστε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας.
   • Η θετική σκέψη από μόνη της σίγουρα δεν είναι αρκετή. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε τις εργασίες και τα στοιχεία από τη λίστα που θα σας φέρουν πιο κοντά στον στόχο σας. Αλλά μην ξεχνάτε να σκέφτεστε θετικά.
3. 3 Μάθετε περισσότερα για το σύνδρομο False Hope. Αυτός ο όρος οι ψυχολόγοι ονομάζουν έναν ημιτελή κύκλο ή έναν φαύλο κύκλο, τον οποίο πιθανώς γνωρίζετε εάν είχατε υποσχεθεί στον εαυτό σας το νέο έτος ότι θα αλλάξετε κάτι στη ζωή σας το νέο έτος.Αυτός ο κύκλος αποτελείται από τρία μέρη: 1) καθορισμό στόχων, 2) συνειδητοποίηση ότι αυτοί οι στόχοι είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθούν, 3) άρνηση επίτευξης στόχων.
   • Αυτός ο κύκλος είναι πολύ οικείος σε άτομα που θέτουν έναν στόχο και περιμένουν να επιτευχθεί γρήγορα (αυτό συμβαίνει συχνά όταν κάνουμε ευχές για το νέο έτος). Ο καθορισμός σωστών στόχων και ο χρονισμός τους θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το σύνδρομο False Hope.
   • Αυτός ο κύκλος μπορεί να επαναληφθεί όταν υποχωρήσουν οι πρώτες εμπνευσμένες σκέψεις και είστε μόνοι με τη δουλειά που πρέπει να σας οδηγήσει σε αυτόν τον στόχο. Ορίστε έναν στόχο για τον εαυτό σας και, στη συνέχεια, χωρίστε τον αμέσως σε μικρότερους υπο -στόχους. Κάθε φορά που επιτυγχάνετε έναν υπο-στόχο, γιορτάζετε νοερά την επιτυχία σας και προσπαθείτε να προχωρήσετε.
4. 4 Προσπαθήστε να δείτε την αποτυχία ως μια ευκαιρία να μάθετε κάτι. Οι άνθρωποι που προσπαθούν να μάθουν από την αποτυχία είναι πιο πιθανό να σκέφτονται θετικά. Η ελπίδα και η θετικότητα είναι απαραίτητα συστατικά για την επιτυχία. Κοίτα μπροστά, μην κοιτάς πίσω.
   • Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που έχουν πετύχει έχουν εξίσου πολλές αποτυχίες με αυτούς που δεν το έχουν καταφέρει. Η μόνη διαφορά είναι πώς σχετίζεται ένα άτομο με αυτές τις αποτυχίες.
5. 5 Μην είσαι τελειομανής. Η τελειομανία είναι συχνά το αποτέλεσμα του φόβου της ευπάθειας και της αποτυχίας. Πολλοί από εμάς προσπαθούμε συνεχώς να πετύχουμε την τελειότητα, ενώ οι αποτυχίες και η χαμηλή αυτοεκτίμηση τους περιμένουν. Οι τελειομανείς προσπαθούν για αδύνατα πρότυπα ενώ καταστρέφουν τη ζωή τους. Υπάρχει μια πολύ στενή σύνδεση μεταξύ τελειομανίας και δυστυχίας.
   • Πολύ συχνά οι άνθρωποι συγχέουν τις έννοιες της «τελειομανίας» και της «προσπάθειας για επιτυχία». Αλλά στην πραγματικότητα, τις περισσότερες φορές, αποδεικνύεται ότι οι τελειομανείς επιτυγχάνουν πολύ λιγότερη επιτυχία από τους ανθρώπους που θέτουν ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό τους. Η τελειομανία είναι συχνά η αιτία του άγχους, του φόβου και των υποσυνείδητων συμπλεγμάτων.
   • Αντί να αγωνίζεστε για άφτατη τελειότητα, θέστε στον εαυτό σας έναν ρεαλιστικό στόχο. Για παράδειγμα, ο εφευρέτης Myshkin Ingawale ήθελε να δημιουργήσει μια τεχνολογία που θα εξέταζε την αναιμία σε έγκυες γυναίκες προκειμένου να μειώσει τη μητρική θνησιμότητα στην Ινδία. Συχνά αφηγείται την ιστορία του πώς προσπάθησε να δημιουργήσει αυτήν την τεχνολογία 32 φορές που δεν πήγε πουθενά. Στη συνέχεια, εργάστηκε για να απαλλαγεί από την τελειομανία και στη συνέχεια 33 φορές πέτυχε την επίτευξη του στόχου.
   • Στην καταπολέμηση της τελειομανίας, η καλλιέργεια της συμπόνιας και του ελέους θα βοηθήσει. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε το ίδιο άτομο με τους άλλους, ότι όλοι έχουν πολλή καλή και κακή τύχη. Να είστε ευγενικοί και υπομονετικοί.
6. 6 Προσπαθήστε να αναπτύξετε ένα αίσθημα ευγνωμοσύνης στον εαυτό σας. Η έρευνα έχει δείξει μια σχέση μεταξύ της συνήθειας του να είσαι ευγνώμων και της επιτυχίας στην επίτευξη των στόχων. Η τήρηση ενός ημερολογίου ευγνωμοσύνης είναι ένας από τους ευκολότερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να κάνετε την ευγνωμοσύνη συνήθεια.
   • Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης δεν είναι ημερολόγιο ή βιβλίο. Απλά γράψτε μερικές προτάσεις για το τι είστε ευγνώμονες.
   • Πιστέψτε με, λειτουργεί! Αυτό μπορεί να σας ακούγεται σαν περιποίηση, αλλά το να νιώθετε ευγνωμοσύνη μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Μην είστε δύσπιστοι.
   • Απολαύστε τις στιγμές που όλα πάνε σύμφωνα με το σχέδιο. Πάρτε το χρόνο σας για να γράψετε τα πάντα στο ημερολόγιο. Σκεφτείτε για τι είστε ευγνώμονες (για το γεγονός ότι γνωρίζετε μερικούς ανθρώπους και καταφέρατε να ζήσετε τέτοιες ευτυχισμένες στιγμές μαζί τους).
   • Γράψτε στο ημερολόγιο ευγνωμοσύνης μερικές φορές την εβδομάδα. Αυτό είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από το να συμπληρώνετε ένα καθημερινό ημερολόγιο ευγνωμοσύνης σαν ημερολόγιο. Εάν αυτό δεν είναι καθημερινή ευθύνη, τότε το αίσθημα ευγνωμοσύνης θα αρχίσει γρήγορα να μας φέρνει ευτυχία.

Συμβουλές

• Εάν δεν τηρείτε την προθεσμία ή, αντιστρόφως, τα πράγματα πηγαίνουν αρκετά καλά, μπορείτε να αλλάξετε ελαφρώς το χρονοδιάγραμμα για την επίτευξη του στόχου. Αλλά να είστε ρεαλιστές όταν καθορίζετε μια προθεσμία για έναν στόχο.
• Φροντίστε να σημειώσετε τους στόχους σας κάπου σε ένα σημειωματάριο ή ημερολόγιο.Μόλις επιτύχετε έναν υπο-στόχο, φροντίστε να επιδοθείτε στον εαυτό σας! Αυτό θα σας παρακινήσει να επιτύχετε τον επόμενο υπο -στόχο στη λίστα σας.

Προειδοποιήσεις

• Μην προσπαθήσετε να πετύχετε όλους τους στόχους ταυτόχρονα, διαφορετικά θα αποτύχετε και θα νιώσετε ότι δεν είστε ικανοί για τίποτα.
• Είναι πολύ εύκολο να φτιάξετε μια λίστα με στόχους, αλλά μην κάνετε τίποτα για να τους πετύχετε. Παρακινήστε τον εαυτό σας και επικεντρωθείτε στο τελικό αποτέλεσμα.