Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Προετοιμάστε το υπνοδωμάτιό σας
• Μέρος 2 από 3: Σίγαση θορύβου
• Μέρος 3 από 3: Λύση του προβλήματος
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Ο θόρυβος αργά τη νύχτα μπορεί να διαταράξει τα πρότυπα του ύπνου σας, κάνοντάς σας πιο πιθανό να νιώθετε υπνηλία το πρωί. Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τον ανεπιθύμητο θόρυβο. Για παράδειγμα, για να αποκλείσετε τον ήχο, μπορείτε να μετακομίσετε σε άλλο δωμάτιο, να πνίξετε ενοχλητικούς θορύβους με καταπραϋντικούς ήχους ή να αντιμετωπίσετε τη βασική αιτία του υπερβολικού θορύβου στην περιοχή σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Προετοιμάστε το υπνοδωμάτιό σας

1. 1 Αφαιρέστε την τηλεόραση από το υπνοδωμάτιο. Πολλοί άνθρωποι έχουν τηλεόραση στα υπνοδωμάτια τους και αυτό μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητο θόρυβο και διαταραχές ύπνου. Εάν έχετε τηλεόραση στο δωμάτιό σας, μετακινήστε την σε διαφορετικό μέρος του σπιτιού και μην τη χρησιμοποιείτε ποτέ ως μέσο για να φιμώσετε τον ήχο.
   • Οι ήχοι που προέρχονται από την τηλεόραση συχνά διαταράσσουν τη συνέχεια του ύπνου. Η τηλεόραση δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε τον ανεπιθύμητο θόρυβο, καθώς οι τηλεοπτικοί ή εμπορικοί ήχοι συχνά διαφέρουν ως προς την ένταση και την ένταση. Αυτό μπορεί εύκολα να διακόψει τον ύπνο σας.
   • Πολλοί άνθρωποι κοιμούνται επίσης ακούσια ενώ βλέπουν τηλεόραση. Ως αποτέλεσμα, πρέπει να σηκωθούν για να κλείσουν την τηλεόραση, κάτι που μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο αργότερα. Είναι καλύτερο να αφαιρέσετε εντελώς την τηλεόραση από την κρεβατοκάμαρά σας για να αποφύγετε τον πειρασμό να την απενεργοποιήσετε τη νύχτα.
2. 2 Αναβαθμίστε τα παράθυρά σας. Μερικές φορές τα παράθυρα μπορούν να προκαλέσουν θόρυβο τη νύχτα, καθώς δεν παρέχουν επαρκή ηχομόνωση. Με κάποιες αναβαθμίσεις παραθύρων, το υπνοδωμάτιό σας μπορεί να γίνει πιο φιλικό προς τον ύπνο.
   • Γενικά, πρέπει να κοιμάστε με κλειστά παράθυρα. Εάν το δωμάτιο ζεσταίνεται το βράδυ, χρησιμοποιήστε ανεμιστήρα ή κλιματιστικό αντί να ανοίξετε παράθυρα.
   • Οι κουρτίνες, ειδικά αυτές που είναι κατασκευασμένες από βαρύ ύφασμα, είναι μια μεγάλη επένδυση. Λειτουργούν ως προστατευτικό φράγμα, εμποδίζοντας τον ήχο να εισέλθει στην κρεβατοκάμαρα.
   • Η σφράγιση των υπαρχόντων κενών σε ένα παράθυρο ή πλαίσιο παραθύρου μπορεί επίσης να βοηθήσει. Μονωτικοί αφροί για παράθυρα και πόρτες διατίθενται στα περισσότερα καταστήματα υλικού. Χρησιμοποιώντας τα, μπορείτε να επιδιορθώσετε ρωγμές που επιτρέπουν να περάσει ανεπιθύμητος θόρυβος.
3. 3 Αναδιατάξτε τα έπιπλα. Η διάταξη των επίπλων σε ένα δωμάτιο μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στα επίπεδα θορύβου. Απλώς αναδιατάσσοντας τα έπιπλα, μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα του θορύβου.
   • Εάν ο συχνός θόρυβος του δρόμου σας ενοχλεί για ύπνο, μετακινήστε το κεφάλι του κρεβατιού μακριά από το παράθυρο. Εάν έχετε έναν θορυβώδη γείτονα, μετακινήστε το κεφάλι του κρεβατιού μακριά από τον κοινό τοίχο.
   • Μπορείτε να σπρώξετε μια μεγάλη βιβλιοθήκη ή κομμό στον τοίχο για να εμποδίσετε τον ανεπιθύμητο θόρυβο.

Μέρος 2 από 3: Σίγαση θορύβου

1. 1 Δημιουργήστε λευκό θόρυβο. Ο λευκός θόρυβος είναι ένας μονότονος ήχος που δεν αλλάζει σε τόνο ή τόνο. Αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να πνίξετε τους ανεπιθύμητους ήχους.
   • Ο λευκός θόρυβος μειώνει τη διαφορά μεταξύ των φυσιολογικών ήχων φόντου και των ξαφνικών θορύβων, όπως το χτύπημα της πόρτας ή οι κόρνες του αυτοκινήτου, που μπορούν να διακόψουν τον ύπνο σας.
   • Ένας ανεμιστήρας, κλιματιστικό ή καθαριστής αέρα μπορεί να δημιουργήσει λευκό θόρυβο στο υπνοδωμάτιο. Μπορείτε επίσης να παίξετε λευκό θόρυβο σε κύκλο ενεργοποιώντας τον στον υπολογιστή σας.
   • Η ένταση και ο τύπος του λευκού θορύβου εξαρτώνται από τις προσωπικές προτιμήσεις. Youσως χρειαστεί να δοκιμάσετε μερικές διαφορετικές επιλογές προτού βρείτε τον λευκό θόρυβο που σας ταιριάζει.
2. 2 Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες. Οι ωτοασπίδες αφρού διατίθενται στα περισσότερα φαρμακεία. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για προστασία από το θόρυβο τη νύχτα.
   • Φροντίστε να πλένετε τα χέρια σας πριν τοποθετήσετε τις ωτοασπίδες για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο μόλυνσης.
   • Τοποθετήστε την ωτοασπίδα με το ένα χέρι και σηκώστε το επάνω μέρος του λοβού σας με το άλλο. Τοποθετήστε το βύσμα του αυτιού βαθύτερα στο κανάλι του αυτιού μέχρι να σβήσει ο ήχος.
   • Για να αφαιρέσετε την ωτοασπίδα, απλά πρέπει να τη στρίψετε, τραβώντας την προς τα έξω.
   • Εάν διαπιστώσετε ότι οι ωτοασπίδες δεν λειτουργούν καλά για εσάς, δοκιμάστε έναν άλλο κατασκευαστή.
3. 3 Αγοράστε ένα ηχητικό μηχάνημα. Μια ηχητική μηχανή είναι μια συσκευή που πωλείται στο διαδίκτυο και σε πολλά πολυκαταστήματα και έχει σχεδιαστεί για να δημιουργεί χαλαρωτικούς ήχους που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Μπορεί να μειώσει τον αντίκτυπο του ανεπιθύμητου θορύβου.
   • Μπορείτε να παίξετε λευκό θόρυβο σε μια ηχητική συσκευή. Ωστόσο, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να παίξετε ήχους του ωκεανού, ήχους καλοκαιριού και άλλους ήχους που οι άνθρωποι συνήθως βρίσκουν καταπραϋντικούς.
   • Η τιμή των ηχητικών μηχανών μπορεί να ποικίλει, αλλά συνήθως κάπου στην περιοχή 20-40 $. Εάν έχετε οικονομικό προϋπολογισμό, δοκιμάστε μερικές φτηνές εφαρμογές κινητού τηλεφώνου για να δημιουργήσετε ήρεμους ήχους ύπνου. Θα μπορούσατε να τα αγοράσετε αντί για μηχανή ήχου.
4. 4 Αποκλείστε τον ήχο με χαλιά ή χαλιά. Εάν ζείτε πάνω από έναν θορυβώδη γείτονα, τότε συχνά ο ήχος ταξιδεύει προς τα πάνω. Αυτό είναι ιδιαίτερα ενοχλητικό αν έχετε παρκέ δάπεδα. Μπορείτε να φιμώσετε ανεπιθύμητους ήχους με ένα χαλί ή χαλί.
   • Εάν το πάτωμα είναι μονωμένο, τότε ο ήχος είναι λιγότερο πιθανό να μετακινηθεί από το ένα διαμέρισμα στο άλλο. Το χαλί είναι η καλύτερη επιλογή για μόνωση, αλλά αν ζείτε σε ενοικιαζόμενο διαμέρισμα, μπορεί να μην επιτρέπεται να εγκαταστήσετε χαλιά.
   • Μπορούν να χρησιμοποιηθούν παχιά χαλιά αντί για χαλιά, τα οποία διατίθενται στα περισσότερα καταστήματα επίπλων. Θα πρέπει να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα.

Μέρος 3 από 3: Λύση του προβλήματος

1. 1 Προσδιορίστε την αιτία του θορύβου. Η αιτία του θορύβου μπορεί να είναι πολύ προφανής, αλλά πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε τη βασική αιτία προτού αντιμετωπίσετε το ίδιο το πρόβλημα.
   • Άλλοι άνθρωποι ανησυχούν για τον θόρυβο; Ο γείτονάς σας παίζει ένα όργανο δυνατά ή κάνει δυνατά πάρτι ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε; Ζείτε δίπλα σε ένα ιδιαίτερα θορυβώδες ζευγάρι; Συχνά, οι γείτονες φταίνε για τον ανεπιθύμητο θόρυβο.
   • Ο ανεπιθύμητος θόρυβος προκαλείται από γενική ηχορύπανση; Σε ορισμένες περιοχές υπάρχει πολύ βαριά κίνηση οχημάτων, με αποτέλεσμα να ακούγονται μπιπ, σειρήνες και άλλοι ανεπιθύμητοι ήχοι ακόμη και αργά το βράδυ.
   • Ζείτε κοντά σε σιδηροδρομικό σταθμό ή αεροδρόμιο; Ο ήχος από αεροπλάνα ή τρένα μπορεί να επηρεάσει τον κανονικό ύπνο τη νύχτα.
   • Ζείτε σε κατοικημένη περιοχή της πόλης; Συχνά σε διαμερίσματα που βρίσκονται κοντά σε μπαρ, κλαμπ και εστιατόρια, γίνεται θόρυβος κατά τις ώρες αιχμής.
2. 2 Σκεφτείτε τον καλύτερο τρόπο επίλυσης αυτού του προβλήματος. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να διορθώσετε το πρόβλημα ανάλογα με το τι προκαλεί το θόρυβο.
   • Εάν μια εγκατάσταση προκαλεί υπερβολικό θόρυβο, μιλήστε με το προσωπικό της. Συχνά, οι υπάλληλοι των νέων εγκαταστάσεων δεν καταλαβαίνουν ότι ενοχλούν τους κατοίκους. Εάν η μουσική είναι πολύ δυνατή στο νέο εστιατόριο ή τα σκουπίδια απομακρύνονται στις 7 το πρωί του Σαββάτου, καλέστε και ζητήστε από τον διευθυντή να απαντήσει στο τηλέφωνο. Να είστε όσο το δυνατόν πιο ευγενικοί και να δείτε αν ο ιδιοκτήτης είναι πρόθυμος να κάνει κάτι για να κάνει το μέρος λιγότερο θορυβώδες.
   • Υποβάλετε καταγγελία στο δημοτικό συμβούλιο εάν πιστεύετε ότι η ηχορύπανση δεν μπορεί να επηρεαστεί με κανέναν τρόπο. Θα πρέπει να ρωτήσετε για τους κανόνες και τους κανονισμούς θορύβου στην περιοχή σας. Τέτοιες πληροφορίες θα πρέπει να διατίθενται στον ιστότοπο της πόλης, μαζί με οδηγίες για το πώς και πού να υποβάλετε επίσημη καταγγελία για το άτομο που κάνει τον θόρυβο.
   • Εάν η αιτία του θορύβου βρίσκεται στο σπίτι, μπορείτε να μιλήσετε με τον ιδιοκτήτη σας σχετικά με τον τρόπο επίλυσης του προβλήματος. Για παράδειγμα, εάν μια ελαττωματική μπαταρία βουίζει όλη τη νύχτα, τότε βρείτε πώς μπορείτε να την διορθώσετε.
   • Εάν ζείτε σε μια πολύ θορυβώδη περιοχή, όπως κοντά σε ένα αεροδρόμιο, ίσως χρειαστεί να κάνετε σημαντικές αλλαγές στο κτίριό σας. Η επαγγελματική ηχομόνωση θα βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων θορύβου, αλλά αν δεν είστε ο ιδιοκτήτης, αλλά μόνο ο ενοικιαστής, μπορεί να είναι δύσκολο να συμφωνήσετε σε αυτό. Μπορείτε πάντα να επικοινωνήσετε με τον ιδιοκτήτη του σπιτιού με αυτήν την πρόταση για να το ξανασκεφτείτε.
3. 3 Μιλήστε για θόρυβο με τους γείτονές σας. Εάν οι γείτονες διακόψουν τον ύπνο σας τη νύχτα, μπορεί να είναι ενοχλητικό να τους το πείτε. Οι πιθανότητες είναι ότι δεν θέλετε να τσακωθείτε μαζί τους. Ωστόσο, είναι καλύτερο να είμαστε ειλικρινείς για το πρόβλημα παρά να το αφήσουμε ανεπίλυτο.
   • Αρχικά, ενημερώστε ευγενικά τον γείτονά σας για το πρόβλημα. Προσπαθήστε να έχετε κατανόηση, καθώς μερικές φορές ο θόρυβος περνά τόσο εύκολα λόγω της ακουστικής του κτιρίου. Να είστε ρεαλιστές με τις προσδοκίες σας για τα επίπεδα θορύβου. Για παράδειγμα, μην περιμένετε από τον συγκάτοικό σας να φιλοξενήσει ποτέ ξανά. Ωστόσο, μπορείτε να ρωτήσετε ότι δεν παίζει δυνατή μουσική αργά το βράδυ όταν οι επισκέπτες έρχονται να τον επισκεφτούν.
   • Εάν ο θόρυβος διαταράσσει τη δημόσια τάξη, κρατήστε ένα ημερολόγιο στο οποίο καταγράφετε την ημερομηνία, την ώρα και τον τύπο θορύβου από τους γείτονες. Εφαρμόστε ξανά σε αυτούς, αυτή τη φορά γραπτώς.
   • Εάν το πρόβλημα θορύβου επιμένει ακόμη και αφού έχετε μιλήσει με τους γείτονές σας αρκετές φορές, μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον ιδιοκτήτη σας ή να διαβάσετε ξανά τον κανονισμό θορύβου της πόλης. Εάν υπάρχει συχνός και δυνατός θόρυβος, τότε μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με την αστυνομία.

Συμβουλές

• Τα υπνωτικά χάπια χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε παρά το θόρυβο, αλλά δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Με τη λήψη τους, υπάρχει κίνδυνος εθισμού και δεν θα είναι σε θέση να λύσουν αυτό το πρόβλημα για πολύ.

Προειδοποιήσεις

• Εάν ζητάτε από τους ανθρώπους να ηρεμήσουν και αρχίσουν να συμπεριφέρονται επιθετικά, δεν πρέπει να συνεχίσετε αυτήν τη συζήτηση, ειδικά αν νομίζετε ότι μπορεί να είναι μεθυσμένοι. Αντ 'αυτού, αφήστε αυτό το μέρος και απευθυνθείτε σε ένα άτομο με εξουσία.