Πώς να κοιμηθείτε με σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Βίντεο: Σύνδρομο Καρπιαίου Σωλήνα και άλλες παθήσεις των χεριών στην Εγκυμοσύνη

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Δημιουργία άνετων συνθηκών τη νύχτα
Μέθοδος 2 από 2: Προσδιορισμός των συμπτωμάτων του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα
Συμβουλές

Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα αναπτύσσεται όταν το μέσο νεύρο που συνδέει τον πήχη και το χέρι συμπιέζεται στον καρπό. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ποσότητα υγρού στο σώμα αυξάνεται και ως αποτέλεσμα του πρηξίματος, η πίεση στο κανάλι του καρπού (το πέρασμα στην παλαμιαία πλευρά του καρπού) αυξάνεται, οπότε το διάμεσο νεύρο παγιδεύεται από τους τένοντες κάμψης, συνδετικό ιστού και οστών καρπού. Το σύνδρομο εκδηλώνεται με παρατεταμένο πόνο και μούδιασμα στα δάχτυλα του χεριού και τη νύχτα η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές διαθέσιμες μέθοδοι για την ανακούφιση του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα. Εάν δεν είστε σίγουροι ότι αυτό το σύνδρομο είναι η αιτία του πόνου σας, διαβάστε πρώτα την περιγραφή των εκδηλώσεών του που περιγράφεται στο δεύτερο μέρος του άρθρου.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Δημιουργία άνετων συνθηκών τη νύχτα

1 Διατηρήστε μια ουδέτερη θέση χεριών στο κρεβάτι. Η θέση των χεριών κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξει μια έγκυος γυναίκα εάν αναπτύξει σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα χέρια σας είναι λυγισμένα στον καρπό κατά τη διάρκεια του ύπνου. Προσπαθήστε να αποφύγετε αυτήν την κατάσταση. Προσπαθήστε να ισιώσετε τόσο τα χέρια όσο και τα χέρια σας (ονομάζεται ουδέτερη θέση). Προσπαθήστε να κρατήσετε τα χέρια και τα χέρια σας εκτεταμένα ενώ κοιμάστε.
- Η ουδέτερη τοποθέτηση των χεριών ενώ κοιμάστε μπορεί να μειώσει την ένταση του πόνου στο σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα.
2 Προσπαθήστε να μην κοιμάστε στην αγκαλιά σας. Η αξία αυτής της συμβουλής είναι τόσο μεγάλη όσο η ουδέτερη θέση του χεριού. Μερικοί άνθρωποι έχουν συνηθίσει να κοιμούνται στην αγκαλιά τους, αλλά αυτή η άνετη θέση για το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα αυξάνει τα αρνητικά συμπτώματα.
- Προσπαθήστε να κρατήσετε τα χέρια σας στις άκρες του σώματός σας. Μπορείτε να τοποθετήσετε το χέρι σας κάτω από το μαξιλάρι εάν είναι απαραίτητο, αλλά αποφύγετε να βάλετε το κεφάλι σας απευθείας πάνω τους ενώ κοιμάστε.
3 Εφαρμόστε νάρθηκα ή άλλο σιδεράκι πριν τον ύπνο. Μερικές γυναίκες δυσκολεύονται να κρατήσουν τα χέρια τους σε ουδέτερη θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου. Όταν αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα, μπορείτε να φορέσετε ένα σκληρό μανίκι ή να χρησιμοποιήσετε κάποιο άλλο νάρθηκα για να κρατήσετε τα χέρια σας σε ουδέτερη θέση ακόμη και όταν κοιμάστε. Μια τέτοια απλή συσκευή θα σας βοηθήσει να προστατευτείτε από τις επιθέσεις πόνου τη νύχτα.
- Ειδικοί νάρθηκες και τακάκια διατίθενται σε οποιοδήποτε φαρμακείο.
- Μπορείτε επίσης να δέσετε επίδεσμο καρπού.
4 Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για να στηρίξετε το χέρι σας ενώ κοιμάστε. Όταν δεν έχετε ήδη άγκυρα οδήγησης, μπορείτε απλά να τοποθετήσετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το χέρι σας που δείχνει πόνο. Αυτό το βήμα βοηθά στη διατήρηση των χεριών σε ουδέτερη θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου.
- Μερικοί άνθρωποι είναι πιο εύκολο να κρατήσουν τα χέρια τους σε ουδέτερη θέση κολλώντας το χέρι τους ανάμεσα στη μαξιλαροθήκη και το μαξιλάρι.
5 Προσπαθήστε να κοιμάστε στο πλάι και όχι ανάσκελα. Για τις έγκυες γυναίκες, αυτή η θέση είναι συνήθως η πιο άνετη, επιπλέον, ο ύπνος στο πλάι προάγει την κυκλοφορία του αίματος, επομένως είναι καλύτερο για την ανάπτυξη του μωρού.Όταν μια γυναίκα ξαπλώνει ανάσκελα, η μήτρα ασκεί πίεση στη σπονδυλική στήλη, η οποία με τη σειρά της μπορεί να αυξήσει την πίεση στα αιμοφόρα αγγεία. Ως αποτέλεσμα, τα συμπτώματα που σχετίζονται με το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα μπορεί να αυξηθούν σε ένταση.
- Εάν ο ύπνος στο πλάι σας είναι άβολος, δοκιμάστε να αλλάξετε τη δεξιά και την αριστερή πλευρά, αλλά μην κυλήσετε στην πλάτη σας.
6 Αποφύγετε δραστηριότητες που μπορεί να αυξήσουν τις πιθανότητές σας να εμφανίσετε σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα ή / και τα συμπτώματά του. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η κατάσταση επιδεινώνεται προς το τέλος της ημέρας, επομένως, ενώ είστε ξύπνιοι, πρέπει να ελαχιστοποιήσετε τις δραστηριότητες που αυξάνουν την ενόχληση. Φροντίστε καλά τα χέρια σας επιτρέποντάς τους να ξεκουραστούν, ειδικά μετά από δραστηριότητες που απαιτούν άσκηση στην περιοχή του καρπού.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε την εργασία κατά την οποία η βούρτσα λυγίζει για μεγάλο χρονικό διάστημα ή υπόκειται σε ισχυρή πίεση.

Μέθοδος 2 από 2: Προσδιορισμός των συμπτωμάτων του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα

1 Δώστε προσοχή στο μυρμήγκιασμα και το μούδιασμα. Με το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, οι έγκυες γυναίκες μπορεί να παρατηρήσουν αυτά τα συμπτώματα στον πήχη, τον καρπό και το χέρι και συχνά είναι πιο έντονα τη νύχτα.
- Μια μυρμήγκιασμα και μούδιασμα μπορεί να γίνουν σαν να υπήρχαν βελόνες στις παλάμες, τους πήχεις ή τον καρπό. Ορισμένες αισθήσεις μπορεί να είναι παρόμοιες με το γεγονός ότι ένα μέρος του σώματός σας, για παράδειγμα, το πόδι σας, «αποκοιμήθηκε».
2 Δώστε προσοχή εάν υπάρχει πόνος στους πήχεις, στα χέρια ή στον καρπό.Ο πόνος μπορεί να είναι πιο έντονος εάν χρησιμοποιείτε συχνά τα χέρια σας, στρίβοντας ή λυγίζοντας τους καρπούς σας ή κρατώντας αντικείμενα.
- Μπορεί επίσης να υπάρχει έντονος πόνος στην περιοχή του αντιβραχίου στη μέση μεταξύ του αγκώνα και του καρπού.
- Μερικές φορές με το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, ο πόνος είναι μια αίσθηση καψίματος.
3 Παρακολουθήστε πώς αυξάνεται η ακαμψία των δακτύλων σας. Σε έγκυες γυναίκες, μπορεί να παρατηρηθεί ακαμψία ή δυσκαμψία το πρωί, συνήθως μια τέτοια ακαμψία είναι αισθητή στα δάχτυλα κατά το ξύπνημα. Αυτό είναι ένα φυσικό επακόλουθο της συμπίεσης του μέσου νεύρου και με την ανάπτυξη του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα, αυτές οι αισθήσεις αυξάνονται.
4 Είναι απαραίτητο να σημειωθεί η επιδείνωση της ικανότητας συγκράτησης αντικειμένων. Η λαβή εξασθενεί εάν εμφανιστεί μούδιασμα στην περιοχή του χεριού, του καρπού ή του αντιβραχίου. Το άτομο μπορεί επίσης να αισθάνεται σαν το χέρι ή τα δάχτυλά του να είναι χαλαρά, κάτι που είναι επίσης συνέπεια της σύσφιξης του μέσου νεύρου.
- Ως αποτέλεσμα αυτών των διαδικασιών, καθίσταται δύσκολο να εκτελέσετε ακόμη και απλές ενέργειες όπως το κράτημα μιας χτένας και πρέπει να είστε έτοιμοι να ξεπεράσετε τις δυσκολίες σε συνηθισμένες καταστάσεις.
5 Δώστε προσοχή εάν πέσετε κατά λάθος αντικείμενα. Εάν νιώθετε δυσκαμψία των δακτύλων σας το πρωί, μπορείτε να ρίξετε κατά λάθος αντικείμενα και αυτό συμβαίνει συχνότερα από το συνηθισμένο. Προσέξτε ιδιαίτερα όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα, ειδικά αμέσως μετά το ξύπνημα, όταν τα δάχτυλά σας δεν έχουν ακόμη αναπτυχθεί.
6 Περιμένετε να αποδυναμωθεί η δύναμη τσιμπήματος. Αυτό αναφέρεται στη δύναμη που ασκείται για να πιάσει ένα αντικείμενο μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας, όπως όταν βγάζετε μια ελιά από ένα κουτί.
- Μπορεί επίσης να είναι ότι οι απλές λειτουργίες έχουν γίνει πολύ πιο δύσκολες, για παράδειγμα, είναι πιο δύσκολο να χρησιμοποιήσετε ένα κατσαβίδι ή να ανοίξετε ένα δοχείο.