Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Συνειδητοποίηση της σοβαρότητας της βουλιμίας
• Μέθοδος 2 από 4: Λήψη επαγγελματικής βοήθειας
• Μέθοδος 3 από 4: Έλεγχος των συμπτωμάτων
• Μέθοδος 4 από 4: Αναπτύξτε μια θετική στάση απέναντι στο σώμα σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η βουλιμία είναι μια σοβαρή, μερικές φορές απειλητική για τη ζωή διατροφική διαταραχή. Οι άνθρωποι που πάσχουν από αυτό μπορούν να φάνε μεγάλες ποσότητες φαγητού και στη συνέχεια να το ξεφορτωθούν με το ζόρι. Εάν είστε επί του παρόντος επιρρεπείς σε βουλιμία, είναι επιτακτική ανάγκη να αναζητήσετε αμέσως επαγγελματική βοήθεια. Όσο περισσότερο υποφέρετε από βουλιμία, τόσο περισσότερο κακό θα κάνετε στην υγεία σας και τόσο πιο δύσκολο θα είναι να απαλλαγείτε από αυτήν. Μάθετε τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να ξεπεράσετε τη βουλιμία και να αναρρώσετε πλήρως από αυτή τη θανατηφόρα διατροφική διαταραχή.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Συνειδητοποίηση της σοβαρότητας της βουλιμίας

1. 1 Μάθετε περισσότερα για την ασθένειά σας. Ο μόνος τρόπος για να κατανοήσετε πραγματικά τη σοβαρότητα της βουλιμίας είναι να μάθετε περισσότερα για αυτή τη διατροφική διαταραχή. Η νευρική βουλιμία συνίσταται στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφής (συχνά σε σύντομο χρονικό διάστημα) και στη συνέχεια στην εξάλειψη των περιττών θερμίδων με έμετο ή λήψη καθαρτικών. Υπάρχουν δύο τύποι νευρικής βουλιμίας:
   • Στον πρώτο τύπο (καθαρισμός βουλιμίας), ένα άτομο κάνει εμετό ή κάνει κατάχρηση καθαρτικών, διουρητικών και κλύσματος για να αντισταθμίσει την υπερκατανάλωση τροφής.
   • Στον δεύτερο τύπο, χρησιμοποιούνται άλλες τακτικές για την πρόληψη της αύξησης του βάρους, όπως περιοριστικές δίαιτες, νηστεία ή έντονη άσκηση.
2. 2 Μάθετε για τους παράγοντες κινδύνου. Τα άτομα με νευρική βουλιμία έχουν συγκεκριμένη προσωπικότητα, νοοτροπία ή βιογραφίες που τους προδιαθέτουν για τη νόσο. Ο κίνδυνος βουλιμίας είναι υψηλότερος στις ακόλουθες κατηγορίες:
   • μεταξύ γυναικών?
   • σε εφήβους και νέους
   • άτομα με οικογενειακό ιστορικό διατροφικών διαταραχών ·
   • όσοι ακολουθούν το κοινωνικό ιδεώδες της αρμονίας που προωθείται από τα μέσα ενημέρωσης.
   • για όσους πάσχουν από ψυχικές και συναισθηματικές διαταραχές, όπως χαμηλή αυτοεκτίμηση, δυσαρέσκεια με το σώμα τους, άγχος ή χρόνιο στρες, καθώς και εκείνους που έχουν βιώσει ψυχολογικό τραύμα ·
   • εκείνοι που βρίσκονται υπό συνεχή πίεση από άλλους, απαιτώντας τελειότητα ή επίτευγμα - αθλητές, χορευτές, μοντέλα.
3. 3 Να είναι σε θέση να εντοπίσει τα συμπτώματα. Οι βουλιμικοί πάσχοντες από τους δύο τύπους έχουν ένα μοναδικό σύνολο συμπτωμάτων. Εσείς ο ίδιος, τα μέλη της οικογένειας ή οι στενοί φίλοι μπορεί να παρατηρήσετε μερικά από τα ακόλουθα σημεία και συμπτώματα που είναι κοινά με αυτήν τη διαταραχή:
   • έλλειψη αυτοσυγκράτησης ενώ τρώτε.
   • την επιθυμία να κρύψουν τις διατροφικές τους συνήθειες.
   • συχνές μεταβάσεις από την υπερκατανάλωση τροφής στην πείνα και αντίστροφα.
   • η εξαφάνιση των τροφίμων στο σπίτι.
   • απορρόφηση μεγάλων ποσοτήτων τροφής με σταθερό σωματικό βάρος.
   • πηγαίνετε στην τουαλέτα μετά τα γεύματα για να απαλλαγείτε από αυτό που έχετε φάει.
   • υπερβολική άσκηση
   • λήψη καθαρτικών και διουρητικών, χάπια διατροφής, χρήση κλύσματος.
   • συχνές διακυμάνσεις στο σωματικό βάρος.
   • πρησμένα μάγουλα "χάμστερ" ως αποτέλεσμα συχνών εμετών.
   • υπέρβαρο ή φυσιολογικό βάρος
   • αποχρωματισμός του σμάλτου των δοντιών λόγω έκθεσης σε γαστρικό χυμό.
4. 4 Θυμηθείτε ότι η βουλιμία μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή. Η νευρική βουλιμία μπορεί να οδηγήσει σε πολλές βλαβερές συνέπειες. Ο αναγκαστικός καθαρισμός του στομάχου αφυδατώνει το σώμα και διαταράσσει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών, γεγονός που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε ακανόνιστους καρδιακούς ρυθμούς, καρδιακή ανεπάρκεια, ακόμη και θάνατο. Ο συχνός εμετός μπορεί να οδηγήσει σε ρήξη του οισοφάγου.
   • Μερικοί βουλιμικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν σιρόπι ipecac για να προκαλέσουν εμετό. Συσσωρεύοντας στο σώμα, αυτό το σιρόπι μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή ανακοπή και θάνατο.
   • Εκτός από τους φυσιολογικούς κινδύνους, τα άτομα με βουλιμία αντιμετωπίζουν επίσης ψυχολογικά προβλήματα, ιδιαίτερα μια τάση για εξάρτηση από το αλκοόλ και τα ναρκωτικά, καθώς και την αυτοκτονία.

Μέθοδος 2 από 4: Λήψη επαγγελματικής βοήθειας

1. 1 Αναγνωρίστε ότι χρειάζεστε βοήθεια. Το πρώτο βήμα προς τη θεραπεία της βουλιμίας είναι να αναγνωρίσετε ότι έχετε σοβαρά προβλήματα και να μην μπορείτε να τα ξεπεράσετε μόνοι σας. Μπορείτε να υποθέσετε ότι είστε εντάξει εάν είστε σε θέση να διατηρήσετε ένα σταθερό σωματικό βάρος και να ελέγξετε τον εαυτό σας ενώ τρώτε. Ωστόσο, ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε εντελώς από τη βουλιμία είναι να παραδεχτείτε ότι έχετε μια ανθυγιεινή στάση απέναντι στο φαγητό και το σώμα σας. Θα πρέπει να ρίξετε μια νηφάλια ματιά στα πράγματα και να θέλετε να απαλλαγείτε από αυτή τη διαταραχή.
2. 2 Επισκεφθείτε το γιατρό σας. Για να ξεκινήσετε τη θεραπεία, πρέπει να δείτε έναν γιατρό. Θα κάνει μια πλήρη εξέταση και θα αξιολογήσει την κατάσταση του καρδιαγγειακού σας συστήματος, αποκαλύπτοντας πόσο άσχημα έχει επηρεαστεί από τη βουλιμία. Θα βοηθήσει επίσης εσάς και τους αγαπημένους σας να καθορίσουν τα βήματα που πρέπει να κάνετε για να σας θεραπεύσουν.
3. 3 Επισκεφθείτε έναν ειδικό διατροφικών διαταραχών. Ο θεραπευτής σας μπορεί να μην είναι σε θέση να αντιμετωπίσει τη βουλιμία από μόνος του. Μετά την αρχική σας εξέταση, πιθανότατα θα σας παραπέμψει σε ειδικό διατροφικών διαταραχών. Αυτό θα μπορούσε να είναι ψυχοθεραπευτής, ψυχολόγος ή ψυχίατρος.
4. 4 Πάρτε ενεργό μέρος στη θεραπεία. Η αποτελεσματική θεραπεία της βουλιμίας περιλαμβάνει τον εντοπισμό και την εξάλειψη των παραγόντων ενεργοποίησης, τη μείωση του στρες, την προώθηση της σωστής στάσης απέναντι στο σώμα σας και την αντιμετώπιση των ψυχολογικών και συναισθηματικών προβλημάτων που κρύβονται πίσω από μια διατροφική διαταραχή.
   • Έρευνες έχουν δείξει ότι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές προσεγγίσεις για τη θεραπεία της βουλιμίας. Σε αυτή τη θεραπεία, ο ασθενής, με τη βοήθεια ψυχοθεραπευτή, εντοπίζει εικόνες και σκέψεις που οδηγούν σε κακή συμπεριφορά και αναπτύσσει μια υγιή στάση απέναντι στο φαγητό. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να δείτε έναν θεραπευτή γνωσιακής συμπεριφοράς που ειδικεύεται στις διατροφικές διαταραχές.
5. 5 Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. Ένα άλλο βήμα προς τη θεραπεία της βουλιμίας είναι να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία διατροφολόγου. Ο διαιτολόγος σας θα καθορίσει πόσες θερμίδες και θρεπτικά συστατικά πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα και θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες.
6. 6 Εγγραφείτε σε μια ομάδα υποστήριξης. Άτομα με ψυχικές διαταραχές όπως η βουλιμία συχνά παραπονιούνται ότι δεν υπάρχει κανείς που να τους καταλαβαίνει. Εάν αντιμετωπίζετε επίσης αυτό το πρόβλημα, εγγραφείτε σε μια τοπική ομάδα θεραπείας βουλιμίας ή εγγραφείτε σε μια παρόμοια διαδικτυακή κοινότητα.
   • Θα είναι επίσης χρήσιμο για τους γονείς σας ή άλλα αγαπημένα σας πρόσωπα να συμμετέχουν στις συγκεντρώσεις ατόμων με βουλιμία και τις οικογένειές τους. Αυτές οι συναντήσεις μπορούν να συζητήσουν διάφορες μεθόδους για την επιτυχή θεραπεία της βουλιμίας.

Μέθοδος 3 από 4: Έλεγχος των συμπτωμάτων

1. 1 Μοιραστείτε την ιστορία σας. Συχνά, τα άτομα με διατροφικές διαταραχές κρύβουν τα προβλήματά τους από τους άλλους. Προσπαθήστε να σπάσετε αυτόν τον φαύλο κύκλο και μοιραστείτε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα καθημερινά σας προβλήματα με κάποιον. Βρείτε έναν καλό, κατανοητό ακροατή που μπορεί να σας προσφέρει βοήθεια και ψυχολογική υποστήριξη και ο οποίος μπορεί να είναι κάποιος στον οποίο θα λογοδοτήσετε για την πρόοδό σας προς την ανάρρωση.
2. 2 Παρακολουθήστε τη διατροφή σας. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, θα πρέπει να επισκέπτεστε τακτικά έναν διαιτολόγο και να κάνετε μια ανεξάρτητη προσπάθεια για να αναπτύξετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Το να μάθετε να ακούτε το σώμα σας, να διακρίνετε τη φυσιολογική πείνα από τη συναισθηματική πείνα, όπως η μοναξιά ή η πλήξη, είναι μια εξαιρετικά σημαντική πτυχή της θεραπείας.Ο διαιτολόγος σας θα είναι επίσης σε θέση να συστήσει ορισμένα τρόφιμα που θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους και θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
3. 3 Εξερευνήστε διάφορες στρατηγικές για την αντιμετώπιση της κατάστασης. Σκεφτείτε τις δεξιότητές σας για τη διαχείριση του άγχους ως εργαλειοθήκη ή οπλοστάσιο: όσο περισσότερα έχετε, τόσο καλύτερα θα μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη βουλιμία. Σκεφτείτε το γιατρό και τον διαιτολόγο σας για να βρείτε ιδέες για αυτές τις στρατηγικές. Εδώ είναι μόνο μερικοί τρόποι:
   • να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση, να ασχοληθείτε με οποιοδήποτε χόμπι ή επιχείρηση που σας ενδιαφέρει.
   • όταν αντιμετωπίσετε την επόμενη σκανδάλη, καλέστε έναν φίλο.
   • Συνομιλία με φίλους από την ομάδα υποστήριξης (διαδικτυακή κοινότητα).
   • κάντε μια λίστα με θετικές δηλώσεις (επιβεβαιώσεις) και διαβάστε τη δυνατά.
   • κάντε μια βόλτα ή παίξτε με το κατοικίδιο ζώο σας.
   • ξεκινήστε να τηρείτε ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.
   • διάβασε ένα βιβλίο;
   • πηγαίνετε για μασάζ.
   • ασκήστε εάν το θεραπευτικό σας σχέδιο το επιτρέπει.
4. 4 Αποφύγετε τις ενεργοποιήσεις. Καθώς ξεκινάτε τη θεραπεία και συμμετέχετε σε συναντήσεις ομάδων υποστήριξης, θα μάθετε περισσότερα για τα πράγματα και τα φαινόμενα που σας ωθούν στην υπερφαγία. Αφού εντοπίσετε αυτούς τους παράγοντες, αποφύγετε τους όσο το δυνατόν περισσότερο.
   • Youσως χρειαστεί να απαλλαγείτε από βάρη και περιοδικά που διαφημίζουν όμορφους και μοντέρνους τρόπους ζωής, να σταματήσετε να επισκέπτεστε ιστότοπους και φόρουμ απώλειας βάρους και να περνάτε λιγότερο χρόνο με φίλους και μέλη της οικογένειας που επικρίνουν συνεχώς το σώμα τους ή έχουν εμμονή με ποικίλες δίαιτες.

Μέθοδος 4 από 4: Αναπτύξτε μια θετική στάση απέναντι στο σώμα σας

1. 1 Άσκηση για να σας φτιάξει το κέφι. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική με πολλούς τρόπους: ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει τη σκέψη και τη συγκέντρωση, μειώνει το άγχος και ενισχύει την αυτοεκτίμηση και τη διάθεση. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η μέτρια άσκηση είναι ευεργετική για όσους υποβάλλονται σε θεραπεία για διατροφικές διαταραχές, και μάλιστα αποτρέπει την εμφάνισή τους στο μέλλον.
   • Πριν ξεκινήσετε τον αθλητισμό, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Στο δεύτερο, μη εξαγνιστικό τύπο βουλιμίας, τέτοιες δραστηριότητες μπορεί να είναι ανεπιθύμητες εάν ο στόχος τους είναι να απαλλαγούν από τις παραπάνω θερμίδες που καταναλώθηκαν προηγουμένως. Συζητήστε με τους γιατρούς σας σχετικά με το αν η άσκηση είναι επωφελής για εσάς.
2. 2 Αλλάξτε τη στάση σας απέναντι στη διατροφή και το βάρος. Η κύρια αιτία της νευρικής βουλιμίας είναι οι λανθασμένες σκέψεις και ιδέες για το σώμα και τη διατροφή σας. Για να ξεπεράσετε τη βουλιμία, πρέπει να αλλάξετε νοοτροπία. Αντί να επιδοθείτε σε αρνητικές σκέψεις, προσπαθήστε να αλλάξετε τη σκέψη σας - φέρεστε στον εαυτό σας με ευγένεια όπως θα συμπεριφερθήκατε σε έναν φίλο. Αλλάζοντας τη νοοτροπία σας προς τη σωστή κατεύθυνση, θα αρχίσετε να συσχετίζεστε με τον εαυτό σας με ένα bΟμεγάλη συμπάθεια. Τα λάθη στις διατροφικές διαταραχές χαρακτηρίζονται από τα ακόλουθα σφάλματα:
   • Προχωρώντας σε παράλογα συμπεράσματα: «hardταν δύσκολο σήμερα. Δεν θα μπορέσω ποτέ να ξεπεράσω αυτή τη διαταραχή ». Το να περιμένετε το χειρότερο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις προσπάθειές σας. Αντ 'αυτού, πείτε στον εαυτό σας: "Σήμερα ήταν μια δύσκολη μέρα, αλλά τα κατάφερα. Απλώς πρέπει να κινούμαι σταδιακά, μέρα με τη μέρα ».
   • Ασπρόμαυρη σκέψη: «Σήμερα έφαγα fast food. Δεν θα λειτουργήσει για μένα ». Εάν δεν είστε προσεκτικοί και σκέφτεστε σε ασπρόμαυρες κατηγορίες, διαιρώντας τα πάντα σε απολύτως καλά και κακά, αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε υπερφαγία. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας: «Έφαγα πρόχειρο φαγητό σήμερα, αλλά δεν πειράζει. Μπορώ περιστασιακά να επιτρέψω στον εαυτό μου να χαλαρώσει λίγο και να φάω υγιεινό φαγητό τον υπόλοιπο χρόνο. Για δείπνο θα μαγειρέψω κάτι ελαφρύ και υγιεινό ».
   • Εξατομίκευση: "Οι φίλοι μου άρχισαν να με αποφεύγουν επειδή μιλάω πολύ για υγιεινή ζωή".Προσπαθώντας να ερμηνεύσετε τη συμπεριφορά των ανθρώπων και να την πάρετε προσωπικά με δικά σας έξοδα, κάνετε λάθος, ακόμη και σε σχέση με αυτούς. Οι φίλοι σας μπορεί να είναι πολύ απασχολημένοι ή να μην θέλουν να παρέμβουν μαζί σας. Αν σας λείπουν, πείτε το.
   • Υπερβολικά γενικές γενικεύσεις: «Χρειάζομαι συνεχώς τη βοήθεια κάποιου». Η αρνητική σκέψη προσελκύει την αποτυχία. Μετά από όλα, πιθανότατα είστε σε θέση να κάνετε πολλά πράγματα χωρίς εξωτερική βοήθεια. Δοκιμάστε το και θα πειστείτε για αυτό.
   • Συνεχείς σκέψεις ότι θα έπρεπε ή θα μπορούσατε να κάνετε κάτι, αλλά δεν το κάνετε ή δεν το κάνατε: «Πρέπει να είμαι ο καλύτερος σήμερα». Μια τέτοια άκαμπτη σκέψη είναι παράλογη και περιορισμένη. Ακόμα κι αν δεν θα είστε ο πρώτος σε μια ή την άλλη περίπτωση, αυτό δεν μειώνει τα πλεονεκτήματά σας.
3. 3 Επανεξετάστε την εικόνα του εαυτού σας χωρίς να τη δέσετε στο σώμα σας. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε την ιδέα ότι η αξία σας ως άτομο σχετίζεται με τη φυσική σας μορφή, την εμφάνιση ή το βάρος σας. Σταματήστε να κοροϊδεύετε τον εαυτό σας επειδή δεν φαίνεστε αρκετά καλός και συνδέστε την αξία σας με άλλες ιδιότητες.
   • Ρίξτε μια βαθύτερη ματιά στον εαυτό σας και βρείτε αρετές που δεν σχετίζονται με το σώμα και την εμφάνισή σας. Καταγράψτε τις καλές σας ιδιότητες. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε για τον εαυτό σας "είμαι έξυπνος", "τρέχω γρήγορα" ή "είμαι καλός φίλος".
   • Εάν τίποτα δεν σας έρχεται στο μυαλό, ζητήστε από τους στενούς φίλους ή τα μέλη της οικογένειάς σας να σας βοηθήσουν. Ρωτήστε τους ποιες ιδιότητες μη εμφάνισης τους αρέσουν σε εσάς.
4. 4 Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με ενσυναίσθηση. Τις τελευταίες εβδομάδες, μήνες ή ακόμα και χρόνια, ήσασταν πολύ απαιτητικοί και σκληροί με τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να νιώσετε αγάπη και συμπόνια για τον εαυτό σας.
   • Κάντε στον εαυτό σας ένα δώρο. Αναθεωρήστε την αγαπημένη σας ταινία ή ξαναδιαβάστε το αγαπημένο σας βιβλίο. Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας με θετικές. Φροντίστε το σώμα σας με μασάζ, περιποιήσεις ομορφιάς ή μανικιούρ. Φορέστε κατάλληλα και άνετα ρούχα, χωρίς να προσπαθείτε να κρύψετε τίποτα από κάτω. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας σαν τον καλύτερο φίλο σας.

Συμβουλές

• Προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά και να προσέχετε τις συμβουλές των ειδικών υγείας.
• Φροντίστε καλά τον εαυτό σας και ενεργήστε με τρόπους που ηρεμούν το μυαλό και το σώμα σας.

Προειδοποιήσεις

• Η βουλιμία έχει σοβαρές μακροπρόθεσμες συνέπειες. Ακόμη και τα άτομα που θεραπεύονται από βουλιμία διατρέχουν υψηλό κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του λαιμού και της στοματικής κοιλότητας.