Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Εκφράστε τα συναισθήματά σας
• Μέρος 2 από 3: Λάβετε υποστήριξη
• Μέρος 3 από 3: Φροντίστε τον εαυτό σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η θλίψη μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, από την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή ενός κατοικίδιου μέχρι την απώλεια ενός αγαπημένου ονείρου. Ο καθένας θα συμφωνήσει ότι η αντιμετώπιση της θλίψης είναι ένα δύσκολο έργο και ότι δεν υπάρχει χρονικός περιορισμός μετά τον οποίο μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα ξεπεράσετε τη θλίψη σας. Ωστόσο, εάν διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, θα λάβετε βοήθεια και υποστήριξη. Θυμηθείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας και σταδιακά θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Εκφράστε τα συναισθήματά σας

1. 1 Μην αγνοείτε τη θλίψη σας. Μία από τις λανθασμένες αντιλήψεις των ανθρώπων που έρχονται αντιμέτωποι με τη θλίψη είναι ότι αν αγνοήσετε τα συναισθήματά σας ή τα σκουπίσετε κάτω από το χαλί, αυτά απλά θα φύγουν. Σίγουρα, μπορείτε να συνεχίσετε να ζείτε τη ζωή σας, να πηγαίνετε στη δουλειά και να ενεργείτε σαν να μην συνέβη τίποτα, αλλά μακροπρόθεσμα θα καθυστερήσει μόνο τον πόνο σας και θα σας φέρει θλίψη, πικρία, θυμό και πόνο εκρήγνυνται κάπου μέσα σας. Έτσι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να παραδεχτείτε ότι πονάτε. Ομολογήστε στον εαυτό σας, τους φίλους σας, ολόκληρο το κοινωνικό δίκτυο.
2. 2 Ρωτήστε τον εαυτό σας. Συχνά παρατηρείται ότι η αιτία της θλίψης είναι παράλογη και παράλογη. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι θρηνούν από συνήθεια · αφού ξεπεράσουν τη θλίψη, αισθάνονται καλύτερα και χαίρονται. Μερικές φορές παρασύρονται με αυτό το θριαμβευτικό συναίσθημα αφού νικήσουν τη θλίψη τους. Ρωτήστε τον εαυτό σας λοιπόν .....
   • Είναι η θλίψη λογική ή λογική; Οι άνθρωποι μερικές φορές θρηνούν για κάτι που δεν έχουν τον έλεγχο, για μικρά προβλήματα, ψεύτικους λόγους κ.λπ. Για παράδειγμα, εάν ένας φίλος αποτύχει στη δοκιμή. Λογικά, δεν έχετε κανέναν έλεγχο ή επιρροή στην αποτυχία του φίλου σας, αλλά παρόλα αυτά θα στεναχωρηθείτε αντί να υποστηρίξετε τον φίλο σας και να σας καθοδηγήσει σε μια παραγωγική πορεία. Ένα άλλο παράδειγμα θα ήταν η άρνηση των διαπροσωπικών σχέσεων, που τις περισσότερες φορές είναι απόλυτη αυταπάτη. Θυμηθείτε, η αποτυχία είναι μέρος της επιτυχίας.
   • Είναι η απάντησή σας παραγωγική; Αναρωτηθείτε, η θλίψη που αισθάνεστε θα με βοηθήσει να αποκτήσω τον έλεγχο της πηγής της θλίψης ούτως ή άλλως; Θα έχει θετική επίδραση στη ζωή μου; Αν ναι, τότε σε κάθε περίπτωση δεν πρέπει να στεναχωριέσαι, αλλά αν όχι, τότε δεν πρέπει να είσαι παράλογος και αυστηρός με τον εαυτό σου; Νιώθεις μια δυστυχία που δεν μπορεί να φτάσει πουθενά.
   • Μπορώ να κάνω κάτι για τη θλίψη; Οι άνθρωποι κάθονται εκεί και θρηνούν με την ελπίδα να σωθούν, και στο τέλος τους κάνει ακόμη πιο λυπημένους και λυπημένους. Αντί να νιώθετε δυστυχισμένοι ρωτήστε τον εαυτό σας. τι μπορω να κανω για να το διορθωσω αυτο? Εάν μπορείτε να κάνετε κάτι σχετικά με αυτό, δοκιμάστε να το κάνετε.Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να διορθώσετε την κατάσταση, θα ήταν παράλογο να κάνετε κάτι και θα κάνετε μια τεράστια κακή υπηρεσία στον εαυτό σας.
3. 3 Μην πιέζετε τον εαυτό σας να είναι δυνατός. Όταν οι άνθρωποι βιώνουν μεγάλες απώλειες, οι άνθρωποι λένε στον εαυτό τους ότι πρέπει να αντέξουν και να είναι ισχυρότεροι. Μπορεί να νομίζετε ότι κανείς δεν θέλει να σας βλέπει να κλαίτε, να μοιάζετε λυπημένοι, μόλις που μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας και να περπατήσετε σαν υπνοβάτης, αλλά δεν πειράζει αν ταιριάζει πραγματικά στα συναισθήματά σας. Εάν πρέπει να παραμείνετε ισχυροί για φίλους ή μέλη της οικογένειας, αυτό το κόλπο μπορεί να λειτουργήσει, αλλά μπορείτε ακόμα να παραδεχτείτε ότι αισθάνεστε αδύναμοι εάν είστε πραγματικά συντετριμμένοι.
   • Φυσικά, δεν θέλετε να πάτε τελείως κουτσαίνοντας και δεν πρέπει. Μην προσπαθήσετε όμως να συμπεριφέρεστε «σκληρά» σαν να έχετε τα πάντα υπό έλεγχο όταν γνωρίζετε ότι αυτό δεν ισχύει.
4. 4 Κλάψε αν σου αρέσει. Δεν υπάρχει όριο στο πόσα δάκρυα μπορεί να κλάψει ένας άνθρωπος πριν να μην είναι πλέον «παραγωγικός». Αν νιώθετε ότι πρόκειται να ξεσπάσετε σε κλάματα, αφήστε τον εαυτό σας να το κάνει και να κλάψει. Προφανώς, είναι πιο βολικό αν μπορείτε να κλαίτε κυρίως όταν είστε μόνοι και να μην ενδίδετε σε λυγμούς δημόσια, αλλά ακόμα κι αν κλαίτε μπροστά σε όλους, αυτό δεν είναι το τέλος του κόσμου και οι άνθρωποι θα το καταλάβουν. Μην αισθάνεστε ότι τα δάκρυα σας επιβραδύνουν ή εμποδίζουν την πρόοδό σας.
5. 5 Μην κλαις αν δεν το θέλεις. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν βιώνουν όλοι τον πόνο με τον ίδιο τρόπο - και όχι μέσα από δάκρυα. Μπορεί να νιώθετε βαθιά θλίψη χωρίς να χύσετε δάκρυα, ακόμα κι αν οι γύρω σας πιστεύουν ότι είναι «περίεργο» το ότι δεν εκφράζετε τα συναισθήματά σας πιο ανοιχτά. Όλοι θρηνούν με διαφορετικούς τρόπους και μην πιέζετε τον εαυτό σας να κλαίει αν δεν σας αρέσει.
6. 6 Σταματήστε να σκέφτεστε την προθεσμία. Maybeσως έχετε ακούσει ότι «η θλίψη διαρκεί έναν χρόνο» - αυτό δεν ακούγεται τόσο άσχημα, σωστά; Δυστυχώς, όλα έχουν το δικό τους χρονοδιάγραμμα όσον αφορά την αντιμετώπιση της θλίψης και δεν πρέπει να αισθάνεστε άσχημα εάν αισθάνεστε πόσοι μήνες έχουν περάσει και νιώθετε ότι δεν έχετε κάνει την παραμικρή «πρόοδο». Δεν πρόκειται για πρόοδο - πρόκειται για έκφραση των συναισθημάτων σας, κοιτάξτε από πού τα πήρατε. Οι άνθρωποι μπορεί να έχουν ορισμένες προσδοκίες για το πώς πρέπει να αισθάνεστε μια συγκεκριμένη στιγμή, αλλά τα δικά σας συναισθήματα δεν πρέπει να έχουν καμία σχέση με το τι θέλουν οι άνθρωποι από εσάς.
   • Το θέμα είναι ότι δεν θα μπορέσεις ποτέ να «ξεπεράσεις» εντελώς τη θλίψη σου. Θα θυμάστε τον αγαπημένο σας, ακόμα και μετά από πολλά χρόνια, και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Το «ξεπέρασμα» σημαίνει πραγματικά να βρείτε τον καλύτερο τρόπο για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, ώστε να μπορέσετε να προχωρήσετε, κάτι που είναι διαφορετικό από το «να προχωρήσετε».
7. 7 Μην μένετε στα πέντε στάδια της θλίψης. Αν θρηνείτε, τότε πιθανότατα έχετε ακούσει για το πώς κάθε άτομο πρέπει να περάσει από τα πέντε στάδια της θλίψης - άρνηση, θυμό, διαπραγμάτευση, κατάθλιψη και αποδοχή. Ωστόσο, δεν περνούν όλοι και από αυτά τα πέντε στάδια πριν βρουν την ειρήνη και δεν τα περνούν όλοι με την ίδια σειρά. Για παράδειγμα, μπορεί να νιώσετε πρώτα κατάθλιψη και μετά θυμό. Εάν περάσετε από αυτά τα στάδια, μπορείτε να μάθετε πώς αισθάνονται οι άλλοι σε παρόμοιες καταστάσεις, αλλά μην αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη θλίψη σας επειδή δεν έχετε "περάσει" όλα τα στάδια.

Μέρος 2 από 3: Λάβετε υποστήριξη

1. 1 Βρείτε υποστήριξη στην οικογένεια και τους φίλους σας. Για αυτό είναι, έτσι; Οι φίλοι και η οικογένειά σας δεν είναι μόνο για διασκέδαση ή διακοπές. Είναι εκεί για να έχουν έναν ώμο για να κλάψουν, να ακούσουν και να δώσουν ένα χέρι βοήθειας όταν το χρειάζεστε. Ανοίξτε τον πόνο σας σε έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας και κάντε τη συνήθεια να κάνετε παρέα με τους αγαπημένους σας σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα. Προφανώς, το να έχετε στέκια υψηλού κύρους με τους αγαπημένους σας θα τονίσει μόνο την κατάστασή σας και θα σας κάνει να αισθανθείτε ακόμη χειρότερα, αλλά η παρακολούθηση μιας ταινίας ή του γεύματος με έναν στενό φίλο θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
   • Εάν χρειάζεστε πολύ χρόνο, είναι εντάξει.Μην πιέζετε τον εαυτό σας να είναι εξωστρεφής και φιλικός αν δεν θέλετε. Αν όμως νιώθετε ότι δεν θέλετε να βλέπετε καθόλου ανθρώπους, τότε μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα.
   • Εάν το περπάτημα με αγαπημένα σας πρόσωπα και φίλους σας ηρεμεί, κάντε ένα σχέδιο για να περάσετε ακόμα περισσότερο χρόνο μαζί τους και κάντε το κοινωνικό σας ημερολόγιο λίγο μεγαλύτερο από το συνηθισμένο.
2. 2 Βρείτε παρηγοριά στην πίστη σας. Εάν έχετε κάποια θρησκευτική πίστη, τότε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να εμβαθύνετε την πίστη σας και να επενδύσετε στη θρησκευτική σας κοινότητα. Μιλήστε με τον πάστορα, τον ραβίνο, τον ιμάμη ή άλλους θρησκευτικούς ηγέτες για άνεση και παρακολουθήστε τις υπηρεσίες και τις εκδηλώσεις που φιλοξενούνται από τη θρησκευτική σας κοινότητα. Μπορείτε να γνωρίσετε νέους ανθρώπους που θα σας βοηθήσουν να αποσπάσετε την προσοχή σας ή απλώς να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο εστιάζοντας στην πίστη σας και στις θρησκευτικές σας πεποιθήσεις, που θα σας φέρουν επίσης ειρήνη.
3. 3 Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης. Οι ομάδες υποστήριξης είναι γεμάτες με ανθρώπους που υφίστανται παρόμοιες απώλειες και που μπορούν να μοιραστούν τον πόνο τους και να καταλάβουν τον δικό σας. Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν έχετε πολλούς φίλους ή μέλη της οικογένειας για να απευθυνθείτε επειδή δεν γνωρίζουν τι πραγματικά περνάτε γιατί δεν έχουν βιώσει ποτέ παρόμοιες απώλειες, όσο καλή και αν είναι η σχέση σας. Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να σας δώσουν πρόσβαση σε άτομα που υποφέρουν με παρόμοιο τρόπο (αν και, φυσικά, κανείς δεν μπορεί να αισθανθεί τον ίδιο πόνο με οποιοδήποτε άλλο άτομο) και μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια νέα τάξη ζωής και να σας βοηθήσουν χρειάζομαι.
   • Οι ομάδες υποστήριξης δεν είναι για όλους. Εάν συμμετέχετε σε ένα και δεν αισθάνεστε ότι λαμβάνετε ευεργετικές επιρροές, τότε είναι εντάξει να αποχωρήσετε από αυτήν την ομάδα.
4. 4 Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή ή σύμβουλο. Μερικές φορές μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια να ανοίξετε τα συναισθήματά σας σε έναν επαγγελματία που δεν σας γνωρίζει σε προσωπικό επίπεδο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να τακτοποιήσετε τα συναισθήματά σας και να λάβετε λεπτομερείς συμβουλές από μια αξιόπιστη πηγή. Μπορεί επίσης να θέλετε να μιλήσετε και να αισθάνεστε λιγότερο περιορισμένοι όταν μοιράζεστε τα συναισθήματά σας με κάποιον που δεν σας γνωρίζει έξω από το τμήμα σας. Μην υποθέσετε ότι η λήψη επαγγελματικής βοήθειας σημαίνει ότι έχετε πρόβλημα ή αδυναμία. είναι ένδειξη δύναμης να παραδεχτείς ότι χρειάζεσαι περισσότερη βοήθεια.
5. 5 Πείτε στους συναδέλφους σας τι συμβαίνει. Παρόλο που δεν χρειάζεται να πείτε στο αφεντικό σας και σε τριάντα στενότερους συναδέλφους σας όλες τις λεπτομέρειες για το τι συνέβη, απλώς ενημερώστε τους, ενημερώστε τους ότι μπορεί να χρειαστείτε κάποιο περισπασμό για λίγο, ότι μπορείτε να εργαστείτε με τον ίδιο τρόπο όπως πριν και ότι πρέπει απλώς να αντιμετωπιστείτε με λίγη περισσότερη προσοχή.
   • Μην ανησυχείτε για τους ανθρώπους που αισθάνονται λίγο άβολα ή άβολα γύρω σας. είναι μόνο μια μικρή ενόχληση και πολύ καλύτερο από το να καμαρώνεις τα πάντα και να παλεύεις με ένα χαμόγελο σε μια δύσκολη μέρα, όταν μπορείς να πιέσεις τον εαυτό σου να ανοίξει το email σου.
6. 6 Σκεφτείτε να αγοράσετε ένα κατοικίδιο ζώο. Αυτό μπορεί να ακούγεται αστείο. Πώς θα σας κάνει ένα μικρό γατάκι να νιώσετε καλύτερα με το θάνατο ενός από τους πιο στενούς φίλους σας; Προφανώς, ένα νέο κατοικίδιο δεν μπορεί να αντικαταστήσει το άτομο που χάσατε, αλλά το να έχετε ένα κατοικίδιο - αν αισθάνεστε αρκετά σταθεροί για να το φροντίσετε, φυσικά - σίγουρα θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Θα βρεις παρηγοριά στο να μπορείς να αγκαλιάζεσαι με ένα ον που σε αγαπάει άνευ όρων και θα νιώθεις δυνατός φροντίζοντας ένα άλλο ον. Τα κατοικίδια είναι ανακουφιστικά από το άγχος και ίσως αυτό είναι που χρειάζεστε.

Μέρος 3 από 3: Φροντίστε τον εαυτό σας

1. 1 Χαλαρώστε. Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά το να φροντίζετε να κοιμάστε 7-8 ώρες το βράδυ είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας σε αυτή τη δύσκολη περίοδο.Οι πιθανότητες είναι, ανησυχείτε, να ξενυχτάτε όλη τη νύχτα ή να περνάτε περισσότερες από 14 ώρες την ημέρα στο κρεβάτι επειδή δεν μπορείτε να φέρετε τον εαυτό σας να σηκωθεί για να αντιμετωπίσει τη νέα μέρα. Προσπαθήστε να βρείτε ισορροπία, κοιμηθείτε αρκετά, αλλά όχι πάρα πολύ, ακόμα κι αν χρειάζεται μια προσπάθεια για να σηκωθείτε.
   • Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, χαλαρώστε με την καφεΐνη.
   • Εάν πραγματικά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μπορείτε να πάρετε φάρμακα κατά του άγχους εάν δεν σας το πει ο γιατρός σας, αλλά δεν πρέπει να εθιστείτε πολύ στα φάρμακα.
2. 2 Να είστε σωματικά υγιείς. Οι άνθρωποι που αγωνίζονται με τη θλίψη τείνουν να σταματήσουν να φροντίζουν την υγεία τους. Maybeσως μπορείτε να φάτε μόνο μία φορά την ημέρα επειδή είστε πολύ λυπημένοι, ή ίσως το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να παραγγείλετε μια πίτσα δύο φορές την ημέρα επειδή δεν μπορείτε να πάρετε τον εαυτό σας για ψώνια ή να μαγειρέψετε κανονικό φαγητό. Αναγκάστε τον εαυτό σας να τρώει τρία ισορροπημένα γεύματα την ημέρα όσο πιο συχνά μπορείτε. και βεβαιωθείτε ότι τρώτε τρόφιμα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά και γεμάτοι ενέργεια, ούτε ακόμη πιο λήθαργοι και κουρασμένοι.
   • Εάν πραγματικά δεν μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να μαγειρέψει, εμπιστευτείτε έναν φίλο που μπορεί να σας φτιάξει κάποια παρήγορα γεύματα.
   • Δοκιμάστε να ασκείστε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα - ιδανικά κάθε δεύτερη μέρα, αν μπορείτε. Ακόμα και το περπάτημα 30 λεπτά την ημέρα θα σας κάνει να νιώσετε πιο δυνατοί και μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
   • Αυτό σημαίνει να μείνετε μακριά από το αλκοόλ μέχρι να αισθανθείτε πιο σταθεροί.
3. 3 Φροντίστε την ψυχική σας υγεία. Όλοι αντιδρούν διαφορετικά στη θλίψη, η οποία είναι υπέροχη αν έχετε δει έναν σύμβουλο στο παρελθόν, αλλά θα πρέπει να ελέγξετε με τον εαυτό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από κατάθλιψη, άγχος ή θυμό. Συζητήστε με το γιατρό ή τον ψυχοθεραπευτή σας εάν αισθάνεστε ανίκανοι να κάνετε κάτι, μόλις βγαίνετε από το σπίτι ή αισθάνεστε ανήσυχοι ή θυμωμένοι σε κάθε στροφή. Η φροντίδα του μυαλού σας είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα του σώματός σας, ειδικά σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς.
4. 4 Περάστε λίγο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Ο ήλιος κάνει τους ανθρώπους να νιώθουν πιο ευτυχισμένοι. Καθίστε στο πάρκο αντί να μαστίζετε στο δωμάτιό σας. Περπατήστε 20 λεπτά στο παντοπωλείο αντί να οδηγήσετε. Καθίστε στην πίσω βεράντα καθώς διαβάζετε αντί να μείνετε στο κρεβάτι. Αυτές οι μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν τη μεγάλη διαφορά.
5. 5 Κάντε κάτι για να ξεπεράσετε τη θλίψη σας. Εάν κάθεστε και σκέφτεστε συνεχώς τη θλίψη, θα υπάρχει μόνο περισσότερη θλίψη. Αντ 'αυτού, ασχοληθείτε με κάποια δραστηριότητα.
   • Σκέπτομαι. Ένας από τους στόχους του διαλογισμού είναι να σας βοηθήσει να βρείτε εσωτερική δύναμη που δεν γνωρίζετε. Αυτή η εσωτερική δύναμη μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη για να νιώσετε και να γίνετε δυνατοί από μέσα προς τα έξω. Ο διαλογισμός για περίπου 10 λεπτά μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμος.
   • Ακούστε καλή μουσική. Η μουσική έχει μια εκπληκτική ικανότητα να αλλάζει άμεσα τη διάθεση. Το να ακούς καλή μουσική και ακόμη και να προσπαθείς να τη χορέψεις είναι ένας καλός τρόπος για να διώξεις τη θλίψη σου. Θυμηθείτε ότι υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να ακούτε θλιβερή μουσική, αλλά δεν θα σας κάνει ακόμα πιο λυπημένο. Έτσι, προτείνεται χαρούμενη και εμπνευσμένη μουσική.
   • Καλα να περνατε. Θυμηθείτε, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να περάσετε καλά.
   • Νιώστε πραγματική ευγνωμοσύνη για αυτό που έχετε. Εάν οι φίλοι και η οικογένειά σας σας υποστηρίζουν, υπάρχει μουσική, καλό φαγητό, κήπος κλπ. Βασικά, μπορείτε να αισθάνεστε ευγνώμονες για οτιδήποτε έχει θετικό αντίκτυπο στη ζωή σας. Τώρα κοιτάξτε το εκπληκτικό και άπειρο Σύμπαν, απλώστε τα χέρια σας και πείτε "ευχαριστώ" για αυτό που έχετε και προσπαθήστε να νιώσετε ευγνωμοσύνη. Είναι μια πολύ δυνατή δραστηριότητα και άσκηση για να ξεπεράσετε τη θλίψη.
6. 6 Κραταω ημερολογιο. Γράψτε στο ημερολόγιό σας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα ή δύο, μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε απολογισμό των συναισθημάτων σας, να νιώσετε περισσότερο υπό τον έλεγχό σας και να αισθανθείτε ότι σκέφτεστε την καθημερινή σας ζωή. Μπορεί να αισθάνεστε ότι η ζωή σας περνάει μετά από μια απώλεια και ότι μόλις έχετε χρόνο να το σκεφτείτε, αλλά οι καταχωρήσεις στο ημερολόγιο θα σας βοηθήσουν να επιβραδύνετε αυτή τη διαδικασία και να έρθετε σε επαφή περισσότερο με τα συναισθήματά σας.
7. 7 Ετοιμαστείτε να ανταποκριθείτε στις προκλήσεις σας. Η θλίψη δεν ακολουθεί μια ομοιόμορφη τροχιά και ναι, θα αισθανθείτε χειρότερα σε μερικές στιγμές που μπορούν να φέρουν πίσω όλα τα βάσανα πίσω. Αυτές οι στιγμές είναι συνήθως διακοπές, οικογενειακά γεγονότα ή αλληλεπιδράσεις με άτομα που θυμίζουν την απώλειά σας. Εάν γνωρίζετε ότι θα βρεθείτε αντιμέτωποι με ένα γεγονός ή ομάδα ατόμων που θα σας κάνουν να σκεφτείτε μια πρόσφατη απώλεια, βεβαιωθείτε ότι έχετε πρόσθετη υποστήριξη και ένα σχέδιο απόδρασης εάν χρειαστεί.
   • Εάν έχετε συνηθίσει να περνάτε την Ημέρα των Ευχαριστιών με το αγαπημένο σας πρόσωπο, φροντίστε να κάνετε επιπλέον σχέδια αρκετούς μήνες νωρίτερα, ώστε να μην είστε μόνοι στο σπίτι κατά τη διάρκεια των διακοπών.
8. 8 Μην πάρετε ακόμη σημαντικές αποφάσεις. Περιμένετε μέχρι να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και πιο λογικοί πριν πάρετε οποιεσδήποτε σημαντικές αποφάσεις. Η απώλεια μπορεί να σας κάνει να σκεφτείτε ότι ήρθε η ώρα να ζητήσετε διαζύγιο, να εγκαταλείψετε τη δουλειά σας, να κάνετε μια κίνηση ή να κάνετε κάτι πολύ δραματικό, αλλά πρέπει να περιμένετε λίγο για να συνειδητοποιήσετε αν αξίζει τον κόπο και αν είναι πραγματικά το καλύτερο σχέδιο για σενα. Ακόμα κι αν σκεφτόσασταν αυτές τις αλλαγές για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι καλύτερο να πάρετε αυτές τις αποφάσεις με ψυχραιμία παρά να κάνετε πράγματα για τα οποία θα μετανιώσετε αργότερα.
   • Μόλις λάβετε την απόφασή σας, δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον δύο μήνες και μετά ξεκινήστε να την εφαρμόζετε. Μετά από λίγο, αναρωτηθείτε αν αυτό ήταν πραγματικά τόσο καλή ιδέα όσο φαινόταν.
9. 9 Βρείτε νέα πράγματα να κάνετε. Αν και δεν μπορείτε να αλλάξετε εντελώς τη ζωή σας, για να συμβιβαστείτε με την απώλεια, όσο περισσότερες αλλαγές μπορείτε να κάνετε, τόσο το καλύτερο. Βρείτε ένα νέο καφέ αντί για αυτό που πήγατε εσείς και ο αγαπημένος σας το πρωί της Κυριακής. Δημιουργήστε ένα νέο πρόγραμμα εργασίας που σας ταιριάζει. Ανακαλύψτε ένα νέο χόμπι ή δραστηριότητα και βουτήξτε σε αυτό αρκετές φορές την εβδομάδα. Δοκιμάστε ένα νέο είδος άσκησης, όπως γιόγκα ή τρέξιμο. Αν και δεν πρέπει να αλλάξετε τα πάντα στη ζωή σας, ειδικά αν σας άρεσαν όλα, ωστόσο, θα πρέπει να βρείτε μερικά νέα πράγματα που σας φέρνουν ευχαρίστηση, αποσπούν την προσοχή από τις σκέψεις του αγαπημένου σας προσώπου.
10. 10 Κάνε υπομονή. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καθίσετε και να περιμένετε την ημέρα που η θλίψη σας θα εξαφανιστεί ως δια μαγείας. Δυστυχώς, τέτοια μέρα δεν θα έρθει. Αλλά σταδιακά θα συνειδητοποιήσετε ότι είστε σε θέση να ζήσετε με τη θλίψη και να προχωρήσετε. Το άτομο που έχασες θα είναι πάντα ξεχωριστό για σένα και θα είναι στο μυαλό σου μέχρι να έρθει η μέρα που δεν θα αποδεχτείς την απώλεια τόσο έντονα. Συνέχισε να λες στον εαυτό σου ότι όντως γίνεσαι καλύτερος, όσο τραχύς κι αν ακούγεται, συνέχισε να δουλεύεις και να φροντίζεις τον εαυτό σου.

Συμβουλές

• Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο δυνατοί και να νιώθετε πιο δυνατοί κάθε μέρα.

Προειδοποιήσεις

• Ποτέ μην αγνοείτε τις σκέψεις αυτοκτονίας, αναζητήστε βοήθεια αμέσως. Βρείτε τους αριθμούς των ιδρυμάτων στον τηλεφωνικό σας κατάλογο όπου μπορείτε να απευθυνθείτε για βοήθεια.