Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμασία για την περίοδο σας
• Μέθοδος 2 από 3: Πώς να μειώσετε τον πόνο και τη δυσφορία
• Μέθοδος 3 από 3: Φροντίστε τον εαυτό σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η εμμηνόρροια είναι μια φυσική διαδικασία στη ζωή κάθε γυναίκας. Η έμμηνος ρύση είναι συχνά επώδυνη και άβολη. Ωστόσο, είναι πολύ πιο εύκολο να περάσετε την περίοδό σας εάν προετοιμαστείτε σωματικά και ψυχικά για αυτήν εκ των προτέρων. Για να περάσετε ήρεμα αυτήν την περίοδο, πρέπει να φροντίσετε την κατάστασή σας και να παρακολουθήσετε την εκδήλωση των συμπτωμάτων.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμασία για την περίοδο σας

1. 1 Ξεκινήστε σκεπτόμενοι διαφορετικά για την επερχόμενη περίοδο σας. Πολλές γυναίκες φοβούνται αυτήν την περίοδο επειδή περιμένουν πόνο και δυσφορία. Κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, απελευθερώνονται πολλές ορμόνες που επηρεάζουν τη σκέψη και τη διάθεση, αλλά μπορείτε ακόμα να αλλάξετε συνειδητά αυτές τις σκέψεις. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε την έμμηνο ρύση ως σύμβολο της θηλυκότητας και να προσπαθήσετε να την αποδεχτείτε ως ένα φυσικό μέρος της ζωής σας.
   • Η πρώτη εμμηνόρροια ονομάζεται εμμηνόρροια (αρχαία ελληνική μήν «μήνας» + ἀρχή «αρχή»), και σημαίνει τη μετατροπή ενός κοριτσιού σε γυναίκα. Μόλις αρχίσετε να βλέπετε την εμμηνόρροια ως κάτι για να γιορτάσετε, δεν θα φοβάστε πλέον αυτήν την περίοδο και θα μάθετε πώς να την αντιμετωπίζετε.
2. 2 Παρακολουθήστε τις περιόδους σας. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο, ώστε να γνωρίζετε πότε να περιμένετε την περίοδό σας και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταλάβετε ποιες ημέρες είναι πιο πιθανό να μείνετε έγκυος.Εάν η περίοδός σας σας πιάσει την πιο ακατάλληλη στιγμή, όταν δεν είστε έτοιμοι για αυτές, θα είναι ένα μεγάλο άγχος για το σώμα. Μπορείτε να σημειώσετε τις πρώτες και τελευταίες ημέρες της περιόδου σας στο ημερολόγιο, το ημερολόγιο ή την εφαρμογή σας.
   • Θυμηθείτε, κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους, ο εμμηνορροϊκός κύκλος είναι συχνά απρόβλεπτος και μπορεί να αλλάξει. Μερικές φορές οι περίοδοι μπορεί να απουσιάζουν. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Ωστόσο, ένα χρόνο μετά την έναρξη της περιόδου σας, ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος θα πρέπει να επιστρέψει στο φυσιολογικό και να γίνει κανονικός, ώστε να είναι πιο εύκολο να τον παρακολουθείτε.
   • Η διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου μπορεί να διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα. Κανονικά, διαρκεί από 21 έως 35 ημέρες, ενώ η έμμηνος ρύση διαρκεί από δύο έως επτά ημέρες. Οι περιόδους σας μπορεί να είναι κανονικές και να έρχονται την ίδια ώρα κάθε μήνα, αλλά μερικές φορές γίνονται ακανόνιστες.
   • Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε τον έμμηνο κύκλο σας όταν είστε σεξουαλικά ενεργός. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ποιες ημέρες είναι πιο πιθανό να μείνετε έγκυος. Αυτές οι πληροφορίες είναι πολύ σημαντικές εάν θέλετε να αποφύγετε την εγκυμοσύνη ή, αντίθετα, θέλετε να μείνετε έγκυος.
3. 3 Να έχετε πάντα στο χέρι βασικά προϊόντα υγιεινής. Έχετε πάντα εφεδρικά ταμπόν, εφεδρικές κιλότες και μαξιλάρια στο πορτοφόλι, το σακίδιο ή το αυτοκίνητό σας. Με αυτόν τον τρόπο, εάν έχετε περίοδο και δεν θα μπορείτε να αγοράσετε προϊόντα γυναικείας υγιεινής, θα έχετε πάντα ένα εφεδρικό κιτ στο χέρι. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν οι περίοδοι σας είναι ακανόνιστες και δεν μπορείτε να είστε σίγουροι πότε θα έρθουν στη συνέχεια.
   • Είναι καλύτερο να έχετε μαζί σας μερικά ανταλλακτικά προϊόντα γυναικείας υγιεινής, ώστε να μπορείτε να τα προσφέρετε σε μια φίλη σας, αν ξαφνικά τα χρειαστεί επειγόντως.
4. 4 Αγοράστε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο. Κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, η οποία ξεκινά 12-16 ημέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, το σώμα προετοιμάζεται για μια πιθανή εγκυμοσύνη. Δύο ορμόνες αρχίζουν να εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος: η προγεστερόνη και τα οιστρογόνα. Αυτές οι ορμόνες δίνουν στο σώμα ένα σήμα να προετοιμαστεί για την εγκυμοσύνη. Σε αυτό το διάστημα, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, οπότε πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από το συνηθισμένο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πολύ σίδηρο για να αντισταθμίσετε την απώλεια σιδήρου κατά την εμμηνόρροια.
   • Τα κρέατα, τα φασόλια, οι φακές, τα αυγά και τα σκούρα φυλλώδη χόρτα είναι εξαιρετικές πηγές σιδήρου.
   • Συνεχίστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων (όπως κόπωση και κράμπες).

Μέθοδος 2 από 3: Πώς να μειώσετε τον πόνο και τη δυσφορία

1. 1 Πίνετε άφθονο νερό. Πολλές γυναίκες αισθάνονται άβολα και φουσκώνουν κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Το αίσθημα του φουσκώματος μπορεί να αντισταθμιστεί πίνοντας πολλά υγρά. Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης, αλκοόλ και ζαχαρούχων ποτών. Πίνετε πολλά υγρά (ειδικά νερό) για να μειώσετε το φούσκωμα.
2. 2 Πάρτε ένα παυσίπονο. Πολλές γυναίκες αισθάνονται πόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Συνήθως είναι κράμπες που σχετίζονται με παραβίαση της ακεραιότητας του τοιχώματος της μήτρας. Μπορείτε να αγοράσετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή όπως ιβουπροφαίνη, ακεταμινοφαίνη, ασπιρίνη για να ανακουφίσετε τον πόνο. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Διαβάστε τις οδηγίες και ακολουθήστε τις συστάσεις δοσολογίας.
   • Εάν τα μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά δεν λειτουργούν και εξακολουθείτε να έχετε έντονο πόνο και κράμπες, επισκεφτείτε το γιατρό σας.
3. 3 Οι κολικοί μπορούν να ανακουφιστούν με θερμότητα. Η ζέστη χαλαρώνει τους κοιλιακούς μυς σας όταν έχετε κράμπες. Μπορείτε να πάρετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι ζεστό νερό και να το τοποθετήσετε στο στομάχι σας (εκεί που αισθάνεται ο πόνος), μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους.
   • Οι ελαφρές κυκλικές κινήσεις μασάζ κατά μήκος της κάτω κοιλιάς βοηθούν επίσης στην ανακούφιση του πόνου.
4. 4 Δώστε προσοχή στη διατροφή σας. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οι γυναίκες παρατηρούν ότι θέλουν συνεχώς να τρώνε διαφορετικά τρόφιμα. Δυστυχώς, τα αλμυρά, ζαχαρούχα και επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν μόνο να αυξήσουν τον πόνο. Τα τρόφιμα που τρώτε πρέπει να είναι θρεπτικά και να σας παρέχουν ενέργεια όλη την ημέρα.Perhapsσως λαχταράτε κάποιο είδος γλυκύτητας (όπως παγωτό ή σοκολάτα). Και είναι απολύτως εντάξει να υποκύψετε στον πειρασμό και να φάτε λίγο γλυκό (αλλά με μέτρο).
   • Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο (μπανάνες και χόρτα) μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το φούσκωμα.
   • Τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο: φασόλια, αμύγδαλα, γαλακτοκομικά προϊόντα.
5. 5 Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από τη ναυτία. Πολλές γυναίκες αισθάνονται ναυτία κατά τη διάρκεια της περιόδου τους και αυτό μπορεί να είναι άβολο. Οι αλλαγές στην ορμονική ισορροπία μπορεί να οδηγήσουν σε γαστρεντερικές διαταραχές και ναυτία μπορεί να εμφανιστεί λόγω επιληπτικών κρίσεων ή πονοκεφάλων. Ακόμα κι αν δεν έχετε όρεξη, φάτε βραστό λευκό ρύζι, μήλα ή φρυγανιά για να γεμίσετε το στομάχι σας. Το τσάι με τζίντζερ (ως συμπλήρωμα διατροφής ή ως ρίζα τζίντζερ) είναι μια φυσική θεραπεία για τη ναυτία.
   • Μπορείτε να απαλλαγείτε από τη ναυτία με αντιεμετικά φάρμακα (διφαινυδραμίνη και αντιισταμινικά).
6. 6 Ασχοληθείτε με έντονη σωματική δραστηριότητα. Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε φυσικά τον πόνο. Όταν ασκείστε, το σώμα σας αυξάνει το επίπεδο των ενδορφινών, ορμονών που μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο και να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τη δυσφορία που σχετίζεται με την έμμηνο ρύση. Εάν ανησυχείτε για πόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, η άσκηση πρέπει να είναι λιγότερο έντονη από το συνηθισμένο.
   • Ακόμα και ελαφριά άσκηση που ζεσταίνει το σώμα και τους μυς (όπως η γιόγκα) μπορεί να μειώσει το φούσκωμα.
   • Εάν δεν αισθάνεστε καλά, μπορείτε να παραλείψετε το γυμναστήριο. Η έντονη σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της δυσφορίας, αλλά δεν χρειάζεται να πιέσετε τον εαυτό σας εάν δεν σας αρέσει.
7. 7 Μιλήστε με το γιατρό σας εάν τα συμπτώματα επιμένουν. Ο πόνος και η ενόχληση είναι φυσιολογικά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αλλά εάν τα συμπτώματα επιμένουν ή υποχωρήσουν, είναι καλύτερο να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Πρέπει να μιλήσετε για αυτό το πρόβλημα με έναν γυναικολόγο ή έναν θεραπευτή, μπορεί να σας συστήσει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακα για τον πόνο, να σας δώσει συστάσεις για αλλαγές στον τρόπο ζωής και να σας συνταγογραφήσει από του στόματος αντισυλληπτικά.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε δει το γιατρό σας εάν έχετε αυθόρμητο κηλίδωση μεταξύ των περιόδων, εάν η περίοδός σας είναι πολύ βαριά, εάν έχετε επώδυνες κράμπες και η περίοδός σας διαρκεί περισσότερο από 10 ημέρες.

Μέθοδος 3 από 3: Φροντίστε τον εαυτό σας

1. 1 Να ξεκουραστείς αρκετά. Κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο. Ο πόνος και η δυσφορία, οι κράμπες και το φούσκωμα μπορεί να επηρεάσουν τον ξεκούραστο ύπνο, αλλά η κόπωση μειώνει το όριο του πόνου. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες το βράδυ και να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν αισθάνεστε κουρασμένοι.
   • Η ελαφριά άσκηση (διαλογισμός, γιόγκα, διατάσεις) μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου.
   • Κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε πιο ζεστά από το συνηθισμένο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου, οπότε είναι καλύτερο να διατηρείτε την κρεβατοκάμαρά σας στους 15,5 - 19 βαθμούς Κελσίου.
2. 2 Φορέστε άνετα ρούχα. Οι περισσότερες γυναίκες προτιμούν να μην φορούν στενά, στενά ρούχα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αν είναι δυνατόν, φορέστε αυτό που νιώθετε πιο άνετα. Τα κορίτσια που υποφέρουν από φούσκωμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως φορούν συνήθως πιο φαρδιά φούτερ ή παντελόνι με ελαστική ζώνη μέσης.
3. 3 Φορέστε άνετα εσώρουχα. Κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, είναι καλύτερο να φοράτε εσώρουχα που δεν σας πειράζει να λερωθείτε. Ακόμα κι αν βρείτε τις σωστές πετσέτες υγιεινής ή ταμπόν, εξακολουθεί να υπάρχει κίνδυνος διαρροής. Μερικές γυναίκες έχουν ειδικά εσώρουχα που φορούν μόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Σίγουρα, θα νιώθετε πιο άνετα με κλασικά εσώρουχα και όχι με μπικίνι ή στρινγκ, ειδικά αν χρησιμοποιείτε σερβιέτες.
   • Οι λεκέδες είναι λιγότερο αισθητές στα σκούρα ρούχα.
   • Τα βαμβακερά εσώρουχα επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει και να παραμένει απαλό και τρυφερό.
4. 4 Βρείτε τρόπους να χαλαρώσετε. Η εμμηνόρροια συνήθως συνοδεύεται από άγχος και δυσφορία.Επομένως, πρέπει σίγουρα να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας, να χαλαρώσετε μετά από μια εργάσιμη ημέρα, να καθίσετε σε ένα ήσυχο μέρος, να τακτοποιήσετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας. Βρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε και να αποσπάσετε την προσοχή σας από τον πόνο και τη δυσφορία που σας ενοχλούν αυτή την περίοδο.
   • Κάνε αυτό που σου αρέσει να κάνεις. Για παράδειγμα, ακούστε την αγαπημένη σας μουσική και τους αγαπημένους σας καλλιτέχνες, κανονίστε χορό στο υπνοδωμάτιό σας.
   • Σκεφτείτε δραστηριότητες που σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε. Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να είναι διαλογισμός, ημερολόγιο, ζωγραφική ή παρακολούθηση τηλεόρασης.
5. 5 Θυμηθείτε ότι η διάθεση μπορεί να αλλάξει κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν τη διάθεση και την ευεξία. Για παράδειγμα, μπορεί ξαφνικά να αισθάνεστε λυπημένοι και ανήσυχοι και ενοχλημένοι για καταστάσεις στις οποίες συνήθως δεν δίνετε σημασία. Να γνωρίζετε ότι εάν αισθάνεστε αναστατωμένοι, αυτά τα συναισθήματα μπορεί να σχετίζονται με ορμονικές αλλαγές και όχι με τα πραγματικά σας συναισθήματα. Mayσως είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε σημαντικές αποφάσεις αυτή τη στιγμή για να αποφύγετε δυσάρεστες συνέπειες.
   • Μπορείτε να καταγράφετε τα συναισθήματά σας κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας για να παρατηρείτε τα συναισθήματά σας και να βλέπετε εάν αισθάνεστε περισσότερο άγχος αυτό το διάστημα.
   • Εάν ανησυχείτε για επίμονες εναλλαγές της διάθεσης, εάν έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας! Μπορεί να αντιμετωπίζετε μια κατάσταση που ονομάζεται προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, η οποία μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τη διάθεσή σας.
6. 6 Θυμηθείτε να αλλάξετε τα τακάκια και τα ταμπόν σας εγκαίρως. Συνιστάται να αλλάζετε τα τακάκια κάθε 3-6 ώρες και τα ταμπόν κάθε 4-8 ώρες. Το ταμπόν δεν πρέπει να αφήνεται στον κόλπο για περισσότερο από 8 ώρες. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης συνδρόμου τοξικού σοκ (TSS). Το κύπελλο εμμήνου ρύσης μπορεί να παραμείνει για 12 ώρες - αυτή είναι η πιο φιλική προς το περιβάλλον επιλογή. Η τακτική αλλαγή των ταμπόν και των ταμπόν σας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι και να παραμείνετε καθαροί, φρέσκοι και να αποτρέψετε διαρροές.
   • Εάν η περίοδός σας είναι πολύ βαριά, τα ταμπόν ή τα ταμπόν σας θα πρέπει να αλλάζουν πιο συχνά. Το ίδιο ισχύει και για τις πρώτες ημέρες της εμμήνου ρύσεως.
   • Το σύνδρομο τοξικού σοκ είναι μια σοβαρή και απειλητική για τη ζωή βακτηριακή λοίμωξη. Εάν εμφανίσετε εξάνθημα που μοιάζει με ηλιακό έγκαυμα (ειδικά στις παλάμες και τα πέλματα), πυρετό, χαμηλή αρτηριακή πίεση ή έμετο, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας.

Συμβουλές

• Επιλέξτε μαξιλάρια ή μπατονέτες με τη σωστή απορροφητικότητα. Το σώμα κάθε κοριτσιού είναι ατομικό, οπότε είναι σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά προϊόντα υγιεινής για να νιώσετε πιο σίγουροι και να μην «διαρρεύσετε».
• Αν φοβάστε μην "διαρρεύσει" και λεκιάσετε το σεντόνι ενώ κοιμάστε, χρησιμοποιήστε μια σκούρα πετσέτα. Εάν πρόκειται να διανυκτερεύσετε όχι στο σπίτι, είναι καλύτερο να έχετε μαζί σας μια κουβέρτα, στην οποία θα κοιμάστε ήσυχοι, χωρίς να φοβάστε ότι θα την λερώσετε.
• Αν δεν έχετε μαζί σας προϊόντα γυναικείας υγιεινής, πάρτε χαρτί υγείας, τυλίξτε το τρεις φορές γύρω από τα εσώρουχά σας, μιμούμενο ένα μαξιλάρι. Στη συνέχεια, ζητήστε από τη νοσοκόμα ή τον φίλο του σχολείου σας ένα μαξιλάρι ή ταμπόν. Μην διστάσετε, θα σας καταλάβουν.
• Εάν έχετε ρινικό αίμα στα ρούχα σας, πλύνετε το με κρύο νερό. Ζεστό και ζεστό νερό βοηθά στην απορρόφηση αίματος στον ιστό.
• Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, αν χρειαστεί να αλλάξετε το μαξιλάρι σας, σηκώστε το χέρι σας και ζητήστε άδεια να φύγετε. Εάν δεν έχετε ανταλλακτικό μαξιλάρι, χρησιμοποιήστε διπλωμένο χαρτί υγείας. Μπορείτε να βάλετε ένα ανταλλακτικό μαξιλάρι στην τσέπη σας ή στο τελευταίο σας παπούτσι.

Προειδοποιήσεις

• Τα ταμπόν πρέπει να αλλάζονται κάθε 8 ώρες. Εάν το ταμπόν βρίσκεται στον κόλπο για περισσότερες από 8 ώρες, ο κίνδυνος εμφάνισης συνδρόμου τοξικού σοκ, το οποίο μπορεί να είναι θανατηφόρο, αυξάνεται σημαντικά.
• Διαβάστε οπωσδήποτε τις οδηγίες για τυχόν φάρμακα που παίρνετε (ακόμη και αυτά που διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή). Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν είστε πολύ ευαίσθητοι στα φάρμακα. Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες δοσολογίας και μην παίρνετε αναλγητικά με άδειο στομάχι.