Πώς να αντιμετωπίσετε την αδιαθεσία

Βίντεο: Πώς να αντιμετωπίσετε την απόρριψη, προσωπική & επαγγελματική: ΚΓ Show με τη Δρ. Νάνσυ Μαλλέρου

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Συναισθηματική κατάσταση
Μέθοδος 2 από 3: Ανακούφιση των φυσικών συμπτωμάτων
Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη της νόσου
Συμβουλές

Σε κανέναν δεν αρέσει να αρρωσταίνει. Οποιαδήποτε ασθένεια, ακόμη και ένα κοινό κρυολόγημα, επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο τη σωματική, αλλά και την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου. Είναι εύκολο να πάθεις κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της ασθένειας. Η καταθλιπτική διάθεση μπορεί να επιδεινώσει περαιτέρω τη φυσική σας κατάσταση. Προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε την ασθένεια αναζωογονώντας τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας τις ειδικές τεχνικές που περιγράφονται παρακάτω. Το άρθρο παρέχει επίσης τρόπους για την ανακούφιση των σωματικών συμπτωμάτων.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Συναισθηματική κατάσταση

1 Ξεκουράσου. Κατά κανόνα, οι άνθρωποι δυσκολεύονται να αποσυνδεθούν από πολλές τρέχουσες υποθέσεις. Ωστόσο, η προσπάθεια να πραγματοποιήσετε διάφορες καθημερινές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση. Πηγαίνοντας στη δουλειά, δεν κινδυνεύετε μόνο να μολύνετε άλλους, αλλά και να κουραστείτε και να αντιμετωπίσετε περιττό άγχος. Εάν είστε άρρωστοι, κάντε ένα διάλειμμα, προσπαθώντας να αποσπάσετε την προσοχή σας από τα τρέχοντα προβλήματα όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Καλέστε τη δουλειά και κάντε άδεια. Ακόμα κι αν έχετε πολλή δουλειά να κάνετε, θα σας ωφελήσει πολύ αν εμφανιστείτε στο χώρο εργασίας σας με κρυολόγημα ή γρίπη. Δεν θα μπορείτε να εργαστείτε με όλη τη δύναμη, κάτι που μόνο θα σας στενοχωρήσει.
- Σε υψηλές θερμοκρασίες, η σκέψη σας επιβραδύνεται. Ως αποτέλεσμα, δεν θα μπορείτε να εργαστείτε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας και η εργάσιμη ημέρα θα φέρει ελάχιστα οφέλη.
- Αφήστε μια μέρα να ξεκουραστείτε. Λάβετε υπόψη ότι το σώμα σας (και το μυαλό) θα είναι σε θέση να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά αφού θεραπευτείτε και ξεκουραστείτε.
- Επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα μικρό διάλειμμα και από την κοινωνική ζωή. Για παράδειγμα, μπορεί να είχατε προγραμματίσει στο παρελθόν να πάτε σινεμά με κάποιον άλλο. Αντί να πιέσετε τον εαυτό σας να φύγει από το σπίτι, προγραμματίστε εκ νέου την επίσκεψή σας στο θέατρο μέχρι μια άλλη μέρα που θα βελτιωθεί η κατάστασή σας.
2 Χρησιμοποιήστε μια ποικιλία τεχνικών χαλάρωσης. Εάν αρρωστήσετε, θα αισθανθείτε αδιαθεσία. Αυτό είναι κατανοητό: δύσκολα μπορείτε να περιμένετε να είστε χαρούμενοι και ευδιάθετοι εάν έχετε στομαχικό στομάχι ή πονόλαιμο. Όταν είστε άρρωστοι, μπορεί να έχετε κατάθλιψη, να ανησυχείτε για ανεκπλήρωτη εργασία ή να μην μπορείτε να λάβετε μέρος σε ένα οικογενειακό δείπνο. Η κακή διάθεση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάρρωσή σας, οπότε προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας.
- Δοκιμάστε προοδευτική χαλάρωση των μυών. Ενώ βρίσκεστε σε μια άνετη θέση, τεντώστε και χαλαρώστε εναλλάξ τις διαφορετικές ομάδες μυών. Για παράδειγμα, σφίξτε την παλάμη σας για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε την για τριάντα δευτερόλεπτα. Περπατήστε με αυτόν τον τρόπο σε όλο το σώμα σας. Αυτή η μέθοδος ανακουφίζει από την ένταση των μυών.
- Η βαθιά αναπνοή είναι μια άλλη χρήσιμη τεχνική. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, αφήνοντας το μυαλό σας να επιπλέει ελεύθερα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, μετρώντας από το ένα έως το 6-8, και στη συνέχεια εκπνεύστε τον αέρα εξίσου αργά.
- Η οπτικοποίηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος. Επικεντρωθείτε σε κάτι ευχάριστο, όπως το να προσποιείστε ότι κάθεστε σε ένα πάρκο με καλό καιρό. Συνδέστε όλες τις αισθήσεις σας.Φανταστείτε τον γαλάζιο ουρανό και τη ζεστασιά του ήλιου στο δέρμα σας.
- Οι τεχνικές χαλάρωσης έχουν πολλά θετικά, όπως η ανακούφιση από τον πόνο και η επαναφόρτιση ενέργειας.
3 Λάβετε βοήθεια από την οικογένεια και τους φίλους σας. Σε περίπτωση ασθένειας, είναι συχνά δύσκολο να ολοκληρώσετε ακόμη και την πιο απλή εργασία. Αφήστε την οικογένεια και τους φίλους σας να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος. Εάν έχετε κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο, ζητήστε του να σας μαγειρέψει ένα καλό δείπνο. Εάν ζείτε μόνοι σας, ζητήστε από έναν φίλο να σας φέρει είδη παντοπωλείου.
- Μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια. Συχνά ντρεπόμαστε να ζητήσουμε από κάποιον μια χάρη. Ωστόσο, εάν είστε άρρωστοι, οι άλλοι θα χαρούν να σας βοηθήσουν. Να είστε συγκεκριμένοι στα αιτήματά σας, ώστε οι άνθρωποι να γνωρίζουν ακριβώς τι χρειάζεστε. Για παράδειγμα, πείτε σε έναν φίλο σας: "Θα μπορούσατε να σταματήσετε από το φαρμακείο με αριθμό 5 στο So-and-Street Street και να παραλάβετε το φάρμακο που σας έχει συνταγογραφήσει στο όνομά μου;"
- Προσπαθήστε να μην απομονωθείτε εντελώς. Όταν είσαι άρρωστος, δεν θέλεις να έρθεις ξανά σε επαφή με άλλους, για να μην εξαπλωθεί η ασθένεια. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι κάποιος πρέπει να απομονωθεί πλήρως από τον έξω κόσμο. Συνομιλήστε με τους φίλους σας μέσω Διαδικτύου και επικοινωνήστε μαζί τους στο τηλέφωνο. Το να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι θα σας υποστηρίξει και θα βελτιώσει τη διάθεσή σας.
4 Σκέψου θετικά πράγματα. Οι γιατροί λένε ότι οι άνθρωποι με θετική διάθεση τείνουν να έχουν καλύτερη υγεία. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι η θετική σκέψη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους και στην καλύτερη αντιμετώπιση προσωρινών δυσκολιών. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η ασθένεια δημιουργεί επιπλέον άγχος, οπότε η θετική σκέψη θα σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε.
- Γέλα συχνά. Είναι εύκολο να αποθαρρύνεσαι όταν είσαι άρρωστος, αλλά προσπάθησε να διασκεδάσεις παρακολουθώντας μια αστεία κωμική ή κωμική παράσταση. Γελάστε συχνά για να διώξετε τις κακές διαθέσεις.
- Απομακρύνετε τις κακές σκέψεις από τον εαυτό σας. Εάν εσείς, ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, θυμηθήκατε ένα σωρό ρούχα που δεν έχουν πλυθεί για πολύ καιρό, προσπαθήστε να αλλάξετε την πορεία των σκέψεών σας. Για παράδειγμα, κοιτάξτε έξω από το παράθυρο και απολαύστε μια καθαρή μέρα.
- Αντί να σκέφτεστε για ημιτελή δουλειά, προσπαθήστε να σκεφτείτε ευχάριστα πράγματα. Για παράδειγμα, μεταβείτε από το να μετανιώσετε που χάσατε μια μέρα εργασίας στη σκέψη ότι δεν κολλήσατε στο φοβερό μποτιλιάρισμα που αναφέρθηκε στις πρωινές ειδήσεις στο δρόμο για τη δουλειά σας.
5 Κάντε κάτι ευχάριστο. Η ασθένεια είναι μια μεγάλη δικαιολογία για να δώσετε στον εαυτό σας κάποια τέρψη και να κάνετε αυτό που δεν έχετε χρόνο για τις κανονικές μέρες. Για παράδειγμα, παρακολουθήστε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή που χάσατε λόγω άβολων χρόνων προβολής. Μπορείτε επίσης να ξαπλώσετε στο κρεβάτι, τοποθετώντας μια στοίβα αδιάβαστων περιοδικών δίπλα σας και να κάνετε χαλαρή περιήγηση. Τώρα μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά! Ωστόσο, θυμηθείτε ότι η δραστηριότητα που θα επιλέξετε θα πρέπει να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
- Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, μπορεί να είστε υπερβολικά συναισθηματικοί. Αυτό σημαίνει ότι τώρα δεν είναι η καλύτερη στιγμή για να παρακολουθήσετε προγράμματα όπως ειδήσεις εγκλημάτων. Μια εκπομπή που είναι θλιβερή ή πολύ σοβαρή μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα άγχους.
- Επιλέξτε μια επιπόλαιη παράσταση, ταινία ή βιβλίο που είναι βέβαιο ότι θα βελτιώσει τη διάθεσή σας. Μια καλή κωμική ταινία θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε την ασθένειά σας.

Μέθοδος 2 από 3: Ανακούφιση των φυσικών συμπτωμάτων

1 Ξεκουράσου συχνά. Ο ύπνος είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να επιταχυνθεί η ανάρρωση. Όταν είστε υγιείς, πρέπει να κοιμάστε περίπου 7-8 ώρες τη νύχτα. Όταν είστε άρρωστοι, προσπαθήστε να τους προσθέσετε μερικές ακόμη ώρες. Ο ύπνος θα βοηθήσει το σώμα σας να αντιμετωπίσει τις ασθένειες.
- Εάν έχετε βήχα ή κρυολόγημα, μπορεί να έχετε δυσκολία να κοιμηθείτε. Δοκιμάστε να κοιμηθείτε σε ημι-καθιστή θέση με το πάνω μέρος του σώματος ελαφρώς ανασηκωμένο. Αυτό θα διευκολύνει την αναπνοή και θα μπορεί να κοιμηθεί γρηγορότερα.
- Προσπαθήστε να κοιμηθείτε χωριστά. Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, μπορείτε να βιαστείτε και να στρίψετε όλο και περισσότερο στον ύπνο σας. Ζητήστε από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να μετακομίσει στο διπλανό δωμάτιο για διανυκτέρευση. Ως αποτέλεσμα, έχετε περισσότερο χώρο για να κοιμηθείτε και μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα όταν είστε μόνοι.
2 Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας δεν έχει υγρά. Όταν είστε άρρωστοι, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο νερό από το συνηθισμένο. Για παράδειγμα, εάν έχετε πυρετό, μερικά από τα υγρά μπορεί να βγουν από τον ιδρώτα. Εάν έχετε διάρροια ή έμετο, αυτό οδηγεί επίσης σε επιπλέον απώλεια υγρών. Θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να ανακτήσετε εάν δεν ανακτήσετε αυτές τις πρόσθετες απώλειες. Φροντίστε να πίνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της ασθένειας.
- Το απλό νερό είναι καλό, αν και μπορούν να χρησιμοποιηθούν άλλα, πιο εύγευστα ποτά. Για παράδειγμα, μπορείτε να πιείτε ζεστό τσάι με τζίντζερ για να καταπρανετε το στομάχι.
- Χυμός ή ζεστός ζωμός μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη διατήρηση επαρκούς παροχής υγρού.
3 Φάε σωστά. Η υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε γρηγορότερα την ασθένεια. Το νόστιμο φαγητό θα βελτιώσει επίσης τη διάθεσή σας. Όταν είστε άρρωστοι, προσπαθήστε να τρώτε θρεπτικά γεύματα. Είναι ακόμα καλύτερα αν κάποιος μπορεί να μαγειρέψει για εσάς.
- Η κοτόσουπα σίγουρα θα βελτιώσει την κατάστασή σας. Εκτός από το ζωμό, ο οποίος είναι καλός για τη διατήρηση της ισορροπίας του νερού, η ζεστή σούπα θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε τη μύτη και να βελτιώσετε την πέψη.
- Το μέλι είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για την ανακούφιση του πονόλαιμου. Προσθέστε λίγο μέλι σε τσάι ή γιαούρτι.
- Τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε την περίσσεια βλέννας και να καθαρίσετε τη βουλωμένη μύτη. Δοκιμάστε μεξικάνικη σούπα ή προσθέστε ζεστή σάλτσα ντομάτας σε ένα πιάτο.
- Τρώτε τακτικά ακόμα και αν έχετε στομαχικό στομάχι. Εάν δεν πεινάτε καθόλου, φάτε τουλάχιστον μερικά κράκερ. Το άμυλο που περιέχουν θα απορροφήσει περίσσεια οξέος στομάχου που μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές.
4 Πάρτε φάρμακα. Είναι σε θέση να κάνουν θαύματα, απαλλαγούμε γρήγορα από πολλές ασθένειες. Λαμβάνοντας ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο ή ένα κατάλληλο φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή, μπορείτε να ανακουφίσετε τα συμπτώματα και να επιταχύνετε την ανάρρωση. Όταν το κάνετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι τηρείτε τη συνταγογραφούμενη δοσολογία.
- Συμβουλευτείτε τον φαρμακοποιό σας. Εάν έχετε μπερδευτεί από την τεράστια ποικιλία φαρμάκων για το κρυολόγημα, τη γρίπη και τις αλλεργίες, ο φαρμακοποιός σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό φάρμακο. Ζητήστε του να συστήσει ένα δοκιμασμένο φάρμακο.
- Επιλέξτε ένα φάρμακο που θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε βήχα που σας κάνει να κοιμάστε άσχημα τη νύχτα, αναζητήστε ένα φάρμακο που μειώνει επίσης την αϋπνία.
- Πάρτε ένα παυσίπονο. Διάφορες ασθένειες συχνά συνοδεύονται από πόνο. Για ανακούφιση από τον πόνο και πυρετό, δοκιμάστε ιβουπροφαίνη ή ασπιρίνη.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε αλλεργίες ή άλλες ασθένειες που μπορεί να προκαλέσουν επιπλοκές κατά τη λήψη φαρμάκων.
5 Δοκιμάστε τις θεραπείες στο σπίτι. Σε περίπτωση που δεν θέλετε να πάρετε φάρμακα, υπάρχουν πολλές απλές θεραπείες στο σπίτι που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε πολλές ήπιες ασθένειες. Για παράδειγμα, εάν έχετε πονόλαιμο, δοκιμάστε να κάνετε γαργάρες με αλμυρό νερό. Απλώς διαλύστε ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και κάντε γαργάρες με αυτό το διάλυμα για λίγα δευτερόλεπτα.
- Το τσάι με τζίντζερ λειτουργεί καλά για τη ναυτία. Απλώς προσθέστε ένα κομμάτι φρέσκιας ρίζας τζίντζερ στο ζεστό τσάι. Or, πλύνετε μερικά μπισκότα μελοψωμάτων με τζίντζερ.
- Αυξήστε την υγρασία στο δωμάτιο. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα για αυτό. Ο υγρός αέρας θα βοηθήσει με τη βουλωμένη μύτη.
- Οι ζεστές κομπρέσες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων πολλών ασθενειών. Για κράμπες στην κοιλιά, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης με ζεστό νερό πάνω του. Εάν οι αδένες σας έχουν φλεγμονή, όπως συμβαίνει, για παράδειγμα, με μονοπυρήνωση, τυλίξτε ένα ζεστό μαντήλι στο λαιμό σας.

Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη της νόσου

1 Αναπτύξτε υγιεινές συνήθειες. Ενώ κανείς δεν είναι απαλλαγμένος από ασθένειες, υπάρχουν τρόποι να γίνει πιο σπάνιο. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε την ανοσία σας και να ενισχύσετε την αντίσταση του σώματός σας σε διάφορες ασθένειες. Προσπαθήστε να κάνετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
- Τρώτε υγιεινά τρόφιμα.Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι πλούσια σε λαχανικά και φρούτα. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να τα κάνετε να διαφέρουν στο χρώμα. Για παράδειγμα, συμπεριλάβετε μερικά φύλλα πράσινου μαρουλιού, ένα ζωντανό φρούτο και γλυκοπατάτες που περιέχουν υγιές άμυλο. Μην ξεχνάτε τις άπαχες πρωτεΐνες.
- Ασκήσου τακτικά. Η τακτική άσκηση θα βελτιώσει την υγεία σας. Μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, των επιπέδων χοληστερόλης και του στρες. Προσπαθήστε να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, έξι ημέρες την εβδομάδα.
- Κοιμήσου αρκετά. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα. Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε ταυτόχρονα. Αυτό θα εκπαιδεύσει τον εαυτό σας να κοιμάται ήσυχα.
2 Βεβαιωθείτε ότι περιβάλλεστε από ένα υγιές περιβάλλον. Τα παθογόνα είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας. Ωστόσο, μπορείτε να περιορίσετε την επαφή τους με το σώμα σας. Για παράδειγμα, σκουπίστε την περιοχή εργασίας σας στην αρχή και στο τέλος κάθε εργάσιμης ημέρας. Κρατήστε τα απολυμαντικά μαντηλάκια στη δουλειά για το σκοπό αυτό.
- Πλύνε τα χέρια σου. Θα πρέπει να πλένετε τα χέρια σας αρκετές φορές με ζεστό νερό και σαπούνι, κάθε φορά δίνοντάς το για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Πλύνετε τα χέρια σας μετά το χειρισμό κατοικίδιων ζώων, πριν φάτε και αφού αγγίξετε τη μύτη και το στόμα σας.
3 Ελαχιστοποιήστε το άγχος. Έρευνες έχουν δείξει ότι το υπερβολικό στρες μπορεί να προκαλέσει ασθένειες. Όχι μόνο οδηγεί σε διάφορα προβλήματα υγείας όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά μπορεί επίσης να εκδηλωθεί με τη μορφή πονοκεφάλων και δυσπεψίας. Η μείωση του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία σας.
- Κάντε διαλείμματα όταν χρειάζεται. Μόλις βρεθείτε σε μια αγχωτική κατάσταση, αφήστε τον εαυτό σας να φύγει για λίγο από τη σκηνή. Για παράδειγμα, αφού διαφωνήσατε με τον συγκάτοικό σας για το ποιος είναι η σειρά να καθαρίσετε την τουαλέτα, στη μέση του καβγά, δικαιολογήστε τον εαυτό σας και φύγετε, λέγοντας ότι πρέπει να κάνετε μια μικρή βόλτα.
- Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας / τον εαυτό σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να χαλαρώσετε. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κάντε πράγματα που σας αρέσουν, όπως να διαβάζετε ένα βιβλίο πριν κοιμηθείτε ή να παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή.