Περιεχόμενο

• Βήματα

Η προγεννητική αμνησία είναι ένας τύπος αμνησίας στην οποία χάνεται η μνήμη των γεγονότων που ακολούθησαν το τραύμα. Συνήθως συνδέεται με δυσκολίες στη μεταφορά πληροφοριών από τη βραχυπρόθεσμη μνήμη στη μακροπρόθεσμη μνήμη. Ένα άτομο με αυτή τη διαταραχή μνήμης δεν μπορεί να θυμηθεί τι έκανε πριν από λίγα λεπτά, με το οποίο επικοινωνούσε, δεν μπορεί να θυμηθεί νέα ονόματα και τα παρόμοια. Ωστόσο, παραμένει η ικανότητα αφομοίωσης νέου υλικού.

Βήματα

1. 1 Οργανώστε τον χώρο σας. Απαλλαγείτε από περιττά πράγματα που δεν χρησιμοποιείτε και φέρνουν δυσάρεστες αναμνήσεις. Μετακινήστε τα ή πετάξτε τα. Τοποθετήστε τα πιο απαραίτητα πράγματα στη θέα ή κοντά, ώστε να μπορείτε εύκολα να τα βρείτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε σταθερότητα και να ανησυχείτε λιγότερο για την αδυναμία να θυμηθείτε πού βρίσκονται ορισμένα πράγματα.
2. 2 Κάντε ένα σχέδιο για την ημέρα. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σημειωματάριο ή ένα σημειωματάριο για αυτό, στο οποίο θα καταγράψετε όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να γίνει τόσο το πρωί όσο και το βράδυ της προηγούμενης ημέρας. Ζητήστε από κάποιον κοντινό σας να σας βοηθήσει να συντάξετε τη λίστα εάν δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να θυμηθείτε τα πάντα.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κολλήσετε τα αυτοκόλλητα σε εμφανή σημεία. Θα σας υπενθυμίσουν τι άλλο πρέπει να γίνει.
   • Γιορτάστε κάθε ολοκληρωμένη εργασία. Στο τέλος της ημέρας, ελέγξτε τη λίστα για να ανανεώσετε τη μνήμη της ημέρας.
3. 3 Κραταω ημερολογιο. Καταγράψτε όλες τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας που βιώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καταγράψτε γεγονότα που είναι σημαντικά για εσάς και τα συναισθήματα που προκαλούν σε εσάς. Μπορείτε επίσης να εισαγάγετε εκεί οποιαδήποτε πληροφορία είναι σημαντική για εσάς, για παράδειγμα, τα ονόματα των συναδέλφων, του θεράποντος ιατρού ή άλλων ατόμων, ημερομηνίες γέννησης κ.ο.κ.
4. 4 Αποφύγετε τις καταστροφικές σκέψεις. Ένα άτομο σε κατάσταση πρόσθιας αμνησίας μπορεί να βιώσει συναισθήματα ανικανότητας, αχρησίας, αναξιότητας, που σχετίζονται με την αδυναμία να θυμηθούν τι συμβαίνει, καθώς και άλλα αρνητικά συναισθήματα που μπορούν μόνο να επιδεινώσουν την κατάσταση και να οδηγήσουν σε κατάθλιψη. Σταματήστε κάθε φορά μόλις νιώσετε ότι τέτοιες σκέψεις σας καταλαμβάνουν. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας "σταματήστε!" και μεταβείτε σε πιο θετικές σκέψεις.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να θυμηθείτε ευχάριστες στιγμές ή να φανταστείτε κάτι που δίνει ευχαρίστηση. Λάβετε βοήθεια με την οπτικοποίηση. Μπορείτε επίσης να σταματήσετε και να επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή, στο πού βρίσκεστε εδώ και τώρα, τι αισθάνεστε, τι αισθάνεται το σώμα σας.
   • Γράψτε τις θετικές σας ιδιότητες και επιστρέψτε πάντα σε αυτήν τη λίστα όταν αισθάνεστε αδιαθεσία. Θυμηθείτε ότι η αμνησία σας δεν είναι ο εαυτός σας και δεν σας καθορίζει ως άτομο.
5. 5 Χρησιμοποιήστε θετική αυτο-ομιλία. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Μην επικρίνετε τον εαυτό σας για τα παραμικρά λάθη, για το ότι δεν μπορείτε να θυμηθείτε κάποιες πληροφορίες ή να θυμηθείτε κάτι. Σκεφτείτε τι θα λέγατε στον φίλο ή τον αγαπημένο σας με αμνησία. Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας. Επαινέστε τον εαυτό σας για την ολοκλήρωση εργασιών, για τη δυνατότητα να θυμηθείτε ή να μάθετε κάτι.
6. 6 Εκπαιδεύστε τη μνήμη σας. Χρησιμοποιήστε ειδικές μηχανές μνήμης, μάθετε ποίηση ή προσπαθήστε να ξεκινήσετε να μαθαίνετε μια ξένη γλώσσα.
7. 7 Αποφύγετε την τελειομανία. Μην απαιτείτε την τελειότητα από τον εαυτό σας και μην τον μαλώνετε αν ξεχάσετε κάτι.
8. 8 Αποφύγετε το άγχος. Είναι σαφές ότι είναι αδύνατο να απομονωθείτε από όλες τις αγχωτικές καταστάσεις, αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε τον αριθμό τους και να τις ελαχιστοποιήσετε. Κάντε διακοπές και προσπαθήστε να ξεκουραστείτε. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να επικοινωνείτε με μερικούς ανθρώπους, τότε είναι καλύτερο να το διακόψετε ή να το ελαχιστοποιήσετε, εάν είναι αδύνατο να το διακόψετε εντελώς. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για τον εαυτό σας όπου μπορείτε να ξεφύγετε από την αγχωτική κατάσταση.
   • Μην κρατάτε τα πάντα για τον εαυτό σας. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο, αίσθηση αναξιότητας ή άλλα αρνητικά συναισθήματα, μην τα κρατάτε για τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.Μιλήστε με κάποιον που σας καταλαβαίνει και μπορεί να ακούσει χωρίς κρίση. Αυτό μπορεί να είναι μέλος της οικογένειας, άλλος συγγενής ή φίλος. Εάν δεν έχετε φίλους ή δεν έχετε πολύ καλή σχέση με την οικογένειά σας, ένας θεραπευτής μπορεί να είναι αυτό το άτομο. Σε περίπτωση που δυσκολεύεστε να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με άλλα άτομα, μπορείτε να γράψετε στο ημερολόγιό σας. Θα βοηθήσει επίσης στην ανακούφιση του πόνου.
9. 9 Να προσέχεις τον εαυτό σου. Προσπαθήστε να παρακολουθείτε τη φυσική σας κατάσταση. Θα έχει επίσης θετική επίδραση στην ψυχική σας κατάσταση.
   • Κοιμήσου αρκετά. Ο υγιής ύπνος είναι σημαντικός για ολόκληρο το σώμα, ενώ η αϋπνία μπορεί να προκαλέσει καταθλιπτικές καταστάσεις, νευρικές κρίσεις, άγχος
   • Τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Τρώτε τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα.
   • Προσέξτε την καθημερινή ρουτίνα. Η οργάνωση της ημέρας σας θα προωθήσει μια αίσθηση σταθερότητας και ελέγχου στη ζωή.
10. 10 Κάνε ό, τι σου αρέσει. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας κάνουν ευτυχισμένους. Βρείτε ένα χόμπι αν δεν το έχετε ή προσπαθήστε να θυμηθείτε τι σας άρεσε να κάνετε ως παιδί. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της εσωτερικής έντασης, στη χαλάρωση, στην απαλλαγή από τις επώδυνες σκέψεις.
11. 11 Δείτε έναν ειδικό. Η ψυχογενής αμνησία προκαλείται από διάφορους εξωτερικούς παράγοντες, έντονο στρες, οπότε είναι σημαντικό να αρχίσουμε να αντιμετωπίζουμε τη βασική αιτία. Ζητήστε συμβουλές από την οικογένεια ή τους φίλους σας για έναν καλό θεραπευτή ή αναζητήστε στο διαδίκτυο. Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσει η θεραπεία, τόσο πιο γρήγορα μπορεί να αποκατασταθεί η μνήμη.