Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις
• Τι χρειάζεσαι

Η γυμναστική απαιτεί πολλή φυσική ικανότητα για να ανέβεις σε υψηλότερο επίπεδο ή να αγωνιστείς σε αυτό το άθλημα. Μπορείτε να κάνετε χειρολαβές, τιμονιέρες και αγκαλιές μια χαρά, αλλά πρέπει να συνεχίσετε να δουλεύετε στα μικρά πράγματα που μπορούν να ανεβάσουν τις συνήθεις ασκήσεις και κινήσεις σας στο υψηλότερο επίπεδο. Ακολουθούν μερικές οδηγίες για το πώς να αυξήσετε την ευελιξία σας και να αναπτύξετε ένα πλήρες εύρος κινήσεων στο σώμα σας για να γίνετε πιο ευέλικτοι με το καθημερινό σας τέντωμα.

Βήματα

1. 1 Φορέστε άνετα ρούχα που επιτρέπουν στο σώμα σας να κινείται ελεύθερα. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ρούχα σχεδιασμένα ειδικά για προθέρμανση. Είναι καλύτερο να εργάζεστε σε γυμναστικό παπούτσι ή, αν προτιμάτε, σορτς και ένα φαρδύ, άνετο μπλουζάκι.
2. 2 Έρευνα και ανακάλυψη νέων τρόπων εκτόνωσης. Υπάρχουν πολλοί τύποι ασκήσεων διάτασης που εφαρμόζονται σε διαφορετικούς μυς του σώματός σας και όταν κάνετε γυμναστική, τους επιτρέπει να κινούνται πιο ομαλά.
3. 3 Συνεχής άσκηση. Δεν υπάρχει καθορισμένο χρονικό όριο ή συγκεκριμένη ημέρα για διατάσεις. Μπορείτε να το κάνετε αμέσως μετά το ξύπνημα, πριν από τον ύπνο ή ακόμα και κατά τη διάρκεια διαφημιστικών διαλειμμάτων ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
4. 4 Ξεκινήστε μικρά. Εάν είστε νέοι στη γυμναστική, τότε πρέπει να αναπτύξετε σταδιακά την ευελιξία σας. Ξεκινήστε από εκεί που αισθάνεστε πιο άνετα και σιγά -σιγά, βήμα προς βήμα, βελτιωθείτε.
5. 5 Προσδιορίστε τα δυνατά και αδύνατα σημεία σας. Μπορείτε ήδη να μετακινήσετε ορισμένους μυς πιο αποτελεσματικά, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα άλλο. Ασκηθείτε όσο χρειάζεται και διατηρήστε τη μορφή που έχετε ήδη αποκτήσει.
6. 6 Αναζητήστε "επαγγελματική" βοήθεια. Αν γνωρίζετε κάποιον που ασκεί γυμναστική, ζητήστε συμβουλές για το πώς να παραμείνετε με κίνητρο και να εργάζεστε μαζί του καθημερινά μέχρι να επιτύχετε τους στόχους σας.
7. 7 Κάντε τη γυμναστική τρόπο ζωής. Η άσκηση κάθε μέρα μέχρι να γίνετε ευέλικτοι δεν θα σας κάνει καλό μακροπρόθεσμα. Αν δεν τεντώνεσαι κάθε μέρα, τότε θα χάσεις αυτό που δούλεψες τόσο σκληρά για να πετύχεις.

Συμβουλές

• Κάντε ασκήσεις διατάσεων κάθε μέρα και προσθέστε κατά καιρούς νέες ασκήσεις. Θα πρέπει να είναι διασκεδαστικό!
• Όταν τεντώνεστε, πιθανότατα θα αισθανθείτε μια ελαφριά αίσθηση καψίματος, πόνο, για παράδειγμα, στο μηρό. Μην σταματήσετε να τεντώνεστε σε αυτό το σημείο! Συνεχίστε μέχρι να αισθανθείτε περισσότερη αίσθηση στο κάτω μέρος του μηρού. Κρατήστε τον εαυτό σας σε αυτή τη θέση μέχρι να νιώσετε άνετα και αυξήστε το φορτίο καθημερινά.
• Προπονηθείτε κάθε μέρα και θα έχετε αποτελέσματα. Για τη γυμναστική, χρειάζεστε μεγάλη ευελιξία. Μην ξεχνάτε την αναπνοή κατά τη διάρκεια των διατάσεων, χάρη στη σωστή αναπνοή, δεν θα αντιμετωπίσετε τόσο έντονο πόνο. Εάν αισθάνεστε πόνο, αυτό είναι καλό, επειδή σημαίνει ότι οι μύες σας λειτουργούν.
• Απλά διασκεδάστε και κάντε το καλύτερο. Η γυμναστική είναι διασκεδαστική.
• Προπονηθείτε πρωί και βράδυ! Να είστε αποφασισμένοι, σίγουροι και να μην τα παρατάτε ποτέ.
• Πρόσεχε. Αν τεντωθείτε πιο δυνατά από όσο σας βολεύει, μπορεί να τραυματιστείτε.
• Η άσκηση μπορεί να βλάψει. Σε υψηλότερο επίπεδο, πρέπει να έχετε καλή θέληση για να μην τα παρατήσετε σε δύσκολους καιρούς.
• Θυμηθείτε να αναπνέετε συνεχώς. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε και επίσης να παρέχετε οξυγόνο στους μυς σας.
• Χαλαρώστε. Αυτό θα διευκολύνει τις κινήσεις σας.
• Φροντίστε να χαμογελάτε όταν ασκείστε, διαφορετικά οι κριτές μπορεί να αφαιρέσουν πόντους.

Προειδοποιήσεις

• Χρησιμοποιείτε πάντα κοινή λογική κατά την άσκηση. Αν πονάς πολύ, σταμάτα. Αν νομίζετε ότι δεν είστε έτοιμοι για κάτι, περιμένετε μέχρι να είστε σίγουροι ότι μπορείτε να το κάνετε.
• Προσοχή: η γυμναστική είναι ένα πολύ δύσκολο άθλημα και πιθανότατα θα πονέσετε αν δεν ασκείστε τακτικά.
• Πάρτε έναν βοηθό. Όταν προσπαθείτε να κάνετε μια νέα άσκηση, ζητήστε βοήθεια από κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει με την κίνηση.
• Αν ο προπονητής σας σπρώχνει προς κάτι που δεν μπορείτε να χειριστείτε, πείτε του / της για τα όριά σας.
• ΘΥΜΑΣΤΕ - όχι όλα ταυτόχρονα.
• Πρέπει να έχεις καλή δύναμη θέλησης. Το τέντωμα μπορεί να σας βλάψει και για να γίνετε καλύτεροι, πρέπει να ξεπεράσετε τις δυσκολίες.

Τι χρειάζεσαι

• Κατάλληλα ρούχα
• Μια ευχή