Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις
• Τι χρειάζεσαι

Για να γίνεις cheerleader θα πρέπει να δουλέψεις σκληρά, να έχεις κίνητρα και να έχεις θετική στάση. Αν το να γίνεις cheerleader είναι το όνειρό σου, ήρθε η ώρα να το πραγματοποιήσεις! Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να γίνετε καλύτεροι μαζορέτες. Θα πρέπει επίσης να είστε χαρούμενοι και ενθουσιώδεις. Πρέπει να έχεις ΠΝΕΥΜΑ! Αν ονειρεύεστε να γίνετε cheerleader ... προχωρήστε! Ανάλαβε δράση!

Βήματα

1. 1 Αποφασίστε τι είδους μαζορέτες θέλετε να κάνετε. Εάν θέλετε να συμμετάσχετε σε διαγωνισμούς, να μάθετε ακροβατικά και κόλπα και να κάνετε άλλα τέτοια πράγματα, τότε θα πρέπει να συμμετάσχετε σε ανταγωνιστική μαζορέτα. Αν θέλετε να κάνετε κάτι πιο απλό, γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης για το σχολείο ή την ποδοσφαιρική σας ομάδα. Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ ακροβατικά, μαζορέτες και δεν γνωρίζετε πολλά για αυτό, εγγραφείτε σε ένα μάθημα υγείας και, αφού αποκτήσετε τα βασικά, μπορείτε να γίνετε μέλος μιας πραγματικής ομάδας.
2. 2 Βάλτε σε φόρμα αν δεν είστε σωματικά έτοιμοι. Το Cheerleading περιλαμβάνει μια πολύ επίπονη προπόνηση.
   • Να είσαι ευέλικτος. Δείτε πώς τεντώνουν οι μαζορέτες. Θέλετε καλές στροφές προς τα εμπρός και άλματα με τα πόδια σας ανοιχτά. Απλώστε κάθε πρωί και κάθε βράδυ. Αυτό θα επιμηκύνει τους μυς σας. Χρειάζεστε καλή ευελιξία στην πλάτη, τα πόδια και τα χέρια σας για κόλπα, άλματα και ακροβατικά. Όσο πιο ευέλικτοι είστε, τόσο λιγότερο θα βλάψετε τον εαυτό σας, καθώς θα πρέπει να στρίβετε και να στρίβετε συχνά.
   • Γίνε δυνατός. Δεν έχει σημασία αν σας ρίχνουν ή σας ρίχνουν, αν παρέχετε μπροστινό ή οπίσθιο belay, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις άρσης βαρών τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.Θα πιάνετε και θα ρίχνετε περίπου 30 κιλά σε κάθε κόλπο, οπότε χρειάζεστε δυνατούς κοιλιακούς, πόδια και χέρια. Οι καλές ασκήσεις για τα χέρια σας είναι ανασηκώσεις με μπάρα ή αλτήρες, οι καλές ασκήσεις στα πόδια είναι καταλήψεις, ανασηκώσεις μοσχαριών, ορειβασία και άλματα βατράχων.
   • Τρέξτε 5K τρεις φορές την εβδομάδα ή κάντε αερόβια τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σας, θα εξαντληθείτε γρήγορα αν δεν αντέχετε. Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων θα ενισχύσει την αντοχή σας και θα σας προετοιμάσει καλύτερα για τον ανταγωνισμό.
   • Ενισχύστε το σώμα σας. Πρέπει να διατηρήσετε τους κοιλιακούς σας σε φόρμα. 50 καταλήψεις ή / και 25 push-ups την ημέρα θα αυξήσουν σημαντικά το εύρος άλματος και θα κάνουν τα κόλπα ευκολότερα.
   • Αναπτύξτε ένα πρόγραμμα άσκησης για να είστε σε φόρμα.
   • Τρώτε μια υγιεινή διατροφή. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να πεινάσει! Η νηστεία θα σας αδειάσει μόνο την ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, δεν θα μπορείτε να εκτελέσετε κόλπα με πλήρη αφοσίωση, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια παραστάσεων.
3. 3 Μάθετε βασικές δεξιότητες cheerleading.
   • Άλμα σωστά. Θυμηθείτε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια, τα χέρια και τα πόδια σας σε ένταση και να θυμάστε να σηκώνετε τα πόδια σας ψηλά όταν πηδάτε.
   • Βρείτε μια καλή ομάδα cheerleader στην περιοχή σας και μάθετε δεξιότητες όπως πλάτες, εναέρια ακροβατικά, εξωτερική επένδυση και πλάτη, και πολλά άλλα. Φροντίστε να μεταβείτε στον ιστότοπο της ομάδας και να κάνετε κάποια έρευνα για να αποφασίσετε αν είναι καλή ομάδα ή όχι. Παρακολουθήστε τις επιδόσεις της ομάδας για να πάρετε τη γνώμη σας για την ομάδα. Οι ομάδες All-Star (ανταγωνιστικές) cheerleading είναι οι καλύτερες.
4. 4 Εμφάνιση. Βεβαιωθείτε ότι τα μαλλιά σας είναι τακτοποιημένα και χτενισμένα, ώστε να μπορείτε να τα τραβάτε σε μια αλογοουρά αν χρειαστεί. Θα πρέπει επίσης να επιλέξετε τα σωστά ρούχα - σορτς, μπλουζάκι, crop top, tank top, αθλητικά σουτιέν κ.λπ. Κατά την προπόνηση και την παράσταση, βεβαιωθείτε ότι τα σορτς σας δεν είναι ούτε πολύ μικρά ούτε πολύ μεγάλα. Μην φοράτε τίποτα τρελό, πολύχρωμο, πολύ μοντέρνο ή πολύ σέξι για τις προπονήσεις σας. Το σχήμα σας πρέπει να είναι πάντα καθαρό, σιδερωμένο και κομψό.
5. 5 Μιλήστε δυνατά και καθαρά χωρίς να φωνάζετε. Το ουρλιαχτό θα βλάψει τη φωνή σας, καθιστώντας πιο δύσκολο να τραγουδήσετε ένα τραγούδι που υποστηρίζει την αγωνιστικότητα της ομάδας. Χρησιμοποιήστε τη φωνή του στήθους σας. θα σας δώσει τη δύναμη της φωνής σας μπροστά στο πλήθος. Ακόμα κι αν βρίσκεστε σε μια ανταγωνιστική ομάδα, είναι σημαντικό να φωνάζετε ένα κέφι (να ψάλλετε) δυνατά κατά τη διάρκεια του αγώνα.
6. 6 Προπόνηση. Έλα στην ώρα σου και ενθουσιάσου. Μελετήστε το πρόγραμμα εκ των προτέρων και προετοιμαστείτε να ακολουθήσετε τις οδηγίες. Μιλήστε με ηλικιωμένους και μάθετε περισσότερες πληροφορίες. Κατά τη διάρκεια των δοκιμών, μάθετε να κάνετε οπτική επαφή με τους κριτές. ΚΑΙ χαμόγελο... Αυτό θα τους βοηθήσει να καταλάβουν ότι στην πραγματικότητα «επηρεάζετε» το πλήθος.
7. 7 Ακούστε τον προπονητή ή / και τον αρχηγό και σεβαστείτε τις πρακτικές διαχείρισης της ομάδας τους. Χαμογελάστε και χαιρετήστε τους εκπαιδευτές καθώς πηγαίνετε στην παράσταση. Ρωτήστε τους πώς είναι. Να είστε υποστηρικτικοί σε κάθε μέλος της ομάδας τους, και μην γελάς με κανέναν μόνο και μόνο επειδή δεν μπορούν να φτιάξουν τα στοιχεία που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι στην ομάδα σας!
8. 8 Εξασκηθείτε τουλάχιστον 2-5 φορές την εβδομάδα. Επαναλάβετε τις φωνές και τα προγράμματα σας ξανά και ξανά ... και στη συνέχεια επαναλάβετε ξανά. Εξασκηθείτε με τους συμπαίκτες σας όσο το δυνατόν περισσότερο για να επιτύχετε συγχρονισμό στην κίνηση. Στον ελεύθερο χρόνο σας, μην κάθεστε: εξασκηθείτε στο πρόγραμμα άσκησής σας. Θυμάμαι, η πρακτική κάνει τέλεια.
9. 9 Διατηρήστε μια θετική στάση. Μην αφήσετε το χαμόγελο να φύγει από το πρόσωπό σας! Κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού, προσποιηθείτε ότι διασκεδάζετε, ακόμα κι αν η ομάδα σας δεν αποδίδει καλά. Λάβετε υπόψη ότι οι κριτές θα σας δώσουν πόντους για τις εκφράσεις του προσώπου και αν κανείς από την ομάδα δεν χαμογελά, θα χάσετε πόντους. Εάν έχετε φίλους στην ομάδα, θα σας βοηθήσουν πριν από τις πρόβες ή τις προπονήσεις ...αν γνωρίζετε ήδη κάποιο υλικό, θα εντυπωσιάσετε τους κριτές.
10. 10 Μην φοβάσαι. Εάν φοβάστε, δεν θα μπορείτε να μάθετε νέες δεξιότητες και να βελτιώσετε τα ακροβατικά, το χορό και πολλά άλλα. Πρέπει να είσαι πάντα σε φόρμα και επιμελής! Το πιο σημαντικό, μεταφέρετε όλη σας την ενέργεια στο χαλάκι. Κάνε ό, τι καλύτερο μπορείς σε αγώνες ώστε η ομάδα σου να πάρει την πρώτη θέση!
11. 11 Εμπιστευτείτε την ομάδα σας. Αν πιστεύετε ότι θα σας πιάσουν, τότε θα σας πιάσουν.
12. 12 Να είστε σίγουροι και να μην ανησυχείτε για το τι πιστεύουν οι άλλοι άνθρωποι. Να έχετε πάντα το πιο καθησυχαστικό χαμόγελό σας και να θυμάστε ότι χωρίς τόξο μαζορέτας δεν θα υπάρχει καθησυχαστική ατμόσφαιρα !!

Συμβουλές

• Αν κάνετε λάθος, απλώς στείλτε ένα λαμπερό χαμόγελο στο πλήθος και προσποιηθείτε ότι συνέβη αυτό που έπρεπε να συμβεί. Μην θυμώνετε και μην φαίνεστε αμήχανα. απλά συνέχισε να προχωράς. Για παράδειγμα, αν προσγειωθείτε στα γόνατά σας κατά τη διάρκεια μιας αναστροφής, κάντε ένα υψηλό V κλείνοντας το μάτι στο πλήθος και ενεργήστε όπως σχεδιάστηκε!
• Μην χάσετε ποτέ μια προπόνηση και προετοιμαστείτε για έναν αυστηρό προπονητή.
• Φυλλάδια, θυμηθείτε να κρατήσετε το σώμα σας σε ένταση και να μην πέσετε ποτέ. Κρατάτε πάντα τα πόδια και τα χέρια σας κλειδωμένα και τους γλουτούς σας σφιγμένους για να βοηθήσετε τη βάση σας να παραμείνει όσο το δυνατόν πιο κοντά στη στάση σας. Μην κουνιέστε όταν είστε στον αέρα - η βάση είναι πολύ δύσκολη όταν προσπαθούν να κάνουν άλλα πράγματα με τα πόδια σας. Όταν πέφτετε, μην πιέζετε τις βάσεις σας εκτός στήριξης - κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα! Για να αποφύγετε την προσγείωση στα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώστε το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας προς τα πάνω και τα άλλα δάχτυλα προς τα κάτω - αυτό θα σηκώσει το μπροστινό μέρος του ποδιού σας τόσο ώστε να προσγειωθεί σε ένα επίπεδο πόδι στα χέρια της βάσης.
• Πρέπει να καταλάβετε ότι οι άνθρωποι σας κοιτούν. Με τη στολή σας, πρέπει να είστε πιο ανταποκρινόμενοι και φιλικοί με όλους ενώ παρουσιάζετε όμορφα την ομάδα σας.
• Συμμετέχετε σε κάθε διαγωνισμό που συμμετέχει η ομάδα σας! Μην παραλείψετε έναν διαγωνισμό απλά επειδή βαριέστε ή είστε πολύ δύσκολος για εσάς. αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε αποβολή από την ομάδα!
• Εάν βρίσκεστε στην τελευταία τάξη του λυκείου και σκοπεύετε να συνεχίσετε την εκπαίδευση στο λύκειο, δοκιμάστε να επικοινωνήσετε με τον επερχόμενο προπονητή σας για λεπτομέρειες!
• Ενημερωθείτε για τις ανοιξιάτικες εκδηλώσεις ή τις καλοκαιρινές κατασκηνώσεις μαζορέτας και δηλώστε συμμετοχή! Αυτό θα σας δώσει περισσότερη αυτοπεποίθηση όταν έρθει η ώρα για το μεγάλο παιχνίδι και μια καλή ευκαιρία να κάνετε νέους φίλους.
• Βρείτε μερικούς φίλους που θα σας παρέχουν ασφάλιση, θα σας βοηθήσουν με πιρουέτες, μπρος -πίσω και τυχόν άλλες δύσκολες κινήσεις.
• Βάσεις: Μην ανακινείτε γιατί αυτό θα κάνει το φυλλάδιο ασταθές. Μην ξεφύγετε ποτέ από την υποστήριξη. κρατήστε κοντά σε άλλη βάση.
• Μην καπνίζετε, πίνετε αλκοόλ, κάνετε ναρκωτικά ή κάτι παρόμοιο όταν φοράτε τη στολή της ομάδας σας. Ακόμα καλύτερα, ποτέ καθόλου. Αυτό μπορεί να βλάψει τη φήμη της ομάδας σας ή να αποβληθεί από αυτήν.
• Είναι πολύ σημαντικό να δημιουργήσετε φιλική επαφή με την ομάδα σας. Εάν η ομάδα έχει χωριστεί σε ομάδες, αυτό δεν είναι αυτό που χρειάζεστε.
• Όσο δύσκολο και αν είναι για εσάς, συγχαίρετε άλλες ομάδες για να αυξήσουν την εμπιστοσύνη και την κοινωνικότητα. Συγχαίροντας τη νικήτρια ομάδα, θα δείξετε έναν καλό αθλητικό τόνο.

Προειδοποιήσεις

• Χρησιμοποιήστε πομ-πομ μόνο κατά τη διάρκεια των ψαλμών κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, ποτέ σε ακροβατικά ή ανελκυστήρες. Μπορεί μερικές φορές να γλιστράνε. Ποτέ, μην κρατάτε πομ-πομ στα χέρια σας ενώ καθυστερείτε ή βρίσκεστε στη βάση κατά τη διάρκεια της υποστήριξης.
• Γνωρίστε τη διαφορά μεταξύ του ανταγωνιστικού cheerleading και του cheerleading στο σχολείο σας. Εάν προπονηθείτε με μια ομάδα όλων των αστέρων, θα κάνετε ένα ανταγωνιστικό πρόγραμμα και θα ταξιδέψετε σε αγώνες σε όλη τη χώρα.Αν προπονηθείτε σε σχολική ομάδα μαζορέτας, θα ανταγωνιστείτε με άλλα σχολεία σε τοπικό επίπεδο και θα υποστηρίξετε την ομάδα ποδοσφαίρου / μπάσκετ κατά τη διάρκεια αγώνων.
• Θυμηθείτε, το cheerleading δεν θα σας κάνει το πιο δημοφιλές κορίτσι στο σχολείο και δεν θα σας κάνει ελκυστικό για όλα τα αγόρια. Το Cheerleading είναι ένα άθλημα, όχι κάτι που σε κάνει αυτόματα να δροσίζεσαι.
• Πρέπει να φοράτε ειδικά παπούτσια κατά τη διάρκεια των ανελκυστήρων σας! Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα κορίτσια χάνουν τα νύχια των ποδιών τους λόγω ακατάλληλων παπουτσιών κατά τη διάρκεια ανελκυστήρων και τα φυλλάδια πέφτουν στα πόδια τους.
• Μην φοράτε κοσμήματα, φαρδιά ή φαρδιά ρούχα κ.λπ. Φορέστε κάτι που δεν θα πετάξει κατά τη διάρκεια ακροβατικών.
• Μην σταματήσετε σε μια συγκεκριμένη θέση, περιμένοντας να είστε σε αυτήν όλη την ώρα. Τελικά, οι προπονητές ή ο αρχηγός της ομάδας το καθορίζουν αυτό επειδή γνωρίζουν τι είναι καλύτερο για εσάς. Απλά θυμηθείτε: δεν υπάρχει ξεχωριστός εαυτός στην ομάδα και πρέπει να είστε ικανοποιημένοι μόνο με το να είστε μέρος της ομάδας.
• Σε γενικές γραμμές, η πραγματικότητα είναι ότι μερικές φορές, ανεξάρτητα από το πόσο ταλαντούχος είστε, δεν θα μπείτε στην ομάδα λόγω της θέσης σας στην κοινωνία. Όλες οι θέσεις μπορούν να καταληφθούν από εκείνους που πληρούν αυτά τα πρότυπα. Σε αυτή την περίπτωση, η ομάδα είναι διεφθαρμένη και πιθανότατα μέτρια. Μην προδίδεις τον εαυτό σου και μην το παίρνεις προσωπικά.
• Μην περιμένετε ανατροπές στην επόμενη προπόνησή σας εάν εργάζεστε μόνο στις βουτιές σας. Τα ακροβατικά είναι δύσκολα και δύσκολο να μάθουν, ειδικά για αρχάριους. Lέματα στους άλλους για το πόσο "κοντά!" στέκεστε για να επιτύχετε μαεστρία σε σκληρά κόλπα και τίποτα δεν θα σας βοηθήσει.
• Το 2002, αναφέρθηκαν 22.900 σοβαροί τραυματισμοί με μαζορέτες. Μην είστε ανεύθυνοι ή απρόσεκτοι κατά την εκτέλεση των κινήσεών σας γιατί κάποιος μπορεί να τραυματιστεί. Μην προσπαθήσετε να μετακινηθείτε χωρίς προετοιμασία. Αν δεν ξέρετε πώς να κάνετε ανελκυστήρες, ακροβατικά ακροβατικά κ.λπ., κάντε υπομονή. Μην προσπαθείτε μέχρι να σας διδάξουν. Διαφορετικά, μπορεί να τραυματιστείτε σοβαρά.

Τι χρειάζεσαι

• Προπονητικά ρούχα για την ομάδα μαζορέτας του λυκείου / ποδοσφαίρου (συνήθως μια λευκή φανέλα και σορτς)
• Cheerleading παπούτσια, ειδικά για φυλλάδια. Θα διευκολύνει πολύ την υποστήριξη. Τα μαζορέτα παπούτσια δεν χρειάζονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης! Θα χρειαστεί μόνο κατά τη διάρκεια διαγωνισμών, παιχνιδιών και παραστάσεων.
• Cheerleading Accessories (προαιρετικά)
• Γραβάτα μαλλιών (προαιρετικό)