Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Θέλετε να γίνετε πίσω δρομέας; Θέλετε να έχετε την αντοχή του Brandon Jacobs ή θέλετε την ταχύτητα των Chris Johnson και Darren Sprawls; Ό, τι σας εμπνέει, εξασκηθείτε και δημιουργήστε αυτοπεποίθηση.

Βήματα

1. 1 Αναπτύξτε πρώτα το τρέξιμό σας. Πρέπει να υπολογίσετε την ταχύτητα, την επιτάχυνση και τους ελιγμούς για να ξεφύγετε από τους αμυντικούς, να φτάσετε στο τελικό σημείο ή τουλάχιστον να πάρετε τη μπάλα στο πλάι για να σταματήσει το ρολόι. Δεν έχει σημασία αν είσαι μεγάλος ή μικρός, αν δεν μπορείς να ξεφύγεις από τους αμυντικούς, δεν θα φτάσεις πουθενά.
2. 2 Ο χειρισμός της μπάλας είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Πιέστε τη μπάλα όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας. Μην δώσετε την ευκαιρία στους αμυντικούς να τον βγάλουν νοκ άουτ. Και αν χρειαστεί να πιάσετε μια διαγώνια πάσα ή να κάνετε μια πάσα προς τα πίσω, μάθετε να παίρνετε τη μπάλα με τα δύο χέρια σας προτού ξεφύγετε μπροστά από τις κάμερες με πάσες με το ένα χέρι.
3. 3 Συνταχθείτε. Ανεξάρτητα από το πόσο μικρός είστε, ακόμα κι αν είστε ο ταχύτερος στο γήπεδο, πρέπει να μπείτε στη μάχη. Θα σας επιτεθούν ταυτόχρονα 2 ή 3 άτομα προκειμένου να σας ρίξουν κάτω. Η προστασία της μπάλας είναι πιο σημαντική, αλλά θα χρειαστεί επίσης η ικανότητα λήψης βολών, η σταθερή τοποθέτηση του χεριού σας και η κατάσβεση κραδασμών. Θα μπορείτε επίσης να αποκλείσετε καλύτερα τους παίκτες.
4. 4 Εργασία για την ισορροπία του σώματος. Δεν έχει σημασία αν θέλετε να κρατήσετε τα γόνατά σας από το να χτυπήσουν στο έδαφος σε έναν αγώνα ή αν θέλετε να παραμείνετε εντός του γηπέδου, θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε κάποιο τραυματισμό.
5. 5 Συνεργαστείτε με την επιθετική σας γραμμή και τους επιθετικούς σας. Θα πρέπει να διαβάσετε την άμυνα του αντιπάλου σας καθώς και τον άμυνα σας. Μερικές φορές, δεν χρειάζεται καν να τρέξετε έξω όπως αναμένεται, αλλά να τρέξετε μέσα (ή αντίστροφα).
6. 6 Ποτέ μην βγαίνετε από το παιχνίδι ενώ η ομάδα σας βρίσκεται σε άμυνα. Οι αντίπαλοι πίσω δρομείς έχουν ένα μεγάλο σχέδιο σε περίπτωση λαθών σας. Φανταστείτε τι θα κάνατε αν ήσασταν στο πλευρό τους. Δεν θα μπορείτε να απομνημονεύσετε όλες τις καταστάσεις. Πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για κάθε ενδεχόμενο.
7. 7 Να έχουν εξαιρετική όραση. Για να είσαι καλός πίσω δρομέας, πρέπει να έχεις καλή όραση, πράγμα που σημαίνει ότι θα διαβάσεις πιθανά μπλοκ μπροστά από το χρόνο και θα ξέρεις σε ποια ζώνη θα τρέξεις με την μπάλα. Αυτή η περιοχή στην οποία θα συναντήσετε δεν θα είναι πάντα ανοιχτή και πρέπει να μπορείτε να μετακινηθείτε ή να υποχωρήσετε για να παίξετε κερδοφόρα.

Συμβουλές

• Διαβάστε τη συμπεριφορά των αμυντικών του αντιπάλου σας. Επικεντρωθείτε στην αποφυγή εξωτερικών φτερών.
• Η προπόνηση δύναμης θα σας βοηθήσει να χτίσετε τους μυς των ποδιών και των ισχίων σας. Ασκηθείτε στο γυμναστήριο όσο το δυνατόν περισσότερο και μείνετε σε φόρμα, θα μπορέσετε να χτίσετε καλά τους μυς των ποδιών και των ισχίων σας κάνοντας καταλήψεις. Μία από τις πιο σημαντικές ασκήσεις προπόνησης για να κάνετε τους μυς σας πιο ευαίσθητους είναι η προπόνηση ταχύτητας. Αν τα κάνετε συνέχεια, τα πόδια σας θα γίνουν πολύ πιο δυνατά και η ταχύτητά σας θα αυξηθεί πολύ.
• Κάντε ασκήσεις ευκινησίας όπως τρέχετε γρήγορα σε ελαστικά χωρίς να πέφτετε. επίσης δοκιμάστε να τρέξετε ανάμεσα στους κώνους.
• Η στάση των πίσω δρομέων είναι ένα σημαντικό μέρος της ομάδας και απαιτεί μια κατάλληλη και ενεργητική στάση. Είναι επιτακτικό για εσάς να παραμείνετε σε φόρμα αν θέλετε να αποδώσετε στο αποκορύφωμά σας.
• Ξαναδείτε αγώνες, πολλούς αγώνες. Μελέτη άμυνας.
• Ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής αλλιώς θα επηρεάσει το παιχνίδι. Ως ένας από τους πιο σημαντικούς παίκτες στην ομάδα, πρέπει να δείξετε την αφοσίωση και την αφοσίωσή σας στο τρέξιμο.
• Φορέστε βάρη για αγώνες 40 μέτρων.
• Θέστε στόχους, όπως τρέξτε ένα μίλι κάθε μέρα.
• Ξεκινήστε μικρά. Η εργασία στα χτυπήματα απόσβεσης και η σωστή πτώση δεν θα επιτρέψει στον τεράστιο αμυντικό να σας παρασύρει στο μέλλον.
• Συμμετέχετε σε εκπαιδευτικές μάχες με τους φίλους σας.

Προειδοποιήσεις

• Σως αλλάξετε σε άλλη θέση. Μην το παίρνετε προσωπικά αν υπάρχουν πάρα πολλοί πίσω δρομείς στην ομάδα. Πάρτε το ως κομπλιμέντο ότι έχετε τόσο πλούσιο σύνολο δεξιοτήτων και τόσο καλή φυσική κατάσταση που μπορείτε να παίξετε σε άλλες θέσεις. Πρέπει ακόμη να είσαι σε κόρνερ ή φουλ μπακ για να εξασκηθείς. Οτιδήποτε μπορεί να συμβεί. Χρησιμοποιήστε τον χρόνο παιχνιδιού σας με σύνεση. Θα σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα πώς λειτουργεί η άμυνα.
• Όταν συμβαίνει τραύμα, μην αφήνετε τον φόβο να χάσετε τη θέση σας να σας κυριεύσει. Ο κύριος στόχος σας είναι να επιστρέψετε στη δράση σε καλύτερη κατάσταση. Ακόμα κι αν οι άλλοι παίκτες είναι καλύτεροι από εσάς, σκεφτείτε το βάθος της ομάδας σας στο σύνολό της.