Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Απλά κόλπα για να κάνετε τη μέση σας πιο λεπτή
• Μέθοδος 2 από 3: Υγιεινή διατροφή
• Μέθοδος 3 από 3: Τακτική άσκηση
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η απώλεια του συνολικού σωματικού σας βάρους, που θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε μερικά εκατοστά από τη μέση σας, είναι σκληρή δουλειά και χρονοβόρα. Δεν υπάρχει μαγική φόρμουλα για να το κάνετε αυτό γρήγορα και εύκολα, αλλά η προσπάθεια αξίζει τον κόπο. Υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κρύψετε τα επιπλέον εκατοστά γύρω από τη μέση σας ενώ εργάζεστε για να επιτύχετε πραγματικά αποτελέσματα για τη μέση σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Απλά κόλπα για να κάνετε τη μέση σας πιο λεπτή

1. 1 Δοκιμάστε τα περιτυλίγματα στο σπίτι. Για να τυλίξετε, θα χρειαστείτε λοσιόν, διαφανές πλαστικό περιτύλιγμα και έναν ελαστικό επίδεσμο (όπως ο επίδεσμος που χρησιμοποιείται για να δέσει, για παράδειγμα, ένας καρπός όταν τεντώνεται). Πάρτε ό, τι χρειάζεστε και κάντε τα εξής πριν κοιμηθείτε:
   • Απλώστε ένα παχύ στρώμα λοσιόν στην κοιλιά και στο κάτω μέρος της πλάτης. Μην τρίβετε τη λοσιόν πολύ δυνατά στο δέρμα σας.
   • Τυλίξτε το διαφανές περιτύλιγμα στη μέση σας πάνω από ένα στρώμα λοσιόν. Mayσως χρειαστεί να τυλίξετε την ταινία γύρω από τη μέση σας 2-3 φορές. Η μεμβράνη πρέπει να εφαρμόζει καλά στο σώμα και να μην είναι πολύ χαλαρή στη μέση, διαφορετικά μπορεί απλά να πέσει.
   • Τυλίξτε έναν ελαστικό επίδεσμο γύρω από τη μέση σας πάνω από το διαφανές περιτύλιγμα. Ασφαλίστε τον επίδεσμο γύρω από τη μέση σας πιέζοντας την άκρη προς τα μέσα.
   • Αφήστε τον επίδεσμο για όλη τη νύχτα και αφαιρέστε το το πρωί. Πιθανότατα θα παρατηρήσετε αμέσως τη διαφορά στο μέγεθος της μέσης, αλλά να θυμάστε ότι αυτό είναι μόνο προσωρινό.
2. 2 Φορέστε κορσέ. Υπάρχουν διάφοροι τύποι κορσέδων και χρησιμοποιούνται ανάλογα με το αποτέλεσμα που θέλετε να επιτύχετε. Οι "πραγματικοί" κορσέδες έχουν σχεδιαστεί για να διαμορφώνουν τη μέση και αποτελούνται από ατσάλινα κόκαλα και πολλά στρώματα πυκνού υφάσματος. Μπορείτε να αγοράσετε κορσέ από κατάστημα εσωρούχων ή να το φτιάξετε κατά παραγγελία.
   • Με έναν κορσέ, η μέση σας θα είναι 5-10 εκατοστά πιο λεπτή.
   • Ο κορσές θα σας βοηθήσει να φάτε λιγότερο, καθώς συμπιέζει σφιχτά την κοιλιά και θα νιώσετε χορτάτοι νωρίτερα.
   • Επιπλέον, μπορείτε να φορέσετε ρούχα για να φαίνεστε πιο αδύνατοι. είναι κατασκευασμένο από διαφορετικό υλικό από αυτό που χρησιμοποιείται στην παραγωγή κορσέδων. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε διορθωτικά εσώρουχα, σουτιέν και παρόμοια αξεσουάρ.
3. 3 Φορέστε ρούχα που σας κάνουν να φαίνεστε πιο αδύνατοι. Το μυστικό για μια πιο λεπτή γκαρνταρόμπα είναι να αποφύγετε να φορέσετε κάπρι παντελόνι, πλισέ παντελόνι, μακρύ φαρδύ σορτσάκι και άμορφες φούστες που συντομεύουν οπτικά τον κορμό σας. Φορέστε ρούχα που σας ταιριάζουν και προσέξτε τα παρακάτω ρούχα.
   • Σκούρα τζιν ή παντελόνια στον αστράγαλο ή 2-5 εκατοστά πιο κοντά, μακριά πουκάμισα, σακάκια, πουλόβερ που δεν έχουν φαρδιά φούστα, φούστες με μολύβι μέχρι το γόνατο ή φούστες σε γραμμή Α.
   • Maxi φούστες. Αυτή είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή που θα σας κάνει οπτικά πιο αδύνατους, καθώς αυτές οι φούστες σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε μια χαριτωμένη σιλουέτα και να επιμηκύνετε οπτικά τα πόδια σας. Τα στερεά χρώματα λειτουργούν καλύτερα. Αποφύγετε τις φούστες με πιέτες, μεγάλες τσέπες, πολυστρωματικές και φαρδιές ζώνες. Συνδύασε μια μάξι φούστα με εφαρμοστή κορυφή και ψηλοτάκουνα.
   • Τζιν με ψηλή μέση. Τα τζιν με χαμηλή μέση φαίνονται κομψά, ωστόσο, δυστυχώς, οι πλευρές σας σε τέτοια τζιν δεν θα φαίνονται πολύ όμορφες. Τα τζιν με ψηλή μέση θα κάνουν οπτικά τα πόδια σας να φαίνονται πιο μακριά, κάτι που με τη σειρά του θα σας κάνει πιο αδύνατους. Βάλε το πουκάμισό σου στο τζιν σου.
   • Οι λεπτές ζώνες είναι ιδανικές για να φοριούνται με πουκάμισα, φορέματα, ακόμη και παλτό. Μπορείτε λοιπόν να εστιάσετε στη μέση σας και να τονίσετε τις καμπύλες του σώματός σας.
   • Δοκιμάστε τακούνια. Για να κάνετε τα πόδια σας πιο αδύνατα και τη σιλουέτα σας πιο επιμηκυμένη, φορέστε γόβες 6 εκατοστών και άνω. Είναι καλύτερα να επιλέξετε παπούτσια με μυτερό δάχτυλο παρά τετράγωνο. Απλώς μην τα φοράτε συνέχεια, καθώς η συνεχής χρήση ψηλοτάκουνων τακουνιών μπορεί να βλάψει σοβαρά το σώμα και τη στάση του σώματός σας.
4. 4 Επιλέξτε ρούχα σε συγκεκριμένα χρώματα και σχέδια. Υπάρχουν πολλά χρώματα και σχέδια που θα σας βοηθήσουν να τονίσετε τη μέση σας και να σας κάνουν να δείχνετε πιο αδύνατοι.
   • Το μαύρο είναι ένα κλασικό χρώμα που ταιριάζει σχεδόν με οτιδήποτε. Αλλά εκτός από την εξαιρετική συμβατότητα με άλλα χρώματα, καθιστά επίσης την εικόνα πιο λεπτή. Το μαύρο (όπως και το μπλε, το πράσινο και το κόκκινο) δημιουργεί την ψευδαίσθηση μιας μακράς κάθετης γραμμής και σας κάνει να φαίνεστε πιο αδύνατοι.
   • Οι κάθετες λωρίδες δημιουργούν την ίδια ψευδαίσθηση με το μαύρο και μπορεί να είναι αρκετά χρήσιμες, ειδικά όταν θέλετε να αραιώσετε οπτικά τη μέση σας.Ένα κάθετο ριγέ παντελόνι ή φούστα θα κάνει τα πόδια σας να φαίνονται πιο αδύνατα και πιο μακριά, ενώ θα δώσουν στο πάνω μέρος του κορμού σας μια πιο αδύνατη εμφάνιση.
5. 5 Κρύψτε τις προβληματικές σας περιοχές και αναδείξτε την αξιοπρέπειά σας. Εάν δεν σας αρέσει η εμφάνιση οποιουδήποτε μέρους του σώματός σας και θα θέλατε να το κρύψετε, τότε θα πρέπει να προτιμήσετε ρούχα σε σκούρα χρώματα. Αντίστροφα, επιλέξτε φωτεινά χρώματα εάν θέλετε να τονίσετε τα πλεονεκτήματά σας.
6. 6 Αγοράστε το σουτιέν που ταιριάζει. Δυστυχώς, οι περισσότερες γυναίκες επιλέγουν λάθος μέγεθος σουτιέν, το οποίο δίνει έμφαση μόνο στις προβληματικές περιοχές. Βρίσκεται στο σωστό ύψος από τη μέση σας και θα δώσει στο σώμα σας μια πιο αδύνατη όψη.
   • Πριν αγοράσετε ένα νέο σουτιέν από κατάστημα εσωρούχων, θα πρέπει να αφήσετε τον τεχνικό να κάνει μετρήσεις. Θα σας πει επίσης για πρόσθετες λειτουργίες που μπορεί να εκτελέσει ένας σουτιέν.
7. 7 Διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος όταν στέκεστε και κάθεστε. Η σωστή στάση του σώματος θα σας βοηθήσει να δείχνετε πιο αδύνατοι και επίσης θα σας κάνει να νιώσετε πολύ καλύτερα. Η σωστή θέση της πλάτης ενώ στέκεστε ή κάθεστε θα βοηθήσει στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και θα σας κρατήσει πιο χαλαρούς.
   • Αξιολογήστε τη στάση σας στέκεστε με τα γυμνά πόδια σας στον τοίχο. Πιέστε τα τακούνια και τον πισινό σας στον τοίχο πίσω σας. Τοποθετήστε το χέρι σας ανάμεσα στον τοίχο και το κάτω μέρος της πλάτης σας. Θα πρέπει να εργαστείτε για τη στάση σας εάν αυτός ο χώρος είναι μεγαλύτερος από το πλάτος του χεριού σας.
   • Τα σημάδια καλής στάσης του σώματος περιλαμβάνουν: Οι ώμοι είναι ίσιοι και χαλαροί. το στομάχι τραβιέται? Τα πόδια έχουν πλάτος ώμου. το φορτίο του σώματος κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο πόδια. τα πόδια είναι πλήρως τεντωμένα στα γόνατα.
   • Για να καθίσετε σε καλή στάση, χρειάζεστε μια καλά προσαρμοσμένη καρέκλα, μια με τα δύο σας πόδια χαλαρά στο πάτωμα. επιλέξτε μια καρέκλα στο πίσω μέρος της οποίας μπορείτε να ακουμπάτε άνετα την πλάτη σας - για μεγαλύτερη άνεση, μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας. κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο και πιέστε ελαφρά το πηγούνι σας. κρατήστε την πλάτη και το λαιμό σας ίσια, αλλά σε μια άνετη θέση για εσάς. χαλαρώστε τους ώμους σας μέχρι να νιώσετε άνετα.

Μέθοδος 2 από 3: Υγιεινή διατροφή

1. 1 Σνακ σε υγιεινά τρόφιμα. Τα σνακ δεν είναι απαραίτητα κακό · όλα εξαρτώνται από το τι τρώτε και πώς επηρεάζει την απώλεια βάρους σας. Το να τρώτε κάθε 2,5-3 ώρες βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά είναι ευεργετικό μόνο εάν τρώτε τα σωστά τρόφιμα.
   • Αποφύγετε τρόφιμα πλούσια σε θερμίδες, πλούσια σε λιπαρά, ζάχαρη και υδατάνθρακες. Όλα αυτά ισχύουν για τρόφιμα όπως τσιπς, μπισκότα, σοκολάτες, μπέιγκελ και κουλούρια.
   • Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια και μερικά φρούτα και λαχανικά.
   • Επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, άπαχα κρέατα και ξηρούς καρπούς.
2. 2 Σταματήστε να πίνετε αναψυκτικά δίαιτας. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι ορισμένες τεχνητές γλυκαντικές ουσίες που βρίσκονται στα αναψυκτικά διατροφής εξαπατούν το σώμα να πιστεύει ότι καταναλώνει ζάχαρη. Εξαιτίας αυτού, το σώμα παράγει συνεχώς ινσουλίνη. Ελλείψει ζάχαρης, η ινσουλίνη προάγει την αποθήκευση λίπους, όχι την καύση λίπους.
   • Υπάρχουν διάφοροι τύποι υποκατάστατων ζάχαρης στην αγορά, το καθένα με τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τη διαφορά μεταξύ των διαφορετικών τύπων υποκατάστατων και να κατανοήσουμε τις συνέπειες για την υγεία τους.
3. 3 Τρώτε περισσότερα άπαχα κρέατα. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τρώνε αρκετό άπαχο κρέας, αλλά αντίθετα τρώνε πάρα πολλούς απλούς υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες τελικά παράγουν ζάχαρη, την οποία το σώμα μας χρησιμοποιεί για ενέργεια, αλλά όταν λαμβάνουμε πάρα πολλούς υδατάνθρακες, παράγουμε πάρα πολύ ζάχαρη. Αυτή η περίσσεια ζάχαρης μετατρέπεται σε υπερβολικό βάρος.Σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες, το άπαχο κρέας χρησιμοποιείται για να χτίσει τους μυς και να τους διατηρήσει σε καλή κατάσταση.
   • Τα άπαχα κρέατα περιλαμβάνουν τηγανητές και ψητές μπριζόλες, φιλέτο, φιλέτο, χοιρινό φιλέτο, ζαμπόν, κοτόπουλο και γαλοπούλα.
4. 4 Μειώστε την πρόσληψη κορεσμένου λίπους. Το κορεσμένο λίπος είναι ένας επικίνδυνος τύπος λίπους. Προσθέτουν επιπλέον εκατοστά στη μέση σας, ενώ τα ακόρεστα λιπαρά μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε το περιττό βάρος. Τα κορεσμένα λίπη λένε στο σώμα σας να αποθηκεύει λίπος, ενώ τα ακόρεστα λιπαρά σας βοηθούν να μειώσετε το λίπος και να εξισορροπήσετε τα επίπεδα ινσουλίνης.
   • Το κορεσμένο λίπος βρίσκεται συνήθως σε τρόφιμα όπως ψητά ή κόκκινο κρέας.
   • Αντί να μαγειρεύετε κρέας σε πολύ λάδι, το ψήνετε ή το ψήνετε στη σχάρα.
   • Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.
   • Αντικαταστήστε 2 ασπράδια αυγών σε συνταγές.
   • Χρησιμοποιήστε βότανα, μπαχαρικά, χυμό λεμονιού και άλλα καρυκεύματα αντί για βούτυρο ή μαργαρίνη.
5. 5 Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών. Έρευνες έχουν δείξει ότι για κάθε επιπλέον 10 γραμμάρια φυτικών ινών που καταναλώνονται την ημέρα, μπορείτε να μειώσετε το σωματικό λίπος κατά 3,7% σε 5 χρόνια. Ο ευκολότερος τρόπος για να λάβετε φυτικές ίνες είναι να καταναλώνετε ½ φλιτζάνι φασόλια καθημερινά.
   • Άλλες πηγές φυτικών ινών περιλαμβάνουν επεξεργασμένα δημητριακά πίτουρο, ψωμιά ολικής αλέσεως, πορτοκάλια, σμέουρα, πατάτες φούρνου, καρότα, χούμους και αχλάδια.
   • Εάν ανησυχείτε για το φούσκωμα, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε ότι με τα κονσερβοποιημένα φασόλια, αυτό τείνει να συμβαίνει λιγότερο συχνά από τα φρέσκα φασόλια.
6. 6 Αφαιρέστε τον καφέ υπέρ του πράσινου τσαγιού. Δυστυχώς, η κατανάλωση καφέ με ζάχαρη και κρέμα οδηγεί σε υπερβολικό βάρος. Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού κάθε μέρα οδηγεί σε απώλεια βάρους. Το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες, οι οποίες επιταχύνουν το μεταβολισμό σας και βοηθούν το συκώτι σας να κάψει περισσότερο λίπος.
7. 7 Αλλάξτε τον τύπο των υδατανθράκων που τρώτε. Υπάρχουν απλοί και σύνθετοι υδατάνθρακες στη φύση. Οι απλοί υδατάνθρακες προωθούν την αποθήκευση λίπους, ενώ οι σύνθετοι υδατάνθρακες ωφελούν το σώμα. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε τουλάχιστον τρεις μερίδες σύνθετων υδατανθράκων (όπως δημητριακά ολικής αλέσεως) κάθε μέρα.
   • Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως όπως βρώμη, κινόα, καστανό ρύζι και σιτάρι.
   • Οι απλοί υδατάνθρακες περιλαμβάνουν προϊόντα αλευριού, συμπεριλαμβανομένου του λευκού ψωμιού, των ζυμαρικών και του λευκού ρυζιού.
8. 8 Προσθέστε περισσότερο πιπέρι στη διατροφή σας. Το πιπέρι περιέχει μια ουσία που ονομάζεται πιπερίνη. Η πιπερίνη μειώνει τη φλεγμονή και εμποδίζει το σχηματισμό λιποκυττάρων (λιπογένεση).
9. 9 Συμπεριλάβετε τη μαύρη σοκολάτα στην καθημερινή διατροφή σας. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η μαύρη σοκολάτα με 70% κόκκους κακάο βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Αυτό οφείλεται στα φλαβονοειδή της μαύρης σοκολάτας, τα οποία έχουν ευεργετική επίδραση στην καρδιά. Είναι επίσης αντιοξειδωτικά και βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής.
   • Προσπαθήστε να προσθέσετε δύο κομμάτια μαύρης σοκολάτας στην καθημερινή σας διατροφή.
10. 10 Συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο στη διατροφή σας. Το μαγνήσιο βοηθά στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης και ινσουλίνης στο σώμα και επίσης αποτρέπει την κατακράτηση υγρών στο σώμα.
    • Οι γιατροί συνιστούν στις γυναίκες άνω των 18 ετών να καταναλώνουν τουλάχιστον 400 mg μαγνησίου την ημέρα και στις γυναίκες άνω των 31 ετών να καταναλώνουν τουλάχιστον 420 mg μαγνησίου. Οι άνδρες άνω των 18 ετών πρέπει να καταναλώνουν 310 mg μαγνησίου ημερησίως και οι άνδρες άνω των 30 ετών πρέπει να καταναλώνουν 320 mg.
    • Οι πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, σπανάκι, γάλα σόγιας, φασόλια, αβοκάντο, καστανό ρύζι, μπανάνες, σολομό και άλλα ψάρια.

Μέθοδος 3 από 3: Τακτική άσκηση

1. 1 Συνδυάστε προπόνηση καρδιο και βασικής δύναμης. Το Cardio (ή η αεροβική) μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να χάσει βάρος. Η προπόνηση ενδυνάμωσης ενισχύει τους μυς. Η προπόνηση δύναμης θα σας βοηθήσει να διαμορφώσετε τη μέση σας, αλλά χωρίς καρδιο, οι μύες δεν θα είναι ορατοί κάτω από το στρώμα λίπους.
   • Η βέλτιστη συχνότητα προπόνησης είναι τρεις φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά.
2. 2 Δοκιμάστε να σηκώσετε ανασηκώσεις ποδιών. Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τα τετράγωνα. Καθίστε στο χαλάκι και τεντώστε τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας. Φέρτε το δεξί σας γόνατο στο στήθος σας και πιάστε το με τα δύο χέρια. Λυγίστε το αριστερό πόδι. Ενώ το αριστερό σας πόδι είναι ίσιο, σηκώστε το όσο πιο ψηλά γίνεται και κρατήστε το σε αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο.
   • Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για το αριστερό πόδι όσες φορές μπορείτε και στη συνέχεια κάντε το ίδιο για το δεξί πόδι.
   • Κάντε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
3. 3 Κάντε push-ups. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών του στήθους σας. Τοποθετήστε τα χέρια και τα γόνατά σας στο χαλάκι. Κρατήστε τα χέρια και την πλάτη σας ίσια. Στη συνέχεια λυγίστε τα χέρια σας και χαμηλώστε τον κορμό σας προς τα κάτω, αγγίζοντας σχεδόν το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για μια στιγμή και στη συνέχεια σηκώστε το σώμα σας προς τα πάνω.
   • Επαναλάβετε αυτή την άσκηση όσες φορές μπορείτε.
   • Κάντε αυτή την άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
4. 4 Κάνε άσκηση για την ανύψωση των ποδιών. Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους κοιλιακούς σας. Αρχικά, ξαπλώστε με την πλάτη στο χαλάκι. Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι σε γωνία 90 μοιρών με το πάτωμα και οι γάμπες σας σε γωνία 90 μοιρών με τους μηρούς σας. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο στήθος σας. Κρατήστε τα πόδια σας σε αυτή τη θέση, στη συνέχεια χαμηλώστε τα και αφού αγγίξετε τις φτέρνες του δαπέδου, σηκώστε τα ξανά.
   • Κρατήστε την πλάτη σας σταθερά στο πάτωμα καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
   • Επαναλάβετε αυτή την άσκηση όσες φορές μπορείτε.
   • Κάντε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
5. 5 Rock τους κοιλιακούς σας. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους άνω κοιλιακούς σας. Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο χαλάκι με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας ίσια στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του λαιμού σας και προσπαθήστε να αγγίξετε τους ώμους σας με τα δάχτυλά σας. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος από το πάτωμα χρησιμοποιώντας μόνο τους κοιλιακούς μυς σας και στη συνέχεια χαμηλώστε ξανά.
   • Για να αποφύγετε τραυματισμό στο λαιμό σας, προσποιηθείτε ότι κρατάτε μια μπάλα τένις με το πηγούνι σας. Το πηγούνι σας δεν πρέπει να αγγίζει το στήθος σας.
   • Επαναλάβετε όσες φορές μπορείτε.
   • Κάντε αυτή την άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
6. 6 Καθίστε σε μια φανταστική καρέκλα. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε τα πόδια σας. Βρείτε έναν τοίχο χωρίς έπιπλα και ξένα αντικείμενα. Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο και αρχίστε να χαμηλώνετε, σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα. Κατά τη διάρκεια αυτής, πρέπει πάντα να πιέζετε στον τοίχο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για όσο περισσότερο μπορείτε.
   • Κρατήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.
   • Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτήν τη στάση για τουλάχιστον 60 δευτερόλεπτα.
   • Πιέστε την πλάτη σας σταθερά στον τοίχο. Οι μηροί σας πρέπει να βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών με τον τοίχο και οι γάμπες σας να είναι παράλληλες προς αυτόν.
   • Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
7. 7 Γίνε Σούπερμαν. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο χαλάκι. Τεντώστε τα πόδια σας πίσω και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας από το πάτωμα και κρατήστε τα σε αυτή τη θέση για το μέγιστο χρονικό διάστημα.
   • Επαναλάβετε όσες φορές μπορείτε.
   • Κάντε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
8. 8 Αλλάξτε τις καθημερινές σας συνήθειες. Ο ρυθμός εργασίας πολλών ανθρώπων δεν τους επιτρέπει να έχουν έναν ενεργό τρόπο ζωής, αφού πρέπει να κάθονται στον υπολογιστή όλη την ημέρα. Αναγκάστε τον εαυτό σας να κινηθεί περισσότερο μετά από μια καθιστική μέρα εργασίας. Εάν είναι δυνατόν, εξοπλίστε τον χώρο εργασίας σας με ένα γραφείο. Οποιαδήποτε, ακόμη και ασήμαντη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας θα είναι χρήσιμη:
   • Βγείτε από το λεωφορείο μια στάση νωρίς για μια βόλτα.
   • Όταν ψωνίζετε, ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες μερικές φορές σκόπιμα, ακόμα κι αν χρειάζεται μόνο να αγοράσετε μερικά παντοπωλεία.
   • Παρκάρετε στη μακρινή γωνία του χώρου στάθμευσης, όχι κοντά στο σπίτι σας.
9. 9 Τρένο με χούλα χουπ. Το στριφογύρισμα του στεφάνου είναι μία από τις πιο διασκεδαστικές ασκήσεις καρδιο γύρω.Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε τόσες θερμίδες όσο ο διάδρομος, αλλά δεν θα βλάψει τα γόνατά σας.
   • Για να χρησιμοποιήσετε τους μυς του πυρήνα, πρέπει να κρατάτε συνεχώς το χούλα-χουπ πάνω από τους γοφούς.
   • Υπάρχουν πρόσθετα στεφάνια βάρους για να βελτιώσετε την ποιότητα της προπόνησής σας. Επιλέξτε ένα στεφάνι με διάμετρο 1 μέτρο και βάρος περίπου 450-900 γραμμάρια.
   • Προσθέστε ασκήσεις hula hoop στις προπονήσεις σας και στρίψτε τις τρεις φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά.

Συμβουλές

• Μάθετε να χαλαρώνετε και να ανακουφίζετε το άγχος. Το στρες αυξάνει το επίπεδο κορτιζόλης στο σώμα. Η ορμόνη κορτιζόλη αυξάνει την ποσότητα ινσουλίνης στο σώμα. Αυτές οι χημικές διεργασίες στο σώμα διεγείρουν την αποθήκευση λίπους και προσθέτουν επιπλέον εκατοστά στη μέση σας.
• Κοιμήσου αρκετά. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε υπερβολικό βάρος. Αυτό οφείλεται συνήθως στο γεγονός ότι όσο λιγότερο κοιμάστε, τόσο περισσότερο τρώτε. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης γκρελίνης, η οποία μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας.
  • Πρέπει να κοιμάστε 7 έως 9 ώρες το βράδυ.
  • Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι δροσερό και σκοτεινό όταν κοιμάστε.
  • Σταματήστε να πίνετε ποτά με καφεΐνη μετά το μεσημεριανό γεύμα.
  • Προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε ταυτόχρονα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
• Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια με τακούνια. Για να κάνετε τα πόδια σας πιο μακριά και το σώμα σας πιο αδύνατο, μπορείτε να επιλέξετε παπούτσια με τακούνια που ξεκινούν από 6,35 εκατοστά ύψος. Είναι επίσης καλύτερο να επιλέξετε παπούτσια με κωνικό δάχτυλο αντί για τετράγωνο.

Προειδοποιήσεις

• Εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές παθήσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την καθημερινή άσκηση ή δίαιτα.