Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Ανάπτυξη συνηθειών καλής όρασης
• Μέθοδος 2 από 3: Προστατεύστε τα μάτια σας όταν χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας
• Μέθοδος 3 από 3: Επιλογή τροφής για την υγεία των ματιών
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Τα μάτια σας είναι παράθυρα προς τον κόσμο, οπότε είναι πολύ σημαντικό να τα φροντίζετε. Τα πράγματα όπως η τακτική επίσκεψη στα μάτια, ο επαρκής ύπνος και η τακτική ξεκούραση των ματιών σας ενώ εργάζεστε σε υπολογιστή μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα όρασης, θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με έναν οφθαλμίατρο το συντομότερο δυνατό. Διαβάστε το άρθρο μας για να μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Ανάπτυξη συνηθειών καλής όρασης

1. 1 Επισκεφθείτε τακτικά τον οφθαλμίατρό σας για επαγγελματική βοήθεια οφθαλμικής φροντίδας. Αυτοί μπορεί να είναι οφθαλμίατροι (οφθαλμίατροι) και οφθαλμίατροι. Για να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή, πρέπει να επισκέπτεστε τακτικά έναν ειδικό ή να βλέπετε αμέσως το γιατρό σας εάν έχετε προβλήματα όρασης. Μάθετε περισσότερα για τα μάτια και κάντε ερωτήσεις στο γιατρό σας εάν εμφανιστούν. Εάν έχετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα μάτια και πώς να προλάβετε ασθένειες των ματιών, θα έχετε καλύτερο έλεγχο της υγείας σας.
   • Εάν δεν έχετε προβλήματα όρασης, πρέπει να επισκέπτεστε έναν οφθαλμίατρο κάθε 5-10 χρόνια μεταξύ των 20 και των 40 σας.
   • Εάν δεν έχετε προβλήματα όρασης, πρέπει να επισκέπτεστε έναν οφθαλμίατρο κάθε 2-4 χρόνια μεταξύ 40 και 65 ετών.
   • Εάν δεν έχετε προβλήματα όρασης, πρέπει να επισκέπτεστε έναν οφθαλμίατρο κάθε 1-2 χρόνια κατά την περίοδο που είστε άνω των 65 ετών.
2. 2 Αφαιρέστε τους φακούς επαφής στο τέλος της ημέρας. Αποφύγετε τη χρήση φακών επαφής για περισσότερο από 19 ώρες. Η υπερβολική χρήση φακών επαφής μπορεί να προκαλέσει μόνιμα προβλήματα όρασης και να προκαλέσει δυσφορία στα μάτια σας.
   • Ποτέ μην πηγαίνετε για ύπνο με τους φακούς επαφής σας, εκτός εάν σας το συστήσει ο γιατρός σας. Τα μάτια σας χρειάζονται τακτική πρόσβαση σε οξυγόνο και οι φακοί εμποδίζουν τη ροή οξυγόνου στα μάτια σας, ειδικά όταν κοιμάστε, οπότε οι γιατροί συνιστούν να κάνετε ένα διάλειμμα από τη χρήση φακών τη νύχτα.
   • Μην κολυμπάτε σε φακούς επαφής εκτός αν φοράτε γυαλιά κολύμβησης βαρέως τύπου. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε προδιαγεγραμμένα ειδικά γυαλιά, εάν είναι απαραίτητο. Είναι εντάξει να τα φοράτε στο ντους, ώστε να μην χρειάζεται να κλείσετε τα μάτια σας για να τα προστατέψετε από την επαφή με σαπούνι ή σαμπουάν.
   • Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες για τη χρήση των φακών επαφής σας, καθώς και τις συστάσεις του κατασκευαστή και του γιατρού σας. Επίσης, θυμηθείτε να πλένετε τα χέρια σας κάθε φορά που αφαιρείτε ή φοράτε τους φακούς σας.
3. 3 Αφαιρέστε το μακιγιάζ των ματιών στο τέλος της ημέρας. Να αφαιρείτε πάντα το μακιγιάζ των ματιών πριν κοιμηθείτε. Ποτέ μην πάτε για ύπνο φορώντας μακιγιάζ. Αν πάτε για ύπνο και έχετε μάσκαρα ή eyeliner μπροστά στα μάτια σας, μπορεί να μπει στα μάτια σας και να προκαλέσει ερεθισμό.
   • Ο ύπνος με βαμμένα μάτια μπορεί επίσης να οδηγήσει σε φραγμένους πόρους γύρω από τα μάτια, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ακαμψία. Αντιβιοτικά και ακόμη και διαδικασία αφαίρεσης από γιατρό μπορεί να απαιτούνται για τη θεραπεία του παραμελημένου κριθαριού.
   • Κρατήστε το ντεμακιγιάζ σας κοντά στο κρεβάτι σας σε περίπτωση που είστε πολύ κουρασμένοι για να σηκωθείτε και να αφαιρέσετε το μακιγιάζ σας.
4. 4 Χρήση σταγόνες για τα μάτια από αλλεργίες με μέτρο. Η χρήση οφθαλμικών σταγόνων κατά τη διάρκεια της αλλεργικής περιόδου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ερυθρότητας και της φαγούρας στα μάτια, αλλά η καθημερινή χρήση τους μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα. Η ερυθρότητα της αντίδρασης μπορεί να εμφανιστεί καθώς τα μάτια δεν ανταποκρίνονται πλέον στις σταγόνες.
   • Οι οφθαλμικές σταγόνες αλλεργίας προκαλούν μείωση της ροής του αίματος στον κερατοειδή, στερώντας τον οξυγόνο.Δηλαδή, όταν τα μάτια σας δεν πονάνε και φαγούρα, πραγματικά δεν παίρνουν αρκετό οξυγόνο από το αίμα. Αυτό δεν είναι πολύ καλό, καθώς οι μύες και οι ιστοί του ματιού απαιτούν οξυγόνο. Ακόμα και οίδημα και ουλές μπορεί να προκύψουν από έλλειψη οξυγόνου.
   • Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες για τις σταγόνες, ειδικά αν φοράτε φακούς. Πολλές σταγόνες δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν εάν φοράτε φακούς επαφής. Συζητήστε με τον οφθαλμίατρό σας για το ποια σταγονίδια πρέπει να χρησιμοποιείτε όταν φοράτε φακούς επαφής.
5. 5 Φορώ γυαλιά ηλίου. Να φοράτε πάντα γυαλιά σε εξωτερικούς χώρους με ηλιοφάνεια. Αγοράστε γυαλιά που λένε ότι μπλοκάρουν 99% ή 100% UV-A και UVB.
   • Η παρατεταμένη έκθεση σε υπεριώδες φως μπορεί να βλάψει την όρασή σας και η προστασία των ματιών σας από μικρή ηλικία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της απώλειας όρασης στην ενήλικη ζωή. Η επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας μπορεί να οδηγήσει σε καταρράκτη, εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, wen και παθολογικές πτυχώσεις του δέρματος, καθώς και παθολογικές καταστάσεις των ματιών.
   • Δεδομένου ότι η βλάβη της υπεριώδους ακτινοβολίας στα μάτια συσσωρεύεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, είναι σημαντικό να κρατάτε τα παιδιά μακριά από επιβλαβείς ακτίνες. Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας θυμούνται να φορούν καπέλα και γυαλιά αν είναι εκτεθειμένα στον ήλιο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
   • Φορέστε γυαλιά ακόμα κι αν είστε στη σκιά. Παρόλο που η σκιά μειώνει σημαντικά τις επιδράσεις του υπεριώδους φωτός, εξακολουθείτε να είστε εκτεθειμένοι σε επιβλαβείς ακτίνες που αντανακλώνται από κτίρια.
   • Ποτέ μην κοιτάτε απευθείας στον ήλιο, ακόμη και αν φοράτε γυαλιά ηλίου. Οι ακτίνες του ήλιου είναι πολύ ισχυρές και μπορούν να βλάψουν τα ευαίσθητα μέρη του αμφιβληστροειδούς εάν τα μάτια είναι άμεσα εκτεθειμένα.
6. 6 Φορέστε προστατευτικά γυαλιά αν είναι απαραίτητο. Φοράτε προστατευτικά γυαλιά όταν εργάζεστε με χημικά, ηλεκτρικά εργαλεία ή σε περιοχές όπου ο αέρας περιέχει ρύπους που μπορεί να βλάψουν τα μάτια σας. Τα γυαλιά ασφαλείας θα κρατήσουν μεγάλα ή μικρά αντικείμενα μακριά από τα μάτια σας.
7. 7 Κοιμήσου καλά. Τα ακατάλληλα πρότυπα ύπνου μπορεί να οδηγήσουν σε καταπόνηση των ματιών. Τα συμπτώματα της κόπωσης των ματιών περιλαμβάνουν ερεθισμό των ματιών, δυσκολία στην εστίαση, ξηρό ή υπερβολικό δάκρυ, θόλωση ή διπλή όραση, ευαισθησία στο φως και πόνο στο λαιμό, τους ώμους και την πλάτη. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά τη νύχτα για να αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών. Οι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
8. 8 Ασκήσου τακτικά. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη. Η άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας να αποκτήσετε σοβαρά προβλήματα όρασης, όπως γλαύκωμα ή δυστροφία της ωχράς κηλίδας.
9. 9 Για να απαλλαγείτε από το πρήξιμο, τοποθετήστε φέτες αγγουριού στα βλέφαρά σας. Πιέστε απαλά κρύες φέτες αγγουριού στα βλέφαρά σας για 10-15 λεπτά πριν από τον ύπνο για να αποφύγετε ή να ανακουφίσετε το πρήξιμο στα βλέφαρα και την περιοχή κάτω από τα μάτια.
   • Αν θέλετε να απαλλαγείτε από το πρήξιμο, δοκιμάστε να τοποθετήσετε σακούλες πράσινου τσαγιού στα βλέφαρά σας. Μουλιάστε το φακελάκι τσαγιού σε κρύο νερό για λίγα λεπτά και τοποθετήστε το πάνω από τα μάτια σας για 15-20 λεπτά. Οι τανίνες στο τσάι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής.

Μέθοδος 2 από 3: Προστατεύστε τα μάτια σας όταν χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας

1. 1 Εάν είναι δυνατόν, περιορίστε το χρόνο που κοιτάτε την οθόνη ενός υπολογιστή, tablet ή τηλεφώνου. Ενώ δεν υπάρχουν ακόμη επιστημονικά στοιχεία ότι η εργασία στον υπολογιστή είναι επιβλαβής για την όραση, μπορεί να προκαλέσει κόπωση και ξηρότητα των ματιών. Ισχυρή ή, αντίθετα, ανεπαρκής φωτεινότητα της οθόνης του υπολογιστή οδηγεί σε κόπωση των μυών των ματιών. Εάν δεν μπορείτε να περιορίσετε τον χρόνο που περνάτε στον υπολογιστή, χρησιμοποιήστε τεχνικές που θα χαλαρώσουν τα μάτια σας.
2. 2 Βεβαιωθείτε ότι τα μάτια σας είναι στο ίδιο επίπεδο με την οθόνη. Κοιτάζοντας την οθόνη από κάτω προς τα πάνω ή αντίστροφα, αυτό θα οδηγήσει σε πρόσθετη ένταση στους μυς του ματιού. Καθίστε έτσι ώστε να κοιτάτε κατευθείαν την οθόνη.
3. 3 Θυμηθείτε να αναβοσβήνετε. Όταν οι άνθρωποι κοιτούν την οθόνη, τείνουν να αναβοσβήνουν λιγότερο συχνά, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ξηροφθαλμία. Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, αναγκάστε σκόπιμα τον εαυτό σας να αναβοσβήνει κάθε 30 δευτερόλεπτα για να αποφύγετε την ξηροφθαλμία.
4. 4 Ακολουθήστε τον κανόνα 20-6-20 όταν χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας. Μετά από κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε κάτι σε απόσταση 6 μέτρων για 20 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τις διακοπές εργασίας, ορίζοντας ξυπνητήρια στο τηλέφωνό σας.
5. 5 Εργασία σε καλά φωτισμένο χώρο. Η εργασία και η ανάγνωση σε χαμηλό φως μπορεί να καταπονήσει τα μάτια σας, κάτι που δεν είναι καλό για την όρασή σας. Για τη διευκόλυνσή σας, εργαστείτε και διαβάστε σε καλά φωτισμένους χώρους. Εάν αισθάνεστε κόπωση στα μάτια, σταματήστε και ξεκουράστε τα μάτια σας.

Μέθοδος 3 από 3: Επιλογή τροφής για την υγεία των ματιών

1. 1 Τρώτε τρόφιμα που βοηθούν τα μάτια σας να παραμείνουν υγιή. Οι βιταμίνες C και E, ο ψευδάργυρος, η λουτεΐνη, η ζεαξανθίνη και τα ω-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητες για την υγεία των ματιών. Αυτές οι ουσίες βοηθούν στην αποφυγή καταρράκτη, θολερότητας των φακών και ακόμη και εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία.
   • Μια συνολικά ισορροπημένη διατροφή θα είναι καλή για την υγεία των ματιών σας.
2. 2 Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Ε. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας δημητριακά, ξηρούς καρπούς, φύτρο σιταριού και φυτικά έλαια. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, οπότε η κατανάλωσή τους θα σας βοηθήσει να πάρετε την ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Ε.
3. 3 Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο. Συμπεριλάβετε βόειο κρέας, χοιρινό, οστρακοειδή, φιστίκια και όσπρια στη διατροφή σας. Τα τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο είναι σημαντικά για την υγεία των ματιών σας.
4. 4 Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας πορτοκάλια, φράουλες, μπρόκολο, πιπεριές και λαχανάκια Βρυξελλών. Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C είναι σημαντικά για την υγεία των ματιών σας.
5. 5 Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Τρώτε λάχανο, σπανάκι, μπρόκολο και μπιζέλια. Αυτά τα λαχανικά περιέχουν λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, τα οποία είναι ευεργετικά για την όραση.
6. 6 Φάτε καρότα. Η κατανάλωση καρότων βελτιώνει την όραση.
7. 7 Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν ω-3 λιπαρά οξέα. Τρώτε τύπους ψαριών που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (σολομός ή σαρδέλα) μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Or, αν δεν σας αρέσουν τα ψάρια, πάρτε την καθημερινή σας δόση συμπληρωμάτων ωμέγα-3.

Συμβουλές

• Μην κοιτάτε απευθείας στο έντονο φως.
• Κοιμηθείτε 7-8 ώρες το βράδυ για να αποφύγετε προβλήματα όρασης ή άλλες ασθένειες.
• Πλύνετε τα χέρια σας πριν βάλετε φακούς επαφής.
• Πίνετε περισσότερο νερό και τρώτε περισσότερα λαχανικά, ειδικά καρότα.
• Εάν έχετε μια χρόνια ιατρική πάθηση, όπως ο διαβήτης ή η υπέρταση, θα πρέπει να δείτε έναν οφθαλμίατρο (γιατρός που ειδικεύεται σε όλες τις παθήσεις των ματιών). Οι διαβητικοί πρέπει να παρακολουθούν συνεχώς τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους καθώς δεν παράγουν ινσουλίνη.
• Εκτός από τη σωστή διατροφή και φροντίδα των ματιών, θα πρέπει να επισκέπτεστε έναν οφθαλμίατρο κάθε χρόνο. Ο οφθαλμίατρος διαγιγνώσκει προβλήματα που μπορούν να διορθωθούν με γυαλιά, φακούς επαφής ή χειρουργική επέμβαση. Μπορεί επίσης να αναγνωρίσει την ξηροφθαλμία, τις ανωμαλίες του αμφιβληστροειδούς, ακόμη και άλλα προβλήματα όπως ο διαβήτης ή η υψηλή αρτηριακή πίεση.
• Μην χρησιμοποιείτε σταγόνες ματιών εκτός εάν γνωρίζετε με βεβαιότητα ότι είναι κατάλληλες για εσάς. Ενώ οι σταγόνες μπορούν να βελτιώσουν την κατάσταση των ματιών σας, τα ιατρικά τους οφέλη δεν έχουν ακόμη αποδειχθεί πλήρως. Εάν έχετε αμφιβολίες, επικοινωνήστε με τον φαρμακοποιό ή τον οφθαλμίατρό σας.

Προειδοποιήσεις

• Μην τρίβετε τα μάτια σας πολύ δυνατά.
• Διατηρήστε τη σωστή απόσταση μεταξύ των ματιών σας και της οθόνης του υπολογιστή.
• Κρατήστε τα αιχμηρά αντικείμενα μακριά από τα μάτια σας.
• Ποτέ μην κοιτάτε τον ήλιο απευθείας ή μέσω τηλεσκοπίου.
• Αποφύγετε να πιείτε αλάτι στα μάτια σας.