Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Σωστή διατροφή
• Μέθοδος 2 από 3: Βιταμίνες και συμπληρώματα
• Μέθοδος 3 από 3: Ζώντας υγιεινά
• Προειδοποιήσεις

Τα λευκά αιμοσφαίρια, γνωστά και ως λευκοκύτταρα, αποτελούν τη φυσική άμυνα του οργανισμού έναντι των λοιμώξεων και παίζουν σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Καταστρέφουν ξένα βακτήρια και άλλους οργανισμούς που εισέρχονται στο ανθρώπινο σώμα, εκτελώντας έτσι μια ανοσολογική λειτουργία (δηλαδή, είναι υπεύθυνοι για την ικανότητα του σώματος να καταπολεμά τις λοιμώξεις). Σε μερικούς ανθρώπους, η ανοσία εξασθενεί φυσικά, σε άλλους χάνει τη δύναμή της λόγω ιογενών και βακτηριακών λοιμώξεων.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Σωστή διατροφή

1. 1 Πάρτε αρκετή πρωτεΐνη. Μια ισορροπημένη διατροφή επιτρέπει στα θρεπτικά συστατικά να φτάσουν στον μυελό των οστών, όπου παράγονται λευκά αιμοσφαίρια. Ξεκινήστε να τρώτε περισσότερες πρωτεϊνικές τροφές, αφού οι πρωτεΐνες είναι ένα σημαντικό στοιχείο των λευκών αιμοσφαιρίων. Η πρωτεΐνη βρίσκεται στο κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, το τυρί, τα αυγά και το γάλα.
2. 2 Τρώτε υγιή λίπη. Αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη αντικαθιστώντας τα με ακόρεστα. Τα κορεσμένα λίπη αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ενώ τα ακόρεστα λιπαρά επιτρέπουν την απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών. Αυτά τα υγιή λίπη βρίσκονται στο καλαμποκέλαιο, το σησαμέλαιο, το σαφράν, το σογιέλαιο και το βαμβακέλαιο.
3. 3 Περιορίστε την πρόσληψη υδατανθράκων. Προσπαθήστε να φάτε κεχρί, καλαμπόκι και διάφορα δημητριακά και τότε το σώμα θα έχει την απαραίτητη ενέργεια για να παράγει λευκά αιμοσφαίρια. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση αυτών των τροφών θα οδηγήσει σε μείωση του επιπέδου των Τ-λεμφοκυττάρων στο αίμα, γεγονός που θα αποδυναμώσει την άμυνα του οργανισμού.
4. 4 Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε άλλα τρόφιμα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό στη διατροφή σας. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος:
   • Σκόρδο
   • Αμύγδαλο
   • Λάχανο
   • λευκά φασόλια
   • Μανιτάρια Reishi
   • Βατόμουρα και βατόμουρα
   • Γιαούρτι
   • Πράσινο τσάι, matcha και tulsi
5. 5 Πάρτε αντιοξειδωτικά. Τα αντιοξειδωτικά είναι βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων κυττάρων. Τα αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν βήτα-καροτίνη, βιταμίνες C και Ε, ψευδάργυρο, σελήνιο. Αυτές οι ουσίες βρίσκονται σε ορισμένα τρόφιμα, αλλά μπορούν επίσης να ληφθούν σε κάψουλες ή δισκία.
   • Η βήτα καροτίνη βρίσκεται στα βερίκοκα, το μπρόκολο, τα παντζάρια, το σπανάκι, τις πράσινες πιπεριές, τις ντομάτες, το καλαμπόκι και τα καρότα.
   • Η βιταμίνη C βρίσκεται στα μούρα, το μπρόκολο, τα νεκταρίνια, τα πορτοκάλια, τις φράουλες, τις κόκκινες πιπεριές, τις ντομάτες και το κουνουπίδι.
   • Η βιταμίνη Ε βρίσκεται στο μπρόκολο, τα καρότα, τους ξηρούς καρπούς, την παπάγια, το σπανάκι και τους ηλιόσπορους.
   • Ο ψευδάργυρος βρίσκεται στα στρείδια, το κόκκινο κρέας, τα μπιζέλια, τους ξηρούς καρπούς και τα θαλασσινά.

Μέθοδος 2 από 3: Βιταμίνες και συμπληρώματα

1. 1 Μην εμπιστεύεστε τους ανοσοτροποποιητές. Δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη ότι η αύξηση του αριθμού των λευκών αιμοσφαιρίων είναι ευεργετική. Μάλιστα, σε ορισμένες περιπτώσεις, η αύξηση του αριθμού αυτών των «ευεργετικών» κυττάρων στο σώμα αυξάνει τον κίνδυνο εμφράγματος. Από ιατρική άποψη, είναι καλύτερο να ακολουθούμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να αντιμετωπίζουμε τις ασθένειες και τις λοιμώξεις εγκαίρως.
2. 2 Προσπαθήστε να καταναλώνετε περισσότερο ψευδάργυρο. Ο ψευδάργυρος είναι ένα σημαντικό συστατικό των ενζύμων που αποτελούν τα λευκά αιμοσφαίρια και η έλλειψη αυτού του μετάλλου μπορεί να αποδυναμώσει τις ανοσολογικές αντιδράσεις. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται στο κρέας, το ψάρι και το γάλα.
   • Μπορείτε να πάρετε δισκία ψευδαργύρου, αλλά θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε τακτικά τα δισκία.
3. 3 Καταναλώστε επαρκείς ποσότητες χαλκού. Το σώμα χρειάζεται μια πολύ μικρή ποσότητα αυτής της ουσίας (το σώμα ενός υγιούς ατόμου περιέχει μόνο 75-100 mg χαλκού), αλλά παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς σας επιτρέπει να εξουδετερώνετε δωρεάν ριζικά και οι αρνητικές επιπτώσεις τους στην υγεία. Τρώτε εντόσθια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και δημητριακά.
   • Ταυτόχρονα, ο υπερβολικός χαλκός χρησιμεύει ως προοξειδωτικό που μπορεί να προκαλέσει τη νόσο Αλτσχάιμερ. Επομένως, απαιτείται προσοχή κατά τη λήψη χαλκού. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δει το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να πάρετε χαλκό.
4. 4 Παρακολουθήστε την πρόσληψη βιταμίνης C. Αυτή η βιταμίνη αυξάνει τον αριθμό και την απόδοση των λευκών αιμοσφαιρίων και είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό που εμποδίζει τα υπάρχοντα λευκά αιμοσφαίρια να πεθάνουν. Η βιταμίνη C μπορεί να ληφθεί σε δισκία και να ληφθεί με πορτοκάλια, μούρα και ποικιλία εσπεριδοειδών.
   • Συνιστάται στους ενήλικες να μην καταναλώνουν περισσότερα από 2000 mg βιταμίνης C.
5. 5 Παρακολουθήστε την πρόσληψη βιταμίνης Α. Αυτή η βιταμίνη είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό που προάγει την καλή ανοσοποιητική λειτουργία. Η βιταμίνη Α βρίσκεται στα καρότα, τις ντομάτες, τις πιπεριές τσίλι και τα κολοκυθάκια.
6. 6 Πάρτε βιταμίνη Ε. Η βιταμίνη Ε, όπως οι βιταμίνες Α και C, είναι αντιοξειδωτικό, αλλά είναι επίσης ευεργετική για το δέρμα και τα μάτια. Η βιταμίνη Ε βρίσκεται στο ελαιόλαδο, στους ξηρούς καρπούς και σε μερικά φρούτα και λαχανικά.
7. 7 Δοκιμάστε άλλες φυσικές θεραπείες. Το Echinacea ginseng, η αλόη βέρα και το πράσινο τσάι έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων.
   • Το σελήνιο βρίσκεται στον τόνο, το βόειο κρέας και τους ξηρούς καρπούς της Βραζιλίας.
8. 8 Σκεφτείτε να ξεκινήσετε το πρωτόγαλα. Εάν έχετε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, θα πρέπει να εξετάσετε τη λήψη σκόνης πρωτόγαλα. Περιέχει ανοσοσφαιρίνες και διατίθεται χωρίς ιατρική συνταγή. Το πρωτόγαλα διατίθεται σε κάψουλες για στοματική χορήγηση. Για τους περισσότερους ανθρώπους, ένας μήνας λήψης αυτής της ουσίας θα διαρκέσει για πέντε χρόνια.
9. 9 Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για ενέσεις ανοσοσφαιρίνης. Εάν έχετε πολύ αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, ενδείκνυνται ενδοφλέβιες ενέσεις ανοσοσφαιρίνης (αντισώματα ανοσοσφαιρίνης G) που λαμβάνονται από δωρεά αίματος. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει τέτοιες διαδικασίες εάν έχετε ανοσοανεπάρκεια, αυτοάνοσα νοσήματα, οξείες φλεγμονώδεις διεργασίες ή επικίνδυνες λοιμώξεις.

Μέθοδος 3 από 3: Ζώντας υγιεινά

1. 1 Τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται την υγεία τους μόνο όταν κινδυνεύουν. Μην περιμένετε μέχρι να αρρωστήσετε για να αρχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Η υγιεινή διατροφή σε τακτική βάση είναι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή υγεία, να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια και να σκεφτείτε την υγεία των μυών και των οστών. Η βάση μιας υγιεινής διατροφής πρέπει να είναι φρούτα, λαχανικά, προϊόντα χαμηλών λιπαρών πρωτεϊνών. Περιορίστε τη ζάχαρη, το λίπος και το αλκοόλ.
   • Τα εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, μανταρίνια) και οι ντομάτες περιέχουν βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
   • Φάτε κοτόπουλο, γαλοπούλα, κόκκινο ψάρι, τόφου και άπαχο κρέας. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε λιπαρά, κάτι που είναι τόσο κοινό στο κόκκινο κρέας και τις γαρίδες. Η πρωτεΐνη βρίσκεται επίσης στην κινόα, τα φασόλια και τα μαύρα φασόλια.
2. 2 Ασκήσου τακτικά. Η άσκηση θα βελτιώσει την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος και θα μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης χρόνιων ασθενειών. Η άσκηση επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία επιτρέπει στο σώμα να απαλλαγεί από τα επιβλαβή μεταβολικά προϊόντα πιο γρήγορα, πράγμα που βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί σωστά και μειώνει ακόμη και την πιθανότητα εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, οστεοπόρωσης και καρκίνου.Τρέξτε, κολυμπήστε, περπατήστε - κάντε ό, τι σας κάνει να κινείστε.
   • Παιδιά και έφηβοι κάτω των 17 ετών πρέπει να ασκούνται για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Το κύριο μέρος αυτού του χρόνου πρέπει να αφιερωθεί στην αερόβια άσκηση.
   • Οι ενήλικες ηλικίας 18-64 ετών χρειάζονται 150 λεπτά (2 1/2 ώρες) αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα και τουλάχιστον δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης.
   • Οι ηλικιωμένοι χωρίς χρόνια ασθένεια θα πρέπει να ασκούνται σε αερόβια άσκηση μέτριας έντασης για τουλάχιστον δυόμισι ώρες την εβδομάδα (για παράδειγμα, περπατώντας με γρήγορο ρυθμό) και αφιερώστε δύο ημέρες προπόνησης δύναμης.
3. 3 Σταμάτα το κάπνισμα. Ο καπνός βλάπτει όλα τα όργανα, καταστρέφει το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνει την πιθανότητα καρδιακής προσβολής, καρδιακής προσβολής και καρκίνου του πνεύμονα. Η νικοτίνη συνδυάζεται με την αιμοσφαιρίνη στο αίμα, εμποδίζοντας την είσοδο οξυγόνου, έτσι ώστε τα κύτταρα του σώματος να μην είναι κορεσμένα με οξυγόνο. Επιπλέον, το κάπνισμα προκαλεί την απελευθέρωση καρκινογόνων και πίσσας, το οποίο αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και καθιστά το σώμα ευάλωτο σε λοιμώξεις.
4. 4 Πίνετε άφθονο νερό. Το νερό βοηθά τους μυς σας να λειτουργούν, ομαλοποιεί τις κινήσεις του εντέρου και διατηρεί το σώμα σας ενυδατωμένο. Πίνετε 8 ποτήρια νερό καθημερινά.
   • Μην ξεδιψάσετε με σόδα, αλκοόλ, τσάι ή καφέ, καθώς αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση.
     
5. 5 Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ. Κατά τη διαδικασία της πέψης, το αλκοόλ απελευθερώνει επιβλαβείς ουσίες που καταστρέφουν τα λευκά αιμοσφαίρια. Το αλκοόλ επηρεάζει επίσης την απορρόφηση πολλών βιταμινών και μετάλλων, γεγονός που επίσης επηρεάζει αρνητικά τον αριθμό των λευκοκυττάρων στο αίμα.
6. 6 Κοιμηθείτε τουλάχιστον 6-8 ώρες την ημέρα. Ο επαρκής ύπνος είναι ευεργετικός όχι μόνο για την ευημερία σας, αλλά και για τη συνολική σας υγεία, καθώς ο ύπνος προλαμβάνει καρδιακές προσβολές και βοηθά στον έλεγχο του βάρους. Τα κύτταρα αναγεννούνται κατά τη διάρκεια του ύπνου, κάτι που αποτελεί προϋπόθεση για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.
7. 7 Ελέγχετε τακτικά. Αυτό θα καταστήσει δυνατή την ανίχνευση ασθενειών σε πρώιμο στάδιο, γεγονός που θα διευκολύνει σημαντικά τη θεραπεία τους.
8. 8 Διατηρήστε την υγιεινή σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει απλά να δείχνεις και να μυρίζεις όμορφα. Ορισμένα μέτρα μπορούν να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε την ανάπτυξη και εξάπλωση λοιμώξεων και ασθενειών.
   • Πλένετε τα χέρια σας τακτικά με σαπούνι και νερό. Έτσι θα απαλλαγείτε από τη βρωμιά, τα μικρόβια και τα βακτήρια που σας έχουν κολλήσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα χέρια πρέπει να πλένονται μετά τη χρήση της τουαλέτας, πριν, μετά και κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, μετά το παιχνίδι ή τον καθαρισμό των ζώων και πριν από το φαγητό.
   • Ντους καθημερινά. Εάν δεν θέλετε να πλένετε τα μαλλιά σας κάθε μέρα, αγοράστε καπάκι ντους και πλύνετε το σώμα σας μόνο με αφρόλουτρο. Χρησιμοποιήστε μια λούφα για να αφαιρέσετε τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και να πλύνετε συγκεκριμένες περιοχές.
   • Βουρτσίστε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα και καθαρίστε με νήμα όλη τη νύχτα. Αυτό θα αποτρέψει την ουλίτιδα (ασθένεια των ούλων).
9. 9 Κρατήστε το άγχος σας υπό έλεγχο. Το άγχος δεν είναι μόνο συναίσθημα. Το άγχος επηρεάζει τη φυσική κατάσταση του σώματος και το χρόνιο στρες επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος: εξαντλεί τη δύναμη του σώματος και αυτό αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.
   • Υπάρχουν δύο τρόποι για να ξεπεραστεί το άγχος, και οι δύο είναι καλύτεροι: αποφύγετε καταστάσεις και άτομα που είναι πηγή άγχους και μάθετε να αντιμετωπίζετε σωστά τις αναπόφευκτες δυσκολίες. Προσπαθήστε να χαλαρώνετε πιο συχνά: ασχοληθείτε με διαλογισμό, σεξ, χορό.
   • Εάν πιστεύετε ότι έχετε χρόνιο στρες, κλείστε ένα ραντεβού με έναν ψυχολόγο ή άλλο επαγγελματία που μπορεί να σας βοηθήσει με το πρόβλημά σας.

Προειδοποιήσεις

• Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε άσκηση ή δίαιτα, ειδικά εάν έχετε προβλήματα υγείας.
• Χρησιμοποιήστε τον αθλητικό εξοπλισμό με προσοχή, συμπεριλαμβανομένων των διαδρόμων και των ζυγισμένων μπάρας.