Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Ενίσχυση του οράματος με διατροφή
• Μέθοδος 2 από 4: Ενίσχυση του οράματος μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής
• Μέθοδος 3 από 4: Ενίσχυση του οράματος με άσκηση
• Μέθοδος 4 από 4: Ενίσχυση της όρασης με ιατρικά βοηθήματα
• Προειδοποιήσεις

Η όραση είναι μία από τις σημαντικότερες αισθήσεις μας. Επομένως, πρέπει να κάνουμε ό, τι είναι απαραίτητο για να διατηρήσουμε τα μάτια μας υγιή όσο το δυνατόν περισσότερο. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι βελτίωσης και διατήρησης της όρασης μέσω υγιεινών διατροφών, επιλογών τρόπου ζωής και φαρμάκων και θεραπειών.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Ενίσχυση του οράματος με διατροφή

1. 1 Φάτε περισσότερη λουτεΐνη. Η λουτεΐνη είναι ένα θρεπτικό συστατικό γνωστό ως βιταμίνη ματιών. Η κατανάλωση 12 mg λουτεΐνης ημερησίως βοηθά στην πρόληψη του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία και άλλων ασθενειών. Τα παρακάτω τρόφιμα είναι πλούσια σε λουτεΐνη:
   • Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το λάχανο, το μπρόκολο και το σπανάκι περιέχουν όλα πολύ λουτεΐνη.
   • φρούτα, ιδιαίτερα ακτινίδια, πορτοκάλια και σταφύλια ·
   • κολοκυθάκια και σκουός.
   • Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα λουτεΐνης. Επιλέξτε συμπληρώματα διατροφής ειδικά για τη λουτεΐνη έναντι πολυβιταμινών - οι πολυβιταμίνες περιέχουν πολύ λίγο από αυτό το θρεπτικό συστατικό. Θυμηθείτε, η λουτεΐνη απορροφάται καλύτερα από φυσικές πηγές και όχι από συμπληρώματα διατροφής.
2. 2 Προσθέστε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας. Αυτά τα βασικά θρεπτικά συστατικά βοηθούν στην επιβράδυνση του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας, αποτρέπουν την ανάπτυξη καταρράκτη και ανακουφίζουν από την ξηροφθαλμία. Η καλύτερη πηγή ω-3 λιπαρών οξέων είναι τα λιπαρά ψάρια, ιδιαίτερα ο σολομός και οι σαρδέλες. Επίσης, πολλά από αυτά τα οξέα βρίσκονται στον τόνο, το σκουμπρί και τα στρείδια.
   • Εάν δεν σας αρέσουν τα θαλασσινά ή δεν είστε συνηθισμένοι στην περιοχή σας, μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου για να πάρετε αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
3. 3 Πάρτε περισσότερη βιταμίνη Α. Αυτή η βιταμίνη βοηθά στη βελτίωση της όρασης στο σκοτάδι και αποτρέπει τη νυχτερινή τύφλωση. Ορισμένα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α παρατίθενται παρακάτω.
   • Καρότο. Για δεκαετίες, τα καρότα θεωρούνται καλή τροφή για την όραση. Τα καρότα είναι πλούσια σε βιταμίνη Α και αποτελούν εξαιρετική τροφή για τη διατήρηση της όρασης.
   • Γλυκοπατάτα.
   • Αυγά. Περιέχουν επίσης λουτεΐνη, οπότε η κατανάλωση αυγών είναι διπλά ευεργετική για την όραση.
4. 4 Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C. Η βιταμίνη C βοηθά στην επιβράδυνση του σχηματισμού καταρράκτη και αποτρέπει τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας.Τα παρακάτω τρόφιμα είναι οι καλύτερες πηγές αυτής της βιταμίνης.
   • Πορτοκάλια. Προσπαθήστε να πάρετε τη βιταμίνη C σας από ολόκληρα πορτοκάλια και όχι από χυμό πορτοκαλιού. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την κατανάλωση επιπλέον ζάχαρης που βρίσκεται στον χυμό πορτοκαλιού.
   • Κίτρινη πιπεριά. Μόνο ένα μεγάλο κίτρινο πιπέρι μπορεί να δώσει 500% δόση βιταμίνης C.
   • Σκούρα φυλλώδη λαχανικά. Το λάχανο και το μπρόκολο είναι πλούσια σε βιταμίνη C. Ένα ποτήρι από σκούρα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά θα αναπληρώσει την ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C.
   • Μούρα. Τα βατόμουρα, οι φράουλες, τα βατόμουρα και τα σμέουρα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.
5. 5 Προσθέστε ψευδάργυρο στη διατροφή σας. Ο ψευδάργυρος προάγει την παραγωγή μελανίνης, μιας χρωστικής που προστατεύει τα μάτια. Αυτό βοηθά τα μάτια να αντισταθούν στις βλάβες και να επιβραδύνουν τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προσθέσετε ψευδάργυρο στη διατροφή σας.
   • Οστρακόδερμο. Οι αστακοί, τα καβούρια και τα στρείδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο.
   • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Εκτός από τη λουτεΐνη, αυτές οι τροφές κοσμούν το σώμα με ψευδάργυρο.
   • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Τα κάσιους, τα φιστίκια, τα αμύγδαλα και τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο. Τα καρύδια είναι επίσης εξαιρετικά για ένα σνακ.
   • Άπαχο κόκκινο κρέας. Σε μικρές ποσότητες, το άπαχο κόκκινο κρέας είναι καλή πηγή ψευδαργύρου.

Μέθοδος 2 από 4: Ενίσχυση του οράματος μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής

1. 1 Δουλέψτε σωστά στον υπολογιστή σας. Στην ψηφιακή εποχή, πολλοί άνθρωποι περνούν ώρες στον υπολογιστή ή κοιτούν ένα smartphone. Αυτό μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την όραση. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον καλύτερο τρόπο προστασίας των ματιών σας ενώ χρησιμοποιείτε υπολογιστή και να αποφύγετε πολλές ασθένειες των ματιών που σχετίζονται με τις οθόνες smartphone και τηλεφώνου, διαβάστε το άρθρο Πώς να προστατέψετε τα μάτια σας ενώ χρησιμοποιείτε υπολογιστή.
2. 2 Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Μια υγιεινή διατροφή όχι μόνο παρέχει στο σώμα θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για τα μάτια, αλλά βοηθά επίσης στην αποφυγή ασθενειών που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος, όπως ο διαβήτης, που μερικές φορές οδηγεί σε τύφλωση στους ενήλικες. Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε το βέλτιστο βάρος σας και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να το τηρήσετε παρακολουθώντας τη διατροφή και το πρόγραμμα άσκησης.
3. 3 Μην καπνίζετε. Το κάπνισμα οδηγεί σε μια ποικιλία οφθαλμικών παθήσεων, όπως καταρράκτη, εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και βλάβη στο οπτικό νεύρο. Συμβάλλει επίσης στην ανάπτυξη διαβήτη, ο οποίος επίσης επηρεάζει αρνητικά την όραση. Αν καπνίζετε, σταματήστε το, και αν όχι, τότε μην ξεκινήσετε.
4. 4 Φορώ γυαλιά ηλίου. Η υπεριώδης ακτινοβολία από τον ήλιο αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καταρράκτη και εκφύλισης της ωχράς κηλίδας. Πάρτε καλά γυαλιά που εμποδίζουν το 99-100% των ακτίνων UV και φορέστε τα σε εξωτερικούς χώρους για να προστατέψετε τα μάτια σας από τον ήλιο. Όταν αγοράζετε γυαλιά, ελέγξτε αν έχουν ορισμένα πιστοποιητικά ποιότητας, μπορεί να είναι το ρωσικό πιστοποιητικό ποιότητας PCT ή άλλο.
5. 5 Φροντίστε τους φακούς επαφής σας. Οι βρώμικοι φακοί επαφής βλάπτουν τα μάτια και προκαλούν λοιμώξεις. Φροντίστε τους φακούς επαφής σας και φροντίστε τους όπως συνιστά ο κατασκευαστής για να προστατέψετε τα μάτια σας από βλάβες.
   • Πλύνετε τους φακούς σας μετά από κάθε χρήση με ένα ειδικό διάλυμα που συνιστά ο γιατρός σας.
   • Πλύνετε καλά τα χέρια σας πριν χειριστείτε φακούς επαφής. Αυτό θα σας προστατεύσει από τη μεταφορά βακτηρίων από τα χέρια σας στους φακούς. Πλύνετε τα χέρια σας με ήπιο, άρωμα σαπούνι για να αποφύγετε τη μεταφορά χημικών και αρωμάτων από το σαπούνι στους φακούς επαφής σας, οι οποίοι είναι συχνά ερεθιστικοί για τα μάτια.
   • Απλώστε μακιγιάζ μόνο αφού βάλετε τους φακούς σας και αφαιρέστε το μακιγιάζ σας αφού αφαιρέσετε τους φακούς σας.
   • Ποτέ μην κοιμάστε με φακούς επαφής εκτός εάν χρησιμοποιείτε ειδικά σχεδιασμένους φακούς.
6. 6 Φοράτε γυαλιά ασφαλείας όταν χειρίζεστε χημικά και εργαλεία. Μικρά σωματίδια μπορούν να προκαλέσουν σημαντική βλάβη στα μάτια. Φροντίστε να φοράτε προστασία ματιών όταν εργάζεστε με εργαλεία ή χημικά, ώστε να μην πέσει τίποτα στα μάτια σας.
   • Επιλέξτε γυαλιά που καλύπτουν τα μάτια σας εντελώς και ακόμη και από το πλάι.
7. 7 Κοιμήσου αρκετά. 8 ώρες ύπνου είναι ακριβώς όσες χρειάζεστε για να ξεκουραστείτε και να ενυδατώσετε τα μάτια σας. Κοιμηθείτε αρκετά τη νύχτα και θα ξυπνήσετε με τα μάτια σας ξεκούραστα και έτοιμα για τη νέα μέρα.

Μέθοδος 3 από 4: Ενίσχυση του οράματος με άσκηση

1. 1 Ρωτήστε το γιατρό σας τι ασκήσεις ματιών μπορείτε να κάνετε. Ενώ δεν είναι όλοι οι γιατροί πεπεισμένοι ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την όραση, ορισμένοι γιατροί τη συνιστούν για ορισμένα προβλήματα όρασης, όπως δυσκολία στην εστίαση, αμβλυωπία («τεμπέλης μάτι») και στραβισμό. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν η άσκηση είναι καλή για εσάς και ο γιατρός σας πιθανότατα θα συστήσει μερικές από τις ασκήσεις που αναφέρονται παρακάτω.
2. 2 Αναβοσβήνει για λίγα λεπτά. Ενώ το αναβοσβήσιμο δεν είναι άσκηση, είναι απαραίτητο για την υγεία των ματιών. Ένα κοινό πρόβλημα για τους ανθρώπους που εργάζονται σε υπολογιστή ή βλέπουν τηλεόραση είναι ότι σπάνια αναβοσβήνουν, γεγονός που κάνει τα μάτια τους κουρασμένα και στεγνά. Κάντε ένα διάλειμμα από τη δουλειά και αναβοσβήνετε κάθε 3-4 δευτερόλεπτα για δύο λεπτά. Αυτό θα ενυδατώσει τα μάτια σας και θα ανακουφίσει από την κούραση.
3. 3 Σχεδιάστε τον αριθμό 8 με τα μάτια σας. Το περίγραμμα ορισμένων σχημάτων με τα μάτια βοηθά στην ενίσχυση των μυών των ματιών και στη βελτίωση της όρασης.
   • Αρχικά, σύρετε τα μάτια σας στο 8.
   • Όταν τα μάτια σας συνηθίσουν να περιγράφουν το 8 προς μία κατεύθυνση, δοκιμάστε να περιγράψετε το 8 προς την αντίθετη κατεύθυνση.
   • Στη συνέχεια, γυρίστε το 8 στο πλάι του για να δημιουργήσετε ένα σύμβολο άπειρου. Περιγράψτε αυτό το ζώδιο προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.
   • Όταν βαρεθείτε να χρησιμοποιείτε τα μάτια σας για να περιγράψετε το 8, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τα μάτια σας για να περιγράψετε άλλα σχήματα.
4. 4 Αλλάξτε την εστίαση σε κοντινά και μακρινά αντικείμενα. Αυτή η άσκηση βοηθά τα μάτια σας να παραμείνουν συγκεντρωμένα όταν κοιτάτε διαφορετικά αντικείμενα σε διαφορετικές αποστάσεις.
   • Τεντώστε το δάχτυλό σας περίπου 25 εκατοστά από το πρόσωπό σας. Εστίασε σε αυτόν.
   • Στη συνέχεια, μετατρέψτε το βλέμμα σας σε ένα αντικείμενο που απέχει περίπου 50 εκατοστά από εσάς.
   • Αλλάξτε το βλέμμα σας από το δάχτυλό σας στο θέμα κάθε λίγα δευτερόλεπτα. Κάντε την άσκηση για περίπου τρία λεπτά.
5. 5 Επικεντρωθείτε στο χέρι σας μετακινώντας το προς το πρόσωπό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε καλύτερα σε κινούμενα θέματα.
   • Τεντώστε πλήρως το χέρι σας μπροστά από το πρόσωπό σας. Σηκώστε τον αντίχειρά σας και εστιάστε σε αυτό.
   • Μετακινήστε το δάχτυλό σας προς το μέρος σας μέχρι να είναι περίπου 7 εκατοστά από το πρόσωπό σας. Επικεντρωθείτε στο δάχτυλό σας όλη την ώρα.
   • Στη συνέχεια, απλώστε ξανά το χέρι σας και εστιάστε ξανά στο δάχτυλό σας.

Μέθοδος 4 από 4: Ενίσχυση της όρασης με ιατρικά βοηθήματα

1. 1 Επισκεφθείτε το γιατρό σας τακτικά. Ελέγξτε την όρασή σας από έναν οφθαλμίατρο τουλάχιστον μία φορά το χρόνο. Ο γιατρός θα πραγματοποιήσει μια πλήρη εξέταση και, εάν υπάρχουν προβλήματα, θα είναι σε θέση να τα εντοπίσει. Ορισμένες ασθένειες, όπως ο καταρράκτης και ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας, εντοπίζονται καλύτερα νωρίς προκειμένου να αντιμετωπιστούν έγκαιρα. Ο γιατρός θα δώσει επίσης συμβουλές σχετικά με την επιλογή φακών επαφής και επιλογές τρόπου ζωής που θα βοηθήσουν στην προστασία της όρασής σας.
   • Φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές παθήσεις, ακόμη και αν αυτές δεν σχετίζονται με τα μάτια. Προβλήματα υγείας όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης επηρεάζουν την όραση, και ως εκ τούτου ο γιατρός σας πρέπει να γνωρίζει το ιατρικό σας ιστορικό.
2. 2 Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες για τα φάρμακα που παίρνετε. Ορισμένα φάρμακα μόνα τους ή σε συνδυασμό με άλλα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την όραση. Εάν παίρνετε τακτικά οποιαδήποτε φάρμακα και παρατηρείτε ότι η όρασή σας έχει επιδεινωθεί, ρωτήστε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας σχετικά με τις πιθανές παρενέργειες του φαρμάκου ή συνδυασμού φαρμάκων.
3. 3 Ζητήστε από το γιατρό σας να σας συνταγογραφήσει οφθαλμικές σταγόνες. Εάν υποφέρετε από χρόνια φλεγμονή των ματιών ή αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε ενόχληση, ζητήστε από το γιατρό σας να σας συνταγογραφήσει θεραπεία. Για παράδειγμα, με το σύνδρομο ξηροφθαλμίας, οι σταγόνες κυκλοσπορίνης συνταγογραφούνται για να προωθήσουν την παραγωγή δακρύων. Εάν έχετε προβλήματα με τα μάτια, επισκεφτείτε το γιατρό σας και μάθετε ποια φάρμακα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.
4. 4 Εξετάστε τη χειρουργική επέμβαση με λέιζερ. Το LASIK (ακρωνύμιο για Laser-Assisted in Situ Keratomileusis) είναι μια επέμβαση διόρθωσης της όρασης στην οποία ένα λέιζερ αναδιαμορφώνει τον κερατοειδή. Αυτό βελτιώνει την ικανότητα εστίασης του ματιού και, ως αποτέλεσμα, την όραση. Οι χειρουργικές επεμβάσεις LASIK είναι συνήθως επιτυχημένες, αλλά μπορεί να είναι δαπανηρές και τα αποτελέσματα είναι ασυνεπή. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αυτός ο τύπος διόρθωσης όρασης θα είναι χρήσιμος στην περίπτωσή σας.

Προειδοποιήσεις

• Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας ή χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε προϊόν ματιών. Χωρίς κατάλληλη συμβουλή, κινδυνεύετε να βλάψετε την όρασή σας.
• Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα διατροφής ακριβώς σύμφωνα με τις οδηγίες. Οι σωστές δόσεις θρεπτικών συστατικών είναι ευεργετικές, αλλά υψηλότερες δόσεις μπορούν να βλάψουν το σώμα σας.