Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Ασκήστε τον εγκέφαλό σας
• Μέθοδος 2 από 3: Συγκέντρωση και σύνδεση
• Μέθοδος 3 από 3: Τρόπος ζωής

Δυσκολεύεστε να θυμηθείτε το όνομα ενός ατόμου δέκα δευτερόλεπτα μετά τη συνάντησή σας; Μερικές φορές ξεχνάς γιατί μπήκες στο δωμάτιο; Τακτικά περιστατικά όπως αυτό μπορεί να είναι σύμπτωμα ιατρικού προβλήματος, αλλά η απλή εκπαίδευση και άσκηση που βελτιώνουν τη βραχυπρόθεσμη μνήμη πιθανότατα θα σας βοηθήσουν. Σε αυτή την περίπτωση, ξεκινήστε με αυτό το άρθρο!

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Ασκήστε τον εγκέφαλό σας

1. 1 Κατανοήστε πώς λειτουργεί η βραχυπρόθεσμη μνήμη. Μπορείτε να σκεφτείτε τη μνήμη ως μια «δεξαμενή» που χρησιμοποιείται από τον εγκέφαλο για την προσωρινή αποθήκευση πληροφοριών ενώ αναζητάτε μια απάντηση στο ερώτημα αν θα φιλτράρετε (και ξεχάσετε) ένα γεγονός ή θα το μεταφέρετε σε μακροπρόθεσμη μνήμη.
   • Συχνά λέγεται ότι η βραχυπρόθεσμη μνήμη μπορεί να αποθηκεύσει ταυτόχρονα έως και επτά μονάδες πληροφοριών για περίπου 10-15 δευτερόλεπτα (ή ακόμα και έως ένα λεπτό).
   • Συχνά οι άνθρωποι συγκρίνουν προβλήματα με τη βραχυπρόθεσμη μνήμη και την αμνησία, που συμβαίνει συχνά σε χαρακτήρες της σαπουνόπερας, αλλά συνήθως είναι θέμα αντίληψης νέων γεγονότων και αποτελεσματικού προσδιορισμού της ανάγκης να τα θυμόμαστε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
2. 2 Μάθετε τους περιορισμούς των τρόπων αντιστάθμισης της κακής βραχυπρόθεσμης μνήμης. Χειρόγραφες και δικταφόρες ηχογραφήσεις ή οζίδια και σταυροί στα χέρια σας θα βοηθήσουν στις καθημερινές σας δραστηριότητες, αλλά δεν θα βελτιώσουν τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας με κανέναν τρόπο.
   • Ο μόνος τρόπος για να βελτιώσετε τη βραχυπρόθεσμη μνήμη είναι να ασκήσετε τον εγκέφαλο και να αυξήσετε τη συγκέντρωση και τις δεξιότητές σας.
3. 3 Κρατήστε τον εγκέφαλό σας ενεργό. Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε μέρος του σώματος, η αδράνεια του εγκεφάλου οδηγεί σε εξασθένηση και απώλεια της ικανότητας. Ένας ενεργός εγκέφαλος είναι ένας υγιής εγκέφαλος και ένας υγιής εγκέφαλος είναι το κλειδί για καλή βραχυπρόθεσμη μνήμη.
   • Αλληλεπιδράστε με ανθρώπους. Μια απλή συζήτηση θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό. Παίζοντας σκάκι, παζλ και άλλες προκλητικές εργασίες θα είναι ακόμα πιο ανταποδοτικό.
   • Τονώστε τον εγκέφαλό σας σε στιγμές μοναξιάς. Μην κοιτάτε μόνο την τηλεόραση. Διαβάστε, ή καλύτερα, γράψτε ένα βιβλίο.
4. 4 Βρείτε ασκήσεις εγκεφάλου. Υπάρχουν πολλά παιχνίδια και δοκιμές που, με τα πιο απλά πράγματα και αξεσουάρ, μπορούν να κάνουν μια υγιή (και διασκεδαστική) άσκηση για τον εγκέφαλο. Χρησιμοποιήστε παζλ ή άλλες ασκήσεις δύο φορές την ημέρα για να εξοικονομήσετε πόρους μνήμης από τη στασιμότητα.
   • Χρησιμοποιήστε κάρτες flash. Είναι χρήσιμα όχι μόνο στο σχολείο.Τα ειδικά παιχνίδια καρτών για την ενίσχυση της μνήμης είναι εξαιρετικά, αλλά ακόμη και μια απλή προσπάθεια απομνημόνευσης της ακολουθίας των καρτών θα είναι επωφελής.
   • Ελεγξε τον εαυτό σου. Για παράδειγμα, απλώστε καθημερινά αντικείμενα σε ένα δίσκο και καλύψτε το με ένα πανί και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να θυμηθείτε ολόκληρο το περιεχόμενο. Προσθέστε σταδιακά νέα πράγματα.
   • Υπάρχουν πολλά παιχνίδια και βιβλία με ασκήσεις εγκεφάλου προς πώληση, καθώς και βολικές υπηρεσίες στο Διαδίκτυο. Πειραματιστείτε και επιλέξτε την καλύτερη επιλογή για τον εαυτό σας.

Μέθοδος 2 από 3: Συγκέντρωση και σύνδεση

1. 1 Επικεντρωθείτε σε αυτό που πρέπει να θυμάστε. Συχνά οι άνθρωποι πιστεύουν ότι έχουν προβλήματα με τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, αλλά στην πραγματικότητα έχουν προβλήματα με τη συγκέντρωση. Ξεχνάτε συνεχώς το όνομα του σερβιτόρου επειδή δεν το προσέχετε ποτέ;
   • Οι θεωρητικοί προτείνουν ότι είναι απαραίτητο να επικεντρωθούμε σε πληροφορίες για τουλάχιστον 8 δευτερόλεπτα - αυτός είναι ο ελάχιστος χρόνος που χρειάζεται για να μεταφερθούν οι πληροφορίες στη μακροπρόθεσμη μνήμη.
   • Μην παρασυρθείτε. Αν θέλετε να θυμάστε το όνομα του σερβιτόρου, αναβάλλετε το μενού, μην ακούτε τη μουσική και τις συζητήσεις των άλλων, ρίξτε μια ματιά στον σερβιτόρο και ακούστε τα λόγια του.
2. 2 Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας. Σίγουρα έχετε συναντήσει μια μυρωδιά ή έναν ήχο που θυμίζει παλιές αναμνήσεις. Συμμετέχετε στις αισθήσεις σας στην καταγραφή πληροφοριών στη βραχυπρόθεσμη μνήμη για να αυξήσετε τη συγκέντρωση και να δημιουργήσετε συσχετισμούς που θα γίνουν δείκτες μελλοντικών αναμνήσεων.
   • Εάν θέλετε να θυμάστε το όνομα του ατόμου κατά τη συνάντηση, τότε προσπαθήστε να ενεργοποιήσετε όλες τις αισθήσεις σας. Ακούστε προσεκτικά και κοιτάξτε απευθείας το άτομο όταν λέει το όνομά του. Επαναλάβετε αμέσως το όνομα, σφίξτε τα χέρια και δώστε προσοχή στην χειραψία. Προσπαθήστε να μυρίσετε άρωμα ή κολόνια. Όσο περισσότερες αισθητηριακές συσχετίσεις, τόσο πιο ασφαλώς θα κρυπτογραφηθούν οι πληροφορίες.
   • Επαναλάβετε ένα όνομα ή άλλο γεγονός δυνατά για να βοηθήσετε τις πληροφορίες να παραμείνουν στη μνήμη σας. Απλώς ακούστε πώς προφέρετε μια λέξη ή φράση και χρησιμοποιήστε αυτήν την τεχνική τακτικά.
3. 3 Χρησιμοποιήστε μνημονικά. Θυμάστε τη φράση: "Κάθε κυνηγός θέλει να μάθει πού κάθεται ο φασιανός", με την οποία είναι εύκολο να θυμηθούμε τα χρώματα του ουράνιου τόξου; Αυτή είναι μια από τις μνημονικές συσκευές που δημιουργούν οπτικές ή λεκτικές συσχετίσεις με πληροφορίες.
   • Δημιουργήστε ζωντανές και ακόμη και ανόητες εικόνες που μπορούν να κρυπτογραφήσουν καλύτερα τη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Για παράδειγμα, μπορείτε να φανταστείτε έναν σωρό σκουπίδια να πέφτει στο κεφάλι σας όταν το ρολόι χτυπά έξι για να βγάζετε τα σκουπίδια τα βράδια.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά μνημονικά τραγούδια ως ηχητικά μηνύματα. Περισσότερα παραδείγματα μνημονικών κόλπων με αριθμούς, χρώματα και άλλες συσχετίσεις μπορείτε να βρείτε σε αυτό το άρθρο.
4. 4 Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο "μπλοκ". Αυτή η τεχνική, κοντά στη μνημονική, προτείνει τη διάσπαση της αλυσίδας δεδομένων σε πιο βολικά κομμάτια. Ένα από τα πιο διάσημα παραδείγματα είναι ο διαχωρισμός του αριθμού τηλεφώνου σε μπλοκ, καθώς τρεις σύντομες ομάδες αριθμών είναι πιο εύκολο να θυμηθούν από έξι ή επτά ψηφία ταυτόχρονα.
   • Η απομνημόνευση μιας λίστας αγορών δεν είναι εύκολη, αλλά μπορεί να χωριστεί σε βολικές ομάδες ανά κατηγορία - γαλακτοκομικά, λαχανικά, παντοπωλεία, κρέας. Αρκετές μικρές λίστες είναι πιο εύκολο να θυμηθούν από μία μεγάλη λίστα.
5. 5 Τοποθετήστε θέλγητρα μνήμης. Εάν μια μεγάλη ποσότητα πληροφοριών πρέπει να εισαχθεί στη βραχυπρόθεσμη μνήμη, τότε επικεντρωθείτε σε μεμονωμένα στοιχεία του συνόλου για να δημιουργήσετε μια βάση στο μυαλό και, στη συνέχεια, προσθέστε νέες πληροφορίες.
   • Για παράδειγμα, εάν πρέπει να θυμάστε τις κύριες μάχες του Μεγάλου Πατριωτικού Πολέμου με τη σειρά, τότε πρώτα επιλέξτε και θυμηθείτε μερικές από τις πιο σημαντικές μάχες. Όταν είναι σταθερά ενσωματωμένα στη μνήμη, πρόσθετες πληροφορίες μπορούν να «κολλήσουν» στην υπάρχουσα γνώση (μπορείτε να ακολουθήσετε το δόλωμα στα βάθη της δικής σας μνήμης).

Μέθοδος 3 από 3: Τρόπος ζωής

1. 1 Τρώτε τρόφιμα που είναι καλά για τον εγκέφαλό σας. Σε γενικές γραμμές, μια ισορροπημένη διατροφή υγιεινών τροφών που προάγει τη γενική υγεία θα είναι επίσης ευεργετική για την υγεία του εγκεφάλου, έτσι ώστε να μπορεί να κρυπτογραφεί καλύτερα τις πληροφορίες. Ξεκινήστε να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως και μειώστε το κορεσμένο λίπος, το νάτριο και τη ζάχαρη.
   • Τροφές πλούσιες σε ω-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα όπως ο σολομός, ο τόνος, η σόγια και τα καρύδια είναι εξαιρετικά ευεργετικά για τον εγκέφαλο και καλή μνήμη.
   • Υπάρχουν συμπληρώματα ωμέγα-3 και άλλα συμπληρώματα διατροφής που συνιστώνται ως ωφέλιμα για τον εγκέφαλο και τη μνήμη. Αυτή είναι μια επιλογή, αλλά είναι πάντα καλύτερο να λαμβάνετε τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά σας από κανονικά τρόφιμα.
   • Πίνετε επίσης άφθονο νερό. Η αφυδάτωση επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του εγκεφάλου και ολόκληρου του σώματος.
2. 2 Παρακολουθήστε τη συνολική σας υγεία. Εάν ένα υγιές σώμα προάγει την υγεία του εγκεφάλου και βελτιώνει τη μνήμη, τότε η ασθένεια μπορεί να βλάψει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη.
   • Κάθε κυκλοφορικό πρόβλημα που επηρεάζει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο (όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση) μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Προβλήματα με άλλες ασθένειες όπως ο διαβήτης, η νόσος του θυρεοειδούς ή ο καρκίνος είναι επίσης πιθανά.
   • Η κατάθλιψη επηρεάζει αρνητικά την ικανότητα μνήμης κυρίως λόγω της μείωσης της ικανότητας συγκέντρωσης.
   • Μερικές φορές τα προβλήματα με τη βραχυπρόθεσμη μνήμη μπορεί να είναι μεταξύ των παρενεργειών διαφορετικών φαρμάκων. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας.
   • Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι με επιδείνωση της βραχυπρόθεσμης μνήμης αρχίζουν να ανησυχούν για τη νόσο Αλτσχάιμερ ή άλλες μορφές άνοιας. Η βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης είναι πράγματι ένα από τα πρώτα συμπτώματα του Αλτσχάιμερ, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι με βραχυπρόθεσμα προβλήματα μνήμης δεν το κάνουν.
   • Ακόμα κι αν, δυστυχώς, έχετε ανακαλύψει μία από τις μορφές άνοιας, η φροντίδα και η εκπαίδευση του εγκεφάλου και ολόκληρου του σώματος, καθώς και η βέλτιστη πορεία θεραπείας με φάρμακα, θα σας βοηθήσουν να καθυστερήσετε την εμφάνιση της νόσου όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. 3 Διατηρήστε υγιή πρότυπα ύπνου. Ο ύπνος 7-9 ώρες κάθε βράδυ θα βοηθήσει τον εγκέφαλο και το σώμα σας να έχουν χρόνο να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν.
   • Υπάρχει μια άποψη ότι πρέπει να «κοιμηθείτε» με πληροφορίες (εστιάστε στις πληροφορίες πριν τον ύπνο) για να το θυμάστε καλύτερα. Ο εγκέφαλος συνεχίζει να λειτουργεί ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου.
4. 4 Άσκηση για να αυξήσετε τη ροή αίματος στον εγκέφαλό σας. Η τακτική άσκηση, ακόμη και το περπάτημα, βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, γεγονός που του επιτρέπει να τον κορεστεί με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την υγεία και την αξιόπιστη απόδοση, καθώς και καλή βραχυπρόθεσμη μνήμη.
   • Το περπάτημα είναι μια μεγάλη δραστηριότητα για τη βελτίωση της μνήμης, καθώς αυτό το διάστημα μπορείτε να εστιάσετε στις πληροφορίες και ταυτόχρονα να αυξήσετε τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.