Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Συνδυάστε την Άσκηση με τη Μελέτη
• Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα άσκησης
• Μέθοδος 3 από 3: Γιατί είναι σημαντικό να συνδυάζετε την άσκηση με τη μελέτη

Η μελέτη και η επιτυχία στις εξετάσεις μπορεί να είναι δύσκολη και η εύρεση αποτελεσματικών τρόπων μάθησης είναι μια εργασία που φαίνεται καθόλου αδύνατη. Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι υπάρχει ισχυρή σχέση μεταξύ της γνωστικής λειτουργίας, της λειτουργίας του εγκεφάλου, της ανάκλησης και της φυσικής δραστηριότητας. Αυτό δείχνει ότι η άσκηση θα είναι πολύ ευεργετική για το πρόγραμμα μελέτης σας.Αν ψάχνετε για έναν τρόπο βελτίωσης της μαθησιακής σας ικανότητας, δοκιμάστε να ενσωματώσετε τις καθημερινές προπονήσεις στο σχήμα σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Συνδυάστε την Άσκηση με τη Μελέτη

1. 1 Προπονηθείτε ακριβώς πριν από το σχολείο. Εάν είναι δυνατόν, ασκηθείτε πριν καθίσετε σε βιβλία και σημειωματάρια. Πηγαίνετε για τρέξιμο πριν αρχίσετε να προετοιμάζεστε για εξετάσεις ή να αναθεωρήσετε τις σημειώσεις σας. Στο δρόμο για το σπίτι, σταματήστε στο γυμναστήριο και κάντε μερικούς γύρους στην πισίνα για να είστε έτοιμοι να σπουδάσετε το βράδυ.
   • Η αερόβια άσκηση αυξάνει τη ροή αίματος, οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στον εγκέφαλο, γεγονός που βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
2. 2 Δοκιμάστε ελαφριά σωματική δραστηριότητα κατά την προπόνηση. Μια σειρά από μελέτες δείχνουν ότι η ήπια εκπαίδευση κατά τη διάρκεια της μελέτης σας βοηθά να θυμάστε καλύτερα τις πληροφορίες. Εάν πρόκειται να ασκηθείτε κατά την προπόνηση, φροντίστε να επιλέξετε μια εύκολη δραστηριότητα.
   • Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η έντονη άσκηση κατά τη μάθηση μειώνει την ικανότητα απομνημόνευσης επειδή ο εγκέφαλος επικεντρώνεται στην εκπαίδευση και όχι στις πληροφορίες που μαθαίνονται.
   • Για να παίξετε αθλήματα κατά την προπόνηση, πάρτε το σημειωματάριό σας ή τη σύνοψη στο γυμναστήριο. Καθισμένος σε στάσιμο ποδήλατο, διαβάστε ξανά τα υλικά για τουλάχιστον μισή ώρα, ρυθμίζοντας τον προσομοιωτή σε εύκολη λειτουργία. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ελλειπτική πίστα, διάδρομο ή βηματικό.
3. 3 Πηγαίνετε στο γυμναστήριο αμέσως μετά την προπόνηση. Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση είναι ευεργετική για τις διαδικασίες απομνημόνευσης και σκέψης όχι μόνο πριν και κατά τη διάρκεια της μελέτης. Η άσκηση μετά το μάθημα βοηθά επίσης στην ενίσχυση της πνευματικής απόδοσης και στη βελτίωση της μαθησιακής ικανότητας.
   • Δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα ή ακόμη και να κάνετε βάρη μετά το σχολείο για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό και η εργασία σας στα βιβλία να αποδίδει.
4. 4 Κάντε μια βόλτα στη βιβλιοθήκη. Εάν βρίσκεστε στη βιβλιοθήκη, διαλύστε τις μαθησιακές σας συνεδρίες με φυσική δραστηριότητα. Σηκωθείτε και περπατήστε γύρω από το κτίριο ή το κοντινό συγκρότημα για 15 λεπτά.
   • Μπορείτε να κάνετε το ίδιο εάν σπουδάζετε σε ξενώνα ή καφέ.
   • Το διάλειμμα σας βοηθά να ανανεωθείτε και επίσης βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας, κάτι που σας βοηθά να σκέφτεστε και να θυμάστε καλύτερα.
5. 5 Άσκηση ακριβώς στο τραπέζι. Μπορείτε να αυξήσετε τη ροή του αίματος ακριβώς στο γραφείο κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Εάν δεν θέλετε να διακόψετε τη δραστηριότητά σας και να περπατήσετε 15 λεπτά, δοκιμάστε τη σωματική δραστηριότητα εκεί που βρίσκεστε.
   • Κάντε μερικές καταλήψεις στο τραπέζι. Σηκωθείτε από την καρέκλα σας και στη συνέχεια καθίστε χωρίς να πέσετε στο κάθισμα. Κρατήστε αυτή τη θέση πάνω από την καρέκλα για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 20 φορές.
   • Δοκιμάστε τις καταλήψεις στον τοίχο. Ακουμπήστε σε έναν τοίχο και χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας σε θέση οκλαδόν χρησιμοποιώντας τον τοίχο για να στηρίξετε την πλάτη σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο ή κάντε 20 καταλήψεις, κάθε φορά κρατώντας για 10 δευτερόλεπτα. Κρατώντας την κατάληψη, μπορείτε επίσης να σηκώσετε το ένα πόδι για επιπλέον φορτίο.
   • Χρησιμοποιήστε διαστολέα όταν κάθεστε και μελετάτε. Πάρτε ένα διαστολέα σε κάθε χέρι και τραβήξτε για να δουλέψετε το πάνω μέρος του σώματός σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αλτήρες για να κουνήσετε τους δικέφαλους μυς κατά την προπόνηση.

Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα άσκησης

1. 1 Καθορίστε τη σωστή ποσότητα προπονήσεων. Για να προσθέσετε προπονήσεις στο πρόγραμμά σας, πρέπει απλώς να προγραμματίσετε τα πάντα. Για να αποκομίσετε τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας, αφιερώστε 150 λεπτά την εβδομάδα στην άσκηση.
   • Οι ενήλικες πρέπει να περάσουν 150 λεπτά μέτριας έως 75 λεπτής έντονης αερόβιας δραστηριότητας ή να τα συνδυάσουν μεταξύ τους.
   • Οι έφηβοι χρειάζονται 60 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα.
2. 2 Επιλέξτε έναν τύπο αερόβιας προπόνησης. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δραστηριότητες αερόβιας άσκησης. Μπορείτε να κάνετε οποιοδήποτε ομαδικό άθλημα, να κάνετε βόλτες με φίλους ή να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Φροντίστε να σημειώσετε την ένταση των προπονήσεών σας.
   • Η μέτρια σωματική δραστηριότητα μπορεί να περιλαμβάνει γρήγορο περπάτημα με ταχύτητα 4,5-5 χλμ / ώρα ή ποδηλασία με ταχύτητα μικρότερη από 15 χλμ / ώρα. Ζεύγος τένις, χορός χορού ή κηπουρική είναι επίσης καλές μέτριες προπονήσεις.
   • Η έντονη προπόνηση μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, τρέξιμο ή ποδηλασία με ταχύτητες άνω των 15 km / h. Μπορείτε επίσης να κολυμπήσετε στην πισίνα, να παίξετε τένις, να χορέψετε αερόμπικ, να κάνετε άλμα σε σχοινί, να κάνετε πεζοπορία με ένα βαρύ σακίδιο ή να ανεβείτε σε ένα βουνό.
   • Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν εξαιρετικές προπονήσεις για έντονη έως μέτρια δραστηριότητα.
   • Οποιαδήποτε συνεδρία αερόβιας άσκησης θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 10 λεπτά για να ωφελήσει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αξίζει επίσης να διανείμετε ομαλά τις προπονήσεις σας όλη την εβδομάδα για να διατηρήσετε την εστίαση και το μυαλό σας αιχμηρό.
3. 3 Αφιερώστε χρόνο για προπόνηση. Μπορεί στην αρχή να είναι δύσκολο να μείνετε σε ένα πρόγραμμα προπόνησης που θα σας βοηθήσει να μάθετε. Να έχετε πάντα κατά νου πόσο σπουδαία είναι η εκπαίδευση για τις νοητικές και γνωστικές σας ικανότητες και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις ακαδημαϊκές σας επιδόσεις.
   • Καθίστε και κάντε μια λίστα με όλες τις δεσμεύσεις, τις δραστηριότητες και τις ώρες μελέτης σας. Φροντίστε επίσης να λάβετε υπόψη τον ύπνο, το φαγητό και άλλες καθημερινές ανάγκες, όπως το ντους. Δείτε πού μπορείτε να εισαγάγετε προπονήσεις στη ρουτίνα σας.
   • Θυμηθείτε να έχετε κατά νου την καθημερινή σας δραστηριότητα. Το περπάτημα 10 λεπτών ή περισσότερο σε ένα χώρο εργασίας ή σχολείο θεωρείται αερόβια σωματική δραστηριότητα. Εάν μπορείτε να αρχίσετε να περπατάτε στο σχολείο, τότε αξίζει να κάνετε μια τέτοια αλλαγή στην καθημερινή σας ζωή.
   • Επιλέξτε σωματική δραστηριότητα που είναι ευχάριστη και εύκολη για να χωρέσει στο πρόγραμμά σας. Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε χρόνο για άσκηση, δοκιμάστε να κάνετε τζόκινγκ μισής ώρας ή να χορέψετε στο δωμάτιό σας την ίδια ώρα.
   • Χωρίστε τη σωματική σας δραστηριότητα σε μικρά κομμάτια, όπως τρεις γρήγορους περιπάτους δέκα λεπτών, αν δυσκολεύεστε να ταιριάξετε την προπόνησή σας στην ημέρα σας. Αυτό θα ωφελήσει επίσης τον εγκέφαλο.
4. 4 Επικεντρωθείτε στη συνέπεια. Οι συνεχείς καθημερινές προπονήσεις ή οι προπονήσεις που συμπίπτουν με τις προπονήσεις, είναι πιο αποτελεσματικές από το να προσπαθείς να συμπιέσεις 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας σε ένα Σαββατοκύριακο. Η τακτική άσκηση όλη την εβδομάδα (λίγο πριν ή μετά τις προπονήσεις) θα είναι πιο ωφέλιμη για τη λειτουργία του εγκεφάλου από την άσκηση αποκλειστικά τα Σαββατοκύριακα.
   • Εάν έχετε μαθήματα τρεις φορές την εβδομάδα και μελετάτε στο σπίτι αυτές τις μέρες, προσπαθήστε να περπατήσετε μισή ώρα ή να τρέξετε πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε στα σχολικά σας βιβλία. Εάν περνάτε κάθε μέρα στο πανεπιστήμιο, προσπαθήστε να περάσετε μισή ώρα ή μία ώρα μετά το τέλος των ζευγαριών κάνοντας κάποια σωματική δραστηριότητα και μόνο μετά ξεκινήστε να μαθαίνετε μόνοι σας στο σπίτι.
5. 5 Κάντε την άσκηση ευχάριστη. Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος και το άγχος. Επομένως, προσπαθήστε να μην μετατρέψετε τη σωματική δραστηριότητα σε μια αγχωτική εμπειρία. Αυτό πρέπει να είναι μια εκδήλωση αυτο-φροντίδας. Θυμηθείτε ότι ενώ δεν σπουδάζετε ή εργάζεστε, εξακολουθείτε να βοηθάτε τον εαυτό σας να βελτιώσει τη συνολική σας απόδοση κατάρτισης.
   • Ακούστε μουσική ενώ ασκείστε. Πολυάριθμες μελέτες έχουν συνδέσει τη μουσική με χαμηλότερα επίπεδα άγχους και άγχους. Όταν βγαίνετε για βόλτα, ακούστε μουσική που είτε σας χαλαρώνει είτε σας φέρνει μια αίσθηση ευτυχίας.
   • Προπονηθείτε με τους φίλους σας. Αυτό θα σκοτώσει δύο πουλιά με μια πέτρα: συμπεριλάβετε τη σωματική δραστηριότητα στην ημέρα σας, καθώς και συνομιλία με φίλους, που θα σας ανεβάσει τη διάθεση και θα μειώσει το άγχος.

Μέθοδος 3 από 3: Γιατί είναι σημαντικό να συνδυάζετε την άσκηση με τη μελέτη

1. 1 Η άσκηση βελτιώνει τη νοητική λειτουργία. Έρευνες δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη διανοητική διαύγεια και τη γνωστική λειτουργία.Μετά την άσκηση, ο εγκέφαλός σας λειτουργεί καλύτερα και μπορείτε να σκεφτείτε πιο καθαρά.
   • Η σωματική δραστηριότητα βοηθά επίσης στη βελτίωση της μνήμης και της ανάκλησης, τα οποία είναι πολύ σημαντικά στη μάθηση.
   • Η αερόβια άσκηση βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο, η οποία του δίνει περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για τη λειτουργία και την επεξεργασία πληροφοριών.
2. 2 Άσκηση για μείωση του άγχους. Η σωματική δραστηριότητα φέρνει πολλά οφέλη, αλλά ένα από τα σημαντικά σημεία για τους μαθητές είναι ότι η άσκηση βοηθά επίσης στη βελτίωση της διάθεσης. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους που μπορεί να έχετε για το σχολείο.
   • Η τακτική αερόβια άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση της έντασης, σταθεροποιεί τη διάθεση και μειώνει το άγχος.
   • Μόλις πέντε λεπτά καρδιο θα αρχίσουν να μειώνουν τα επίπεδα άγχους σας.
3. 3 Άσκηση για αύξηση της ενέργειας. Η άσκηση έχει τεράστια οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης ενέργειας. Αυτό είναι πολύ σημαντικό εάν είστε φοιτητής και προσπαθείτε να προετοιμαστείτε για αρκετές εξετάσεις. Η αερόβια άσκηση θα είναι πιο αποτελεσματική από μερικά φλιτζάνια καφέ.
   • Η τακτική άσκηση αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας.
   • Δεδομένου ότι η σωματική δραστηριότητα μειώνει το άγχος, βοηθά στη μείωση της κόπωσης που σχετίζεται με αυξημένα επίπεδα άγχους.
   • Η άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Η καλή ξεκούραση σας βοηθά να αισθάνεστε πιο προσεκτικοί και επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να λειτουργεί καλύτερα όταν μελετάτε.