Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Πώς να επιλέξετε ποτά
• Μέρος 2 από 3: Ελέγξτε την ποσότητα αλκοόλ που πίνετε
• Μέρος 3 από 3: Παρακολούθηση της διατροφής σας

Προσοχή:αυτό το άρθρο απευθύνεται σε άτομα άνω των 18 ετών.

Πιθανότατα, δεν θα βρείτε μια λίστα με αλκοολούχα ποτά που συνιστώνται να καταναλώνονται σε μια δίαιτα σχεδιασμένη για απώλεια βάρους. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι δεν μπορείτε να πίνετε αλκοόλ ενώ χάνετε βάρος. Το αλκοόλ με μέτρο, αντίθετα, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, καθώς αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας και επιβραδύνει την ανάπτυξη των λιποκυττάρων. Εάν δεν μπορείτε πλέον να απορρίψετε προσκλήσεις σε πάρτι, μάθετε να χρησιμοποιείτε αλκοόλ υπεύθυνα και να συνδυάζετε σωστά τα ποτά με τα γεύματα.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Πώς να επιλέξετε ποτά

1. 1 Δώστε προτίμηση στο καθαρό αλκοόλ. Αυτός ο τύπος αλκοόλ (οινοπνευματώδη ποτά χωρίς πρόσθετα) περιέχει λιγότερες θερμίδες, υδατάνθρακες και ζάχαρη από οποιοδήποτε άλλο αλκοολούχο ποτό. Εάν είστε μερικοί στο καθαρό ουίσκι ή το σκωτσέζικο και σόδα, τότε αυτά τα ποτά είναι ιδανικά για να απολαύσετε τη συνάντηση.
   • Εάν ακολουθείτε δίαιτα χαμηλών θερμίδων, πιείτε ουίσκι, μπράντι ή τεκίλα, τα οποία είναι όλα χωρίς υδατάνθρακες.
   • Το ουίσκι, η βότκα και το ρούμι περιέχουν μόνο 64 θερμίδες σε ένα ποτήρι των 45 ml, ενώ υπάρχουν περισσότερες από 100 σε ένα ποτήρι μπύρα.
   • Το αλκοόλ στην καθαρή του μορφή περιέχει περισσότερο αλκοόλ από μπύρα ή κρασί, πράγμα που σημαίνει ότι στο τέλος θα καταναλώσετε πολύ λιγότερες θερμίδες.
2. 2 Παρακολουθήστε πώς αναμειγνύονται τα ποτά. Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του καθαρού αλκοόλ, τότε μπορείτε να πιείτε κοκτέιλ κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να δώσετε προσοχή στη συνταγή για να αποκλείσετε επιβλαβή συστατικά.
   • Ορισμένα κοκτέιλ, όπως το Long Island Ice Tee, περιέχουν διάφορα είδη αλκοόλ, υψηλές ποσότητες ζάχαρης και υψηλές θερμίδες. Ωστόσο, ακόμη και ένα απλό κοκτέιλ Rum-Cola μπορεί να διαταράξει τη διατροφή σας, καθώς περιέχει Coca-Cola.
   • Ακόμα και το Gin and Tonic, το οποίο δεν έχει γλυκιά γεύση, περιέχει περίπου 16 γραμμάρια ζάχαρης. Ένα ή δύο από αυτά τα κουνήματα θα δώσουν τέλος στη διατροφή σας.
   • Εάν θέλετε να αραιώσετε τη γεύση του καθαρού αλκοόλ, δοκιμάστε να προσθέσετε κανονική σόδα χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή θερμίδων.
   • Όταν φτιάχνετε κοκτέιλ στο σπίτι, προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε έτοιμα εμφιαλωμένα ποτά, τα οποία είναι πλούσια σε θερμίδες και ζάχαρη (μερικές φορές κυκλοφορούν εκδόσεις "δίαιτας").
   • Τα πιο ακατάλληλα μεταξύ των αλκοολούχων ποτών είναι τα κρεμώδη λικέρ, όπως η κρέμα Ιρλανδίας και άλλα κοκτέιλ που βασίζονται σε ποτά όπως το Amaretto Sauer ή το Madslide (περιέχει 820 θερμίδες).
3. 3 Δώστε προτίμηση στα μη ανθρακούχα ποτά. Το αλκοόλ απορροφάται από αυτά πολύ πιο γρήγορα, επιπλέον του ότι τα ανθρακούχα ποτά περιέχουν περισσότερες θερμίδες και ζάχαρη.
   • Αυτό δεν θα επηρεάσει άμεσα τη διατροφή, αλλά θα κάνει τις επιδράσεις του αλκοόλ στο σώμα πολύ πιο γρήγορα. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και μετά από ένα ή δύο ποτήρια σαμπάνια, θα αισθανθείτε πεινασμένοι, ακόμα κι αν δείπνησατε πρόσφατα.
   • Τα ανθρακούχα ποτά προκαλούν φούσκωμα και διατηρούν επίσης υγρά στο σώμα, οδηγώντας σε αφυδάτωση.Mayσως έχετε ακούσει για την «κοιλιά της μπύρας», η οποία προκαλείται από μπύρα και άλλα αναψυκτικά, τα οποία οδηγούν στο σχηματισμό πυκνών λιπαρών αποθέσεων στην κοιλιά.
4. 4 Επιλέξτε κόκκινο αντί για σαμπάνια ή λευκό κρασί. Όσο πιο γλυκό είναι το κρασί, τόσο χειρότερο είναι για τη διατροφή. Το κόκκινο κρασί περιέχει πολύ λίγες θερμίδες και ζάχαρη, σε αντίθεση με το λευκό κρασί.
   • Το κρασί περιέχει αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά που έχουν θετική επίδραση στην υγεία του σώματος όταν καταναλώνονται με μέτρο. Το κρασί παρασκευάζεται από ζυμωμένα σταφύλια, τα οποία είναι υγιή και υγιεινά τρόφιμα από μόνα τους.
   • Πιείτε ξηρό κρασί καθώς περιέχει λιγότερους υδατάνθρακες. Σε μια αυστηρή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα έως δύο ποτήρια ξηρό κόκκινο κρασί σε τακτική βάση.
5. 5 Προσπαθήστε να μην πίνετε μπύρα. Είναι ο χειρότερος εχθρός της δίαιτας. Αυτό το ανθρακούχο ποτό είναι πλούσιο σε θερμίδες και υδατάνθρακες. Η μπύρα σίτου είναι ουσιαστικά ένα υγρό ψωμί που έχει υποστεί ζύμωση.
   • Οι περισσότεροι από τους μεγαλύτερους κατασκευαστές μπύρας έχουν προσθέσει μια πιο ελαφριά, χαμηλή σε υδατάνθρακες έκδοση αυτού του ποτού στη γκάμα τους, αλλά δεν θα βρείτε τη γεύση ελκυστική αν προτιμάτε την κανονική μπύρα.
   • Μεταξύ όλων των τύπων μπύρας, επιλέξτε μια μαύρη μπύρα όπως η Stout, η οποία περιέχει 170 θερμίδες ανά 0,5 λίτρα. Άλλες ελαφριές ποικιλίες έχουν κατά μέσο όρο 195 θερμίδες ή περισσότερες.
   • Ένα άλλο πλεονέκτημα των σκούρων μπύρων είναι ότι γεμίζετε γρηγορότερα. Επιπλέον, οι πιο σκούρες ποικιλίες περιέχουν περισσότερο αλκοόλ.

Μέρος 2 από 3: Ελέγξτε την ποσότητα αλκοόλ που πίνετε

1. 1 Περιοριστείτε σε δύο μερίδες. Το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά τη διατροφή σας. Εάν αποφασίσετε να χαλαρώσετε λίγο, θέστε ένα σκληρό όριο ενός ή δύο ποτηριών, ανάλογα με το πόσο καιρό σκοπεύετε να διασκεδάσετε.
   • Ένα ή δύο αλκοολούχα ποτά την ημέρα θεωρούνται μέτριες ποσότητες. Αυτή η ποσότητα μεθυσμένου δεν θα βλάψει τη διατροφή.
   • Η πιο σωστή λύση θα ήταν μία μερίδα αλκοόλ την ώρα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια μιας τετράωρης συνάντησης με φίλους σε ένα μπαρ, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τέσσερις μερίδες. Ακόμα κι αν δεν έχετε πιει αλκοόλ για ολόκληρη την προηγούμενη εβδομάδα, περισσότερα από δύο ποτήρια τη νύχτα θα βλάψουν σοβαρά την υγεία σας και θα αναιρέσουν όλα τα οφέλη της δίαιτας.
   • Θυμηθείτε, η δίαιτα έχει να κάνει με τη διατήρηση της υγείας σας και όχι με την εξοικονόμηση χρημάτων. Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να πιείτε περισσότερο εάν υποβληθείτε σε θεραπεία. Πίνετε όχι περισσότερα από δύο ποτά τη νύχτα.
2. 2 Παραγγείλετε μικρά ποτά από μπαρ και εστιατόρια. Κατά τον υπολογισμό της ποσότητας αλκοόλ, λάβετε υπόψη ότι τα ποτά σε μπαρ ή εστιατόρια έχουν σημαντικά μεγαλύτερο όγκο από αυτά που παρασκευάζονται στο σπίτι.
   • Πριν πάτε σε ένα μπαρ ή ανακατέψετε ποτά στο σπίτι, πρέπει να ορίσετε μια «μερίδα» για τον εαυτό σας. Μπορείτε να πάρετε ένα ποτήρι μπύρας λίτρου, αλλά αν το γεμίσετε εντελώς με μπύρα, τότε δεν θα είναι μία μερίδα.
   • Ως «μερίδα» νοείται μία μερίδα αλκοόλ, η οποία είναι 0,35 λίτρα μπύρας, 150 γραμμάρια κρασί ή μία βολή αλκοόλ. Σε εστιατόρια ή μπαρ, μπορεί να σας σερβίρουν 0,5 λίτρα μπύρας (δηλαδή 150 χιλιοστόλιτρα περισσότερα από ό, τι πρέπει) ή ένα μείγμα διαφορετικών ποτών, το οποίο αποτελείται από πολλά ποτήρια.
   • Προσέξτε τα μεγέθη των μερίδων, όχι ποτά, αν πίνετε σε μπαρ ή εστιατόριο. Για παράδειγμα, εάν το όριο σας είναι δύο μερίδες, παραγγείλατε ένα διπλό ουίσκι, τότε το όριό σας συμπληρώνεται. Δύο βολές αλκοόλ ισοδυναμούν με δύο μερίδες αλκοόλ.
3. 3 Πίνετε αλκοόλ με νερό. Πίνετε τουλάχιστον 350 χιλιοστόλιτρα νερού μετά από κάθε μερίδα αλκοόλ. Όταν επισκέπτεστε ένα μπαρ ή εστιατόριο, παραγγείλετε παγωμένο νερό και ξεπλύνετε κάθε γουλιά αλκοόλ με δύο γουλιές νερό.
   • Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν πιείτε αλκοόλ.Το αλκοόλ αφυδατώνει το σώμα σας, οπότε πρέπει να το κορεστείτε με υγρό και να διατηρήσετε την ισορροπία του νερού καθ 'όλη τη διάρκεια της εκδήλωσης με σκέτο νερό.
   • Μετά την επιστροφή στο σπίτι, πιείτε ένα ή δύο ποτήρια νερό πριν κοιμηθείτε.

Μέρος 3 από 3: Παρακολούθηση της διατροφής σας

1. 1 Πρέπει να έχετε ένα σνακ ή ένα μεγάλο γεύμα. πριν πάτε στη συνάντηση. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, υγιή λίπη και πρωτεΐνη θα παρέχουν μια μακροπρόθεσμη παροχή ενέργειας που θα σας βοηθήσει να αντέξετε το αλκοόλ και να το αποτρέψετε από την αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
   • Αντί για ένα πλήρες γεύμα, θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον ένα σνακ, οπότε το ελληνικό γιαούρτι με μούρα, μια χούφτα αμύγδαλα ή ένα μήλο είναι τέλεια.
   • Θυμηθείτε ότι το αλκοόλ δεν θα απορροφηθεί γρήγορα εάν πίνετε αλκοόλ μετά τα γεύματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε μέσα στη δίαιτα.
   • Πριν από το δείπνο σε ένα εστιατόριο, θα πρέπει να μελετήσετε εκ των προτέρων το μενού του για να μπορείτε να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα που δεν θα βλάψουν τη διατροφή σας.
2. 2 Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από το φαγητό του μπαρ. Μόλις εμφανιστούν στο τραπέζι μερικά κοκτέιλ, τηγανητές πατάτες, νάτσος και μοτσαρέλα, θα νιώσετε αμέσως ότι αυτό σας έλειπε όλο αυτό το διάστημα. Ωστόσο, στο μέλλον, θα μετανιώσετε πολύ αν εγκαταλείψετε τη δίαιτα μετά από μερικές μερίδες.
   • Τα λιπαρά τρόφιμα θα ηρεμήσουν το στομάχι σας αν έχετε πολύ αλκοόλ, αλλά ο πρωινός λογαριασμός θα είναι σκληρός, ειδικά αν ακολουθείτε αυστηρή δίαιτα για αρκετές εβδομάδες ή μήνες. Το σώμα σας δεν είναι έτοιμο για αυτό το είδος τροφής, οπότε πιθανότατα θα θέλει να το ξεφορτωθεί.
   • Το σώμα διατηρεί όλα τα άγνωστα και βαριά τρόφιμα. Εάν, μετά από μια νύχτα κατανάλωσης, αποφασίσετε να φάτε τηγανητά λιπαρά τρόφιμα, τότε πιθανότατα το μεγαλύτερο μέρος του θα εναποτεθεί στην κοιλιά.
   • Πολλά μπαρ προσφέρουν σνακ όπως φιστίκια ή αλμυρά μπαστούνια. Τοποθετήστε τα μακριά σας, μακριά από το χέρι με απλωμένο χέρι ή γυρίστε την πλάτη σας σε αυτά.
   • Εάν οι φίλοι σας παραγγείλουν τέτοια σνακ, κρατήστε τα μακριά από τα μάτια σας, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό.
3. 3 Εάν πίνετε στο σπίτι, κρατήστε υγιεινά σνακ στο χέρι. Όταν πίνετε αλκοόλ, γρήγορα πεινάτε. Στο σπίτι, είναι καλύτερο να προμηθευτείτε υγιεινά τρόφιμα για να μην υποκύψετε στον πειρασμό να δοκιμάσετε ανθυγιεινά σνακ.
   • Τα αμύγδαλα λειτουργούν καλά ως σνακ, οπότε απλά βάλτε τα σε ένα μικρό μπολ και τοποθετήστε τα στο τραπέζι.
   • Η σόγια ταιριάζει με τα αλκοολούχα ποτά, ειδικά τη βότκα από ιαπωνικό ρύζι.
   • Αν προτιμάτε τα αλμυρά σνακ από το αλκοόλ, δοκιμάστε βιολογικά τσιπς τορτίγιας με σάλτσα αβοκάντο. Μπορείτε επίσης να τα βουτήξετε σε προψημένη και στη συνέχεια αλεσμένη σόγια.
4. 4 Προγραμματίστε εκ των προτέρων ένα σνακ μετά το ποτό. Εάν βρίσκεστε έξω με φίλους το βράδυ, προετοιμάστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων, ώστε να επιστρέψετε στο σπίτι για ένα υγιεινό και θρεπτικό σνακ αντί να κάνετε επιδρομές στο ψυγείο.
   • Είναι καλύτερο να τρώτε ένα σνακ πλούσιο σε φυτικές ίνες πριν από τον ύπνο για να αναπληρώσετε τα θρεπτικά συστατικά που χάνονται από το αλκοόλ. Ο καυτός χυλός ή το πλιγούρι βρώμης είναι μια εξαιρετική επιλογή.
   • Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν, οπότε δεν θα κοιμηθείτε πεινασμένοι ούτε θα ξυπνήσετε πεινασμένοι το πρωί.