Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Είναι 4:00 το πρωί στην αυλή και πρέπει να σηκωθείς σε λίγες ώρες. Κοιμήθηκες καλά, αλλά κάποιος ή κάτι σε ξύπνησε. Και τώρα δεν μπορείς να κοιμηθείς, όσο και αν προσπαθείς. Εάν φοβάστε ότι ο συναγερμός θα χτυπήσει σύντομα και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να κοιμηθείτε το συντομότερο δυνατό.

Βήματα

1. 1 Προσπαθήστε να λέτε ψέματα στη σιωπή. Όπου και αν ξυπνήσετε, προσπαθήστε να μειώσετε το επίπεδο θορύβου γύρω σας. Κάθε θόρυβος μπορεί να διαταράξει τον ήσυχο ύπνο σας, ανεξάρτητα από το πόσο άνετα είστε στο κρεβάτι. Πάντα θα υπάρχει κάποιος παράξενος θόρυβος, είτε είναι το τραγούδι των πουλιών, το χτύπημα ενός ρολογιού, ένα τρένο που περνάει.
2. 2 Πηγαίνετε στην τουαλέτα. Εάν πραγματικά χρειάζεται να φύγετε από ανάγκη, τότε φύγετε. Διαφορετικά, η φύση θα συνεχίσει να πληρώνει. Φυσικά, θα πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι και δεν θα είστε τόσο άνετα χωρίς κουβέρτα και μαξιλάρι, αλλά το να κρατάτε τις ενοχλητικές παρορμήσεις μπορεί να διαταράξει μόνο τον ύπνο σας.
3. 3 Κράτα τα μάτια σου κλειστά. Προσπαθήστε να μην κοιτάζετε έντονο φως, γιατί ο εγκέφαλός σας θα πρέπει να εργαστεί ακόμη περισσότερο για να αναγνωρίσει φωτισμένα αντικείμενα. Χρησιμοποιήστε μάσκα ύπνου ή κάτι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να καλύψετε τα μάτια σας. Όσο λιγότερες από τις 5 αισθήσεις που χρησιμοποιείτε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να κοιμηθείτε.
4. 4 Φυλάξτε τις νυσταγμένες σκέψεις σας. Σκεφτείτε τον ύπνο και την ξεκούραση. Απλά σκεφτείτε πόσο κουρασμένοι είστε και πόσο καλά ξεκουράζεστε. Εάν κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε θεωρήστε αυτό το όνειρο ως έναν άλλο υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά αν δεν κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε επικεντρωθείτε στην κόπωση σας, θυμηθείτε πόσα κάνατε χθες και όλη την εβδομάδα και πώς όλη αυτή η κούραση έχει συσσωρευτεί μέσα σας και ότι πρέπει επειγόντως να ξεκουραστείτε.
5. 5 Χαλαρώστε. Διαλογιστείτε για λίγα λεπτά για να σας βοηθήσουν να σκεφτείτε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Εξαλείψτε την ένταση από τις τσιμπημένες περιοχές του σώματός σας και, στη συνέχεια, ξαπλώστε με μια ελάχιστη ποσότητα κουβέρτας ή χωρίς κουβέρτα από μόνη της.

Συμβουλές

• Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, προσπαθήστε να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική, ενεργοποιήστε την για να παίξετε στο παρασκήνιο. Η χαλαρωτική μουσική ή τα γλυκά τραγούδια που μπορείτε να βουήξετε μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά.

Προειδοποιήσεις

• Βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν καλό ύπνο, ειδικά τις καθημερινές.