Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Επικοινωνήστε σωστά με τον πρώην σας
• Μέθοδος 2 από 3: Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας
• Μέθοδος 3 από 3: Προχωρήστε μπροστά μετά τον χωρισμό

Ο χωρισμός είναι μια δοκιμασία και για τους δύο συντρόφους, καθώς μπορεί να παραμείνουν άλυτα προβλήματα ή βαθιά συναισθήματα. Μπορεί να στεναχωρηθείτε ακόμη περισσότερο όταν βλέπετε τον σύντροφό σας να αντιδρά στον χωρισμό της σχέσης σας. Μπορεί να σας φαίνεται ότι δεν ανησυχεί καθόλου για το τι συνέβη, ενώ βιώνετε πραγματική ψυχική αγωνία. Πιθανότατα, κάνετε ερωτήσεις σχετικά με τον χωρισμό. Πώς αντιμετωπίζετε τα οδυνηρά συναισθήματα που έχετε για έναν χωρισμό ή τον πρώην σας που συμπεριφέρεται σαν να μην είχε συμβεί τίποτα; Πώς να ξεπεράσετε τον πόνο και να συνεχίσετε να ζείτε μια γεμάτη ζωή; Θυμηθείτε, όχι μόνο μπορείτε να προσποιηθείτε ότι όλα είναι εντάξει, μπορείτε πραγματικά να αντιμετωπίσετε αρνητικά συναισθήματα και συναισθήματα και να γίνετε ξανά ευτυχισμένος άνθρωπος. Μάθετε να επικοινωνείτε σωστά με έναν πρώην σύντροφο που πιστεύετε ότι φαίνεται ευτυχισμένος μετά τον χωρισμό. Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας και στις ανάγκες σας. Προχωρήστε για να βρείτε ξανά ψυχική ηρεμία και ευτυχία.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Επικοινωνήστε σωστά με τον πρώην σας

1. 1 Συμφωνήστε με την ιδέα ότι ο πρώην σας τα πάει καλά μετά τον χωρισμό. Εάν πονάτε μετά τον χωρισμό, είναι πιθανό να δυσκολεύεστε να συμφωνήσετε και να αποδεχτείτε ότι ο πρώην σας συμπεριφέρεται σαν να μην συνέβη τίποτα. Perhapsσως θα ήταν ευκολότερο για εσάς αν αυτό το άτομο υπέφερε όπως εσείς. Ωστόσο, εάν ο σύντροφός σας δεν βιώνει τέτοια ψυχική αγωνία, απλά πρέπει να παραδεχτείτε αυτό το γεγονός και να το συμβιβαστείτε. Αυτό θα σας διευκολύνει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας και να συνεχίσετε να διατηρείτε μια σχέση με τον πρώην σας.
   • Αν κάποιος σας πει ή μπορείτε να διαπιστώσετε μόνοι σας ότι ο πρώην σας ζει μια φυσιολογική ζωή και δεν ανησυχεί για τον χωρισμό, απλά προσπαθήστε να είστε ευτυχισμένοι γι 'αυτόν. Για παράδειγμα, αν ο φίλος σας λέει: «Ο Andrew συμπεριφέρεται σαν να μην συνέβη τίποτα. Φαίνεται ακόμα χαρούμενος! », Μπορείτε να πείτε,« Αυτό είναι πολύ καλό! Χαίρομαι που είναι ευτυχισμένος ».
   • Εάν δεν είστε έτοιμοι να ακούσετε από τον πρώην σας ότι είναι ευτυχισμένος χωρίς εσάς, δεν πρέπει να τον ρωτήσετε σχετικά. Πιθανότατα, δεν θα είστε ευχαριστημένοι με την απάντησή του.
   • Θυμηθείτε ότι ένα άτομο μπορεί απλά να προσποιηθεί ότι είναι ευτυχισμένο. Στην πραγματικότητα, μπορεί επίσης να έχει οδυνηρά συναισθήματα. Maybeσως απλά δεν θέλει να ξέρεις πόσο στενοχωριέται.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ

   

   Έιμι Τσαν

   
   
   Η προπονήτρια σχέσεων Amy Chan είναι ο ιδρυτής του Renew Breakup Bootcamp, ενός στρατοπέδου αποκατάστασης που υιοθετεί μια επιστημονική και πνευματική προσέγγιση στη θεραπεία μετά το τέλος μιας σχέσης. Η ομάδα ψυχολόγων και προπονητών της βοήθησε εκατοντάδες ανθρώπους σε μόλις 2 χρόνια εργασίας και το στρατόπεδο έχει σημειωθεί από το CNN, τη Vogue, τους New York Times και το Fortune. Το ντεμπούτο της βιβλίο, Breakup Bootcamp, θα εκδοθεί από την HarperCollins τον Ιανουάριο του 2020.

   Έιμι Τσαν
   Προπονητής σχέσεων

   Η εγκατάλειψη της κατάστασης είναι ο μόνος τρόπος για να θεραπευτεί. Η Έιμι Τσαν, ιδρύτρια του Renew Breakup Bootcamp, λέει: «Όταν χωρίζετε σκληρά, τα πράγματα μπορούν να γίνουν χειρότερα αν δείτε ότι ο πρώην σας τα πηγαίνει τέλεια. Πονάει ακόμα περισσότερο αν βγαίνει ήδη με κάποιον. Έχετε κάθε δικαίωμα να αισθάνεστε πόνο, θλίψη, θυμό, ακόμη και περιφρόνηση. Αλλά αν θέλετε να προχωρήσετε, πρέπει να κατευθύνετε την ενέργειά σας προς τον εαυτό σας και όχι προς το άτομο που σας προσέβαλε.».

   
   
2. 2 Δώστε του λίγο χώρο. Εάν το άτομο με την εμφάνισή του δείχνει ότι ο χωρισμός δεν τον επηρέασε με κανέναν τρόπο, κρατήστε το σε απόσταση. Φυσικά, δεν πρέπει να αποφεύγετε κάθε επαφή μαζί του. Ωστόσο, αν είναι δυνατόν, περιορίστε την επικοινωνία σας στο ελάχιστο.
   • Μην βλέπετε τις φωτογραφίες και τις αναρτήσεις του στα κοινωνικά δίκτυα. Δεν πρέπει να ελέγχετε το προφίλ του στο Facebook κάθε μέρα για να δείτε αν υπάρχουν πληροφορίες για τη νέα του σχέση.
   • Μην καλείτε και μην στέλνετε μηνύματα στον πρώην σας εκτός αν έχετε λόγο να το κάνετε.Για παράδειγμα, εάν έχετε κοινά παιδιά, έχετε νόμιμο δικαίωμα να καλέσετε τον πρώην σας. Ωστόσο, μην καλέσετε αν μόλις είδατε το αγαπημένο αυτοκίνητο αυτού του ατόμου.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ

   

   Έιμι Τσαν

   Η προπονήτρια σχέσεων Amy Chan είναι ο ιδρυτής του Renew Breakup Bootcamp, ενός στρατοπέδου αποκατάστασης που υιοθετεί μια επιστημονική και πνευματική προσέγγιση στη θεραπεία μετά το τέλος μιας σχέσης. Η ομάδα ψυχολόγων και προπονητών της βοήθησε εκατοντάδες ανθρώπους σε μόλις 2 χρόνια εργασίας και το στρατόπεδο έχει σημειωθεί από το CNN, τη Vogue, τους New York Times και το Fortune. Το ντεμπούτο της βιβλίο, Breakup Bootcamp, θα εκδοθεί από την HarperCollins τον Ιανουάριο του 2020.

   Έιμι Τσαν
   Προπονητής σχέσεων

   Το να ξεπεράσετε τον χωρισμό μπορεί να είναι ευκολότερο εάν αποφύγετε την επαφή. Η Amy Chan, ιδρύτρια του Renew Breakup Bootcamp, λέει: "Πριν επισκεφτείτε παλιές φωτογραφίες ή ελέγξετε το Instagram της πρώην σας, αναρωτηθείτε:" Κάνω καλό στον εαυτό μου αυτή τη στιγμή; " Ξέρεις ήδη την απάντηση. Όταν μόλις χωρίσατε, όσο λιγότερη επαφή έχετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να προχωρήσετε ».

3. 3 Δείξε σεβασμό. Ανάλογα με τις συνθήκες που οδήγησαν στον χωρισμό, μπορεί να νιώσετε θυμό και δυσαρέσκεια για τον πρώην σας. Εάν συζητάτε με αυτό το άτομο και βλέπετε ότι δεν είναι πολύ στενοχωρημένο για αυτό που συνέβη, συμπεριφερθείτε με σεβασμό. Θα πρέπει επίσης να δείχνετε σεβασμό όταν μιλάτε σε άλλα άτομα για τον πρώην σας.
   • Μην ουρλιάζετε, κλαίτε ή μην εκνευρίζεστε όταν μιλάτε με τον πρώην σας. Για παράδειγμα, μην προσβάλλετε αυτό το άτομο.
   • Μιλήστε ήρεμα και με σιγουριά με τον πρώην σας. Όταν συναντηθείτε, απλώς πείτε του ένα γεια.
   • Μην κουτσομπολεύετε ή μιλάτε αρνητικά για τον πρώην σας. Πείτε κάτι θετικό ή τουλάχιστον ουδέτερο για αυτό το άτομο. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε, "Τέλεια!" Αν κάποιος σας πει ότι ο πρώην σας είναι ακόμα χαρούμενος.

Μέθοδος 2 από 3: Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας

1. 1 Εργαστείτε για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας. Εστιάζοντας στον εαυτό σας και δουλεύοντας στην αυτοεκτίμησή σας, θα είναι ευκολότερο για εσάς να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, καθώς και τη σκέψη ότι ο πρώην σας δεν ανησυχεί για τον χωρισμό. Η εργασία για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησής σας μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε σε τάξη τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και να ζήσετε ξανά την ευτυχία, όπως ακριβώς και ο πρώην σας.
   • Καταγράψτε τα δυνατά σας σημεία. Συμπεριλάβετε στη λίστα σας θετικά χαρακτηριστικά που σχετίζονται με την εμφάνιση, τις ικανότητες και τις ιδιότητες σας.
   • Μιλήστε στον εαυτό σας με θετικό τρόπο. Για παράδειγμα, πηγαίνετε στον καθρέφτη και πείτε στον εαυτό σας: "Είμαι ένας υπέροχος άνθρωπος που έχει πολλές μεγάλες ιδιότητες".
2. 2 Να προσέχεις την υγεία σου. Εάν πρέπει να περάσετε από μια σχέση, φροντίστε να φροντίσετε την υγεία και την ευημερία σας. Θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να αντιμετωπίσετε μια δύσκολη κατάσταση εάν αισθανθείτε αδιαθεσία, πείνα ή κουραστείτε.
   • Αποφύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα. Αντ 'αυτού, ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή.
   • Κοιμηθείτε 6-8 ώρες κάθε βράδυ. Ξεκινήστε να ετοιμάζεστε για ύπνο μία ώρα πριν από τον αναμενόμενο ύπνο.
   • Ασκήσου τακτικά. Για παράδειγμα, ξεκινήστε να τρέχετε, να κολυμπάτε ή να συμμετέχετε σε μια αθλητική ομάδα.
   • Μην χρησιμοποιείτε ναρκωτικά ή αλκοόλ για να χαλαρώσετε.
3. 3 Εκφράστε τα συναισθήματά σας. Θα είναι πιο εύκολο για εσάς να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας εάν δεν τα κρατήσετε για τον εαυτό σας. Διαφορετικά, θα αντιμετωπίσετε άγχος και θα είναι δύσκολο για σας να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας μετά τον χωρισμό. Επομένως, εκφράστε τα συναισθήματά σας με τον σωστό τρόπο. Συζητήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας για τα συναισθήματά σας.
   • Μιλήστε σε κάποιον κοντινό σας για τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Θα μπορούσατε να μου μιλήσετε λίγο; Θέλω να μοιραστώ τα συναισθήματά μου για τον χωρισμό ».
   • Μην μιλάτε στον πρώην για τα συναισθήματά σας.Αυτό το άτομο μπορεί να μην θέλει να επικοινωνήσει μαζί σας ή μπορεί να μην αντιδράσει όπως θα θέλατε.
   • Εκφράστε δημιουργικά τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, γράψτε ένα τραγούδι, στίχο ή ζωγραφίστε μια εικόνα για το πώς αισθάνεστε.
4. 4 Αναπτύξτε τα ενδιαφέροντά σας. Perhapsσως, όταν ήσασταν ακόμα σε σχέση με αυτό το άτομο, εγκαταλείψατε τις αγαπημένες σας δραστηριότητες, αφού αφιερώσατε όλο τον χρόνο σας στον σύντροφό σας. Θα είναι πιο εύκολο για εσάς να συνδεθείτε με έναν πρώην που φαίνεται ευτυχισμένος μετά τον χωρισμό, αν κάνετε αυτό που σας αρέσει.
   • Κάντε μια λίστα με τις δραστηριότητες και τις εκδηλώσεις στις οποίες θέλετε να συμμετάσχετε. Επιλέξτε ένα συμβάν από τη λίστα και μάθετε περισσότερα για το πώς μπορείτε να συμμετάσχετε.
   • Κάντε μια λίστα με τις δεξιότητες και τα ταλέντα που θέλετε να αναπτύξετε και γράψτε πώς μπορείτε να επιτύχετε τον στόχο σας. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε μαθήματα ξιφασκίας στη λίστα σας.

Μέθοδος 3 από 3: Προχωρήστε μπροστά μετά τον χωρισμό

1. 1 Επανασυνδεθείτε με την οικογένεια και τους φίλους σας. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να ανακάμψετε από τον χωρισμό είναι να περάσετε χρόνο με αγαπημένα σας πρόσωπα. Συνεχίστε την επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα που μπορούν να σας παράσχουν την υποστήριξη που χρειάζεστε. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να συμβιβαστείτε με το γεγονός ότι ο πρώην σας δεν είναι στενοχωρημένος για αυτό που συνέβη.
   • Περάστε χρόνο μαζί. Μερικές φορές μπορείτε να περάσετε χρόνο χωρίς να προγραμματίσετε εκ των προτέρων τι θα κάνετε ή πού θα πάτε. Μπορείτε απλά να απολαύσετε την παρουσία του άλλου.
   • Εάν οι φίλοι ή οι συγγενείς σας σας προσκαλέσουν κάπου, μην τους αρνηθείτε. Μπορείτε να διασκεδάσετε και να γνωρίσετε νέα άτομα.
2. 2 Μάθετε σημαντικά μαθήματα. Ο χωρισμός είναι μια δύσκολη διαδικασία και πιθανότατα είστε πολύ αναστατωμένοι για αυτό που συνέβη. Προσπαθήστε να εξετάσετε τις καταστάσεις από διαφορετική οπτική γωνία για να ανακουφίσετε τον πόνο της καρδιάς σας. Κοιτάξτε το χωρισμό ως μια πολύτιμη εμπειρία και μια ευκαιρία να βελτιώσετε την προσωπικότητά σας. Σκεφτείτε αυτήν την κατάσταση για να μάθετε κάτι νέο για τον εαυτό σας και να αποτρέψετε μια παρόμοια εξέλιξη των γεγονότων όταν χτίζετε μια νέα σχέση.
   • Για παράδειγμα, σκεφτείτε γιατί τελείωσε η σχέση σας. Αφού εντοπίσετε την αιτία, κάντε το καλύτερο για να βελτιωθείτε και να αποτρέψετε αυτό να συμβεί στο μέλλον.
3. 3 Κραταω ημερολογιο. Η τήρηση ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα οδυνηρά συναισθήματα και να απαντήσετε κατάλληλα στο γεγονός ότι ο πρώην σας δεν ανησυχεί για το τι συνέβη. Ένα ημερολόγιο θα σας δώσει την ευκαιρία να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, να οργανώσετε τις σκέψεις σας και να θέσετε στόχους για τον εαυτό σας.
   • Γράψτε τακτικά στο ημερολόγιό σας για το πώς αισθάνεστε και πώς νιώθετε για τον πρώην σας.
   • Καταγράψτε τους στόχους και τα πρακτικά βήματα που μπορείτε να κάνετε μετά τον χωρισμό. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε: "Ένας από τους στόχους μου είναι να εξοικονομήσω χρήματα που ξόδεψα στον πρώην μου".
4. 4 Λάβετε βοήθεια αν χρειαστεί. Ο χωρισμός μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, άγχος και έντονη θλίψη. Ωστόσο, μπορείτε να λάβετε βοήθεια για να σας βοηθήσει να επουλωθείτε γρηγορότερα μετά τον χωρισμό. Ζητήστε βοήθεια από έναν ψυχολόγο για να ξεπεράσετε αυτή τη δύσκολη περίοδο.
   • Ο ψυχολόγος μπορεί να σας ρωτήσει λεπτομερώς για την προηγούμενη σχέση σας, όπως ήταν πώς ήταν, πόσο κράτησε και αν τα συναισθήματά σας ήταν αμοιβαία.
   • Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, προσπαθήστε να διατηρήσετε επαφή με φίλους και συγγενείς.
5. 5 Κάνε υπομονή. Ανεξάρτητα από τον λόγο του χωρισμού ή την αντίδραση του συντρόφου σας στον χωρισμό, θυμηθείτε ότι χρειάζεται χρόνος για να περάσετε μια δύσκολη περίοδο για εσάς. Χρειάζεται χρόνος για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας και να απαντήσετε ήρεμα στο γεγονός ότι ο πρώην σας συμπεριφέρεται σαν να μην συνέβη τίποτα.
   • Μην αφήσετε κανέναν να σας πει ότι έχετε πενθήσει πάρα πολύ καιρό. Δώστε στον εαυτό σας όσο χρόνο χρειάζεται για να επιστρέψετε στην κανονικότητα.
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι χρειάζεστε χρόνο. Πείτε στον εαυτό σας, "Δεν υπάρχει χρονικό πλαίσιο όσον αφορά τα συναισθήματα, οπότε δεν χρειάζεται να βιαστώ".
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τα συναισθήματά σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.