Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 4: Βελτιώστε την ικανότητά σας να βλέπετε στο σκοτάδι
• Μέρος 2 από 4: Προστασία και βελτίωση της όρασης
• Μέρος 3 από 4: Αλλαγή της διατροφής σας
• Μέρος 4 από 4: Λήψη ιατρικής φροντίδας

Δεν έχει μεγάλη σημασία αν θέλετε να διεισδύσετε στη μυστική βάση νίντζα ​​τα μεσάνυχτα ή απλώς να επιστρέψετε με ασφάλεια στο σπίτι από τη δουλειά τη νύχτα, η βελτίωση της νυχτερινής σας όρασης είναι αποτέλεσμα προπόνησης, διατήρησης ενός υγιούς τρόπου ζωής και προστασίας των ματιών σας από βλάβες.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Βελτιώστε την ικανότητά σας να βλέπετε στο σκοτάδι

1. 1 Χρησιμοποιήστε τα μπαστούνια σας. Οι φωτοϋποδοχείς, που ονομάζονται ράβδοι, χρειάζονται 30 έως 45 λεπτά για να προσαρμοστούν στην αλλαγή του φωτισμού γύρω σας. Οι ράβδοι αντιλαμβάνονται μόνο τα ασπρόμαυρα χρώματα και δίνουν μια εικόνα χαμηλής ευκρίνειας, αλλά είναι εξαιρετικά ευαίσθητα τη νύχτα.
   • Οι φωτοευαίσθητες χρωστικές είναι ευαίσθητες στο φως ουσίες που βρίσκονται στους φωτοϋποδοχείς (ράβδοι και κώνοι) και μεταδίδουν μια ορατή εικόνα στον εγκέφαλό σας. Η ροδοψίνη είναι μια οπτική χρωστική ουσία που βρίσκεται σε ράβδους και είναι υπεύθυνη για τη νυχτερινή όραση.
   • Η ικανότητα των ματιών σας να προσαρμόζονται στο σκοτάδι εξαρτάται από μερικά πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε, όπως η ηλικία σας, οι προηγούμενοι τραυματισμοί ή βλάβες των ματιών σας και τυχόν υπάρχουσες οφθαλμικές παθήσεις.
   • Για να δείτε στο σκοτάδι, πρέπει να ξέρετε πώς να αυξήσετε την ευαισθησία των ραβδιών σας και να κάνετε τα μάτια σας να προσαρμοστούν πιο γρήγορα σε ξαφνικές αλλαγές φωτισμού.
   • Σε χαμηλό φωτισμό, μην κοιτάτε απευθείας την πηγή φωτός. Έτσι χρησιμοποιείτε τις ράβδους σας, όχι τους κώνους, οι οποίοι ενεργοποιούνται όταν τα μάτια μετατρέπονται σε πηγή φωτός. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται συχνά από τους αστρονόμους.
2. 2 Φοράτε σκούρα ή κόκκινα φιμέ γυαλιά. Τα ραβδιά δεν είναι ευαίσθητα στο κόκκινο φως, οπότε φορώντας αυτά τα γυαλιά για 20-30 λεπτά πριν μπείτε στο σκοτάδι θα σας βοηθήσει να διακρίνετε γρήγορα την κίνηση στο εσωτερικό.
   • Αποκλείοντας ολόκληρο το ορατό φάσμα εκτός από το κόκκινο, αυτά τα γυαλιά θα επιτρέψουν στα ραβδιά σας να προσαρμοστούν στο σκοτάδι πριν μπείτε πραγματικά.
   • Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται από τους πιλότους όταν δεν έχουν χρόνο να βρεθούν στο απόλυτο σκοτάδι και «προσαρμόσουν» την όρασή τους πριν από μια νυχτερινή πτήση.
3. 3 Μην κοιτάτε απευθείας την πηγή φωτός. Οι πηγές φωτός θα προκαλέσουν τη συστολή των μαθητών σας, επηρεάζοντας έτσι τη νυχτερινή σας όραση.
   • Η κόρη είναι παρόμοια με το διάφραγμα μιας κάμερας: συστέλλεται και διαστέλλεται ανάλογα με την ποσότητα φωτός που εισέρχεται στο μάτι. Όσο πιο φωτεινό είναι το φως, τόσο πιο στενή γίνεται η κόρη του μαθητή. Σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού, η κόρη σας θα διαστέλλεται πολύ για να απορροφήσει όσο το δυνατόν περισσότερο φως.
   • Κοιτάζοντας απευθείας την πηγή φωτός αυξάνεται ο χρόνος που χρειάζεται για να προσαρμοστούν τα μάτια σας σε χαμηλό φωτισμό.
   • Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε εντελώς το έντονο φως, κλείστε το ένα μάτι ή κοιτάξτε μακριά μέχρι η πηγή φωτός να μην είναι ορατή.
4. 4 Βελτιώστε τη νυχτερινή όραση κατά την οδήγηση. Πριν μπείτε στο αυτοκίνητό σας, λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε την όρασή σας για νυχτερινή οδήγηση.
   • Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, προσπαθήστε να μην κοιτάξετε απευθείας την πηγή φωτός που πλησιάζει.Εάν ένα άλλο όχημα πηδήξει από μια γωνία με αναμμένους τους προβολείς, κλείστε το ένα μάτι για να αποφύγετε την προσωρινή απώλεια της όρασης και στα δύο μάτια και επιστρέψτε γρήγορα στην κανονική νυχτερινή όραση.
   • Κοιτάξτε τη λευκή λωρίδα δεξιά στην πλευρά σας του δρόμου. Αυτό θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε μια ασφαλή κατεύθυνση ταξιδιού, να παρατηρήσετε κινούμενα αντικείμενα με περιφερειακή όραση, αλλά να αποφύγετε την εκτυφλωτική μεγάλη σκάλα των επερχόμενων αυτοκινήτων.
   • Μειώστε την ένταση του φωτισμού του ταμπλό σε χαμηλό αλλά ασφαλές επίπεδο για να βοηθήσετε την όρασή σας όταν οδηγείτε τη νύχτα. Χρησιμοποιήστε επίσης τη νυχτερινή λειτουργία στους καθρέφτες σας. Αυτό θα μειώσει τη λάμψη των οχημάτων που σας ακολουθούν.
   • Πλένετε τακτικά τους προβολείς, τους υαλοκαθαριστήρες και το παρμπρίζ σας. Τη νύχτα, τα σημεία στο παρμπρίζ σας μπορούν να γίνουν φωτεινές πηγές φωτός.
   • Εκτελέστε έγκαιρη συντήρηση του οχήματός σας, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης των προβολέων και των φώτων ομίχλης. Ακόμη και μια μικρή μετατόπιση ενός ή δύο βαθμών προβολέων μπορεί να προστατεύσει άλλους οδηγούς από προβλήματα όρασης ως αποτέλεσμα των προβολέων σας.
5. 5 Αφήστε τα μάτια σας να συνηθίσουν στο σκοτάδι. Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε να βλέπετε στο σκοτάδι είναι να αφήσετε τα μάτια σας να προσαρμοστούν σιγά σιγά στο σκοτάδι μένοντας στο απόλυτο σκοτάδι για 20-30 λεπτά.
   • Για να συνηθίσετε το σκοτάδι ακόμη πιο γρήγορα, φορέστε μια μάσκα ύπνου πριν μπείτε σε μια σκοτεινή περιοχή ή κλείστε τα μάτια σας και κλείστε τα μάτια σας με τα χέρια σας έτσι ώστε να μπορούν να προσαρμοστούν.
   • Δοκιμάστε να φορέσετε ένα πειρατικό κορδέλα κεφαλής. Εάν αποκλείσετε το ένα μάτι από το φως για 20-30 λεπτά, τότε μέχρι να μπείτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, αυτό το μάτι θα συνηθίσει ήδη στο σκοτάδι.
6. 6 Χρησιμοποιήστε περιφερειακή όραση. Κάθε μάτι σας έχει φυσικά τυφλά σημεία, γεγονός που καθιστά πολύ πιο δύσκολη την πλοήγηση στο σκοτάδι εάν προσπαθείτε να εστιάσετε το βλέμμα σας.
   • Καθώς κινείστε μέσα σε ένα σκοτεινό χώρο, προσπαθήστε να εστιάσετε το βλέμμα σας στην άκρη ενός αντικειμένου ή λίγο μακριά από την κατεύθυνση της κίνησής σας. Αυτό θα επιτρέψει στην περιφερειακή σας όραση να εντοπίσει την κίνηση και το σχήμα ενός αντικειμένου πολύ καλύτερα από ό, τι αν προσπαθούσατε να το δείτε απευθείας.
   • Η περιφερειακή όραση χρησιμοποιεί περισσότερες ράβδους, οι οποίες παίζουν βασικό ρόλο στον προσανατολισμό στο σκοτάδι, καθορίζοντας το σχήμα ενός αντικειμένου και εντοπίζοντας την κίνηση.
7. 7 Κατεβείτε για να δείτε σιλουέτες και χρησιμοποιήστε ένα εφέ αντίθεσης. Θυμηθείτε ότι τα μπαστούνια σας είναι αχρωματοψία και αχρωματοψία, αλλά είναι ο οδηγός σας στο σκοτάδι.
   • Ο νυχτερινός ουρανός είναι πηγή φωτός. Εάν είστε αρκετά χαμηλοί, το φως από τον νυχτερινό ουρανό ή από ένα παράθυρο παρέχει αρκετή αντίθεση για να διευκολύνει τα ραβδιά να λειτουργούν στα μάτια σας.
   • Ορισμένες πολεμικές τέχνες διδάσκουν να μένουν όσο το δυνατόν χαμηλότερα, χρησιμοποιώντας τον ουρανό ως πηγή φωτός για τον εντοπισμό αντικειμένων και αντιπάλων - δηλαδή, για να διακρίνουν τις σιλουέτες τους απέναντι στον ουρανό.
   • Παρόλο που οι ράβδοι είναι πιο ευαίσθητες στο φως από τους κώνους, μπορούν μόνο να διακρίνουν μεταξύ ασπρόμαυρου και να παράγουν μια εικόνα χαμηλής ποιότητας χρησιμοποιώντας την αντίθεση του αντικειμένου και την πηγή φωτός πίσω από αυτό.
8. 8 Κάντε απαλό μασάζ στους βολβούς των ματιών. Κλείστε τα μάτια σας σταθερά και πιέστε ελαφρά πάνω τους με τις παλάμες σας.
   • Μετά από περίπου 5-10 δευτερόλεπτα, το γύρω σκοτάδι θα γίνει λευκό για μερικά δευτερόλεπτα. Όταν το μαύρο αντικαταστήσει ξανά τη λευκότητα, ανοίξτε τα μάτια σας και θα δείτε πολύ καλύτερα στο σκοτάδι.
   • Λένε ότι οι στρατιώτες των ειδικών δυνάμεων χρησιμοποιούν παρόμοια τεχνική - μια φορά στο σκοτάδι, κλείνουν σφιχτά τα μάτια τους για 5-10 δευτερόλεπτα. Αν και η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου δεν έχει αποδειχθεί από την επιστημονική κοινότητα, μπορεί ακόμα να βοηθήσει κάποιον.
9. 9 Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας για να "δείτε". Βήμα προσεκτικά στο σκοτάδι μέχρι τα μάτια σας να συνηθίσουν στο σκοτάδι.
   • Κρατήστε και τα δύο πόδια στο έδαφος, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και προχωρήστε αργά. Παρακολουθήστε προσεκτικά τις αλλαγές στον ήχο, οι οποίες μπορεί να υποδηλώνουν ότι μια πόρτα, διάδρομος ή παράθυρο είναι κοντά.Μετακινήστε τα χέρια σας μπροστά σας για να αποφύγετε να χτυπήσετε ένα δέντρο ή το πλαίσιο της πόρτας.
10. 10 Μάθετε να πλοηγείστε με ήχο. Οι ερευνητές έχουν κάνει μεγάλα βήματα στη συνεργασία με τυφλούς. Έχουν αναπτύξει την ικανότητα να εκτελούν ήχους κλικ με τη γλώσσα τους, η οποία ονομάζεται "σόναρ κλικ". Είναι παρόμοιο με το σόναρ που χρησιμοποιούν οι νυχτερίδες.
    • Χρησιμοποιώντας σόναρ, μπορείτε να εντοπίσετε με ακρίβεια αντικείμενα μπροστά σας και γύρω σας. Πραγματοποιήθηκε ένα πείραμα στο οποίο μια γυναίκα έκανε ήχους κλικ με τη γλώσσα της για να «σαρώσει» το χώρο μπροστά της μέχρι να βρει μια κατσαρόλα που κρατούσε ένα άλλο άτομο. Με μερικά επιπλέον κλικ, μπόρεσε να προσδιορίσει τον τύπο και το σχήμα του καπακιού στο δοχείο.
    • Ένας άλλος ειδικός στο σόναρ είναι σε θέση να οδηγήσει ποδήλατο βουνού σε ανώμαλο έδαφος και να αποφύγει εμπόδια χωρίς κανένα πρόβλημα.
    • Οι ειδικοί στο σόναρ ισχυρίζονται ότι όλοι μπορούν να αναπτύξουν αυτήν την ικανότητα.

Μέρος 2 από 4: Προστασία και βελτίωση της όρασης

1. 1 Φορέστε γυαλιά ηλίου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αρκετές ώρες έκθεσης σε έντονο ηλιακό φως και υπεριώδες φως μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να προσαρμοστείτε στο σκοτάδι.
   • Κάθε 2-3 ώρες που περνάτε στον φωτεινό ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς γυαλιά ηλίου θα επιβραδύνει την προσαρμοστικότητα σας στο σκοτάδι κατά περίπου 10 λεπτά.
   • Εκτός από την αργή προσαρμογή στο σκοτάδι, μειώνεται και η ποιότητα της νυχτερινής όρασης. Για παράδειγμα, 10 ημέρες έκθεσης σε έντονο ηλιακό φως χωρίς γυαλιά ασφαλείας μπορούν να μειώσουν την ικανότητά σας να βλέπετε στο σκοτάδι κατά 50%.
   • Με την πάροδο του χρόνου, οι ράβδοι, οι κώνοι και οι ευαίσθητες στο φως χρωστικές σας θα επανέλθουν στο φυσιολογικό. Η διάρκεια της ανάρρωσής τους είναι διαφορετική για κάθε άτομο.
   • Χρησιμοποιήστε γυαλιά ηλίου με ουδέτερους γκρι φακούς που επιτρέπουν στο 15% του ορατού φωτός να περάσει.
2. 2 Μειώστε τη φωτεινότητα της οθόνης του υπολογιστή σας. Εάν εργάζεστε τη νύχτα, ρυθμίστε τη φωτεινότητα της οθόνης στο ελάχιστο επίπεδο.
   • Εάν βρίσκεστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο αλλά κοιτάτε μια φωτεινή οθόνη, η απόδοση της νυχτερινής σας όρασης θα μειωθεί σημαντικά. Μειώνοντας τη φωτεινότητα, μπορείτε να δείτε καλύτερα στο σκοτάδι.
   • Ορισμένα προγράμματα προσαρμόζουν τη φωτεινότητα της οθόνης με βάση την ώρα της ημέρας.
3. 3 Ξεκουράζετε τακτικά τα μάτια σας. Κάνετε συχνά διαλείμματα ενώ κάθεστε μπροστά από μια οθόνη, διαβάζετε κείμενα σε χαρτί ή εστιάζετε έντονα σε κάτι άλλο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
   • Ξεκουράζετε συχνά τα μάτια σας. Μετά από κάθε 20 λεπτά έντονης εργασίας, ειδικά μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή, κάντε ένα διάλειμμα και κοιτάξτε την απόσταση για 20 δευτερόλεπτα. Αυτό θα επιτρέψει στα μάτια σας να επανεστιάσουν.
   • Ξεκουράστε τα μάτια σας για 15 λεπτά μετά από κάθε δύο ώρες εργασίας μπροστά από οθόνη υπολογιστή ή άλλη δραστηριότητα που απαιτεί έντονο βλέμμα.
   • Μην αφήσετε τα μάτια σας να κουραστούν κάνοντας έναν υπνάκο 5-10 λεπτών στη μέση της ημέρας. Κλείστε τα μάτια σας και κάντε απαλό μασάζ. Δεν είναι απαραίτητο να κοιμηθείτε για να ξεκουράσετε τα μάτια σας.
4. 4 Κόψτε το κάπνισμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι το κάπνισμα εγκυμονεί πολλούς κινδύνους για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του κινδύνου καρκίνου του πνεύμονα και χρόνιας αποφρακτικής πνευμονικής νόσου, αλλά λίγοι γνωρίζουν ότι μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σοβαρές οφθαλμικές παθήσεις, ακόμη και τύφλωση. Η νικοτίνη μπορεί να μειώσει την παραγωγή ροδοψίνης στα μάτια, μια χρωστική που απαιτείται για την όραση στο σκοτάδι.
   • Εάν κόψετε το κάπνισμα, η νυχτερινή σας όραση μπορεί να αποκατασταθεί.
5. 5 Εκπαιδεύστε την περιφερειακή σας όραση. Η χρήση περιφερειακής όρασης είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση της ικανότητάς σας να βλέπετε σε περιοχές με χαμηλό φωτισμό.
   • Η περιφερειακή όραση είναι η ικανότητά σας να παρατηρείτε κίνηση στην άκρη του οπτικού σας πεδίου χρησιμοποιώντας τα μπαστούνια στα μάτια σας.
   • Η ανάπτυξη περιφερειακής όρασης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βλέπετε καλύτερα σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού.
   • Ενώ η εκπαίδευση της περιφερειακής σας όρασης απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια για τους περισσότερους ανθρώπους, θα σας βοηθήσει να δείτε πολύ καλύτερα στο σκοτάδι.
   • Κάνοντας ασκήσεις ματιών για να βελτιώσετε την όρασή σας (συμπεριλαμβανομένης της περιφερειακής όρασης), θα αρχίσετε να βλέπετε καλύτερα στο σκοτάδι.
6. 6 Δοκιμάστε μια άσκηση που χρησιμοποιείται συχνά στην αθλητική προπόνηση. Η βελτίωση της περιφερειακής όρασης είναι επωφελής σε πολλές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένων των αθλημάτων.
   • Για αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε ένα κανονικό, ίσιο, μονόχρωμο καλαμάκι κατανάλωσης. Σημειώστε τη μέση του καλαμάκι και σχεδιάστε μια μαύρη λωρίδα γύρω από αυτό.
   • Δώστε το καλαμάκι στη σύντροφό σας και σταθείτε 30-60 εκατοστά μακριά της, παίρνοντας μια οδοντογλυφίδα σε κάθε χέρι. Ο σύντροφός σας πρέπει να κρατάει το καλαμάκι οριζόντια.
   • Κοιτάζοντας τη μαύρη γραμμή, παρατηρήστε τα άκρα του καλαμάκι με την περιφερειακή σας όραση.
   • Επικεντρωθείτε στη μαύρη γραμμή. Δοκιμάστε να τοποθετήσετε οδοντογλυφίδες στις τρύπες και στα δύο άκρα του καλαμάκι, διατηρώντας παράλληλα τα μάτια σας στη μαύρη γραμμή.
   • Μόλις γεμίσετε το χέρι σας, μπορείτε να αυξήσετε τη δυσκολία της άσκησης χρησιμοποιώντας δύο καλαμάκια συνδεδεμένα μεταξύ τους.
7. 7 Εστίαση στην περιφερειακή όραση. Ένας άλλος τρόπος ανάπτυξης περιφερειακής όρασης για βελτίωση της νυχτερινής όρασης είναι η εστίαση σε αυτήν και η συχνότερη χρήση της στο φως της ημέρας.
   • Καθίστε κάπου σε ένα ήσυχο μέρος, κατά προτίμηση έξω, όπου μπορείτε να παρατηρήσετε πολλά διαφορετικά πράγματα. Επικεντρωθείτε σε ένα αντικείμενο ακριβώς μπροστά σας.
   • Φτιάξτε μια νοητή λίστα με όλα όσα βλέπετε γύρω σας, κινούμενα και ακίνητα αντικείμενα, ενώ έχετε τα μάτια σας στο επιλεγμένο κεντρικό αντικείμενο. Κοιτάξτε μακριά και κοιτάξτε γύρω για να δείτε τι μπορεί να έχετε χάσει. Σημειώστε το πόσο μακριά από το κέντρο θα μπορούσατε να αναγνωρίσετε τα πράγματα γύρω σας.
   • Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση, αλλά σε διαφορετικό μέρος και προσπαθήστε να επεκτείνετε την περιοχή μέσα στην οποία μπορείτε να αναγνωρίσετε τα γύρω αντικείμενα.

Μέρος 3 από 4: Αλλαγή της διατροφής σας

1. 1 Καταναλώστε περισσότερη βιταμίνη Α. Ένα από τα πρώτα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης Α είναι η νυχτερινή τύφλωση (ή η νυχτερινή τύφλωση).
   • Ακόμα και στην αρχαία Αίγυπτο, ανακαλύφθηκε ότι για τη θεραπεία της νυχτερινής τύφλωσης, πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας το συκώτι, το οποίο, όπως διαπιστώθηκε αργότερα, περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Α.
   • Η έλλειψη βιταμίνης Α προκαλεί την ξηρότητα της επιφάνειας του κερατοειδούς, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε θόλωση στο μπροστινό μέρος του ματιού, έλκη στην επιφάνεια του κερατοειδούς, απώλεια της όρασης και βλάβη στον αμφιβληστροειδή και προβλήματα με τον βλεννογόνο του ματιού.
   • Τρόφιμα όπως καρότα, μπρόκολο, κολοκύθα, πεπόνι, ψάρι, συκώτι, εμπλουτισμένα δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, λάχανο, βατόμουρα και βερίκοκα είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης Α.
   • Ενώ η αύξηση της πρόσληψης τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Α μπορεί να είναι ευεργετική, έρευνα σε αυτόν τον τομέα έδειξε ότι τα συμπληρώματα διατροφής παρέχουν σημαντικά περισσότερη βιταμίνη Α. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση αυτών των τροφίμων δεν θα βελτιώσει την όρασή σας.
   • Η βιταμίνη Α μπορεί να αγοραστεί ως δισκίο ή κάψουλα και η δόση υποδεικνύεται σε μικρογραμμάρια ή ιατρικές μονάδες. Η μέση συνιστώμενη δόση βιταμίνης Α για έναν ενήλικα είναι 800–1000 mcg, ή 2600–3300 IU την ημέρα.
   • Η πρωτεΐνη ροδοψίνη, η οποία βρίσκεται στο βολβό του ματιού, διασπάται σε αμφιβληστροειδή και opsin όταν εκτίθεται στο φως και συντίθεται ξανά στο σκοτάδι. Η οξεία ανεπάρκεια βιταμίνης Α μπορεί να οδηγήσει σε νυχτερινή τύφλωση, αλλά η πρόσθετη βιταμίνη Α δεν θα βελτιώσει την όραση.
2. 2 Αυξήστε την πρόσληψη σκούρου πράσινου και φυλλώδη λαχανικά. Όσον αφορά τη βελτίωση της νυχτερινής όρασης και όρασης καθαυτή μέσω της διατροφής, ορισμένα λαχανικά θα είναι τα πιο ωφέλιμα.
   • Τα χόρτα Collard, το σπανάκι και το λάχανο είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που προστατεύουν τα μάτια φιλτράροντας ορισμένα κύματα φωτός που μπορούν να βλάψουν τον αμφιβληστροειδή του ματιού.
   • Αυτά τα τρόφιμα προστατεύουν επίσης τα μάτια από ορισμένες εκφυλιστικές διαδικασίες, όπως ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία.
3. 3 Τρώτε περισσότερα υγιή λίπη. Συγκεκριμένα, τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
   • Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται στα ψάρια, ιδιαίτερα σε λιπαρές ποικιλίες όπως ο σολομός και ο τόνος, καθώς και το λάχανο, τα φυτικά έλαια, οι ξηροί καρποί (ιδιαίτερα τα καρύδια), οι λιναρόσποροι, το λιναρόσπορο και τα φυλλώδη λαχανικά.
   • Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα καταπολεμούν τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας και βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των ματιών, της καλής όρασης και της ξηρότητας.
   • Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ασθενείς που έτρωγαν λιπαρά ψάρια μία φορά την εβδομάδα είχαν κατά το ήμισυ μείωση του κινδύνου εμφάνισης νεοαγγειακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας. Εάν καταναλώνετε αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για μεγάλο χρονικό διάστημα (περισσότερο από 12 χρόνια), ο κίνδυνος εμφάνισης αυτής της νόσου θα μειωθεί ακόμη περισσότερο.
4. 4 Φάτε βατόμουρα. Το Blueberry είναι ένα φυτό που χρησιμοποιείται σε μια ποικιλία παρασκευασμάτων.
   • Έρευνες έχουν δείξει ότι τα βατόμουρα μπορεί να έχουν κάποια επίδραση στα οφθαλμικά προβλήματα που σχετίζονται με τον αμφιβληστροειδή.
   • Η πιο ελπιδοφόρα έρευνα υποστηρίζει τη χρήση βατόμουρων σε περιπτώσεις που σχετίζονται με αλλαγές αμφιβληστροειδούς στον διαβήτη και υψηλή αρτηριακή πίεση.
   • Τα βατόμουρα πιστεύεται ότι βελτιώνουν τη νυχτερινή όραση, αν και τα αποτελέσματα της έρευνας είναι αντικρουόμενα. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι τα βατόμουρα έχουν θετική επίδραση στη βελτίωση της νυχτερινής όρασης, ενώ άλλα δεν υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς.
   • Πρόσφατες εκτιμήσεις λένε ότι τα βατόμουρα είναι «πιθανώς αναποτελεσματικά» για τη βελτίωση της νυχτερινής όρασης.
   • Τα φρέσκα βατόμουρα πωλούνται το καλοκαίρι, ενώ σε άλλες εποχές, μπορείτε να αγοράσετε κατεψυγμένα μούρα, μαρμελάδα ή κονσέρβες ή εκχύλισμα βατόμουρου ως συμπλήρωμα διατροφής. Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία για να καταλάβετε πόσα βατόμουρα πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα.
5. 5 Πίνετε πολλά υγρά. Η επιφάνεια του ματιού είναι 98% νερό. Η ξηροφθαλμία προκαλείται από αφυδάτωση, γεγονός που σας δυσκολεύει να δείτε στο σκοτάδι.
   • Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι πολύ σημαντική για τη συνολική υγεία, αν και η άμεση σχέση μεταξύ της πρόσληψης υγρών και της βελτιωμένης όρασης είναι αμφιλεγόμενη.
   • Ορισμένοι οφθαλμίατροι ισχυρίζονται ότι ορισμένες περιστάσεις που επηρεάζουν αρνητικά την υδατική ισορροπία του σώματος μπορεί να οδηγήσουν σε διαταραχή της όρασης και της συνολικής υγείας των ματιών.
   • Για παράδειγμα, οι υψηλές θερμοκρασίες, τα χαμηλά κλίματα υγρασίας ή το έντονο ηλιακό φως μπορούν να προκαλέσουν το βασικό στρώμα να χάσει τη λειτουργία του λόγω αφυδάτωσης, επηρεάζοντας αρνητικά την όρασή σας.
   • Για να διατηρήσετε την υγεία των ματιών σας, ακολουθήστε τη συνιστώμενη πρόσληψη νερού. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Ανάλογα με την ένταση της εργασίας και τους περιβαλλοντικούς παράγοντες, ο αριθμός αυτός μπορεί να διαφέρει.

Μέρος 4 από 4: Λήψη ιατρικής φροντίδας

1. 1 Δείτε τον οπτομέτρη σας. Η φροντίδα ημέρας και νύχτας περιλαμβάνει διαβούλευση με οφθαλμίατρο ή / και οφθαλμίατρο. Οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν να κάνετε έναν έλεγχο το χρόνο, για να βεβαιωθείτε ότι η όρασή σας δεν έχει αλλάξει σημαντικά.
   • Εάν δεν μπορείτε να δείτε καλά στο φυσικό φως, τότε δεν θα δείτε καλά τη νύχτα. Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας και ρωτήστε για τη νυχτερινή σας όραση.
   • Βεβαιωθείτε ότι οι συνταγογραφούμενοι φακοί ή γυαλιά είναι κατάλληλα για τις τρέχουσες ανάγκες σας. Η όρασή σας αλλάζει φυσικά με την πάροδο του χρόνου, οπότε μπορεί να χρειαστείτε μια νέα συνταγή.
2. 2 Κρατήστε τα μάτια σας ενυδατωμένα. Συζητήστε με το γιατρό σας για πιθανά προβλήματα ξηροφθαλμίας.
   • Τα υγιή, ενυδατωμένα και χαλαρά μάτια βλέπουν πολύ καλύτερα, ενώ τα κουρασμένα και στεγνά μάτια δυσκολεύονται πιο γρήγορα να κινηθούν σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού.
   • Προσπαθήστε να ξεκουράσετε τα μάτια σας και να παρακολουθείτε την υγρασία τους. Αναβοσβήνετε πιο συχνά, ειδικά όταν πρέπει να κοιτάξετε την οθόνη ενός υπολογιστή, φορητού υπολογιστή, ηλεκτρονικού βιβλίου ή τηλεόρασης.
   • Εάν τα μάτια σας έχουν την τάση να στεγνώνουν, πάρτε οφθαλμικές σταγόνες χωρίς συνταγή για να μειώσετε την ερυθρότητα και να ενυδατώσετε τα μάτια σας.Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με συνταγογραφούμενα προϊόντα φροντίδας των ματιών που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ξηρότητας.
3. 3 Μιλήστε με τον οφθαλμίατρό σας εάν έχετε συγκεκριμένες ανησυχίες. Κατά τη διάρκεια μιας τακτικής εξέτασης, ο γιατρός σας μπορεί να μην ρωτήσει για τη νυχτερινή σας όραση.
   • Φροντίστε να περιγράψετε τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε με τη νυχτερινή σας όραση. Αν και πολλές αλλαγές στην όραση σχετίζονται με την ηλικία, ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να σχετίζονται με λανθάνουσες ασθένειες που οδηγούν σε προβλήματα όρασης.
   • Παραδείγματα ασθενειών και καταστάσεων που οδηγούν σε αλλαγές στην όραση είναι ο καταρράκτης, ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας, ο αστιγματισμός, το γλαύκωμα, η γεροντική υπερμετρωπία και η μυωπία και η υπερμετρωπία.
4. 4 Μάθετε αν η αιτία της οπτικής σας δυσλειτουργίας έγκειται στην παρουσία ιατρικής κατάστασης. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή για να σας αξιολογήσει για πιθανά προβλήματα υγείας. Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις και φάρμακα μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα όρασης.
   • Αυτές οι καταστάσεις περιλαμβάνουν διαβήτη, ημικρανίες, λοιμώξεις, γλαύκωμα, εγκεφαλικό επεισόδιο, ξαφνικές αλλαγές στην αρτηριακή πίεση ή ξαφνικούς τραυματισμούς, όπως τραυματισμό στο κεφάλι.
5. 5 Δώστε προσοχή στα φάρμακα που παίρνετε. Εκτός από τις ασθένειες, υπάρχουν πολλά φάρμακα, μία από τις παρενέργειες των οποίων είναι η όραση.
   • Τα πιο σημαντικά παραδείγματα φαρμάκων που μπορούν να αλλάξουν την όραση περιλαμβάνουν μυοχαλαρωτικά (κυκλοβενζαπρίνη), διουρητικά (υδροχλωροθειαζίδη) και φάρμακα που χρησιμοποιούνται για επιληπτικές κρίσεις, πονοκεφάλους και αλλαγές διάθεσης (τοπιραμάτη).
   • Ποτέ μην αλλάζετε μόνοι σας το σχήμα φαρμάκων. Εάν αντιμετωπίζετε κάποια οπτική δυσλειτουργία που μπορεί να έχει προκαλέσει το φάρμακό σας, μιλήστε με το γιατρό σας για πιθανή αλλαγή δοσολογίας ή αλλαγή σε άλλο φάρμακο που θα βοηθήσει στην κατάστασή σας αλλά δεν θα επηρεάσει αρνητικά την όρασή σας.