Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για ύπνο
• Μέρος 2 από 3: Διαχειριστείτε τα όνειρά σας
• Μέρος 3 από 3: Καταγράψτε τα όνειρά σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Όλοι έχουμε όνειρα. Τα όνειρα προκύπτουν ως αποτέλεσμα του μυαλού μας να επεξεργάζεται τις σκέψεις και τις εμπειρίες της προηγούμενης ημέρας. Ο εγκέφαλος συνεχίζει να λειτουργεί κατά τη διάρκεια του ύπνου. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι τα όνειρα ξεχνιούνται εύκολα. Έτσι, ο στόχος σας είναι να μάθετε πώς να θυμάστε τα όνειρα και όχι μόνο να τα ζείτε. Θα είναι πολύ δύσκολο να ανακαλέσετε ενεργά τα όνειρα στην αρχή, αλλά μόλις συνηθίσετε να καταγράφετε και να αναλύετε τα όνειρά σας, θα γίνουν πιο φωτεινά από πριν.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για ύπνο

1. 1 Τηρήστε τη ρουτίνα ύπνου. Η ικανότητά σας να θυμάστε όνειρα θα βελτιωθεί σημαντικά αν κοιμηθείτε και ξυπνήσετε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί αυτό το καθεστώς στον τρόπο ζωής ενός σύγχρονου ανθρώπου, αλλά θα βοηθήσει στην αύξηση της διάρκειας των φάσεων REM (Rapid Eye Movement).
   • Τα όνειρα εμφανίζονται κατά τη φάση REM.
2. 2 Πάρτε μελατονίνη. Η μελατονίνη αναγνωρίζεται ευρέως ως συστατικό που προάγει τον υγιή ύπνο και τα πιο πλούσια όνειρα. Τα συμπληρώματα μελατονίνης συνταγογραφούνται για άτομα που έχουν διαταραχές ύπνου. Αυτά τα συμπληρώματα συνιστάται να λαμβάνονται κάθε βράδυ μισή ώρα πριν τον ύπνο.
   • Η μελατονίνη βρίσκεται επίσης φυσικά σε ορισμένα τρόφιμα.Κεράσια, ηλιόσποροι, λιναρόσποροι και αμύγδαλα είναι μόνο μερικά από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη.
3. 3 Σκέψου τα όνειρα. Ακόμα και η πιο απλή σκέψη για τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει όνειρα όταν κοιμάστε. Η απλή ανάγνωση αυτού του άρθρου μπορεί να αποτελέσει αφετηρία για να ονειρευτείτε. Η σκέψη για ζωντανά και διαυγή όνειρα μπορεί να σας οδηγήσει να σκεφτείτε τη συνείδηση ​​και την εμπειρία του ονείρου. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε διαυγή όνειρα.
   • Συνήθως, τα πιο φωτεινά όνειρά σας θα είναι διαυγή. Αυτό δεν συμβαίνει επειδή τα διαυγή όνειρα είναι εγγενώς πιο έντονα, αλλά επειδή αυτά τα όνειρα είναι πιο εύκολο να τα θυμηθούμε.
4. 4 Κάντε περιοδικούς ελέγχους πραγματικότητας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αφιερώστε ένα λεπτό για να σταματήσετε και αναρωτηθείτε αν κοιμάστε ή όχι. Αυτό ονομάζεται έλεγχος πραγματικότητας και κάνοντάς το συνήθεια, θα αυξήσετε τις πιθανότητές σας για διαυγή όνειρα. Κάντε αυτούς τους ελέγχους σε διαφορετικές ώρες όλη την ημέρα πριν πάτε για ύπνο.
5. 5 Κοιμηθείτε σε ένα χαλαρό περιβάλλον. Περιττό να πω ότι το καλύτερο περιβάλλον ύπνου είναι εκεί όπου τίποτα δεν θα σας αποσπάσει την προσοχή. Βεβαιωθείτε ότι ο χώρος ύπνου σας είναι σχετικά σκοτεινός, έτσι ώστε τίποτα να μην διαταράξει τον ύπνο σας. Φυσικά, είναι δύσκολο να διασφαλιστεί η πλήρης ανάπαυση ενώ κοιμάστε συνεχώς για αρκετές ώρες, αλλά προσπαθήστε να κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να διατηρήσετε τον χώρο ύπνου σας άνετο και τακτοποιημένο, αυτό θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε τα όνειρά σας.

Μέρος 2 από 3: Διαχειριστείτε τα όνειρά σας

1. 1 Ακούστε μουσική ενώ κοιμάστε. Αν και η απόλυτη σιωπή κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι προτιμότερη για πολλούς ανθρώπους, οι ονειροπόλοι που έχουν ζωηρά όνειρα αναφέρουν ότι έχουν καλά όνειρα όταν ακούνε μουσική. Η μουσική πρέπει να είναι σε στιλ περιβάλλοντος. Με αυτόν τον τρόπο, ο εγκέφαλός σας δεν θα αποσπάται τόσο πολύ από αυτό που συμβαίνει στη μουσική. Υπάρχουν ορισμένα κομμάτια μουσικής που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για ύπνο και διαυγή όνειρα. Το εξάωρο «Somnium» του Ρόμπερτ Ριτς είναι μια εξαιρετική συνθετική σύνθεση για όνειρα. Ο «leepπνος» του Μαξ Ρίχτερ, διάρκειας 8 ωρών, θα σας βοηθήσει επίσης να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να ζήσετε πιο ζωντανά όνειρα.
2. 2 Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να ξυπνήσει κατά τη φάση REM. Ονειρευόμαστε κατά τη διάρκεια του σταδίου ύπνου REM. Οι περισσότεροι κύκλοι ύπνου είναι παρόμοιοι και μπορείτε να προβλέψετε πού θα βρίσκεστε σε αυτό το στάδιο. Δοκιμάστε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας για 4,5, 6 ή 7,5 ώρες μετά τον ύπνο. Ο συναγερμός θα σας ξυπνήσει όταν ακόμα ονειρεύεστε ή όταν το όνειρο είναι ακόμα νωπό στη μνήμη σας.
   • Ωστόσο, ορισμένοι ενοχλούνται από τον ήχο του ξυπνητηριού, που τους εμποδίζει να θυμηθούν το όνειρο. Εάν δεν είστε τυχεροί με ξυπνητήρι, δοκιμάστε να ξυπνήσετε χωρίς έναν.
   • Εάν κοιμάστε δίπλα σε κάποιον που θα είναι ξύπνιος σε ένα από τα στάδια REM (όπως ένας συγκάτοικος), μπορείτε να του ζητήσετε να σας ξυπνήσει.
   • Τα ελαφριά ξυπνητήρια θα σας ξυπνήσουν με φως και όχι ήχο. Αυτός είναι συνήθως ένας πιο ήπιος τρόπος για να ξυπνήσετε, διευκολύνοντας σας να θυμηθείτε το όνειρο.
3. 3 Δώστε προσοχή στη λεπτομέρεια. Τα όνειρα γίνονται πολύ πιο ξεκάθαρα όταν εστιάζετε στις λεπτομέρειες στο ίδιο το όνειρο. Χωρίς να επικεντρωθούμε στα μικρά πράγματα, η μνήμη του ονείρου γίνεται ασαφής και πολλές από τις πληροφορίες χάνονται. Για παράδειγμα, σε ένα όνειρο βρίσκεστε σε ένα δωμάτιο με ρολόι - κοιτάξτε το και ελέγξτε την ώρα. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι οι ώρες μπορεί να αλλάξουν κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ακόμα κι αν μια τέτοια ενέργεια δεν σας δίνει συγκεκριμένες πληροφορίες, η εντύπωση κάτι ασυνήθιστου θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τον εαυτό σας σε ένα όνειρο.
   • Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να θυμηθείτε αυτό το βήμα σε ένα όνειρο, απλώς να το σκεφτείτε στην πραγματικότητα θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να κάνετε αυτήν τη δράση στο όνειρό σας.
4. 4 Προσδιορίστε τα προσωπικά σας σημάδια ύπνου. Αναζητήστε τέτοια σημάδια (επαναλαμβανόμενα σημάδια που δείχνουν ότι κοιμάστε), γράψτε όλες τις λεπτομέρειες του ονείρου μετά το ξύπνημα, παρατηρήστε όλα τα μικρά πράγματα στο όνειρο.Ενώ μπορεί να μην είστε σε θέση να εντοπίσετε εύκολα αυτά τα σημάδια στην αρχή, όσο περισσότερο εμπλέκεστε στη συνήθεια να ονειρεύεστε ενεργά, τόσο πιο συχνά θα μπορείτε να βιώνετε αυτά τα όνειρα.
   • Τα σημάδια των ονείρων περιλαμβάνουν έναν παραμορφωμένο (στραβό) καθρέφτη, καθώς και μια αίσθηση πτώσης των δοντιών.
5. 5 Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι βρίσκεστε σε ονειρική κατάσταση. Η αυτογνωσία σε ένα όνειρο συμβαίνει όταν ο ονειροπόλος συνειδητοποιεί ότι κοιμάται. Αυτό προέρχεται από το γεγονός ότι ο ονειροπόλος υπενθυμίζει συνειδητά στον εαυτό του ότι βρίσκεται σε ένα όνειρο. Μπορεί να είναι τρομακτική ή ευχάριστη συνειδητοποίηση, ανάλογα με το πώς αισθάνεστε. Εάν βιώνετε ένα διαυγές όνειρο, τότε πιθανότατα θα το θυμάστε με περισσότερες λεπτομέρειες. Ως αποτέλεσμα, θα έχετε μια σαφέστερη μνήμη για αυτό που ονειρευόσασταν.
   • Η υπενθύμιση στον εαυτό σας ότι κοιμάστε μπορεί να είναι δύσκολη αν δεν έχετε ήδη εμπειρία και την ικανότητα να αναγνωρίζετε τα σημάδια του ύπνου.

Μέρος 3 από 3: Καταγράψτε τα όνειρά σας

1. 1 Κρατήστε ένα ημερολόγιο ονείρων. Τα όνειρα είναι πολύ προσωπικές εμπειρίες και θα πρέπει να κάνετε τις περισσότερες έρευνες που χρειάζεστε για να κάνετε μόνοι σας. Από τις καταχωρήσεις του ημερολογίου, θα μπορείτε να θυμάστε πιο καθαρά τα όνειρά σας διαφόρων ηλικιών. Το πιο σημαντικό, μέσω της συνήθειας να γράφετε όνειρα, θα εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να θυμάται το περιεχόμενο των ονείρων γρηγορότερα και ευκολότερα.
   • Μπορείτε να κρατήσετε σημειώσεις για την ερμηνεία του ονείρου σας το πρωί, μόλις καταγράψατε το ίδιο το όνειρο ή αργότερα, όταν συλλέξετε τις σκέψεις σας.
   • Είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό το συντομότερο δυνατό μετά το ξύπνημα. Όσο περισσότερο καθυστερείτε, τόσο πιο πιθανό είναι να ξεχάσετε αυτό που ονειρευόσασταν. Γι 'αυτό συνιστάται να έχετε ένα σημειωματάριο δίπλα στο κρεβάτι για το σκοπό αυτό.
2. 2 Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να το θυμάστε. Θα πρέπει να το κάνετε συνήθεια να θυμάστε τι ονειρευτήκατε όταν ξυπνήσατε για πρώτη φορά. Ενώ τα όνειρα δεν είναι το πρώτο πράγμα που συνήθως έρχεται στο μυαλό όταν ξυπνάτε, θυμηθείτε αυτό κάθε πρωί και ο εγκέφαλός σας τελικά θα προσαρμοστεί στη δραστηριότητα.
   • Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να καταλάβετε αμέσως όλα τα γεγονότα του ονείρου, θυμάστε το κύριο περιεχόμενό του αμέσως μετά το ξύπνημα, θα μπορείτε να θυμάστε τις πιο μικρές λεπτομέρειες για το υπόλοιπο της ημέρας.
3. 3 Ερμηνεύστε το όνειρό σας. Αφού κάνετε μια καταχώρηση ημερολογίου με λεπτομέρειες και αναμνήσεις από ένα δεδομένο όνειρο, θα ήταν χρήσιμο να αναλύσετε το όνειρο και να του δώσετε μια ερμηνεία. Τα όνειρα συχνά έχουν να κάνουν με τα συναισθήματα που βιώνετε στην πραγματικότητα. Μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να κοιτάξετε αυτά τα όνειρα και να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε ακριβώς πώς αισθανθήκατε και γιατί το νιώσατε.
4. 4 Προτείνετε την ερμηνεία σας. Υπάρχουν πολλά βιβλία ονείρων και παρόμοια περιοδικά που προσφέρουν συγκεκριμένες εξηγήσεις για διαφορετικές εικόνες και σύμβολα σε ένα όνειρο. Πολλά από αυτά βασίζονται στη φροϋδική ψευδοεπιστήμη και πρέπει να ληφθούν με έναν κόκκο αλατιού. Στην πραγματικότητα, πρέπει να αποφασίσετε μόνοι σας τι σημαίνουν ορισμένα σύμβολα για εσάς προσωπικά. Για παράδειγμα, μια γάτα θα φαίνεται σε ένα άτομο θετικό πρόσημο, ενώ σε άλλη θα προσωποποιεί τη φρίκη. Κοιτάξτε τα βιβλία των ονείρων αν σας ενδιαφέρει, αλλά μην τα εκμεταλλευτείτε για απόλυτη αλήθεια.
   • Κοιτάξτε μέσα από διάφορα βιβλία ονείρων εάν ενδιαφέρεστε για όσο το δυνατόν περισσότερες έννοιες ορισμένων συμβόλων και ελέγξτε αν αντιστοιχούν στις ερμηνείες σας.
5. 5 Μιλήστε για τα όνειρά σας. Οι αναμνήσεις γίνονται πιο διαρκείς όταν μοιράζονται με άλλους ανθρώπους. Αν ονειρευτήκατε κάτι και μπορείτε να μοιραστείτε αυτό το όνειρο με κάποιον κοντινό σας, κάντε το. Προσπάθησε να πεις όλα όσα θυμάσαι ακόμα.
   • Μην κατηγορείτε ή μην κρίνετε τον εαυτό σας για όλα όσα ονειρευτήκατε. Κανείς δεν μπορεί να ελέγξει αυτό που ονειρευόμαστε, και ως εκ τούτου είναι καλύτερο να ανοίξουμε και να πούμε παρά να σιωπήσουμε και να κρύψουμε αυτό που μπορεί να σας ενοχλεί σε υποσυνείδητο επίπεδο.

Συμβουλές

• Υπάρχουν πολλά οφέλη από τα ζωντανά όνειρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ζήσετε τη στιγμή και θα φωτιστείτε σε άλλες καταστάσεις συνείδησης.
• Κανείς δεν ξέρει με σιγουριά γιατί ονειρευόμαστε. Αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό για τους ανθρώπους που ενδιαφέρονται για αυτό και θέλουν συγκεκριμένες απαντήσεις.Αλλά κάνει επίσης ολόκληρη τη διαδικασία πιο ενδιαφέρουσα για μάθηση.
• Η παρακολούθηση της ταινίας κινουμένων σχεδίων "Life Awakening" αξίζει την προσοχή σας αν σας ενδιαφέρει το θέμα των ονείρων και των ονείρων.
• Οι ευαίσθητοι κοιμισμένοι τείνουν να έχουν πιο ζωντανά όνειρα.

Προειδοποιήσεις

• Τα όνειρα δεν μπορούν να ενεργοποιηθούν κατά βούληση. Εάν είστε πολύ ζηλωτικοί, τότε μπορεί να λειτουργήσει ενάντια στις δικές σας προσπάθειες. Αφήστε τα όνειρα να σας έρθουν φυσικά.
• Δεν θα είναι όλα τα όνειρα ευχάριστα. Εάν ανησυχείτε για ορισμένα πράγματα τον τελευταίο καιρό, αυτοί οι φόβοι μπορούν να εκδηλωθούν σε εφιάλτες.
• Μερικοί άνθρωποι δεν θυμούνται όνειρα. Αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό. τα περισσότερα όνειρα είναι δυσάρεστα στη φύση τους και αν δεν θυμάστε όνειρα, αυτό σημαίνει ότι πιθανότατα κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα από τους περισσότερους ανθρώπους.