Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: διακοπή της νηστείας (πρώτη μέρα)
• Μέθοδος 2 από 4: Να βγείτε από τη νηστεία (δεύτερη μέρα)
• Μέθοδος 3 από 4: Να βγείτε από τη νηστεία (ημέρα τρίτη και τέταρτη)
• Μέθοδος 4 από 4: Αντιμετώπιση προβλημάτων Πιθανών προβλημάτων
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Όταν τελειώσετε τη νηστεία, είναι σημαντικό να επαναφέρετε το σώμα σας στην κανονική πέψη. Επειδή το πεπτικό σας σύστημα είναι πιθανό να έχει μειωμένα επίπεδα ενζύμων και κατεστραμμένη επένδυση του στομάχου, η υπερκατανάλωση τροφής ή η κατανάλωση ορισμένων τροφών αμέσως μετά τη νηστεία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας όπως ναυτία, κοιλιακό άλγος και διάρροια. Η εισαγωγή τακτικών τροφών στη διατροφή σας αργά και σκόπιμα μπορεί να σας βοηθήσει να βγείτε από τη νηστεία γρήγορα, με ασφάλεια και χωρίς να διαταράξετε το πεπτικό σας σύστημα. Διακόψτε τη νηστεία με υγρά και λαχανικά πριν επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: διακοπή της νηστείας (πρώτη μέρα)

1. 1 Ορίστε ένα χρονικό όριο για τη διακοπή της ανάρτησής σας. Ο χρόνος που χρειάζεται για να προσαρμοστεί το σώμα σας στο φαγητό θα εξαρτηθεί από το πόσο καιρό ήταν η νηστεία σας και αν ήταν αυστηρή νηστεία στο νερό ή άλλα ποτά, συμπεριλαμβανομένων των χυμών φρούτων. Βγείτε σταδιακά από τη γρήγορη.
   • Εάν είστε νηστικοί για μία εβδομάδα ή περισσότερο, περιμένετε να περάσετε τουλάχιστον 4 ημέρες βοηθώντας το σώμα σας να προσαρμοστεί στα κανονικά, βασισμένα σε συνήθειες τρόφιμα. Τις πρώτες δύο ημέρες, περιορίστε τη διατροφή σας σε ελαφριά τρόφιμα και, στη συνέχεια, εισαγάγετε σταδιακά νέα.
   • Εάν η νηστεία σας δεν κράτησε περισσότερο από μία εβδομάδα, τρεις ημέρες θα ήταν αρκετός χρόνος για να σταματήσετε. Την πρώτη μέρα, μπορείτε να πιείτε χυμό φρούτων και πιθανώς λίγο ζωμό. Ανάλογα με την κατάστασή σας, μπορείτε να διαφοροποιήσετε το μενού σας τις επόμενες δύο ημέρες.
   • Εάν η νηστεία σας κράτησε μόνο μία ημέρα, μια μέρα θα είναι αρκετή για να βγείτε από τη θέση. Εάν είστε νηστικοί για μία μόνο ημέρα, μπορείτε να τερματίσετε με ασφάλεια τη νηστεία σας σε μία μόνο ημέρα εισάγοντας σταδιακά τρόφιμα.
2. 2 Κάντε ένα σχέδιο. Για να σας διευκολύνει να σταματήσετε, κάντε ένα χρονοδιάγραμμα που ακολουθείτε. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απίθανο να φάτε κάτι που δεν θα άξιζε τον κόπο και μπορείτε να βγείτε πιο εύκολα από τη θέση. Παράδειγμα προγράμματος γεύματος (για τέσσερις ημέρες):
   • Ημέρα πρώτη: δύο φλιτζάνια χυμός φρούτων / λαχανικών (καρότο, χόρτα, μπανάνα, μήλο) αραιωμένο με νερό σε αναλογία 50/50. Το διάστημα μεταξύ των δόσεων είναι 4 ώρες.
   • Δεύτερη ημέρα: αραιωμένος χυμός λαχανικών / φρούτων, ζωμός και 1/2 φλιτζάνι φρούτα (αχλάδια, καρπούζι). Τρώτε κάθε 2 ώρες.
   • Τρίτη μέρα: ένα φλιτζάνι γιαούρτι και χυμός φρούτων για πρωινό, ένα σνακ - 1/2 φλιτζάνι καρπούζι και χυμός λαχανικών, το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να αποτελείται από σούπα λαχανικών και χυμό φρούτων, ένα σνακ - 1/2 φλιτζάνι χυμό μήλου, δείπνο - γιαούρτι με βότανα και χυμό φρούτων.
   • Τέταρτη ημέρα: Ένα αυγό μαλακό για πρωινό με χυμό φρούτων, γιαούρτι και μούρα για σνακ, φασόλια και λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα, μήλο και ξηρούς καρπούς για σνακ, σούπα λαχανικών για μεσημεριανό γεύμα και χυμό φρούτων.
3. 3 Πιείτε χυμούς φρούτων ή λαχανικών την πρώτη μέρα. Εάν είστε νηστικοί για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρώτα απ 'όλα, το σώμα πρέπει να λαμβάνει αρκετό υγρό όταν βγαίνετε από τη νηστεία. Για να το κάνετε αυτό, τις πρώτες δύο ημέρες, θα χρειαστεί να πιείτε μόνο αραιωμένο χυμό φρούτων / λαχανικών.
   • Για να φύγετε από τη νηστεία, πιείτε ένα ποτήρι αραιωμένο χυμό φρούτων ή λαχανικών. Επιλέξτε χυμό χωρίς πρόσθετα και ζάχαρη, γιατί μόλις καθαρίσατε το σώμα σας.
   • Μετά από τέσσερις ώρες, πιείτε άλλο ένα ποτήρι αραιωμένο χυμό φρούτων ή λαχανικών.
4. 4 Εναλλακτικά, μπορείτε να προσθέσετε φρούτα ή ζωμό στη διατροφή σας. Ανάλογα με την κατάσταση του σώματός σας, μπορείτε να προσθέσετε λαχανικά ή ζωμό στη διατροφή σας.
   • Φτιάξτε ζωμό κοτόπουλου ή βοείου κρέατος, απλώς αντισταθείτε στον πειρασμό να φάτε κρέας.
   • Κάντε διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων για να αποφύγετε την υπερφόρτωση του πεπτικού σας συστήματος. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να επιστρέψει στην προηγούμενη διατροφή του.

Μέθοδος 2 από 4: Να βγείτε από τη νηστεία (δεύτερη μέρα)

1. 1 Εισάγετε φρέσκα φρούτα στη διατροφή σας, ειδικά αν είστε νηστικοί για μικρό χρονικό διάστημα. Εάν είστε νηστικοί για αρκετές εβδομάδες ή περισσότερο, πρέπει να προσθέσετε φρούτα και λαχανικά και χυμούς στη διατροφή σας. Εισάγετε φρέσκα φρούτα στη διατροφή σας. Τα φρέσκα φρούτα είναι πλούσια σε υγρά και εύπεπτα. Επιπλέον, είναι αποθήκη θρεπτικών συστατικών και πηγή ενέργειας. Το σώμα σας χρειάζεται τροφές που είναι εύπεπτες και δεν υπερφορτώνουν το πεπτικό σας σύστημα.
   • Προσθέστε λίγο φρούτο στο τέλος της πρώτης ή της δεύτερης ημέρας.
   • Δώστε προτίμηση στα ακόλουθα φρούτα: πεπόνι (καρπούζι), σταφύλια, μήλα και αχλάδια. Αυτά τα φρούτα και τα μούρα απορροφώνται εύκολα από το σώμα.
2. 2 Αποφύγετε τα εσπεριδοειδή όπως τα λεμόνια ή τα πορτοκάλια και τα ινώδη φρούτα όπως ο ανανάς. Οι ινώδεις καρποί είναι δύσκολο να απορροφηθούν από το σώμα. Επίσης, αποφύγετε τα όξινα φρούτα και λαχανικά.
3. 3 Εντάξτε το γιαούρτι στη διατροφή σας. Το σώμα χρειάζεται γιαούρτι σε αυτό το στάδιο.Τα βακτήρια στο γιαούρτι βοηθούν τον πεπτικό σωλήνα να καθαριστεί, το γιαούρτι είναι εύπεπτο και αποτελεί τροφή για τα βακτήρια που κατοικούν σε ένα υγιές έντερο.
   • Μπορείτε να εισάγετε γιαούρτι τη δεύτερη ημέρα. Το πιο σημαντικό, μην υπερφορτώνετε το πεπτικό σας σύστημα.
   • Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε άγλυκο γιαούρτι καθώς η ζάχαρη θα επηρεάσει αρνητικά την κατάστασή σας.
4. 4 Ακούστε το σώμα σας ενώ βγαίνετε από τη νηστεία. Το σώμα σας θα σας ενημερώσει εάν ξεφύγετε από τη νηστεία πολύ γρήγορα. Φυσικά, μπορεί να νιώθετε ζάλη και αδυναμία επειδή δεν έχετε φάει για πολύ καιρό. Ωστόσο, μπορεί να υπάρχουν σημάδια με τα οποία μπορείτε να πείτε ότι κάνετε κάτι λάθος.
   • Εάν έχετε δυσκοιλιότητα, έχετε πόνο στο στομάχι ή αισθάνεστε ναυτία, θα πρέπει να επιστρέψετε στους χυμούς φρούτων και το ζωμό.
   • Θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον ένα σκαμνί μετά από δύο ποτήρια χυμού. Εάν όχι, πρέπει να στραφείτε σε φρούτα.
   • Επίσης, προσέξτε τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση. Δώστε προσοχή στην κατάστασή σας. Τι βιώνετε: ναυτία, υπνηλία, καύση του στόματος, κόπωση;

Μέθοδος 3 από 4: Να βγείτε από τη νηστεία (ημέρα τρίτη και τέταρτη)

1. 1 Προσθέστε λαχανικά. Ξεκινήστε με χόρτα όπως μαρούλι και σπανάκι. Τρώτε ωμά λαχανικά με γιαούρτι. Συνεχίστε να τρώτε φρούτα και χυμούς καθώς το σώμα σας προσπαθεί να ενεργοποιήσει το πεπτικό σας σύστημα.
   • Αφού προσθέσετε σαλάτα και σπανάκι στη διατροφή σας, προσθέστε άλλα λαχανικά. Φάτε τα ωμά και μαγειρεμένα. Μπορείτε ακόμη να φτιάξετε σούπα λαχανικών (αλλά μην αγοράζετε σούπες από το κατάστημα, καθώς υπάρχουν πολλά πρόσθετα).
   • Τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι επίσης πολύ ωφέλιμα για όσους βγαίνουν από τη νηστεία καθώς περιέχουν πολλά μέταλλα και αντιοξειδωτικά που χρειάζεται το σώμα.
2. 2 Εισάγετε τα όσπρια. Μπορείτε να τα μαγειρέψετε και να τα φάτε μαζί με τα λαχανικά. Η όρεξή σας θα αυξηθεί καθώς εισάγετε νέα τρόφιμα.
   • Εισάγετε τα καρύδια και τα αυγά στη διατροφή μόλις συνηθίσετε στο φαγητό (την τέταρτη ημέρα για μια μακρά δίαιτα, τη δεύτερη ημέρα για μια δίαιτα που δεν διαρκεί περισσότερο από μία ημέρα, την τρίτη ημέρα για μια δίαιτα που διαρκεί αρκετές ημέρες ). Βράζουμε ένα μαλακό βραστό αυγό και το τρώμε. Τα βραστά αυγά δεν είναι εύκολο να αφομοιωθούν από το πεπτικό σύστημα.
3. 3 Πριν από την εισαγωγή νέων τροφίμων, αξιολογήστε την κατάσταση του σώματός σας. Εάν το σώμα σας μεταβολίζει τα φρούτα και τα λαχανικά κανονικά, μπορείτε να εισαγάγετε άλλα τρόφιμα. Αλλά αν δεν αισθάνεστε αρκετά καλά, πάρτε το χρόνο σας και συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τα τρόφιμα που φάγατε τις πρώτες ημέρες. Τρώτε μόνο εκείνες τις τροφές που δέχεται το σώμα σας.
4. 4 Τρώτε μικρά γεύματα. Τρώτε κάθε δύο έως τρεις ώρες (αφού πιείτε το χυμό κάθε τέσσερις ώρες). Χρειάζεται χρόνος στο σώμα σας για να προσαρμοστεί σε μια νέα δίαιτα.
   • Ο βέλτιστος αριθμός γευμάτων είναι τρία κύρια γεύματα και δύο σνακ. Θα πρέπει να αισθάνεστε καλύτερα μετά την έξοδο από τη νηστεία και την τήρηση αυτής της δίαιτας.
5. 5 Μασήστε προσεκτικά το φαγητό. Τρώτε αργά και δώστε στο σώμα σας χρόνο να προετοιμαστεί για τη διαδικασία της πέψης. Μασήστε κάθε μπουκιά τροφής τουλάχιστον 20 φορές πριν προχωρήσετε στην επόμενη μπουκιά.

Μέθοδος 4 από 4: Αντιμετώπιση προβλημάτων Πιθανών προβλημάτων

1. 1 Να είστε προετοιμασμένοι για διάρροια. Την πρώτη μέρα, πίνετε χυμό καρπούζι, τη δεύτερη, προσθέστε σταφύλια και αχλάδια. Μετά από αυτό, μπορεί να έχετε διάρροια.
   • Αυτό είναι ένα πολύ συνηθισμένο πρόβλημα που μπορεί να αντιμετωπίσουν όσοι εγκαταλείπουν μια ανάρτηση. Κατά τη διάρκεια της νηστείας, το πεπτικό σας σύστημα ήταν σε ηρεμία και ανενεργό. Ξαφνικά, το σώμα αρχίζει να λαμβάνει τροφή. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι μπορεί να προκύψει μια τέτοια κατάσταση.
   • Για να διορθώσετε αυτό το πρόβλημα, ακολουθήστε ένα πρόγραμμα. Πιθανότατα, το πρόβλημα δεν είναι στο φαγητό που τρώτε, αλλά στην απροθυμία του σώματος να το δεχτεί. Πίνετε χυμούς φρούτων και λαχανικών και σταδιακά εισάγετε στερεές τροφές. Το σώμα σας θα επανέλθει στο φυσιολογικό μέσα σε δύο έως τρεις ημέρες.
2. 2 Επιπλέον, είναι δυνατός ο μετεωρισμός και η δυσκοιλιότητα. Μην πανικοβληθείτε εάν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα. Δεν σου συμβαίνει τίποτα τρομερό. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση:
   • Ανακατέψτε 1 κουταλάκι του γλυκού metamucil (ή παρόμοιο συμπλήρωμα) και 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό αλόης. Προσθέστε το μείγμα σε ένα ποτήρι νερό και πιείτε πριν από τα γεύματα. Είναι ένα μεγάλο καθαρτικό για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση.
   • Αποφύγετε τρόφιμα ή ποτά που προκαλούν δυσκοιλιότητα και μετεωρισμό. Οι ξηροί καρποί, το λάχανο και ο καφές μπορούν να επιδεινώσουν το πρόβλημα. Συμπεριλάβετε δαμάσκηνα, γλυκοπατάτες και κολοκυθάκια στη διατροφή σας.
3. 3 Ένας μεγάλος αριθμός τροφίμων μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα. Επομένως, μην βιαστείτε να εισαγάγετε πολλά νέα τρόφιμα στη διατροφή σας. Πίνετε χυμούς όλη την ημέρα. Στη συνέχεια, προσθέστε φρούτα που μπορείτε να φάτε όλη την ημέρα. Πολύ συχνά, αυτοί που νηστεύουν κάνουν λάθη. Νομίζουν ότι το πεπτικό τους σύστημα είναι πολύ ανθεκτικό. Κάνουν τη διατροφή τους ποικίλη και στη συνέχεια υποφέρουν από αυτήν. Αλλά στην πραγματικότητα, σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να τρώτε απλά προϊόντα. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει για αυτό.
4. 4 Αποφύγετε τα τρόφιμα πλούσια σε λάδι την πρώτη εβδομάδα μετά τη νηστεία. Ακόμα και τρόφιμα με υγιεινά έλαια όπως το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα. Συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λάδια στη διατροφή σας. όταν το σώμα σας είναι έτοιμο, θα μπορείτε να κάνετε ένεση στο αβοκάντο και να εκτιμήσετε την κατάσταση του σώματός σας στη συνέχεια.

Συμβουλές

• Τηρήστε τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Θυμηθείτε, η νηστεία σας ήταν μια ανταποδοτική εμπειρία καθαρισμού για το σώμα σας. Μην το γεμίσετε αμέσως με ανθυγιεινά, επεξεργασμένα τρόφιμα. Αφήστε αυτό να είναι η αρχή για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
• Πίνετε πολλά υγρά. Πίνετε άφθονο νερό και φρέσκους χυμούς.
• Να είστε απασχολημένοι όταν αφήνετε την ανάρτηση. Βρείτε τρόπους να αποσπάσετε την προσοχή σας από τη σκέψη ότι πεινάτε. Παρακολουθήστε κωμωδία, κάντε παρέα με έναν φίλο, μάθετε να πλέκετε.

Προειδοποιήσεις

• Μην πάτε σε πάρτι αν μπείτε στον πειρασμό να σπάσετε τη νηστεία σας. Μπορεί να είναι δελεαστικό να τρως τα τρόφιμα που λαχταράς ενώ είσαι νηστικός. Ωστόσο, μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες και να είναι πολύ επιβλαβές για το γαστρεντερικό σας σωλήνα.
• Λάβετε υπόψη ότι θα πεινάσετε όταν βγείτε από τη νηστεία, αλλά μην ενδώσετε στον πειρασμό, το πεπτικό σας σύστημα και το σώμα σας χρειάζονται χρόνο για να ανακάμψουν.