Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Αφήστε τη σχέση
• Μέθοδος 2 από 3: Φροντίστε τον εαυτό σας
• Μέθοδος 3 από 3: Συνδεθείτε με άλλους

Όταν τα αρνητικά συναισθήματα κατακλύζονται, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να συνέλθουμε από τον χωρισμό. Μπορείτε κυριολεκτικά να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί από το κρεβάτι και να ασχοληθεί με τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Μπορείτε να ανακάμψετε γρηγορότερα αν φροντίσετε τον εαυτό σας και λάβετε την υποστήριξη φίλων και συγγενών. Επιπλέον, μπορείτε να λάβετε επαγγελματική βοήθεια από ψυχοθεραπευτή. Δουλέψτε επίσης για να αφήσετε τις προηγούμενες σχέσεις σας. Χάρη σε αυτό, θα μπορείτε να προχωρήσετε.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αφήστε τη σχέση

1. 1 Αποφύγετε την επαφή με τον πρώην σας. Δώστε στον εαυτό σας το χρόνο και το χώρο που χρειάζεται για να ανακάμψει από τον χωρισμό. Μην τηλεφωνείτε και μην στέλνετε μηνύματα στον πρώην σας. Αφαιρέστε τον από τους φίλους σας στα κοινωνικά δίκτυα.
   • Πείτε στον πρώην σας ότι δεν θέλετε να κάνετε παρέα μαζί του για λίγο. Μπορείτε να πείτε: «Χρειάζομαι χρόνο για τον εαυτό μου. Θα σας ήμουν πολύ ευγνώμων αν δεν προσπαθήσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου. Χρειάζομαι χρόνο για να καταλάβω τον εαυτό μου ».
2. 2 Απαλλαγείτε από πράγματα που σας θυμίζουν τον πρώην σας. Μην αποθηκεύετε αντικείμενα που ανήκουν ή θυμίζουν τον πρώην σας. Αν θέλετε να αντιμετωπίσετε τα οδυνηρά συναισθήματα, πρέπει να απαλλαγείτε από τα πράγματα που σας κάνουν να θυμάστε το άτομο με το οποίο χωρίσατε.
   • Ζητήστε από τον πρώην σας να μαζέψει τα υπάρχοντά του. Όταν φτάσει, μπορείτε να ζητήσετε από έναν φίλο να δώσει αυτά τα πράγματα στον πρώην σας.
3. 3 Σκεφτείτε να ξεκινήσετε μια νέα σχέση. Ενώ πολλοί μπορεί να μην επιτρέψουν στον εαυτό τους να σκεφτεί να ξεκινήσει μια νέα σχέση, μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να αντιμετωπίσει τα οδυνηρά συναισθήματα. Η επικοινωνία με ένα άτομο του αντίθετου φύλου συχνά βοηθά να ξεχάσουμε τον πρώην σύντροφο. Επιπλέον, οι νέες σχέσεις σας κάνουν να νιώθετε πιο επιθυμητοί. Επιπλέον, η γνωριμία με έναν νέο σύντροφο θα σας κάνει να νιώσετε πιο ανεξάρτητοι και χαλαροί.
   • Μπορείτε να ζητήσετε από φίλους και συγγενείς να σας παρουσιάσουν το σωστό άτομο. Η διαδικτυακή γνωριμία μπορεί επίσης να βοηθήσει.
4. 4 Περιμένετε μέχρι να είστε σίγουροι ότι είστε έτοιμοι για μια νέα σχέση. Εάν αισθάνεστε ότι δεν είστε έτοιμοι για μια σχέση, πάρτε το χρόνο σας. Αντ 'αυτού, εστιάστε όλη την προσοχή και την ενέργειά σας στο να φροντίζετε τον εαυτό σας και να περνάτε χρόνο με καλούς φίλους και μέλη της οικογένειας. Αναπτύξτε ως άτομο. Όταν είστε έτοιμοι, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια νέα σχέση.
   • Περιμένετε ότι θα χρειαστεί χρόνος για να θεραπευτεί από τον χωρισμό. Θα είναι δύσκολο για εσάς να δημιουργήσετε νέες σχέσεις αμέσως. Κάντε υπομονή και μην απαιτείτε γρήγορη ψυχική θεραπεία από τον εαυτό σας.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ

   

   Sarah Schewitz, PsyD

   
   
   Η αδειοδοτημένη ψυχολόγος Sarah Shevitz, η PsyD είναι κλινική ψυχολόγος με εμπειρία άνω των 10 ετών με άδεια από το Συμβούλιο Psychυχολογίας της Καλιφόρνια. Έλαβε το πτυχίο της στην ologyυχολογία από το Τεχνολογικό Ινστιτούτο της Φλόριντα το 2011. Είναι η ιδρύτρια του Couples Learn, μιας διαδικτυακής ψυχολογικής συμβουλευτικής υπηρεσίας που βοηθά τα ζευγάρια και μεμονωμένους πελάτες να βελτιώσουν και να αλλάξουν τη συμπεριφορά αγάπης και σχέσης.

   Sarah Schewitz, PsyD
   Αδειούχος Psychυχολόγος

   Η περίοδος αναμονής είναι η ώρα της ανάπτυξης. Η ψυχολόγος σχέσεων Σάρα Σέβιτς εξηγεί: «Μετά τον χωρισμό, αφιερώστε χρόνο για να εργαστείτε για τον εαυτό σας και να μάθετε από τις προηγούμενες σχέσεις. Αφήστε τον εαυτό σας να στεναχωρηθεί, μην ξεκινήσετε μια νέα σχέση πολύ νωρίς, μόνο έτσι επισκιάζουν το αίσθημα του πόνου... Διαφορετικά, αν χωρίσετε με ένα νέο πάθος, τα συναισθήματα θα καλυφθούν με διπλή δύναμη και θα είναι πολύ πιο δύσκολο να επιβιώσετε ».

   
   

Μέθοδος 2 από 3: Φροντίστε τον εαυτό σας

1. 1 Κραταω ημερολογιο, στο οποίο γράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Το περιοδικό είναι μια μεγάλη ευκαιρία να ξεχυθεί η καρδιά σας. Γράψτε αυτό που νομίζετε. Δεν αξίζει να διορθώσουμε όσα γράφονται. Απλώς αφήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματα που σας βαραίνουν. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε γρηγορότερα και να βάλετε σε τάξη τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας.
   • Μπορείτε να αναλογιστείτε τις ακόλουθες ερωτήσεις: "Ποια προβλήματα ήταν στη σχέση μας;", "Πώς κατάλαβα ότι η σχέση τελείωσε;", "Πώς αισθάνομαι τώρα;"
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ

   

   Έιμι Τσαν

   
   
   Η προπονήτρια σχέσεων Amy Chan είναι ο ιδρυτής του Renew Breakup Bootcamp, ενός στρατοπέδου αποκατάστασης που υιοθετεί μια επιστημονική και πνευματική προσέγγιση στη θεραπεία μετά το τέλος μιας σχέσης. Η ομάδα ψυχολόγων και προπονητών της βοήθησε εκατοντάδες ανθρώπους σε μόλις 2 χρόνια εργασίας και το στρατόπεδο έχει σημειωθεί από το CNN, τη Vogue, τους New York Times και το Fortune. Το ντεμπούτο της βιβλίο, Breakup Bootcamp, θα εκδοθεί από την HarperCollins τον Ιανουάριο του 2020.

   Έιμι Τσαν
   Προπονητής σχέσεων

   Κάντε ένα ημερολόγιο ως πρωινό τελετουργικό. Η Amy Chan, ιδρύτρια του Renew Breakup Bootcamp, λέει: «Αυτό το τελετουργικό θα σας επιτρέψει να θέσετε στόχους και διαθέσεις νωρίς την ημέρα, πριν καν προλάβετε να κοιτάξετε το τηλέφωνό σας και να αρχίσετε να αλληλεπιδράτε με τον κόσμο γύρω σας. Για παράδειγμα, γράψτε έναν στόχο για την ημέρα στο ημερολόγιό σας κάθε πρωί. Αλλά αντί για "πρέπει", χρησιμοποιήστε το "μπορώ" ή το "θα κάνω" καλύτερα ".

2. 2 Ασχοληθείτε με ένα χόμπι. Maybeσως σας αρέσει να ζωγραφίζετε ή να διαβάζετε. Perhapsσως σας αρέσει να παίζετε αθλήματα ή πλέξιμο. Αντί να αφήσετε τις αρνητικές σκέψεις να σας καταστρέψουν από μέσα προς τα έξω, αφιερώστε το χρόνο σας σε αυτό που απολαμβάνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να επικεντρωθείτε στο παρόν αντί να το θυμάστε συνεχώς.
   • Εγγραφείτε σε μαθήματα που διδάσκουν αυτό που σας αρέσει, όπως πλέξιμο ή ζωγραφική. Or γίνετε μέλος μιας αθλητικής ομάδας όπως το ποδόσφαιρο ή το βόλεϊ αν αγαπάτε τον αθλητισμό.
3. 3 Αφιερώστε χρόνο για αθλήματα κάθε μέρα. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα οδυνηρά συναισθήματα μετά τον χωρισμό. Αφιερώστε λίγο χρόνο για τρέξιμο το πρωί. Επιπλέον, αφιερώστε 30 λεπτά σε καθημερινά αθλήματα. Εάν έχετε την ευκαιρία, επισκεφθείτε το γυμναστήριο αρκετές φορές την εβδομάδα.
   • Εάν δυσκολεύεστε να παίξετε αθλήματα μόνοι σας, καλέστε έναν φίλο να συμμετάσχει μαζί σας. Αυτό θα σας διευκολύνει να παραμείνετε με κίνητρο. Μπορείτε επίσης να καλέσετε έναν φίλο σας να κάνει τζόκινγκ το πρωί.
4. 4 Εξασκηθείτε στην τεχνική της βαθιάς αναπνοής. Εάν είστε αγχωμένοι ή αγχωμένοι, ξεκινήστε να εξασκείτε τεχνικές βαθιάς αναπνοής για να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε. Βρείτε ένα ήσυχο, απομονωμένο μέρος όπου κανείς και τίποτα δεν θα σας αποσπάσει την προσοχή. Εισπνεύστε και βγάλτε αργά για λίγα λεπτά.
   • Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε μαθήματα όπου μπορείτε να μάθετε πώς να κάνετε σωστά αυτές τις ασκήσεις. Αυτό θα σας κρατήσει ήρεμους.
   • Κατά κανόνα, εφαρμόζονται τεχνικές βαθιάς αναπνοής στα μαθήματα γιόγκα. Ασκηθείτε στη γιόγκα με αργές ασκήσεις που προάγουν τη χαλάρωση.
5. 5 Επαναλάβετε θετικές επιβεβαιώσεις. Οι θετικές επιβεβαιώσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να δείτε τη ζωή θετικά, ακόμη και όταν αισθάνεστε αναστατωμένοι ή καταθλιπτικοί. Προσπαθήστε να λέτε θετικές επιβεβαιώσεις το πρωί μετά τον ύπνο ή το βράδυ πριν πάτε για ύπνο.Επαναλάβετε επιβεβαιώσεις που σας κάνουν να νιώθετε δυνατοί.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να επαναλάβετε: "Είμαι καλά" ή "Είμαι δυνατός". Μπορείτε επίσης να επαναλάβετε την ακόλουθη δήλωση: "Θα το ζήσω αυτό", - ή: "Είμαι πάνω από αυτήν την κατάσταση."
6. 6 Αποφύγετε συμπεριφορές που μπορεί να είναι επιβλαβείς. Τυπικά, μετά από ένα χωρισμό, ένα άτομο βιώνει βαθύ ψυχικό πόνο. Μερικοί, όντας σε αυτήν την κατάσταση, αρχίζουν να κάνουν πράγματα που απειλούν την υγεία τους, ακόμη και τη ζωή τους. Προσπαθήστε να μην κάνετε τίποτα που θα μπορούσε να βλάψει τη σωματική ή ψυχική σας υγεία. Αντισταθείτε στον πειρασμό να πάρετε ναρκωτικά ή να πιείτε αλκοόλ για να μειώσετε τον πόνο σας. Επίσης, κάντε ό, τι περνάει από το χέρι σας για να μην συναντήσετε τον πρώην σας και μην απομονωθείτε από τους άλλους. Με αυτόν τον τρόπο, καταστρέφετε την προσωπικότητά σας.
   • Εάν επιθυμείτε να βλάψετε τον εαυτό σας με κάποιο τρόπο, επικοινωνήστε με έναν συγγενή ή φίλο. Ασχοληθείτε με ένα χόμπι που αγαπάτε ή γράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο.
   • Ζητήστε βοήθεια αμέσως εάν έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Ο οικογενειακός θεραπευτής Moshe Ratson είναι ο εκτελεστικός διευθυντής της spiral2grow Marriage & Family Therapy, μιας ψυχοθεραπευτικής και συμβουλευτικής κλινικής στη Νέα Υόρκη. Είναι Professional Certified Coach (PCC) πιστοποιημένος από τη Διεθνή Ομοσπονδία Coaching. Έλαβε μεταπτυχιακό τίτλο στην Psychυχοθεραπεία στην Οικογένεια και τον Γάμο από το κολέγιο Iona. Είναι κλινικό μέλος της Αμερικανικής Ένωσης για Οικογενειακή Psychυχοθεραπεία (AAMFT) και μέλος της International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Οικογενειακός ψυχοθεραπευτής

   Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει τον πόνο του χωρισμού χωρίς κρίση. Ο οικογενειακός θεραπευτής Moshe Ratson λέει: «Όσο πιο γρήγορα αποδεχτείτε αυτά τα συναισθήματα, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο. Στη συνέχεια, έχοντας συγκεντρώσει δύναμη, θα μπορείτε να απομακρυνθείτε από το αίσθημα ενοχής, να κατανοήσετε το νόημα αυτού που συνέβη, να βρείτε νέους στόχους και ευκαιρίες ανάπτυξης στο μέλλον ».

Μέθοδος 3 από 3: Συνδεθείτε με άλλους

1. 1 Περάστε χρόνο με στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας. Λάβετε την υποστήριξη φίλων και αγαπημένων προσώπων καθώς προσπαθείτε να ανακάμψετε από τον χωρισμό. Διατηρήστε επαφή με τους φίλους σας. Γευματίστε μαζί ή περάστε χρόνο όπου θέλετε. Επίσης, μην ξεχνάτε τα μέλη της οικογένειάς σας. Περάστε ποιοτικό χρόνο μαζί τους.
   • Το να είσαι κοντά σε ανθρώπους που σε αγαπούν και σε φροντίζουν θα σε κάνει να νιώθεις καλύτερα και λιγότερο μοναξιά.
   • Μην απομονώνεστε από τους άλλους. Ακόμη και η συνομιλία με έναν φίλο μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας.
2. 2 Βοηθήστε όσους το έχουν ανάγκη. Αυτό θα σας κρατήσει από το να νιώσετε μοναξιά. Φέρτε φαγητό σε έναν άρρωστο φίλο ή πάρτε έναν άρρωστο συγγενή στο νοσοκομείο. Βοηθήστε έναν φίλο που χρειάζεται βοήθεια.
   • Μπορείτε επίσης να γίνετε εθελοντής συμμετέχοντας σε μια φιλανθρωπική οργάνωση που παρέχει βοήθεια σε όσους έχουν ανάγκη.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ

   «Η επιστροφή στην κοινότητα μπορεί να σας βοηθήσει να επουλώσετε τα τραύματα σας πιο γρήγορα και να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας».

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Ο οικογενειακός θεραπευτής Moshe Ratson είναι ο εκτελεστικός διευθυντής της spiral2grow Marriage & Family Therapy, μιας ψυχοθεραπευτικής και συμβουλευτικής κλινικής στη Νέα Υόρκη. Είναι Professional Certified Coach (PCC) πιστοποιημένος από τη Διεθνή Ομοσπονδία Coaching. Έλαβε μεταπτυχιακό τίτλο στην Psychυχοθεραπεία στην Οικογένεια και τον Γάμο από το κολέγιο Iona. Είναι κλινικό μέλος της Αμερικανικής Ένωσης για Οικογενειακή Psychυχοθεραπεία (AAMFT) και μέλος της International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Οικογενειακός ψυχοθεραπευτής

3. 3 Αρχή κατοικίδιο ζώο. Ένα κατοικίδιο μπορεί να σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας από τα οδυνηρά συναισθήματα. Τα κατοικίδια είναι εξαιρετική παρέα. Επιπλέον, οι ιδιοκτήτες κατοικίδιων ζώων αισθάνονται απίστευτη άνεση από την παρουσία του κατοικίδιου ζώου τους.Μπορείτε να πάρετε ένα κατοικίδιο ζώο από ένα κατάστημα κατοικίδιων ζώων ή να το πάρετε από ένα καταφύγιο ζώων.
   • Εάν δεν έχετε την πολυτέλεια να φροντίζετε το κατοικίδιο ζώο σας συνεχώς, μπορείτε να βοηθήσετε έναν φίλο να φροντίσει το κατοικίδιο ζώο του.
   • Πριν αγοράσετε ένα κατοικίδιο ζώο, πρέπει να είστε σίγουροι ότι μπορείτε να του παρέχετε την κατάλληλη φροντίδα. Θα πρέπει να διαθέσετε χρόνο και χρήματα για να φροντίσετε το κατοικίδιο ζώο σας.
4. 4 Συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Εάν τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας δεν μπορούν να ελεγχθούν, μην φοβάστε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Βρείτε έναν επαγγελματία που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα οδυνηρά συναισθήματα. Επισκεφθείτε έναν σχολικό σύμβουλο ή ρωτήστε το γιατρό σας πού μπορείτε να λάβετε βοήθεια. Κλείστε ένα ραντεβού με τον θεραπευτή σας και πείτε του για την κατάστασή σας.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός ψυχολόγου ή ψυχοθεραπευτή που πραγματοποιεί συνεδρίες στο διαδίκτυο.
   • Μπορείτε να ρωτήσετε αγαπημένα πρόσωπα και φίλους που επισκέπτονται έναν θεραπευτή εάν μπορούν να συστήσουν έναν τέτοιο ειδικό για εσάς. Θα είναι ευκολότερο για εσάς να εμπιστευτείτε ένα άτομο στην ικανότητα του οποίου είστε σίγουροι.