Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Χτυπάτε ενώ στέκεστε
• Μέθοδος 2 από 3: Lunge (Oii Zuki)
• Μέθοδος 3 από 3: Αντίστροφη γροθιά (Gyaku Zuki)
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Ένα απλό, κλασικό, βασικό λάκτισμα καράτε στο Shotokan. Ευθεία, γραμμική και ισχυρή, μπορεί να βγάλει νοκ άουτ έναν άντρα με ένα μόνο χτύπημα. Δείτε πώς να το κάνετε σωστά.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Χτυπάτε ενώ στέκεστε

1. 1 Μπείτε σε μια άνετη θέση. Μπορείτε να πάρετε τη φυσική στάση Shizentai ή την χαμηλότερη στάση του αναβάτη, Kiba-Dachi.
   • Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας βρίσκονται στη σωστή απόσταση μεταξύ τους. Σε φυσική θέση, τα πόδια σας πρέπει να είναι σε απόσταση πλάτους ώμων.
   • Χαλαρώστε τα πόδια σας, μην πιέζετε τα γόνατά σας, αφήστε τα να είναι ελεύθερα.
2. 2 Σφίξτε μια γροθιά και μετακινήστε την στους γοφούς σας, παλάμε προς τα πάνω. Κρατήστε τη γροθιά σας στο πλάι σας.
   • Το σώμα σας πρέπει να είναι ελαφρώς χαλαρό, αλλά έτοιμο και συγκεντρωμένο στον στόχο.
   • Επιλέξτε έναν από τους δύο στόχους. Αν θέλετε να χτυπήσετε το σώμα, Chudan, στοχεύστε στην περιοχή ακριβώς κάτω από τα πλευρά, στο ηλιακό πλέγμα. Αν θέλετε να χτυπήσετε στο πρόσωπο, Τζεντάν, στοχεύστε στο πρόσωπο. Για λόγους ασφαλείας, εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε τη δύναμη του χτυπήματος, ο εκπαιδευτής μπορεί να σας ζητήσει να στοχεύσετε στην περιοχή ακριβώς κάτω από το πρόσωπό σας.
   • Θυμηθείτε ότι το χτύπημα σε άλλες περιοχές του σώματος δεν είναι τόσο αποτελεσματικό.
   • Εάν δεν έχετε έναν σύντροφο με σπάρινγκ, φανταστείτε έναν αντίπαλο του ύψους σας μπροστά σας.
3. 3 Χτυπήστε ευθεία. Φανταστείτε μια ευθεία που περνάει από το κέντρο της γροθιάς σας.
   • Για να χτυπήσετε ευθεία, κρατήστε τους αγκώνες σας ίσους. Ο αγκώνας σας πρέπει να αγγίζει το πλάι σας.
   • Πριν από το χτύπημα και πριν από το ίδιο το χτύπημα, κρατήστε ελεύθερα, μην καταπονηθείτε.
4. 4 Χτύπα το στόχο. Μην χτυπήσετε, εάν ασκείστε με ένα άτομο, πρέπει να σταματήσετε μια στιγμή πριν από την επαφή με τον στόχο. Εάν χρησιμοποιείτε το makiwara ως στόχο σας, μη διστάσετε να ολοκληρώσετε τις προειδοποιήσεις σας.
   • Γυρίστε τη γροθιά σας έτσι ώστε η παλάμη σας να κοιτάζει τώρα προς τα κάτω.
   • Σφίξτε τους μυς σας καθώς τρυπάτε. Φροντίστε όχι μόνο να σφίξετε τη γροθιά και το χέρι σας, αλλά και τους γλουτούς, τα πόδια και τους γοφούς σας.
   • Αποπνέω. Αν θέλετε, φωνάξτε «Κιάη».
   • Μόλις κατακτήσετε τη διάτρηση, προσθέστε μια τεχνική περιστροφής ισχίου για να ενισχύσετε τη δύναμη της διάτρησης.
5. 5 Επαναλάβετε την απεργία ή επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μην χαλαρώνετε ή χάνετε τη συγκέντρωση.

Μέθοδος 2 από 3: Lunge (Oii Zuki)

1. 1 Μπείτε στη ρεσεψιόν, Zenkutsu-Dachi. Τα πόδια σας πρέπει να έχουν πλάτος ώμων.
   • Αν κοιτάξετε κάτω στο μπροστινό σας γόνατο, θα πρέπει να δείτε ότι εμποδίζει την προβολή του ποδιού σας. Ο αντίχειράς σας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένος προς τα μέσα, όχι 90 μοίρες, αλλά κάπου γύρω στους 85.
   • Ζητήστε από κάποιον να ελέγξει τη στάση σας και να σας ωθήσει μερικές φορές για να βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε την ισορροπία σας.
   • Το μπλοκαριστικό σας χέρι πρέπει να είναι μπροστά και το χτυπητό σας χέρι να είναι στο μηρό σας.
2. 2 Βήμα μπροστά για να χτυπήσει. Τραβήξτε το πίσω πόδι σας προς τα εμπρός μέχρι να ευθυγραμμιστεί με το μπροστινό σας πόδι.
   • Μην σηκώνεσαι. Κρατήστε το κεφάλι σας επίπεδο.
   • Κρατήστε τη γροθιά σας στο ίδιο σημείο στο ισχίο σας.
   • Εάν θέλετε, μπορείτε να απλώσετε το μπλοκαριστικό σας χέρι, αλλά αυτό δεν απαιτείται.
   • Μετακινήστε το πίσω πόδι σας προς τα εμπρός, αλλά μην το σηκώσετε από το έδαφος.
   • Το πίσω πόδι σας δεν πρέπει να κινείται ευθεία προς τα εμπρός, αλλά προς το κέντρο, πιο κοντά στο σώμα σας.
3. 3 Εκτοξευθείτε προς τον στόχο. Σπρώξτε με το πίσω πόδι, μην σηκωθείτε και πιέστε τη γροθιά σας στο πλάι.
   • Για να επιτευχθεί η μέγιστη δύναμη αναπήδησης, τα πόδια πρέπει να λυγίζουν απαλά στα γόνατα.
   • Μην κουράζεσαι.
   • Επικεντρωθείτε στον στόχο σας, είτε αυτό είναι το σώμα σας είτε το πρόσωπό σας.
4. 4 Απεργία. Χτυπήστε με τη γροθιά σας, παλάμη προς τα κάτω.
   • Εκπνεύστε ή φωνάξτε.
   • Σφίξτε τους μυς σας καθώς χτυπάτε. Ισιώστε το πίσω πόδι σας και συσπάστε όλους τους μυς έτσι ώστε όλη η δύναμη από το πόδι σας να ρέει στη γροθιά.
   • Το μπροστινό πόδι επιστρέφει στο πλάτος των ώμων για να διατηρήσει μια σταθερή θέση.
5. 5 Επιστροφή στη ρεσεψιόν.

Μέθοδος 3 από 3: Αντίστροφη γροθιά (Gyaku Zuki)

1. 1 Το μυστικό για την αποτελεσματική Gyaku Zuki είναι η περιστροφή ισχίου. Ακριβώς όπως η ρίψη της μπάλας, όλη η δύναμη προέρχεται από το ισχίο.
2. 2 Μπείτε στη ρεσεψιόν, Zenkutsu-Dachi. Τα πόδια σας πρέπει να έχουν πλάτος ώμων.
   • Ζητήστε από κάποιον να ελέγξει τη στάση σας και να σας ωθήσει μερικές φορές για να βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε την ισορροπία σας.
   • Το μπλοκαριστικό σας χέρι πρέπει να είναι μπροστά και το χτυπητό σας χέρι να είναι στο μηρό σας.
3. 3 Γυρίστε το σώμα. Ξεκινήστε να περιστρέφετε τους γοφούς σας.
   • Το πίσω πόδι σας προσθέτει επίσης δύναμη στην περιστροφή.
   • Κάντε τα πάντα γρήγορα, πιέζοντας τη γροθιά σας στο μηρό σας, παλάμε προς τα πάνω.
   • Μην σηκώνεστε, κρατήστε το κεφάλι σας επίπεδο.
4. 4 Γυρίστε το χέρι σας και χτυπήστε τον στόχο. Περιστρέψτε τη γροθιά σας έτσι ώστε τη στιγμή της πρόσκρουσης να είναι προς τα κάτω.
   • Χτυπήστε την κεντρική γραμμή του στόχου σας. Μια αντίστροφη γροθιά πρέπει να χτυπήσει το κέντρο του στόχου σας, ανεξάρτητα από το χέρι που χτυπήσατε, αριστερά ή δεξιά.
   • Τη στιγμή της πρόσκρουσης, καταπονήστε ολόκληρο το σώμα σας για ένα δευτερόλεπτο για μέγιστη ισχύ.
   • Εκπνεύστε ή φωνάξτε τη στιγμή της πρόσκρουσης.
5. 5 Επιστρέψτε στην αρχική θέση ή επαναλάβετε την απεργία.

Συμβουλές

• Καταπονήστε το σώμα σας μόνο τη στιγμή της πρόσκρουσης.
• Προσαρμόστε το λάκτισμα ανάλογα με την κατάσταση. Εάν ο στόχος έχει την πλάτη του προς εσάς, μπορείτε να στοχεύσετε το πίσω μέρος του κεφαλιού ή του νεφρού.
• Μην καταπονείστε πριν χτυπήσετε, θα σας επιβραδύνει.

Προειδοποιήσεις

• Όσον αφορά την ασφάλεια, πρέπει να ακολουθήσετε τις συμβουλές του εκπαιδευτή.
• Να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί όταν χτυπάτε την περιοχή του προσώπου / του κεφαλιού. Μια γροθιά στο στομάχι, όχι πλήρης δύναμη, είναι πολύ πιο ασφαλής.