Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Αναγνώριση σημάτων κακής στάσης σώματος
• Μέθοδος 2 από 4: Βελτίωση της στάσης σας
• Μέθοδος 3 από 4: Κάντε προσαρμογές στην καθημερινή σας ζωή
• Μέθοδος 4 από 4: Λάβετε ειδική βοήθεια

Εάν υπάρχει καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης ή σκύψης, τότε αυτό μπορεί να προκαλέσει πολλά οδυνηρά προβλήματα που θα επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου. Κάνοντας το καλύτερό σας για να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια, μπορεί να είστε σε θέση να ανακουφίσετε την επιδείνωση των συμπτωμάτων καθώς μεγαλώνετε.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Αναγνώριση σημάτων κακής στάσης σώματος

1. 1 Μάθετε πώς μοιάζει καλή στάση σώματος. Το πρώτο βήμα για τη βελτίωση της στάσης σας είναι απλά να γνωρίζετε τι να ψάξετε. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω, τραβήξτε το στομάχι σας, ισιώστε το στήθος σας. Σταθείτε πλάγια μπροστά από τον καθρέφτη και δείτε αν μπορείτε να τραβήξετε μια ευθεία γραμμή από το λοβό του αυτιού πάνω από τον ώμο, το μηρό, το γόνατο και κάτω στο μέσο του αστραγάλου.
   • Κεφάλι και λαιμός. Προσπαθήστε να κρατήσετε το κεφάλι σας όρθιο, τραβώντας το ελαφρώς προς τα πάνω. Για πολλούς ανθρώπους, το κεφάλι τείνει να γέρνει προς τα εμπρός. Εάν τα αυτιά σας βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του στήθους σας, τότε πρέπει να μετακινήσετε το κεφάλι σας προς τα πίσω.
   • Shouldμοι, χέρια και χέρια. Τα χέρια και τα χέρια πρέπει να βρίσκονται στα πλάγια του σώματος. Αν ναι, τότε οι ώμοι σας δείχνουν καλή στάση. Εάν τα χέρια σας πέσουν στο μπροστινό μέρος του στήθους σας, τότε μετακινήστε τους ώμους σας προς τα πίσω.
   • Γοφούς. Βρείτε μια μέση λύση για να μην κουνήσετε τους γοφούς σας πολύ μπροστά ή πίσω.
2. 2 Εξετάστε τον πόνο και τη δυσφορία. Το πιο προφανές σημάδι κακής στάσης είναι ο πόνος στην πλάτη, στους ώμους και στον αυχένα. Η κακή στάση προκαλεί ένταση στους θωρακικούς μύες, γεγονός που αναγκάζει τους μυς του άνω μέρους της πλάτης να αντισταθμίσουν. Αυτό οδηγεί σε αποδυνάμωση των μυών της πλάτης γενικά, κάτι που είναι επώδυνο και άβολο. Επειδή όλοι οι μύες λειτουργούν μαζί, άλλοι μύες επηρεάζονται όταν μια συγκεκριμένη ομάδα μυών δεν λειτουργεί σωστά.
   • Δεν βιώνουν όλοι οι άνθρωποι με κακή στάση πόνο ή δυσφορία. Το σώμα μας είναι σε θέση να προσαρμοστεί και να αντισταθμίσει τις αλλαγές που συμβαίνουν.
3. 3 Κοιτάξτε τα πόδια σας για υπερβολικό πρηνισμό. Αυτό συμβαίνει όταν η καμάρα του ποδιού είναι σχεδόν εντελώς επίπεδη. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται επίσης επίπεδη πόδια. Τα πόδια είναι ο χαμηλότερος μηχανισμός εξισορρόπησης στο σώμα μας. Εάν έχετε κακή στάση, το φορτίο στα πόδια σας αυξάνεται για να διατηρήσετε την ισορροπία. Αυτό αναγκάζει το πόδι να "ισιώσει" σταδιακά για να παρέχει μια σταθερή βάση. Εάν η στάση σας βελτιωθεί, θα μετατοπίσετε σχεδόν όλο το βάρος σας στην κορυφή της φτέρνας σας, απελευθερώνοντας το υπόλοιπο τόξο σας μέχρι την καμάρα του ποδιού σας.
   • Παρόλο που τα επίπεδα πόδια είναι τα ίδια ένα σημάδι κακής στάσης, μπορεί επίσης να εμφανιστεί πόνος στα πόδια, στον αστράγαλο, στο κάτω πόδι, στο γόνατο, στο ισχίο και στο κάτω μέρος του ποδιού γενικά.
4. 4 Αξιολογήστε τη διάθεσή σας. Στο κρατικό πανεπιστήμιο του Σαν Φρανσίσκο, πραγματοποιήθηκε μια μελέτη στην οποία οι φοιτητές κλήθηκαν να περπατήσουν σε ένα διάδρομο με τις αγκαλιές ή τα κεφάλια ψηλά. Όσοι έσκυψαν ανέφεραν αυξημένα συναισθήματα κατάθλιψης και γενικού λήθαργου. Ενώ αυτό μπορεί να ακούγεται περίεργο, σκεφτείτε το. Η γλώσσα του σώματος δείχνει συχνά τη συνολική σας διάθεση. Στριμώχνετε σε μια γωνία, σταυρώνοντας τα χέρια σας όταν είστε θυμωμένοι ή λυπημένοι. Ζωντανεύεις όταν είσαι ευτυχισμένος. Γιατί λοιπόν η διάθεσή σας δεν μπορεί να σας πει κάτι για τη στάση σας; Εάν αισθάνεστε αποθαρρυμένοι, προσπαθήστε να βελτιώσετε τη στάση σας.

Μέθοδος 2 από 4: Βελτίωση της στάσης σας

1. 1 Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να σταθεί όρθιος. Ρυθμίστε το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας ώστε να σας υπενθυμίζει να ελέγχετε τη στάση σας. Τοποθετήστε υπενθυμίσεις για τον εαυτό σας στο σπίτι, το αυτοκίνητο και το γραφείο σας. Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται για τη σωστή στάση είναι συνεχείς υπενθυμίσεις και ανταμοιβές. Πρέπει να αλλάξετε τις συνήθειές σας όσο ακριβώς χρειάζεστε για να δυναμώσετε τους μυς της πλάτης σας.
2. 2 Κάνε γιόγκα. Η γιόγκα είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τη βελτίωση της στάσης του σώματος. Μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις περιλαμβάνουν:
   • Κόμπρα. Ξαπλώστε στο στομάχι με τα χέρια κάτω από τους ώμους. Τα δάχτυλα πρέπει να είναι στραμμένα προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας, προσπαθήστε να ενώσετε τις ωμοπλάτες σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την πλάτη σας σταθερή συστέλλοντας τους κοιλιακούς μυς σας. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά το στήθος σας προς την οροφή, προσπαθώντας να τεντώσετε το λαιμό σας. Στηριχτείτε στα χέρια σας, αλλά τεντωθείτε χρησιμοποιώντας τους μυς της πλάτης σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 αναπνοές, στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας. Επαναλάβετε 3 φορές.
   • Μωρό πόζα... Γονατίστε με τα χέρια ψηλά πάνω από το κεφάλι σας. Οι παλάμες πρέπει να είναι αντικριστές. Στη συνέχεια εκπνεύστε και σκύψτε αργά προς τα εμπρός. Αγγίξτε το μέτωπό σας στο πάτωμα και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, ακουμπώντας τις παλάμες σας στο πάτωμα. Κρατήστε και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε έξι φορές.
   • Mountain Pose. Σταθείτε όρθιοι με τα τακούνια σας ελαφρώς ανοιχτά. Μοιράστε το βάρος σας ομοιόμορφα και στα δύο πόδια. Σηκώστε το εσωτερικό των αστραγάλων σας μέχρι να σφίξετε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, επεκτείνετε τις ωμοπλάτες σας και προσπαθήστε να τις κλείσετε. Αφήστε αργά. Τέλος, σηκώστε τα χέρια σας στο ταβάνι και κοιτάξτε μπροστά.
3. 3 Κάντε άλλες ασκήσεις και διατάσεις για να βελτιώσετε τη στάση σας. Όταν επιλέγετε τη σωστή τεχνική, εστιάστε στους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης καθώς στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη.
   • Πιέστε τις ωμοπλάτες σας μαζί. Φανταστείτε να κρατάτε μια μπάλα ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας. Προσπαθήστε να πιέσετε τη μπάλα φέρνοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να τεντώσετε το μπροστινό μέρος των ώμων σας, οι οποίοι είναι πιθανό να αγχωθούν από την κακή στάση του σώματος.
   • Τυλίξτε τους ώμους σας. Περιστρέψτε με έναν ώμο: μπροστά, πάνω, πίσω και μετά κάτω. Φανταστείτε ότι ολισθαίνετε την ωμοπλάτη σας κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης. Στη συνέχεια, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Αυτό θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε τους ώμους σας πέρα ​​από την κανονική τους θέση.
   • Ζυμώστε το στήθος σας. Τυλίξτε μια πετσέτα ή ένα πανί και τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση ώμου. Πιάστε το ύφασμα έτσι ώστε να το τραβήξετε σφιχτά και να απλώσετε τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων. Στη συνέχεια εκπνεύστε και απλώστε τα χέρια σας πάνω και πίσω όσο μπορείτε. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για δύο εισπνοές και εκπνοές, στη συνέχεια χαμηλώστε τα χέρια σας και επαναλάβετε.

Μέθοδος 3 από 4: Κάντε προσαρμογές στην καθημερινή σας ζωή

1. 1 Επιλέξτε τη σωστή τσάντα. Επιλέξτε μια τσάντα, χαρτοφύλακα ή σακίδιο που θα σας βοηθήσει να κατανέμετε το βάρος ομοιόμορφα στην πλάτη σας. Προσπαθήστε να επιλέξετε ένα προϊόν με φαρδιούς, γεμισμένους ιμάντες ώμου που μπορούν να τοποθετηθούν και στους δύο ώμους.
2. 2 Επιλέξτε υποστηρικτικά παπούτσια. Το να φοράτε συνεχώς παπούτσια με ολίσθηση ή ψηλοτάκουνα παπούτσια επιβαρύνει την πλάτη σας. Lookάξτε για παπούτσια με υποστηρικτικά πέλματα, ορθογώνιο δάχτυλο και τακούνι όχι ψηλότερο από 1 ίντσα.Ένα ψηλότερο τακούνι μεταφράζει το βάρος προς τα εμπρός, το οποίο αυξάνει την κλίση ή οδηγεί σε υπερδιόρθωση, κάτι που είναι εξίσου επιζήμιο για την πλάτη.
3. 3 Μάθετε πώς να κάθεστε σωστά στον υπολογιστή. Τα πόδια σας πρέπει να είναι στο πάτωμα, η πλάτη σας να είναι ίσια και ο λαιμός σας να είναι σε ουδέτερη θέση. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη καθώς και να ισιώσετε την πλάτη σας. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε εργονομικές καρέκλες που σας ενθαρρύνουν να καθίσετε ευθεία και να νιώσετε άνετα.
4. 4 Αλλάξτε τις συνήθειες του ύπνου σας. Εναλλακτικά, δοκιμάστε να κοιμηθείτε στο πλάι με τους γοφούς λυγισμένους σε γωνία περίπου 30˚. Επίσης λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία περίπου 30˚. Τέλος, χαμηλώστε το κεφάλι ελαφρώς προς τα εμπρός στο μαξιλάρι για να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη.
   • Εάν κοιμάστε ανάσκελα, δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας και μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από την πλάτη σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την πίεση στην πλάτη σας, να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη και να βοηθήσετε να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη.
   • Αν κοιμάστε στο πλάι, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να ευθυγραμμίσετε τους γοφούς σας.
   • Προσπαθήστε να μην κοιμάστε με το στομάχι. Εάν κοιμάστε με το στομάχι, τότε σε αυτή τη θέση, δημιουργείται υπερβολικό στρες στη σπονδυλική στήλη, το οποίο μπορεί να οδηγήσει στην υποβάθμισή του. Επίσης, μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση χρόνιου πόνου στον αυχένα και στη μέση στο μέλλον.
5. 5 Προσπαθήστε να σηκώσετε βάρη χρησιμοποιώντας τη σωστή τεχνική. Η ανύψωση και η μεταφορά ακατάλληλων αντικειμένων μπορεί να οδηγήσει σε έντονο πόνο στην πλάτη. Εάν συχνά πρέπει να κάνετε βαριά σωματική εργασία, δοκιμάστε να φοράτε ζώνη στήριξης πλάτης, η οποία θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σωστή στάση ενώ σηκώνετε βάρη. Επίσης, προσπαθήστε να βρίσκεστε στις σωστές θέσεις:
   • Λυγίστε τα γόνατά σας, όχι τη μέση σας. Οι μύες στα πόδια και την κοιλιά σας έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθούν να μεταφέρετε και να σηκώνετε πράγματα, αλλά οι μύες στην πλάτη σας δεν είναι. Όταν σηκώνετε οτιδήποτε, προσπαθήστε να λυγίσετε εντελώς τα γόνατά σας αντί να σκύψετε και να καταπονήσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας.
   • Κρατήστε τα αντικείμενα κοντά στο στήθος σας. Όσο πιο κοντά το αντικείμενο είναι στο στήθος, τόσο λιγότερο άγχος ασκείται στην πλάτη για να το κρατήσει.

Μέθοδος 4 από 4: Λάβετε ειδική βοήθεια

1. 1 Δες ένα γιατρό. Εάν έχετε έντονη καμπυλότητα της σπονδυλικής σας στήλης και δυσκολεύεστε να σταθείτε όρθιοι, δοκιμάστε να μιλήσετε με το γιατρό σας. Μπορεί να έχετε σκολίωση ή άλλα προβλήματα στη σπονδυλική στήλη. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να φοράτε ορθοπεδικό κορσέ. Οι γιατροί συνιστούν τη χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη μόνο στις πιο ακραίες περιπτώσεις. Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη.
2. 2 Συνάντηση με κάποιον που εξασκεί το Egoscue. Οι επαγγελματίες του Egoscue ειδικεύονται στη θεραπεία προβλημάτων στάσης. Θα δώσουν προσοχή στα συμπτώματά σας (εάν υπάρχουν), τη στάση του σώματος, το βάδισμα και μια σειρά άλλων θεμάτων. Θα σας διδάξουν πώς να τεντώνετε την πλάτη σας στοχεύοντας προβληματικές περιοχές. Στη συνέχεια, θα επιλεγεί για εσάς ένα σχέδιο ασκήσεων και διατάσεων που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
   • Οι περισσότερες από αυτές τις ασκήσεις θα επικεντρωθούν στην αύξηση του εύρους κίνησης των γοφών και το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, απομακρύνοντας τυχόν σφίξιμο και ένταση στη σπονδυλική στήλη.
   • Εάν το πρόβλημά σας είναι λιγότερο σοβαρό, τότε ασκηθείτε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή. Πείτε στον εκπαιδευτή ότι θα θέλατε να εστιάσετε σε εκείνους τους μυς που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη στάση σας (κυρίως τους πλευρικούς μυς). Θα σας δείξει ένα σύνολο γενικών ασκήσεων και διατάσεων για να βελτιώσει τη στάση σας.
3. 3 Συμβουλευτείτε έναν χειροπράκτη. Θα χρειαστεί μια σειρά ακτινογραφιών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης. Αργότερα θα είναι σε θέση να μετρήσει την ακριβή καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης για να προσδιορίσει τη σοβαρότητα του προβλήματός σας. Ο χειροπράκτης θα είναι επίσης σε θέση να εξετάσει κάθε σπόνδυλο ξεχωριστά για ανωμαλίες, μετατοπίσεις ή ανωμαλίες. Τα περισσότερα από αυτά τα προβλήματα μπορούν να διορθωθούν στο ιατρείο του χειροπράκτη, αλλά αν βρουν κάποιο πιο σοβαρό πρόβλημα, θα σας παραπέμψουν σε ειδικό.
4. 4 Εγγραφείτε για τακτικές συνεδρίες μασάζ. Το άγχος και η συνεχής ένταση μπορούν να σκληρύνουν τους μυς της πλάτης σας, οδηγώντας σε σκυμμένη πλάτη. Εάν έχετε αγχωτικό τρόπο ζωής, προσπαθήστε να προσθέσετε συνεδρίες μασάζ στην καθημερινότητά σας.
   • Επιπλέον, η τακτική χρήση της καρέκλας μασάζ θα ανακουφίσει το άγχος, αλλά δεν υποκαθιστά έναν επαγγελματία θεραπευτή μασάζ που μπορεί να ασκήσει εξειδικευμένη πίεση στις περιοχές που το απαιτούν περισσότερο.