Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 2: Μέρος πρώτο: Αποτοξίνωση γρήγορα
• Μέθοδος 2 από 2: Μέρος Δεύτερο: Μακροπρόθεσμη αποβολή των τοξινών από το σώμα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η αποτοξίνωση είναι η διαδικασία απομάκρυνσης τοξικών ουσιών από το σώμα. Οι δίαιτες που υπόσχονται πλήρη καθαρισμό σε λίγες μέρες υπάρχουν εδώ και δεκαετίες και βασίζονται σε μια ποικιλία τεχνικών. Ενώ δεν είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι οι τοξίνες αποβάλλονται πραγματικά από το σώμα, πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι αισθάνονται πολύ πιο συγκεντρωμένοι και ενεργοποιημένοι κατά τη διάρκεια και μετά από τέτοιες δίαιτες, πιθανότατα επειδή κόβουν επεξεργασμένα τρόφιμα.

Σημείωση: Αυτό το άρθρο δεν παρέχει πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο απομάκρυνσης των τοξινών από το σώμα ενός ατόμου που υποβάλλεται σε θεραπεία για αλκοολισμό ή άλλο εθισμό. Η αποτοξίνωση από τον αλκοολισμό και άλλες παρόμοιες ουσίες, ιδιαίτερα τις βενζοδιαζεπίνες, πρέπει να εποπτεύεται από γιατρό.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Μέρος πρώτο: Αποτοξίνωση γρήγορα

1. 1 Αποτοξίνωση φρούτων. Τα φρούτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος νηστείας χωρίς απεργία πείνας. Άλλα οφέλη της αποτοξίνωσης των φρούτων περιλαμβάνουν αυξημένα επίπεδα ενέργειας, απώλεια βάρους, ακόμη και μείωση της πιθανότητας εγκεφαλικού επεισοδίου. Μπορείτε να αποβάλλετε τις τοξίνες από το σώμα σας τρώγοντας μια ποικιλία φρούτων ή μόνο ένα είδος φρούτων. Είναι καλύτερο να καταναλώνετε το αγαπημένο σας φρούτο για να μην υποφέρετε. Μην ακολουθείτε διατροφή φρούτων για περισσότερες από επτά ημέρες στη σειρά.
   • Τρώτε εσπεριδοειδή. Αυτά τα φρούτα έχουν τις υψηλότερες αποτοξινωτικές ιδιότητες και περιλαμβάνουν πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, λεμόνια και λάιμ. Μπορείτε να τα φάτε μόνα τους ή σε συνδυασμό με άλλα φρούτα. Και πάλι, μην ακολουθείτε διατροφή φρούτων για περισσότερες από επτά συνεχόμενες ημέρες.
   • Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε σταφύλια για να αποβάλλετε τις τοξίνες από το σώμα σας. Τα σταφύλια περιέχουν ρεσβερατρόλη, η οποία προστατεύει από τον καρκίνο και τον διαβήτη και πιθανώς αποτρέπει τους θρόμβους αίματος. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή καλίου και βιταμίνης C. Μην τρώτε τίποτα άλλο εκτός από το αγαπημένο σας σταφύλι για 3-5 ημέρες.
2. 2 Δοκιμάστε μια υγρή δίαιτα. Καταναλώστε μόνο υγρά (νερό, τσάι, χυμό φρούτων, χυμό λαχανικών και / ή πρωτεϊνικά σέικ) για 2-3 ημέρες. Τα υγρά μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος μέσω περιορισμένης πρόσληψης θερμίδων και να καθαρίσετε το σώμα σας από ορισμένους τύπους τοξινών, αν και οι τελευταίες δεν έχουν αποδειχθεί επιστημονικά.
   • Φροντίστε να συμπεριλάβετε χυμούς φρούτων και / ή λαχανικών σε αυτή τη δίαιτα για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας αναπληρώνει σωστά τα θρεπτικά συστατικά.
   • Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας μετά από μια υγρή δίαιτα, διαφορετικά θα ανακτήσετε το χαμένο βάρος.
3. 3 Τρώτε μόνο φρούτα και λαχανικά για 7 ημέρες. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνει υγιές. Τρώτε μια ποικιλία τροφίμων για να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά. Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες οδηγίες για να καθορίσετε τι να φάτε ενώ κάνετε δίαιτα:
   • Κυτταρίνη βρίσκονται στα κόκκινα φασόλια, στα μαύρα φασόλια, στα μήλα, στη σόγια, στα βατόμουρα και στις αγκινάρες.
   • Θα βρείτε κάλιο σε καρότα, μπανάνες, φασόλια, λευκές πατάτες, μαγειρεμένα χόρτα και γλυκοπατάτες.
   • Βιταμίνη C μπορεί να ληφθεί από ακτινίδιο, φράουλες, λάχανο, κουνουπίδι, ντομάτα, πορτοκάλι, λαχανάκια Βρυξελλών, μάνγκο και πιπεριά.
   • Φολικό οξύ βρίσκεται στο μαγειρεμένο σπανάκι, πεπόνι, σπαράγγια, πορτοκάλια και μαύρα φασόλια.
   • Καλά λιπαρά θα βρείτε σε αβοκάντο, ελιές και καρύδα.

Μέθοδος 2 από 2: Μέρος Δεύτερο: Μακροπρόθεσμη αποβολή των τοξινών από το σώμα

1. 1 Τρώτε τρόφιμα και κρέατα βιολογικής καλλιέργειας. Τα συμβατικά τρόφιμα καλλιεργούνται με χημικά λιπάσματα και συνθετικά εντομοκτόνα, ενώ τα βιολογικά τρόφιμα καλλιεργούνται με φυσικά λιπάσματα και φυτοφάρμακα. Το βιολογικό κρέας περιέχει λιγότερα επιβλαβή αντιβιοτικά, αυξητικές ορμόνες και φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη διατροφή ζώων σε συμβατικές εκμεταλλεύσεις.
   • Εάν το προϊόν είναι βιολογικό, η ετικέτα πρέπει να αναγράφεται ανάλογα.
2. 2 Πίνετε άφθονο νερό. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για την υγεία σας. Άλλα οφέλη για την υγεία περιλαμβάνουν τη διατήρηση επαρκών επιπέδων υγρών στο σώμα, γεγονός που βοηθά τα νεφρά να αποβάλλουν τις βασικές τοξίνες από το σώμα.
   • Πιείτε νερό με λεμόνι. Προσθέστε χυμό λεμονιού, πορτοκαλιού ή λάιμ στο νερό σας όλη την ημέρα. Αυτά τα φρούτα περιέχουν κιτρικό οξύ, το οποίο καίει λίπος. Επιπλέον, το αρωματισμένο νερό πίνεται ευκολότερα και μπορείτε να πίνετε τα απαιτούμενα 8 ποτήρια την ημέρα. Βουρτσίστε τα δόντια σας μεταξύ των γευμάτων, καθώς το κιτρικό οξύ μπορεί να βλάψει το σμάλτο των δοντιών.
     
     
3. 3 Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ. Έρευνες έχουν δείξει ότι το αλκοόλ μπορεί να σχετίζεται με ορισμένους τύπους καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού στις γυναίκες.Δεν χρειάζεται να το εγκαταλείψετε εντελώς, απλώς περιορίστε το σε 1 ποτήρι κρασί ή μπύρα την ημέρα.
4. 4 Αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης. Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης σε τακτική βάση μπορεί να αυξήσει δραματικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μακροπρόθεσμα αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και ορισμένων τύπων καρκίνου. Διαβάστε προσεκτικά τα συστατικά και προσέξτε τη ζάχαρη στα ψωμιά, τα ντρέσινγκ σαλάτας και τις σάλτσες.
5. 5 Περιορίστε την πρόσληψη επιβλαβών τοξινών από τον αέρα. Αυτό περιλαμβάνει άνθρακα και αμίαντο, τα οποία μερικές φορές βρίσκονται σε σπίτια.
   • Το μονοξείδιο του άνθρακα είναι μια δυνητικά θανατηφόρα χημική ουσία που παράγεται από σόμπες, ψησταριές και κινητήρες αυτοκινήτων. Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, ζάλη και λήθαργο. Εξετάστε το ενδεχόμενο εγκατάστασης ανιχνευτή μονοξειδίου του άνθρακα στο σπίτι σας και διατηρείτε πάντα τον χώρο καλά αεριζόμενο.
   • Τα σπίτια και τα κτίρια πρέπει να ελέγχονται για αμίαντο.
6. 6 Σκέπτομαι. Πολλές θρησκείες και φιλοσοφίες παρουσιάζουν τη νηστεία ως ευκαιρία επανεξέτασης και ανάπτυξης της αίσθησης του κόσμου. Κατά τη διαδικασία αποτοξίνωσης, προσπαθήστε να απαλλαγείτε από την αγανάκτηση, το θυμό, τη θλίψη και άλλα αρνητικά συναισθήματα. Χρησιμοποιήστε το χρόνο που συνήθως περνάτε για φαγητό ή μαγείρεμα για να αξιολογήσετε τους στόχους και τις φιλοδοξίες σας. Γράψτε τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο.
7. 7 Μην το παρακανεις. Βρείτε ένα ισορροπημένο, εφικτό πρόγραμμα που συνδυάζει την καθημερινή άσκηση και τις διατροφικές αλλαγές υπό συνεχή, ειδική επίβλεψη. Θυμηθείτε, πρέπει να ενσταλάξετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής στο σώμα και όχι να τον τραυματίσετε με ακραίες και ασταθείς αλλαγές. Προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος αποτοξίνωσης.

Συμβουλές

• Προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για ελαφριά άσκηση. Η γιόγκα, το πιλάτες, το κολύμπι ή το γρήγορο περπάτημα είναι υπέροχα. Μην ασχολείστε με έντονες δραστηριότητες όπως τρέξιμο ή προπόνηση δύναμης ενώ είστε νηστικοί.
• Αφαιρέστε τις τοξίνες από το σώμα με έναν φίλο. Θα μπορείτε να υποστηρίζετε ο ένας τον άλλον σε δύσκολες στιγμές και να συγχαίρετε ο ένας τον άλλον για την επιτυχία, καθώς και να μοιράζεστε συμβουλές και συνταγές.
• Τρώτε αργά. Κατά την αποβολή των τοξινών από το σώμα, μπορείτε να τεντώσετε το φαγητό σας μασώντας καλά και χωρίς βιασύνη. Η αργή κατανάλωση τροφής κάνει καλό στην πέψη.
• Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μασάζ. Επισκεφθείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή μασάζ ή απλώς κάντε μασάζ με ένα γάντι απολέπισης.
• Χαλαρώστε. Η αποτοξίνωση μπορεί όχι μόνο να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας αλλά και να προκαλέσει κόπωση. Είτε έτσι είτε αλλιώς, είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά ενώ είστε νηστικοί. Πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα και, εάν είναι απαραίτητο, να προσθέσετε έναν απόγευμα.
  
  

Προειδοποιήσεις

• Μην νηστεύετε μέχρι να λιποθυμήσετε. Εάν λιποθυμήσετε εύκολα ή αισθανθείτε ότι μπορεί να συμβεί, τότε έχετε υπερβεί πολύ. Φάτε μια φέτα ψωμί ή μπισκότα για να αυξήσετε το σάκχαρό σας και δοκιμάστε αθλητικά ποτά πλούσια σε ηλεκτρολύτες. Ξαπλώστε ή καθίστε με το κεφάλι σας ανάμεσα στα γόνατά σας, αν είναι δυνατόν. Μην συνεχίσετε τη διατροφή σας.
• Μην χρησιμοποιείτε υγρή δίαιτα για περισσότερες από τρεις ημέρες στη σειρά.
• Ακόμα κι αν αισθάνεστε υπέροχα, η αποτοξίνωση δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 10-14 ημέρες. Η μακροχρόνια νηστεία ή νηστεία μπορεί να προκαλέσει μη αναστρέψιμη βλάβη στο σώμα σας.
• Ορισμένες δίαιτες μπορεί να προκαλέσουν νωθρότητα την πρώτη ημέρα ή δύο, οπότε αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε και αποφύγετε την έντονη δραστηριότητα.
• Οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας πιστεύουν ότι το συκώτι και τα νεφρά παρέχουν επαρκή αποβολή των τοξινών από το σώμα χωρίς ειδικές δίαιτες. Μπορεί να μην παρατηρήσετε καμία αλλαγή στην υγεία.
• Μην ακολουθείτε τυφλά οποιοδήποτε πρόγραμμα αποτοξίνωσης βρείτε στο διαδίκτυο. Πολλά από αυτά δεν είναι ασφαλή. Συζητήστε με το γιατρό ή τον διαιτολόγο σας για το σχέδιό σας.