Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 2: Αλλαγή της νοοτροπίας σας
• Μέρος 2 από 2: Άσκηση θετικού τρόπου ζωής

Έχετε βρεθεί ποτέ στην παρέα κάποιου που μπορεί πάντα να βρει κάτι καλό σε μια κατάσταση; Εάν εσείς οι ίδιοι θέλετε να είστε πιο αισιόδοξοι, μπορείτε να κάνετε μικρά βήματα για να κάνετε μια μεγάλη αλλαγή στις προοπτικές σας. Αναγνωρίζοντας και επανεξετάζοντας τις αρνητικές σκέψεις που μπορεί να έχετε για τον εαυτό σας, θα δημιουργήσετε μια θετική νοοτροπία. Και αυτή η θετική προοπτική για τον κόσμο μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε οδυνηρές και αρνητικές καταστάσεις.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Αλλαγή της νοοτροπίας σας

1. 1 Επαναλάβετε θετικές επιβεβαιώσεις. Να θυμάστε κάθε μέρα ότι αγαπάτε και σέβεστε τον εαυτό σας. Με την πάροδο του χρόνου, θα αναπτύξετε μια πιο θετική στάση απέναντι στον εαυτό σας χάρη σε αυτές τις αυτοεπιβεβαιώσεις, θετικές δηλώσεις που θα σας βοηθήσουν να εμπνευστείτε. Οι αυτοεπιβεβαιώσεις μπορούν επίσης να σας κάνουν πιο συμπονετικούς και να φροντίσετε τον εαυτό σας ξεπερνώντας κάθε αρνητική σκέψη που έχετε. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα θετικών επιβεβαιώσεων:
   • Είμαι σε θέση να κάνω τα πάντα σήμερα.
   • Έχω τη δύναμη να ξεπεράσω αυτήν την άσχημη κατάσταση και να ανατρέψω τα πράγματα.
   • Είμαι ένα δυνατό και επινοητικό άτομο, μπορώ να συνεχίσω να προχωράω.
2. 2 Καταγράψτε τα θετικά σας χαρακτηριστικά. Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις για να απαριθμήσετε τις ιδιότητες που εκτιμάτε. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι σας αρέσει περισσότερο στον εαυτό σας και γράψτε αυτά τα χαρακτηριστικά. Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε δεξιότητες και επιτεύγματα για τα οποία είστε περήφανοι. Μπορεί να γράψετε, για παράδειγμα, "ευρηματικός", "ικανός" ή "αποφοίτος".
   • Χρησιμοποιήστε τη λίστα σας για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας όλες τις θετικές σας ιδιότητες. Μπορείτε να τα ξαναδιαβάζετε κάθε μέρα, έτσι ώστε οι θετικές σκέψεις για τον εαυτό σας να είναι καλά ριζωμένες στο μυαλό σας.
3. 3 Κάνε αυτό που αγαπάς. Είναι εύκολο να πέσεις στην παγίδα της αρνητικής σκέψης αν δεν σου αρέσει αυτό που κάνεις. Μπορεί να σας κυριεύσει η δουλειά ή η προσωπική ζωή. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Θα μπορούσε ακόμη και να είναι κάτι τόσο απλό όσο ένα διάλειμμα για καφέ με έναν φίλο ή 30 λεπτά σε ένα ζεστό αφρόλουτρο στο τέλος μιας κουραστικής ημέρας.
   • Έρευνες έχουν δείξει ότι ένα χόμπι που σε κάνει να χαμογελάς μπορεί να ανακουφίσει ακόμη και τον πόνο.
4. 4 Αναγνωρίστε τη σημασία της αυτοπεποίθησης και της ευγνωμοσύνης. Η οικοδόμηση αυτοπεποίθησης και η αύξηση της αυτοεκτίμησης μπορεί να θεωρηθεί μια μορφή θετικής σκέψης για τον εαυτό σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα συναισθήματα ευγνωμοσύνης μπορούν να σας φέρουν αισθήματα ευημερίας και να αυξήσουν την αυτοεκτίμησή σας. Η ευγνωμοσύνη προάγει επίσης θετικά συναισθήματα προς τους άλλους και θα σας υπενθυμίσει όλες τις θετικές πτυχές της ζωής σας.
   • Τα συναισθήματα ευγνωμοσύνης συνδέονται επίσης με υψηλότερα επίπεδα ενσυναίσθησης, τα οποία θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε περισσότερο συνδεδεμένοι με τους άλλους.

Μέρος 2 από 2: Άσκηση θετικού τρόπου ζωής

1. 1 Εξασκηθείτε στο διαλογισμό της προσοχής. Αντί για διαλογισμό για να καθαρίσετε το μυαλό σας, επικεντρωθείτε στο να είστε πλήρως παρόντες τη στιγμή και να έχετε πλήρη επίγνωση των εμπειριών σας. Βρείτε ένα ήσυχο, άνετο μέρος και αφιερώστε λίγο χρόνο εστιάζοντας στις σκέψεις σας. Θα ακονίσει το μυαλό σας και θα σας κάνει να νιώσετε προετοιμασμένοι, και τα δύο θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε θετικοί. Πείτε στο μυαλό σας να είναι ήρεμο και να μην κάνει τίποτα, απλά σκεφτείτε κάθε στιγμή.
   • Έρευνες έχουν δείξει ότι η επίγνωση μειώνει τα επίπεδα άγχους.Προωθεί τη θετική σκέψη μειώνοντας το άγχος, τις κακές διαθέσεις και τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας που σχετίζονται με το άγχος.
2. 2 Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή. Αρχίστε να εστιάζετε στην αναπνοή σας. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε σωματικά και συναισθηματικά καθώς αναπνέετε και εκπνέετε. Επικεντρωθείτε στο τι συμβαίνει γύρω σας. Όταν εισπνέετε όσο το δυνατόν περισσότερο, χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας για να σημειώσετε τι βλέπετε, ακούτε και αισθάνεστε σε ένα δωμάτιο ή χώρο. Είναι το σώμα σας κουρασμένο, χαλαρό ή τεταμένο; Προσέξτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
   • Η βαθιά αναπνοή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επανεξετάσετε αυτό που έχει απορροφήσει τις περισσότερες από τις σκέψεις σας και έχει επηρεάσει τα συναισθήματά σας όλη την ημέρα.
3. 3 Μπείτε στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Εξετάστε το ενδεχόμενο να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή CBT. Αυτή η θεραπεία θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τον τρέχοντα τρόπο σκέψης σας. Δεδομένου ότι οι σκέψεις επηρεάζουν πολύ την κοσμοθεωρία σας, θα πρέπει να αρχίσετε να αλλάζετε τις αρνητικές σας σκέψεις σε θετικές. Για να γίνει αυτό, πρέπει πρώτα να μάθετε να γνωρίζετε τις σκέψεις σας. Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται αρνητικά, σταματήστε και επαναδιατυπώστε τον σε θετικό. Για παράδειγμα, εάν έχετε κολλήσει σε μια στάση λεωφορείου και δεν μπορείτε να περιμένετε το λεωφορείο που θέλετε, εκμεταλλευτείτε ευτυχώς αυτό το χρόνο ως ευκαιρία να χαλαρώσετε ή να μιλήσετε με κάποιον που περιμένει επίσης το λεωφορείο.
   • Μερικές φορές είναι χρήσιμο να γράψετε αυτές τις σκέψεις για να σας βοηθήσουν να τις ξανασκεφτείτε και να τις επαναδιατυπώσετε. Για παράδειγμα, μπορεί να γράψετε μια αρνητική σκέψη (για παράδειγμα, δεν σας αρέσει να οδηγείτε στη βροχή) για κάτι θετικό (αυτή είναι μια ευκαιρία για περισσότερη εξάσκηση στην οδήγηση σε βροχερό καιρό).
4. 4 Γράψτε τους στόχους σας. Μέρος της θετικής άποψης για τη ζωή είναι μια αίσθηση ελπίδας για το μέλλον. Ο καθορισμός στόχων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εστιάσετε στο μέλλον. Επιπλέον, όταν πετύχετε τους στόχους σας, η αυτοεκτίμησή σας θα αυξηθεί σημαντικά. Για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχούς επίτευξης των στόχων σας, βεβαιωθείτε ότι:
   • Γράφτηκε σε χαρτί (η έρευνα δείχνει ότι οι καταγεγραμμένοι στόχοι είναι πιο λεπτομερείς και πιο πιθανό να επιτευχθούν)
   • Λεπτομερής
   • Ρεαλιστικός
   • Δημιουργήθηκε με χρονοδιαγράμματα ή προθεσμίες
   • Διατυπώθηκε με θετικό τρόπο
5. 5 Ρεαλιστικές προσδοκίες. Να είστε θετικοί όλη την ώρα, ναι, αυτή η ιδέα μπορεί να φαίνεται υπέροχη, αλλά πρέπει να είστε ρεαλιστές και ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Θα υπάρξουν στιγμές στη ζωή σας που απλά δεν θα αισθάνεστε θετικοί. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές μπορεί να υπάρχουν καταστάσεις που δικαιολογημένα θα σας κάνουν να αισθανθείτε θλίψη ή θυμό. Ωστόσο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη θετική σας άποψη για τη ζωή για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει τα δυσάρεστα συναισθήματα και να αποκτήσετε μια αίσθηση αποδοχής και ελπίδας.
   • Για παράδειγμα, αν έχετε μόλις χάσει ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, φυσικά, θα λυπηθείτε και θα στενοχωρηθείτε. Αλλά μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε τη θετική σκέψη για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι έχετε κάτι να εκτιμήσετε, όπως να περάσετε χρόνο με το αγαπημένο σας κατοικίδιο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την αισιοδοξία για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι αυτές οι δύσκολες στιγμές θα περάσουν.