Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Πώς να έρθετε στον εαυτό σας
• Μέρος 2 από 3: Πώς να ζήσετε
• Μέρος 3 από 3: Αποφυγή κοινών λαθών

Δεν είναι εύκολο να ξεχάσεις τον πρώην σου. Οι συνήθειες και οι ενέργειές σας μπορούν να σας εμποδίσουν να ζήσετε και να ανοίξετε νέα συναισθήματα. Το πρώτο βήμα είναι να αποδεχτείτε το γεγονός ότι τα συναισθήματα θλίψης και θλίψης είναι απολύτως φυσιολογικά, αλλά ότι μπορείτε να τα ξεπεράσετε. Συγκεντρώστε τις δυνάμεις σας και ξεκινήστε να προχωράτε για να βρείτε ξανά την ευτυχία σας και να μην πνιγείτε σε τύψεις για το παρελθόν.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Πώς να έρθετε στον εαυτό σας

1. 1 Αφήστε τον εαυτό σας να θρηνήσει. Προσπαθώντας να αποκλείσετε τα γειωμένα συναισθήματα και να συντομεύσετε τεχνητά τη διάρκεια της θλίψης, στην πραγματικότητα θα παρατείνει μόνο τον πόνο σας. Εάν θάψετε τα συναισθήματά σας βαθιά μέσα σας, τότε μια μέρα θα ξεσπάσουν με εκδίκηση. Δεν είναι εύκολο, αλλά πρέπει να νιώσεις όλα σου τα συναισθήματα και να ζήσεις όλα τα βάσανα, γιατί στο τέλος θα σε κάνουν πιο δυνατό.
   • Καταλάβετε ότι δεν μπορείτε να αποφύγετε να νιώθετε άβολα με τον πρώην σας. Δεν φεύγετε από τη δική σας βούληση - προκαλείται από την ανάγκη να γίνετε ξανά ένας ευτυχισμένος και υγιής άνθρωπος.
   • Συνειδητοποιήστε ότι κάθε μέρα φέρνει μια στιγμή ανάκαμψης και ευτυχίας πιο κοντά.
   • Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να παραδεχτείτε ότι χρειάζεστε χρόνο για να επιστρέψετε.
2. 2 Αγκαλιάστε την ανεξαρτησία σας. Θυμηθείτε - κανείς και τίποτα δεν θα σας κάνει ευτυχισμένους εκτός από τον εαυτό σας. Η αίσθηση ότι η ευτυχία είναι στα χέρια σας θα πρέπει να σας δώσει δύναμη.Στο μέτρο του δυνατού, προσπαθήστε να λάβετε υπόψη τα οφέλη του να είστε μόνοι. Είστε σε θέση να πάρετε οποιεσδήποτε αποφάσεις και να μην κοιτάξετε πίσω σε κανέναν.
   • Προσπαθήστε να καταλάβετε ποια κατεύθυνση κινείστε για να δημιουργήσετε τη νέα σας προσωπικότητα.
   • Γίνετε υποστήριξη για τον εαυτό σας, γιατί έτσι κανείς δεν θα σας απογοητεύσει ή θα σας απογοητεύσει.
   • Αφιερώστε χρόνο για δραστηριότητες που ο πρώην φίλος σας δεν άρεσε ή δεν ήθελε να κάνει μαζί σας. Δειπνήστε με φαγητό και δείτε ταινίες που απέρριψε.
3. 3 Κρατήστε τον εαυτό σας χωριστά. Αποδεχτείτε ότι αυτή τη στιγμή πρέπει να μάθετε να στέκεστε στα δύο πόδια ήδη χωρίς σύντροφο και επίσης να μην ενδίδετε στην παρόρμηση για να ξεκινήσετε επειγόντως μια νέα σχέση. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να καταλάβετε την ουσία μιας τελειωμένης σχέσης ή ενός πρώην φίλου που δεν είχατε παρατηρήσει πριν. Αξιολογήστε αντικειμενικά τη σχέση και χρησιμοποιήστε τον εγκέφαλο και όχι την καρδιά. Σκεφτείτε, θα θέλατε έναν τέτοιο άντρα για την καλύτερη φίλη, αδελφή ή κόρη σας;
   • Αν έπρεπε να το ξαναζήσετε ξανά, θα βγαίνατε με έναν τέτοιο άνθρωπο; Η απάντηση μπορεί να σας κάνει να κοιτάξετε διαφορετικά την προηγούμενη σχέση σας.
   • Εάν το κενό είναι ακόμα πολύ φρέσκο ​​στη μνήμη σας, τότε μην πιέζετε τον εαυτό σας να πάρει αποφάσεις σχετικά με την προηγούμενη σχέση σας ή το μέλλον. Επικεντρωθείτε μόνο στην ανάρρωση για να μειώσετε την πίεση τουλάχιστον για λίγο.
   • Θυμηθείτε ότι χωρίσατε για κάποιο λόγο. Ο τρέχων πόνος είναι προσωρινός, αλλά η σχέση σας πρέπει να είχε μόνιμα προβλήματα.
4. 4 Μην συγκρατείς τα δάκρυά σου. Έρευνες δείχνουν ότι τα δάκρυα μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα. Τα συναισθηματικά δάκρυα περιέχουν τοξικά βιοχημικά υποπροϊόντα, οπότε πρέπει να τα ξεφορτωθείτε για να ανακουφίσετε το άγχος και να καθαρίσετε το σώμα σας. Ακόμα και οι φυσικές αισθήσεις μετά από το να ρίξετε δάκρυα θα φέρουν ανακούφιση και θα ξεκινήσουν τη διαδικασία ανάρρωσης.
   • Ένα άλλο απροσδόκητο όφελος από τα δάκρυα είναι να γνωρίζεις πόσο βαθιά μπορείς να νιώσεις και να αγαπήσεις.
   • Αν πιστεύετε ότι είναι καλό για σας να κλαίτε, αλλά δεν θέλετε να το κάνετε μπροστά σε ξένους, τότε μπορείτε να κάνετε ντους ή να κάνετε μια βόλτα σε ένα έρημο πάρκο.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ

   

   Sarah Schewitz, PsyD

   
   
   Η αδειοδοτημένη ψυχολόγος Sarah Shevitz, η PsyD είναι κλινική ψυχολόγος με εμπειρία άνω των 10 ετών με άδεια από το Συμβούλιο Psychυχολογίας της Καλιφόρνια. Έλαβε το πτυχίο της στην ologyυχολογία από το Τεχνολογικό Ινστιτούτο της Φλόριντα το 2011. Είναι η ιδρύτρια του Couples Learn, μιας διαδικτυακής ψυχολογικής συμβουλευτικής υπηρεσίας που βοηθά τα ζευγάρια και τους πελάτες να βελτιώσουν και να αλλάξουν τη συμπεριφορά αγάπης και σχέσης.

   Sarah Schewitz, PsyD
   Αδειούχος Psychυχολόγος

   Βάλτε τα όριά σας στο μήκος της θλίψης... Δρ Sarah Shewitz, ψυχολόγος και ειδικός στην αγάπη και τις σχέσεις: «Εάν έχετε κλάψει πολλές φορές, αλλά τα συναισθήματα εξακολουθούν να παρεμβαίνουν στην κανονική σας ζωή ακόμη και μετά από μερικές εβδομάδες, τότε ήρθε η ώρα να θέσετε όρια. Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας «Μπορεί να κλάψω για αυτό 15 λεπτά το πρωί και 15 λεπτά το βράδυ. Τον υπόλοιπο χρόνο πρέπει να ζήσεις ».

   
   
5. 5 Ασκήσου τακτικά. Περπατήστε, τρέξτε, κολυμπήστε και ποδηλατήστε συχνά για να ανακουφίσετε αμέσως τον πόνο - η σωματική δραστηριότητα διεγείρει τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλο και αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης, η οποία προάγει την ανάπτυξη των νευρικών κυττάρων. Παίρνετε επίσης πολύτιμο χρόνο για να αναλογιστείτε τα συναισθήματά σας. Perhapsσως καταλήξετε σε ένα πολύτιμο συμπέρασμα. Θα αισθανθείτε επίσης μια έξαρση σωματικής δύναμης που θα σας δώσει ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας.
   • Η φροντίδα του σώματος και του πνεύματός σας θα σας φέρει συναισθηματική ικανοποίηση.
   • Εάν πηγαίνετε σε ομαδικές σωματικές δραστηριότητες όπως γυμναστήριο ή ομαδικά αθλήματα, μπορείτε ακόμη και να κάνετε νέους φίλους και να βρείτε υποστήριξη.
6. 6 Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους με αγάπη, φροντίδα και κατανόηση. Μη φοβάστε να τους πείτε πώς νιώθετε. Όσο καλύτερα σε καταλαβαίνουν, τόσο περισσότερο μπορούν να βοηθήσουν.Μπορεί να είναι ανακούφιση να γνωρίζεις ότι μπορείς να εμπιστεύεσαι ανοιχτά τους ανθρώπους και δεν εξαρτάσαι πλέον από τον πρώην φίλο σου.
   • Ελάτε να υποστηρίξετε ομαδικές συναντήσεις για άτομα που βρίσκονται σε παρόμοια κατάσταση. Έτσι, μερικές φορές είναι πιο εύκολο να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με αγνώστους.
   • Εάν δεν έχετε άτομο στο οποίο είστε έτοιμοι να ανοίξετε, επικοινωνήστε με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο που ειδικεύεται σε τέτοιες καταστάσεις.
   • Κάνε νέους φίλους. Είναι πιθανό ότι κατά τη διάρκεια της σχέσης σας με τον πρώην φίλο σας είχατε λίγο χρόνο για να γνωρίσετε νέα άτομα ή μετά τον χωρισμό χάσατε τον συνηθισμένο σας κοινωνικό κύκλο. Μπορείτε να εγγραφείτε σε μαθήματα ή να γίνετε εθελοντής για να συνδεθείτε με ομοϊδεάτες σας.

Μέρος 2 από 3: Πώς να ζήσετε

1. 1 Γράψτε τις ιδιότητες για τις οποίες είστε περήφανοι. Αυτό θα σας διευκολύνει να εστιάσετε στις θετικές πτυχές και να καταλάβετε ποια από τα πλεονεκτήματά σας εκτιμάτε προσωπικά και όχι άλλα άτομα. Εάν απαλλαγείτε από την αρνητικότητα, τότε θα είναι ευκολότερο για σας να γνωρίσετε τον εαυτό σας.
   • Youσουν πάντα περήφανος για την ποίησή σου, αλλά ο τύπος δεν εκτιμούσε το ταλέντο σου; Γράψτε αυτήν την πτυχή στην κορυφή της λίστας.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε μια λίστα με τα εμπόδια και τις δυσκολίες που έπρεπε να ξεπεράσετε. Είναι σημαντικό να δείτε την αντοχή που ήταν εγγενής σε εσάς στο παρελθόν για να κατανοήσετε τη σημερινή σας δύναμη.
2. 2 Γράψτε τους στόχους σας. Φτιάξτε μια λίστα ρεαλιστικών δραστηριοτήτων και χρονοδιαγραμμάτων για να εστιάσετε σε άλλα εκτός από τον χωρισμό και τον πρώην σας. Η χαρά του επιτεύγματος θα χτίσει την αυτοεκτίμηση και την αίσθηση της αυτοεκτίμησης. Εάν κάνετε μια προσπάθεια για το μέλλον, θα μπορείτε να εστιάσετε λιγότερο στην καθημερινή ζωή και να δείτε καλύτερα τη μεγάλη εικόνα.
   • Ξεκινήστε να γράφετε στόχους, όχι απλώς να τους απεικονίζετε, έτσι ώστε να αισθάνεστε πραγματικοί και να αναλαμβάνετε ορισμένες δεσμεύσεις.
   • Μπορείτε να θέσετε οποιουσδήποτε στόχους από μια προώθηση στην εργασία έως το καθημερινό νήμα. Είναι σημαντικό μόνο να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση μέσω προσπαθειών και επιτυχημένων ενεργειών.
3. 3 Βοήθα τους άλλους. Επικεντρωθείτε στο άλλο άτομο και γίνετε το στήριγμά του, ώστε να βρίσκετε σκοπό και να μην σκέφτεστε να χωρίσετε. Μπορείτε να υποθέσετε ότι ανακατευθύνατε την αγάπη και την ενέργεια που βάλατε στη σχέση. Ταυτόχρονα, οι άνθρωποι έρχονται ακούσια για να περάσουν χρόνο μαζί σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα της μοναξιάς και της απόρριψης. Εθελοντής σε μια τοπική καφετέρια για άστεγους ή υποστηρίξτε έναν φίλο που έχασε πρόσφατα ένα μέλος της οικογένειας.
   • Η βοήθεια και η φροντίδα για τους άλλους σίγουρα θα απαλύνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
   • Σε απάντηση της καλοσύνης σας, οι άνθρωποι θα έρχονται πιο συχνά σε βοήθεια σε δύσκολες στιγμές.
4. 4 Αφήστε τον εαυτό σας να προχωρήσει. Τώρα είναι δύσκολο να πιστέψεις ότι μπορείς να ερωτευτείς ξανά, αλλά είναι σημαντικό να θυμάσαι τη σοφία - που δεν ρισκάρει, δεν πίνει σαμπάνια. Μάθετε από τα λάθη του παρελθόντος και εφαρμόστε τα διδάγματα που πήρατε για να τερματίσετε τις παλιές σχέσεις. Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ένοχοι επειδή αφήσατε όλα τα καλά και τα άσχημα συναισθήματα στον πρώην σας στο παρελθόν.
   • Ξεκινήστε να συναντάτε νέους ανθρώπους και ακόμη και να φλερτάρετε με άτομα που σας αρέσουν.
   • Θα εκπλαγείτε από τον αριθμό των ωραίων, ενδιαφέρων ανθρώπων που τραβούν την προσοχή σας αφού αποφασίσετε να προχωρήσετε.
   • Ζητήστε από τους φίλους σας να πάνε μαζί σας σε πάρτι για να κάνουν παρέα και να γνωρίσουν νέα άτομα.
5. 5 Δημιουργήστε μια νέα πραγματικότητα χωρίς τον πρώην φίλο σας. Απαλλαγείτε από όλα τα πράγματα και ακόμη και τις σχέσεις που πιστεύετε ότι είναι τοξικές ή επιβλαβείς για εσάς. Αλλάξτε τη ζωή σας και κάντε βήματα που έχετε σκεφτεί πολύ, αλλά δεν τολμήσατε ποτέ. Αλλάξτε ριζικά το χτένισμά σας, διακοσμήστε ξανά το δωμάτιό σας ή επισκεφτείτε μια άλλη χώρα. Τα νέα συναισθήματα χωρίς τον πρώην φίλο σας θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε ότι η κοινή σας ζωή είναι πολύ στο παρελθόν.
   • Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές όπως ένα νέο κατάστημα αγορών ή ένα νέο χτένισμα. Το θέμα είναι να χτίσουμε σταδιακά μια εντελώς νέα ζωή.
   • Εάν έπρεπε να εγκαταλείψετε ένα χόμπι ή πάθος που ο πρώην φίλος σας δεν μοιράστηκε, τότε τώρα είναι η ώρα να προλάβετε.

Μέρος 3 από 3: Αποφυγή κοινών λαθών

1. 1 Μην κολλάτε σε πιθανά συναισθήματα ενοχής. Εάν αισθάνεστε ότι κάνατε ένα λάθος στη σχέση σας και προσπαθήσατε να το διορθώσετε, τότε είναι σημαντικό να προχωρήσετε. Μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας για αυτό που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τη λήψη των σωστών αποφάσεων σε μια σχέση ή σε άλλες πτυχές της ζωής για να απαλύνει τα συναισθήματα ενοχής.
   • Σκεφτείτε καταστάσεις όπου υποστηρίζετε, φροντίζετε και αγαπάτε τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
   • Καθορίστε ποιος κρύβεται πίσω από την ενοχή σας. Οι φίλοι σας θέλουν να είστε ξανά μαζί ή ο πρώην φίλος σας σας χειραγωγεί; Είναι απαραίτητο να διαχωρίσετε τα συναισθήματά σας και των άλλων για να καταλάβετε πόσο βασίζεται το αίσθημα της ενοχής σε αυτό.
2. 2 Δεν πρέπει να αποφεύγετε μέρη ή άτομα που σας θυμίζουν τον πρώην σας. Αν είχατε ένα αγαπημένο εστιατόριο που επισκέπτεστε συχνά μαζί, τότε συνεχίστε να δειπνάτε στο ξενοδοχείο. Πηγαίνετε εκεί με φίλους για να δημιουργήσετε νέες αναμνήσεις. Μην περιορίζεσαι ώστε η θλίψη να μην καθορίζει τις πράξεις σου.
   • Εάν είχατε κοινούς φίλους με έναν πρώην φίλο που είναι ακόμα αγαπητός σε εσάς, δεν χρειάζεται να αλλάξετε τη φύση της σχέσης σας μετά τον χωρισμό με τον σύντροφό σας.
3. 3 Μην αφήνετε την παρατεταμένη αρνητικότητα να εμποδίσει τη γνωριμία με νέους ανθρώπους. Θυμηθείτε ότι μια νέα σχέση δεν τελειώνει απαραίτητα με τον ίδιο τρόπο όπως οι προηγούμενες. Αν επικεντρωθείτε στα άδικα λάθη που σας έχουν προκληθεί, θα γίνετε ένα θυμωμένο άτομο με το οποίο οι άλλοι δεν θα θέλουν να επικοινωνήσουν. Εάν κρατήσετε αυτά τα συναισθήματα, τότε κινδυνεύετε να στερήσετε τον εαυτό σας από την ευκαιρία να συναντήσετε υπέροχους ανθρώπους στο μέλλον.
   • Τραβήξτε λάθη από προηγούμενες σχέσεις, αλλά θυμηθείτε ότι όλοι οι άνδρες είναι διαφορετικοί.
4. 4 Δεν χρειάζεται να επαναλάβετε λάθη και να περιμένετε διαφορετικά αποτελέσματα. Εάν έχει προκύψει ένα ανθυγιεινό επαναλαμβανόμενο σενάριο σε μια σχέση, σκεφτείτε πώς μπορείτε να αποφύγετε αυτήν την κατάσταση. Εάν έχετε επιτρέψει να αξιοποιηθεί ή δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε το μειονέκτημά σας, συνειδητοποιήστε ότι η απροθυμία να αλλάξετε τη συνήθεια θα επιφέρει το ήδη γνωστό αποτέλεσμα.
   • Εάν ελκύεστε από άντρες που σας προσβάλλουν, τότε σκεφτείτε γιατί συμβαίνει αυτό.
   • Μιλήστε με αγαπημένα σας πρόσωπα για να έχετε μια εξωτερική προοπτική για τη σχέση. Ζητήστε τους να αναλύσουν τι πήγε στραβά μεταξύ εσάς και του συντρόφου σας.
5. 5 Μην ψάχνετε δικαιολογίες για να επικοινωνήσετε με τον πρώην σας. Αμέσως μετά τον χωρισμό, πριν συνειδητοποιήσετε, ακόμη και η φιλία με τον πρώην σας μπορεί να είναι αδύνατη. Θα είναι δύσκολο για εσάς να καταλάβετε τι πήγε στραβά αν συνεχίσετε να επικοινωνείτε. Επιπλέον, θα σας δυσκολέψει να αποδεχτείτε το τέλος της σχέσης, επειδή αυξάνετε μόνο τον χρόνο θλίψης.
   • Είναι δύσκολο να τερματίσεις αν συνεχίσεις να επικοινωνείς. Ένας πλήρης χωρισμός θα καταστήσει αναπόφευκτο να αποδεχτεί το τέλος της σχέσης.
   • Εάν ο ίδιος ο τύπος προσπαθήσει να επικοινωνήσει μαζί σας, αλλάξτε τον αριθμό τηλεφώνου και το email.
   • Αφαιρέστε τον τύπο από τους φίλους σας στα κοινωνικά δίκτυα, ώστε να μην χρειάζεται να τον σκέφτεστε ακούσια κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν πηγαίνετε σε υπηρεσίες και δημοσιεύετε καταστάσεις. Εάν δεν θέλετε να τον διαγράψετε οριστικά, δοκιμάστε να αποκλείσετε προσωρινά τις σελίδες του άντρα.
6. 6 Μην προσπαθήσετε να ξεχάσετε τον εαυτό σας με αλκοόλ ή ναρκωτικά. Δεν πρέπει να μπείτε στον πειρασμό να κάνετε τίποτα για να ξεχάσετε τον πόνο και τη μοναξιά. Η εμπιστοσύνη σε τέτοιες καταστρεπτικές αποφάσεις θα καθυστερήσει μόνο τη θεραπεία σας. Τα ναρκωτικά και το αλκοόλ θα μπλοκάρουν μόνο τα συναισθήματά σας και θα αυξήσουν τη διάρκεια της θλίψης και δεν θα σας φέρουν πιο κοντά στο ξεκίνημα μιας νέας ζωής.
   • Μπορεί να έχετε έναν εθισμό που γίνεται ένα άλλο δυσεπίλυτο πρόβλημα.
   • Αυτή η επικίνδυνη συμπεριφορά μπορεί να αποξενώσει φίλους και πιθανούς συνεργάτες από εσάς.