Περιεχόμενο

• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

1 Ξεκινήστε να κάνετε μασάζ στα βλέφαρά σας με τα δάχτυλά σας. Εκτελέστε σύντομες, τακτικές κυκλικές κινήσεις.

2 Κλείστε τα μάτια σας στη μέση. Θα παρατηρήσετε κροτάλισμα των άνω βλεφάρων σας με ποικίλο πλάτος. Βάλτε τα δυνατά σας για να σταματήσετε αυτό το κούνημα. (Μια μικρή υπόδειξη - θα είναι ευκολότερο αν κοιτάξετε μακρινά αντικείμενα). Κλείστε τα μάτια σας αργά, σαν τα βλέφαρά σας να είναι φτιαγμένα από πλούσια βαμβακερά σύννεφα. Σκεφτείτε ότι τα μάτια σας είναι υπερβολικά άνετα σε αυτή τη θέση. Το οξυγονωμένο αίμα ρέει μέσα από τις κόγχες των ματιών σας. Καθώς εισπνέετε, φανταστείτε μια ροή αέρα οξυγόνου να βγαίνει από τη μύτη σας και να μπαίνει κατευθείαν στα μάτια σας. Εκπνεύστε από το στόμα σας. Αναπνεύστε με αυτόν τον τρόπο για ένα ή δύο λεπτά και τελειώστε αυτήν την άσκηση με ένα χαμόγελο στα χείλη.

3 Εστιάστε το βλέμμα σας στην άκρη της μύτης σας.

4 Αναβοσβήνω. Μην ξεχνάτε ποτέ να αναβοσβήνετε, το οποίο ενυδατώνει τα μάτια σας, τα καθαρίζει και ταυτόχρονα χαλαρώνει όλους τους μυς γύρω από τα μάτια.

5 Καθίστε ίσια, κοιτάξτε όσο πιο αριστερά γίνεται και καθορίστε αυτή τη θέση για να τεντώσετε τους μυς των ματιών. Επιστρέψτε το βλέμμα σας στην αρχική θέση του να κοιτάτε ευθεία μπροστά. Αναβοσβήνετε για μερικά δευτερόλεπτα για να χαλαρώσετε τα μάτια σας. Επαναλαμβάνω. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί, κατευθύνοντας τα μάτια προς άλλες κατευθύνσεις (δεξιά, πάνω, κάτω, πάνω δεξιά γωνία, κάτω αριστερή γωνία και ούτω καθεξής). Θυμηθείτε να αναβοσβήνετε.

6 Σχεδιάστε τον οριζόντιο αριθμό 8 με τα μάτια σας. Αναβοσβήνω.

7 Σχεδιάστε έναν κύκλο με τα μάτια σας.

8 Βλεφαρίστε με κλειστά μάτια.

9 Χτυπήστε τα βλέφαρά σας για να χαλαρώσετε.

10 Κάντε ένα μασάζ hot spot 2 λεπτών για να προετοιμάσετε τα μάτια σας για δυναμική άσκηση.

11 Καθίστε ίσια. Κοιτάξτε τη μέγιστη αριστερή θέση, γυρίζοντας το πρόσωπό σας στη μέγιστη δεξιά θέση. Επαναλάβετε 3 φορές. Αναβοσβήνει μερικές φορές. Επαναλάβετε κοιτάζοντας γύρω - αριστερά, δεξιά, πάνω και κάτω (από την επάνω αριστερή γωνία στην κάτω δεξιά γωνία και αντίστροφα). Επαναλάβετε κάθε κίνηση 3-4 φορές. Θυμηθείτε να αναβοσβήνετε.

12 Κάντε ασκήσεις εστίασης. Κοιτάξτε την άκρη της μύτης σας και στη συνέχεια ένα αντικείμενο σε απόσταση. Επαναλάβετε 10 φορές, αλλάζοντας δυναμικά το αντικείμενο του βλέμματος. Να είσαι δημιουργικός. Επιλέξτε αντικείμενα σε διαφορετικές αποστάσεις και κοιτάξτε καθένα από αυτά.

13 Ολοκληρώστε χαϊδεύοντας τα βλέφαρα.

Συμβουλές

• Κοιτάξτε τη φλόγα ενός αναμμένου κεριού, που θα χαλαρώσει τα μάτια σας.

Προειδοποιήσεις

• Ποτέ μην ασκείστε σε κουρασμένα μάτια.