Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Πλήρης προπόνηση
• Μέθοδος 2 από 4: Γρήγορες και εύκολες ασκήσεις
• Μέθοδος 3 από 4: Σωστή διατροφή
• Μέθοδος 4 από 4: Πώς να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τον χρόνο σας

Εάν δεν σας αρέσει να ξυπνάτε νωρίς το πρωί για να πάτε στο γυμναστήριο πριν από τη δουλειά ή να έχετε άλλα πράγματα να κάνετε το βράδυ, οι προπονήσεις το μεσημεριανό μπορεί να είναι για εσάς. Είναι πολύ βολικό να ασχολείσαι με τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια της ημέρας αν έχεις παιδιά και δεν μπορείς να βρεις άλλη ώρα γι 'αυτό. Ωστόσο, η άσκηση το μεσημεριανό μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά αν το μεσημεριανό σας είναι πολύ σύντομο (για παράδειγμα, μισή ώρα). Για να γίνει αυτό, πρέπει να προγραμματίσετε την προπόνησή σας εκ των προτέρων και να την κάνετε έντονη και γρήγορη.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Πλήρης προπόνηση

1. 1 Εστιάστε στην ένταση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μια σύντομη προπόνηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με μια μακρά προπόνηση εάν η ένταση είναι υψηλή. Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί να αυξήσετε το βάρος ή να κάνετε τις επαναλήψεις σας πιο γρήγορα.
   • Ο ευκολότερος τρόπος για να ασκηθείτε αποτελεσματικά για μεσημεριανό γεύμα είναι να κάνετε την κανονική σας προπόνηση και να την κάνετε πιο έντονη.
   • Για παράδειγμα, αν κάνετε συνήθως 40 λεπτά προπόνησης δύναμης, αυξήστε το βάρος και κάντε λιγότερες επαναλήψεις για να κάνετε 15-20 λεπτά.
   • Κάντε μόνο εκείνες τις ασκήσεις που ξέρετε πώς να κάνετε. Το μεσημεριανό διάλειμμα δεν είναι η ώρα για εξάσκηση σε νέες κινήσεις. Η ακατάλληλη τεχνική μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
   • Κάντε ασκήσεις που στοχεύουν σε περισσότερες από μία ομάδες μυών. Αυτό θα σας επιτρέψει να εργαστείτε ολόκληρο το σώμα σας σε λιγότερο χρόνο.
2. 2 Μην τεντώνετε όλους τους μυς σας καθώς ζεσταίνεστε. Μπορεί να έχετε συνηθίσει να κάνετε διατάσεις για 5-10 λεπτά, αλλά αν ολόκληρη η προπόνησή σας διαρκεί 15-20 λεπτά, θα χάσετε μόνο χρόνο. Η προθέρμανση είναι σίγουρα απαραίτητη, αλλά δεν πρέπει να κάνετε πολύπλοκες διατάσεις.
   • Είναι σημαντικό να ζεσταίνετε αυτούς τους μυς που θα λειτουργήσουν κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
   • Τρέξτε στη θέση του για 5 λεπτά, κάντε μερικές ανατροπές ή κάμψεις στα πλάγια. Αυτό θα σας επιτρέψει να προετοιμάσετε το σώμα σας για την προπόνηση σας.
   • Για να συντομεύσετε το χρόνο προθέρμανσής σας, μπορείτε να αρχίσετε να ζεσταίνετε στο δρόμο για το γυμναστήριο. Αν το γραφείο σας βρίσκεται σε ψηλό όροφο, πάρτε τις σκάλες, ειδικά αν σκοπεύετε να κάνετε αερόβια άσκηση ή να δουλέψετε τα πόδια σας.
3. 3 Δοκιμάστε προπόνηση κυκλώματος υψηλής έντασης. Η προπόνηση κυκλώματος είναι ένα σύνολο ασκήσεων που εκτελείται γρήγορα και σε διάφορες προσεγγίσεις. Για παράδειγμα, πηδάτε για ένα λεπτό, φέρνοντας τα χέρια και τα πόδια σας μακριά, στη συνέχεια κάνετε push-ups για ένα λεπτό, στη συνέχεια εκτελείτε χτυπήματα ή καταλήψεις για ένα λεπτό και κουνάτε τους κοιλιακούς σας για ένα λεπτό. Μετά από μια μικρή παύση, όλα πρέπει να επαναληφθούν μία ή δύο φορές. Δεδομένου ότι όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε κύκλο, η προπόνηση ονομάζεται προπόνηση κύκλου.
   • Η ανάπαυση μεταξύ των σετ πρέπει να είναι από 20 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά.
   • Η προπόνηση κυκλώματος δεν χρειάζεται να είναι ούτε δύναμη ούτε αερόβια, αν και θα είναι επίσης επωφελής με αυτόν τον τρόπο. Μπορείτε να εναλλάσσετε γρήγορες και έντονες ασκήσεις ενδυνάμωσης με αερόβια και στη συνέχεια πάλι με ασκήσεις δύναμης για μια άλλη ομάδα μυών.
   • Η προπόνηση κυκλώματος μπορεί να ασκήσει διαφορετικές ομάδες μυών σε μία συνεδρία. Είναι σημαντικό να μην ασκείτε πολύ άγχος στην ίδια ομάδα μυών. Για παράδειγμα, μετά από push-ups, είναι καλύτερο να μην κάνετε ασκήσεις στους ίδιους μυς, αλλά να αντλείτε το κάτω μέρος του σώματος (για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας καταλήψεις). Αυτό θα δώσει στα χέρια σας λίγη ξεκούραση.
   • Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ πρόγραμμα εκπαίδευσης κυκλώματος, παρακολουθήστε τα βίντεο ή ασκηθείτε με έναν εκπαιδευτή μία φορά για να καταλάβετε τι να κάνετε και με ποιο ρυθμό.
4. 4 Προσπαθήστε να ανεβείτε τις σκάλες. Πολλοί ντρέπονται να εξασκηθούν μπροστά σε άλλους, τουλάχιστον στην αρχή. Είναι βολικό να παίζετε αθλήματα στις σκάλες κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος. Είναι συνήθως δροσερό και δεν έχει πολύ κόσμο εκεί, και αυτές είναι ιδανικές συνθήκες για σπορ. Μπορείτε να περπατήσετε, να τρέξετε γρήγορα ή αργά ή ακόμα και να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης σωματικού βάρους.
   • Προσοχή - η πτώση από σκάλες μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό. Εξετάστε αν το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης σας επιτρέπει να προπονηθείτε με ασφάλεια στις σκάλες.
5. 5 Εκμεταλλευτείτε τις ευκαιρίες που σας δίνει η δουλειά σας. Ορισμένα κτίρια γραφείων διαθέτουν γυμναστήρια. Μερικές φορές οι εταιρείες πληρώνουν τους υπαλλήλους τους για τη συμμετοχή τους στο γυμναστήριο. Εάν έχετε την ευκαιρία να παίξετε αθλήματα κοντά στη δουλειά ή με έξοδα της εταιρείας, μην το αρνηθείτε - με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα και χρόνο.
   • Εάν δεν είστε σίγουροι εάν η εταιρεία σας παρέχει τέτοια μπόνους, ρωτήστε έναν συνάδελφο ή διευθυντή. Θα είναι σε θέση να σας πουν τι μπορείτε να κάνετε και τι πρέπει να κάνετε.
   • Θα πρέπει να προειδοποιήσετε τον διευθυντή σας ότι σκοπεύετε να ασκηθείτε το μεσημεριανό, ειδικά αν συνήθως γευματίζετε στο γραφείο και όλοι έχουν συνηθίσει να επικοινωνούν μαζί σας το μεσημέρι.
   • Σως μπορείτε να βρείτε έναν συνάδελφο που θέλει να έρθει μαζί σας. Αν δεν σας αποσπάσει η παρουσία ενός άλλου ατόμου, θα είναι ευκολότερο για σας να ασκηθείτε και να παραμείνετε με κίνητρο.
6. 6 Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας με άσκηση. Μια σύντομη προπόνηση θα πρέπει να είναι πιο έντονη εάν θέλετε να έχετε αποτελέσματα, αλλά δεν πρέπει να σας εξαντλεί τις αισθήσεις σας ή δεν θα μπορείτε να εργαστείτε.
   • Δοκιμάστε να ασκηθείτε το Σαββατοκύριακο για να δείτε πώς θα αισθανθείτε και αν το άγχος δεν θα είναι συντριπτικό.
   • Θυμηθείτε να μην κάνετε ασκήσεις που σας κάνουν να ιδρώνετε πολύ γιατί θα χρειαστεί να επιστρέψετε στη δουλειά μετά την άσκηση.
   • Η ποσότητα ιδρώτα που θα δημιουργηθεί κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης είναι ατομική, αλλά μπορεί επίσης να εξαρτάται από τις περιβαλλοντικές συνθήκες και το είδος της άσκησης. Λάβετε αυτό υπόψη κατά το σχεδιασμό της μεσημεριανής προπόνησής σας.
   • Για παράδειγμα, εάν σκοπεύετε να τρέξετε σε ένα κοντινό πάρκο, λάβετε υπόψη τις καιρικές συνθήκες. Μπορεί να είναι ωραίο να τρέχεις κατά τους πιο δροσερούς μήνες του χρόνου, αλλά το καλοκαίρι κάνει πολύ ζέστη.

Μέθοδος 2 από 4: Γρήγορες και εύκολες ασκήσεις

1. 1 Κάντε αερόβια άσκηση για ένα λεπτό. Εάν έχετε πολύ χώρο στο γραφείο σας και δεν παρεμβαίνετε στους συναδέλφους σας, δοκιμάστε να πηδήξετε ή να περπατήσετε στη θέση του για 60 δευτερόλεπτα για να κάνετε την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα και να διαφοροποιήσετε την εργάσιμη ημέρα σας.
   • Εάν εργάζεστε σε ανοιχτό γραφείο, δύσκολα μπορείτε να το κάνετε αυτό χωρίς να προσελκύσετε την προσοχή των άλλων. Ωστόσο, μπορείτε να πάτε στο διάδρομο ή στην αίθουσα συνεδριάσεων.
   • Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν όλη την ημέρα, όχι μόνο το μεσημεριανό, αν και μπορούν να λειτουργήσουν και για μεσημεριανό γεύμα.
   • Για παράδειγμα, πηδήξτε στη θέση σας με τα χέρια και τα πόδια σας ανοιχτά και κλειστά καθώς το μεσημεριανό γεύμα σας θερμαίνεται στο φούρνο μικροκυμάτων.
2. 2 Δοκίμασε να σηκωθείς όρθιος. Εάν το γραφείο σας έχει τέτοια ευκαιρία, εργαστείτε όρθιοι, όχι καθισμένοι σε ένα γραφείο. Εάν δεν μπορείτε να σταθείτε για να πληκτρολογήσετε, σταθείτε όρθιοι ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο ή διαβάζετε έγγραφα χαρτιού.
   • Μπορείτε να δοκιμάσετε να αντικαταστήσετε την καρέκλα με ένα fitball. Θα κρατήσει τους μυς σας τόνους ακόμα και όταν κάθεστε.
   • Εάν κινείστε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο καρδιακός σας ρυθμός θα επιταχυνθεί και οι μύες σας θα λειτουργήσουν γρηγορότερα. Είναι απίθανο να ενισχύσετε αισθητά τους μυς ή να χάσετε βάρος, αλλά σίγουρα θα νιώσετε πιο υγιείς και πιο ενεργητικοί.
3. 3 Κάντε τραπέζια push-ups και καταλήψεις στο ένα πόδι για να δυναμώσετε τους μυς. Εάν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις δύναμης χωρίς να φύγετε από τον χώρο εργασίας σας. Αυτές οι απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε τους μυς σας χωρίς να πνιγείτε ή να ιδρώσετε πολύ.
   • Τα push-ups εκτελούνται ως εξής: σταθείτε μπροστά από ένα τραπέζι, σκύψτε και ακουμπήστε τις παλάμες σας στο τραπέζι, στη συνέχεια κάντε ένα βήμα ή δύο βήματα πίσω για να σχηματίσετε γωνία. Ξεκινήστε να πιέζετε προς τα πάνω. Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους μυς στο στήθος, τους ώμους, τα χέρια, την πλάτη και τον πυρήνα σας.
   • Κάντε καταλήψεις με ένα πόδι κοντά στο γραφείο σας, κοντά στον εκτυπωτή, ενώ εκτυπώνονται έγγραφα ή ενώ είστε στο τηλέφωνο.
   • Για να δυναμώσετε τους μυς στο κάτω μέρος του σώματος, σηκώστε τα πόδια σας. Αυτό μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε σε ένα τραπέζι.
   • Σηκώστε το ένα πόδι πάνω από την καρέκλα και τεντώστε το μπροστά σας. Κρατήστε το ίσιο για λίγο, μετά χαμηλώστε το λίγο, αλλά μην το αφήσετε να αγγίξει την καρέκλα. Κάντε 10-15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
4. 4 Περπατήστε ή ανεβείτε και κατεβείτε τις σκάλες. Παραλείψτε το ασανσέρ και πλησιάστε μόνοι σας τους συναδέλφους σας όταν χρειάζεται να τους πείτε κάτι. Αυτό θα σας επιτρέψει να μετακινηθείτε περισσότερο στη δουλειά. Εάν οδηγείτε στη δουλειά με αυτοκίνητο, σταθμεύστε το αυτοκίνητό σας μακριά από την είσοδο του κτιρίου.
   • Όταν χρειάζεται να πείτε κάτι σε έναν συνάδελφο, είναι πάντα πιο εύκολο να καλέσετε ή να στείλετε ένα email. Αλλά αν σηκωθείτε και περπατήσετε για να μιλήσετε προσωπικά, θα αναγκάσετε τον εαυτό σας να κινηθεί. Είναι πιθανό ότι αυτό θα σας εξοικονομήσει ακόμη χρόνο, αφού μπορείτε να συζητήσετε το θέμα και να βρείτε μια λύση χωρίς να καθυστερήσετε την αλληλογραφία.
   • Εάν δεν θέλετε να περάσετε ολόκληρο το μεσημεριανό σας γεύμα στο γυμναστήριο, μπορείτε να ανεβείτε και να κατεβείτε τις σκάλες για 10-15 λεπτά.
   • Μπορείτε επίσης να περπατήσετε γρήγορα ή να τρέξετε γύρω από το κτίριο για να ζεσταθείτε. Με αυτόν τον τρόπο δεν χρειάζεται καν να αλλάξετε.
5. 5 Εάν δεν μπορείτε να φύγετε από το τραπέζι, κάντε απλές ασκήσεις διατάσεων. Υπάρχουν ασκήσεις που θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για άτομα που περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου εργασίας τους καθισμένοι.
   • Καθίστε όρθια σε μια καρέκλα με τα δύο χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Τεντώστε για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια προσπαθήστε να τεντώσετε κάθε χέρι ακόμα πιο ψηλά με τη σειρά.
   • Καθώς κάθεστε, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και γυρίστε το σώμα σας προς τα δεξιά. Αυτή είναι μια στάση γιόγκα. Τεντώστε καθώς εισπνέετε. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
   • Καθίστε ίσια και προσπαθήστε να ενώσετε τις ωμοπλάτες σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτή η άσκηση είναι καλή για τους ώμους και τους μύες του στήθους σας.
   • Σηκωθείτε και τεντώστε τα πόδια σας όπως θα κάνατε για τρέξιμο. Για παράδειγμα, λυγίστε το γόνατό σας, πιάστε το πόδι σας και τραβήξτε το μέχρι τους γλουτούς σας και μετά αλλάξτε το πόδι σας. Αυτές οι ασκήσεις είναι καλές για τους τετρακέφαλους μυς.

Μέθοδος 3 από 4: Σωστή διατροφή

1. 1 Προετοιμάστε το μεσημεριανό γεύμα εκ των προτέρων. Για να έχετε περισσότερο χρόνο για αθλήματα, ετοιμάστε το μεσημεριανό γεύμα στο σπίτι και διπλώστε το το βράδυ.Πάρτε μεσημεριανό γεύμα και υγιεινά σνακ στη δουλειά.
   • Μην αγοράζετε τρόφιμα που πρέπει να ζεσταθούν στο φούρνο μικροκυμάτων. Θα χάσετε πολύτιμα λεπτά ενώ ετοιμάζεται το φαγητό.
   • Θα δυσκολεύει επίσης το σώμα σας να αφομοιώσει αυτές τις τροφές μετά από μια έντονη προπόνηση.
   • Είναι καλύτερο να πάτε στη δουλειά σας τρόφιμα που μπορείτε να φάτε αμέσως: σαλάτα, σάντουιτς, φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
2. 2 Πάρτε ένα σνακ πριν την προπόνηση. Πάρτε ένα ρόφημα πρωτεΐνης ή μπάρα granola για να εργαστείτε και πιάστε ένα σνακ μισή ώρα πριν από την προπόνηση σας. Αυτό θα σας δώσει τη δύναμη που χρειάζεστε για μια σύντομη, έντονη προπόνηση.
   • Τρώτε ένα πλήρες γεύμα με πρωτεΐνη για πρωινό. Δοκιμάστε νιφάδες αμυγδάλου, γιαούρτι ή αυγά.
   • Κρατήστε το σνακ σας μικρό, ειδικά αν ασκείστε για να χάσετε βάρος. Εάν τρώτε ένα βαρύ γεύμα πριν από την προπόνηση, δεν θα κάψετε πολλές θερμίδες.
   • Διαβάστε τα συστατικά στις μπάρες ενέργειας πριν τα αγοράσετε. Μην σπαταλάτε τα χρήματά σας σε μπάρες που είναι πολύ υψηλές σε θερμίδες ή ζάχαρη και συντηρητικά.
3. 3 Φάτε κάτι ελαφρύ και χαμηλό σε λιπαρά για μεσημεριανό γεύμα. Φάτε μεσημεριανό γεύμα το συντομότερο δυνατό μετά την προπόνησή σας. Εάν ασκείστε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να παραλείψετε τα γεύματα. Αντ 'αυτού, φάτε κάτι πλούσιο σε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Τέτοια τρόφιμα θα βοηθήσουν το σώμα να ανακάμψει από τη σωματική δραστηριότητα.
   • Ένα σάντουιτς με άπαχο κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα) θα ήταν το ιδανικό. Το ψωμί θα δώσει στο σώμα σας τους υδατάνθρακες που χρειάζεται για να ξαναχτίσει τους μυς σας. Επιλέξτε ψωμί φτιαγμένο με αλεύρι ολικής άλεσης - θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να αφομοιωθεί. Οι φυτικές ίνες και οι πρωτεΐνες θα σας δώσουν δύναμη.
   • Η σαλάτα θα είναι επίσης υγιεινή και μπορεί να παρασκευαστεί αρκετά γρήγορα. Ντύστε τη σαλάτα όχι με σάλτσες μαγιονέζας, αλλά με ελαιόλαδο ή ένα ελαφρύ προβηγκιανό ντρέσινγκ με βάση το ξύδι.
   • Πολλοί άνθρωποι δεν χωνεύουν καλά τα γαλακτοκομικά μετά την άσκηση, οπότε αποφύγετε το τυρί και άλλα λιπαρά ντρέσινγκ και σάλτσες.
4. 4 Πάρτε ένα πλούσιο σνακ στη δουλειά για να σας βοηθήσει να ανακάμψετε από την άσκηση. Εάν το μεσημεριανό σας είναι χαμηλό σε υδατάνθρακες, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να τρώτε ειδικές μπάρες ενέργειας ή να πίνετε ρόφημα για να δώσετε στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται και να σας βοηθήσει να ασκηθείτε για το υπόλοιπο της ημέρας.
   • Μελετήστε προσεκτικά τη σύνθεση των τελικών προϊόντων πριν από την αγορά. Μην αγοράζετε μπάρες με υψηλή περιεκτικότητα σε συντηρητικά και ζάχαρη.
   • Αν σας αρέσει να τσιμπάτε περισσότερο, κρατήστε αμύγδαλα στην επιφάνεια εργασίας σας.

Μέθοδος 4 από 4: Πώς να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τον χρόνο σας

1. 1 Προγραμματίστε την προπόνησή σας εκ των προτέρων. Θα εξοικονομήσετε πολύ χρόνο αν γνωρίζετε ακριβώς τι ασκήσεις θέλετε να κάνετε και πού. Εάν δεν σχεδιάζετε εκ των προτέρων, θα σπαταλάτε ενέργεια αλλά δεν θα έχετε τα οφέλη της άσκησης.
   • Ο ευκολότερος τρόπος είναι να τρέξετε ή να ασκηθείτε σε ένα ελλειψοειδές ή παρόμοιο μηχάνημα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος. Αυτό το είδος προπόνησης θα δώσει στο σώμα σας καρδιακό φορτίο.
   • Για να προσθέσετε δύναμη, φορέστε βάρη στους καρπούς ή τους αστραγάλους σας για λίγα λεπτά. Θυμηθείτε ότι τα βάρη δεν πρέπει να φοριούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς στους ώμους, τα γόνατα, τους γοφούς και τους αστραγάλους. Φορέστε βάρη όχι περισσότερο από 10 λεπτά.
   • Εάν σκοπεύετε να ασκηθείτε στο γυμναστήριο, αλλά δεν θέλετε να προγραμματίσετε μόνοι σας την προπόνησή σας, δοκιμάστε να εγγραφείτε για μια απογευματινή ομαδική συνεδρία.
   • Τα ομαδικά μαθήματα δεν είναι για εσάς εάν έχετε πάντα μεσημεριανό γεύμα σε διαφορετικές ώρες. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να σκεφτείτε μόνοι σας ένα πρόγραμμα προπόνησης. Παρακολουθήστε τα σεμινάρια βίντεο για να δείτε ποιες ασκήσεις πρέπει να συμπεριλάβετε στην προπόνησή σας.
2. 2 Διπλώστε την τσάντα γυμναστικής σας για απόψε. Προετοιμάστε τα αθλητικά ρούχα και όλα τα άλλα είδη εκ των προτέρων και βάλτε τα στην τσάντα σας. Βάλτε την τσάντα σας κοντά στην πόρτα - έτσι δεν θα την ξεχάσετε στο σπίτι και δεν θα χρειαστεί να επιστρέψετε.
   • Διπλώστε ελαφριά ρούχα από αναπνεύσιμα υλικά για να εξατμιστεί ο ιδρώτας από την επιφάνεια του δέρματός σας.
   • Πάρτε λίγα καθαρά σεντόνια μαζί σας. Τα εσώρουχα απορροφούν πολύ ιδρώτα και πιθανότατα δεν θα θέλετε να τα φοράτε για το υπόλοιπο της ημέρας.
   • Εάν πρέπει να καθαρίσετε μετά από μια προπόνηση, διπλώστε λίγο αποσμητικό ή αντιιδρωτικό. Είναι βολικό να σκουπίζετε τον ιδρώτα μετά την άσκηση με βρεγμένα μαντηλάκια.
3. 3 Πηγαίνετε στο γυμναστήριο κοντά στη δουλειά. Αν θέλετε να ασκηθείτε στο γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο, αναζητήστε ένα μέρος κοντά στη δουλειά. Με αυτόν τον τρόπο δεν χρειάζεται να περνάτε πολύ χρόνο στο δρόμο.
   • Εάν το γυμναστήριο βρίσκεται σε κοντινή απόσταση, θα τεντωθείτε πριν την προπόνηση καθώς μπαίνετε στο γυμναστήριο.
   • Εάν έχετε συνδρομή σε δωμάτιο δικτύου κοντά στο σπίτι σας, μάθετε αν υπάρχει υποκατάστημα αυτού του δωματίου κοντά στην εργασία σας.
4. 4 Επιλέξτε ρούχα που φοριούνται και αφαιρούνται εύκολα. Εάν σκοπεύετε να παίξετε αθλήματα το μεσημέρι, δεν πρέπει να φοράτε περίπλοκες ρυτίδες όπως μπλούζες και κοστούμια που πρέπει να κρεμαστούν με έναν συγκεκριμένο τρόπο και δεν μπορούν να κουμπωθούν γρήγορα.
   • Εάν έχετε επαγγελματικό στιλ στη δουλειά, θα είναι εύκολο για εσάς να επιλέξετε ρούχα με γνώμονα την προπόνηση.
   • Εάν ο ενδυματολογικός κώδικας στη δουλειά είναι αυστηρός, θα είναι πιο δύσκολο για εσάς, αλλά παρ 'όλα αυτά, επιλέξτε πράγματα που μπορούν εύκολα να βάλουν και να σβήσουν και που μπορούν να διπλωθούν, όχι απλά να κρεμαστούν.
   • Τοποθετήστε ένα φακελάκι με άρωμα στην τσάντα γυμναστικής σας για να διατηρείτε τα ρούχα της εργασίας σας φρέσκα ενώ ασκείστε.
5. 5 Απλοποιήστε την υγιεινή μετά την προπόνηση. Μάλλον δεν θα έχετε χρόνο για ντους και τακτοποίηση το μεσημέρι.
   • Σκουπίστε το δέρμα σας με ένα υγρό πανί μετά την προπόνηση - θα σας αναζωογονήσει μέχρι το τέλος της ημέρας. Περάστε κάθε ιδρώτα για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγρό.
   • Εφαρμόστε ένα αποσμητικό ή αντιιδρωτικό στο δέρμα σας μετά την άσκηση. Αν ιδρώνετε πολύ, αγοράστε ένα αντιιδρωτικό σπρέι σώματος ,.
   • Προετοιμαστείτε για την προπόνησή σας ενώ είστε ακόμα στο σπίτι. Εάν κάνετε συνήθως μακιγιάζ για τη δουλειά, δεν πρέπει να κάνετε πολύ μακιγιάζ τις ημέρες της προπόνησης.
   • Δώστε προτίμηση σε προϊόντα διπλής χρήσης. Αντί για βάση, εφαρμόστε μια χρωματισμένη ενυδατική κρέμα στο πρόσωπό σας. Αφαιρέστε τη μύτη, το πηγούνι και τα φρύδια σας μετά την προπόνηση για πιο φρέσκια εμφάνιση.