Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις
• Τι χρειάζεσαι

Η αϋπνία προκαλείται συχνά από άγχος, αλλά μερικές φορές η ίδια η αϋπνία οδηγεί σε μια αγχωτική κατάσταση. Όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε λόγω καθημερινών ανησυχιών, ενθουσιασμού ή έντονων συναισθημάτων όπως φόβου ή θυμού, τότε σύντομα αρχίζετε να ανησυχείτε επειδή ο υγιής υγιής ύπνος σας αποφεύγει. Αυτή η δυσάρεστη αλυσίδα ακολουθιών οδηγεί στο γεγονός ότι οι πιθανότητες να κοιμηθείτε μειώνονται στο μηδέν. Ακούγεται γνωστό? Ακολουθεί ένα βήμα προς βήμα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να σπάσετε τον φαύλο κύκλο.

Βήματα

1. 1 Προετοιμάστε τον εγκέφαλό σας.
   • Αλλάξτε στάση: σταματήστε να ανησυχείτε για τον ύπνο! Φυσικά, ο υγιής ύπνος κάνει καλό στο σώμα, αλλά μπορείτε να ζήσετε χωρίς αυτόν για αρκετές ημέρες. Ο ύπνος βοηθά τον εγκέφαλο να συγκεντρωθεί καλύτερα, ωστόσο, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που πάντα στερούνται ύπνου. Πάρτε για παράδειγμα ομάδες διάσωσης, πολιτικούς ή τους γονείς ενός νεογέννητου μωρού! Επαναλάβετε στον εαυτό σας όλη την ημέρα: "Σίγουρα θέλω να κοιμάμαι καλά, αλλά ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ να το κάνω".
   • Απορρίψτε τις περιττές σκέψεις. Στο τέλος της ημέρας, σκεφτείτε τι σας ενοχλεί και γράψτε το στο χαρτί. Σας έκανε νευρικό ένας συνεργάτης, φίλος ή μέλος της οικογένειας; Γράψτε τι θα θέλατε να πείτε σε αυτό το άτομο ως απάντηση. Είστε υπερφορτωμένοι με τις εργασίες γραφείου; Χωρίστε ολόκληρο τον όγκο των εργασιών σε μικρά μέρη, τα οποία θα σας βοηθήσουν να προσεγγίσετε εποικοδομητικά κάθε εργασία. Γράψτε επίσης όλα τα προβλήματα που σας ενοχλούν, όλα τα χρέη και τα δυσάρεστα μικροπράγματα. Στη συνέχεια, σκεφτείτε ποια μπορείτε να αποφασίσετε το πρωί (Ακυρώστε μια συνδρομή που δεν χρησιμοποιείτε πλέον; Πληρώστε τον λογιστή σας; Ευχαριστώ τη θεία Lucy για την κάρτα;). Φροντίστε να αναφέρετε πράγματα που σας ενοχλούν αλλά που δεν μπορείτε να αλλάξετε (υπερθέρμανση του πλανήτη, υγεία των παιδιών κατά τη διάρκεια μιας σχολικής εκδρομής). Καθώς γράφετε, φανταστείτε ότι αφαιρείτε διανοητικά όλες τις ανησυχίες από τον εγκέφαλό σας και τις μεταφέρετε στο χαρτί.
2. 2 Προετοιμάστε ένα μέρος για ύπνο.
   • Τακτοποίησε το κρεβάτι σου. Όπως ένα καθαρό τραπέζι σας βοηθά να εργαστείτε, ένα καθαρό κρεβάτι σας βοηθά να κοιμηθείτε γρηγορότερα. Φορέστε φρεσκοπλυμένα ή νέα ρούχα. Επιλέξτε ένα σύνολο φωτεινών αποχρώσεων, χωρίς μοτίβα. Είναι καλύτερο να αγοράσετε λινά από φυσικά υφάσματα που είναι ευχάριστα στην αφή. Ένα φρέσκο, τακτοποιημένο και άνετο κρεβάτι θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε νωρίτερα και επίσης θα σας βοηθήσει να μην πετάξετε και να γυρίσετε από τη μία πλευρά στην άλλη.
   • Καθαρίστε τον χώρο ύπνου. Μετακινήστε όλα τα χαλαρά αντικείμενα (πιάτα, περιοδικά, φορητό υπολογιστή κ.λπ.) μακριά από το κρεβάτι. Αφήστε μόνο ένα ξυπνητήρι, μια λάμπα ανάγνωσης, ένα βιβλίο και ένα ποτήρι νερό στο κομοδίνο. Τοποθετήστε καθαρές πιτζάμες δίπλα στο κρεβάτι, όπως για έναν επισκέπτη.
3. 3 Προετοιμάστε το σώμα σας.
   • Κάνε ένα μπάνιο. Το ζεστό νερό χαλαρώνει τους μυς και ανακουφίζει από την κούραση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αρωματικά έλαια όπως λεβάντα. Αντί για ένα ζεστό μπάνιο, μπορείτε να κάνετε ένα ντους, το οποίο θα σας βοηθήσει επίσης να ανακουφίσετε το άγχος.
   • Ετοιμάστε μια κούπα τσάι βαλεριάνας. Η βαλεριάνα είναι ένα φυσικό, μη εθιστικό ηρεμιστικό. Βοηθά τους περισσότερους ανθρώπους να αποκοιμηθούν γρήγορα. Σκεπάστε το φλιτζάνι και αφήστε το υγρό να καθίσει για 10-15 λεπτά πριν το πιείτε.
   • Ξαπλώνω στο κρεβάτι. Τώρα που το σώμα σας είναι χαλαρό, είναι τόσο ωραίο να φοράτε τις πιτζάμες σας και να γλιστράτε κάτω από τα σκεπάσματα. Πιείτε αργά το τσάι σας διαβάζοντας ένα βιβλίο. Νυστάζω? Καθίστε αναπαυτικά, σβήστε τα φώτα. Καληνυχτα!

Συμβουλές

• Μη βιαστείτε να σβήσετε το φως. Προσπαθήστε να διαβάζετε όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι τα μάτια σας να αρχίσουν να κλείνουν ακούσια.
• Εάν ξυπνήσετε και το άγχος αρχίσει να σας βασανίζει ξανά, προσπαθήστε να αλλάξετε το θέμα σε ένα πιο ευχάριστο και ενδιαφέρον (σε αντίθεση με το να μετράτε πρόβατα). Για παράδειγμα, θυμηθείτε τις λεπτομέρειες ενός πρώτου ραντεβού με τον αγαπημένο σας ή έναν διάλογο από μια ταινία.
• Ό, τι κι αν συμβεί, μην ανησυχείτε για τον ύπνο.Αν αρχίσετε να πανικοβάλλεστε, τότε φανταστείτε πόσο καλά θα αντιμετωπίσετε τις αυριανές υποθέσεις. Παρεμπιπτόντως, έχετε παρατηρήσει ότι η έλλειψη ύπνου κάνει τα μάτια σας πιο σκοτεινά, δίνει στη φωνή σας μια ευχάριστη βραχνάδα και κάνει τις κινήσεις σας πιο χαλαρές; Απόλαυσέ το!
• Το βιβλίο πρέπει να είναι αρκετά διασκεδαστικό για να σας αποσπάσει από τις δικές σας σκέψεις, αλλά όχι αρκετά για να σας κρατήσει στα πόδια σας. Έτσι, σύνθετα έργα του Προυστ ή του Μαν, τυχόν αστυνομικές ιστορίες και θρίλερ δεν είναι κατάλληλα. Βρείτε ένα κομμάτι που είναι καλό, ελαφρύ και διασκεδαστικό (για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε κάτι από την Jane Austen, την P.G. Wodehouse ή τον Bill Bryson).
• Μάθετε τι σας βοηθά να κοιμηθείτε. Οι γιατροί συστήνουν νωρίς το βράδυ, ελαφρύ δείπνο, δροσερή θερμοκρασία δωματίου και απόλυτο σκοτάδι, αλλά πολλοί, αντίθετα, νιώθουν υπνηλία μετά από ένα βαρύ δείπνο αργά το βράδυ σε ένα ζεστό, φωτισμένο δωμάτιο. Επιλέξτε ακριβώς αυτό που σας ταιριάζει.

Προειδοποιήσεις

• Ποτέ μην παίρνετε υπνωτικά χάπια χωρίς ιατρική συνταγή, ακόμη και αν μπορείτε να το πάρετε ελεύθερα.
• Εάν η πλήρης αϋπνία διαρκεί περισσότερο από μερικές ημέρες και δεν εξαρτάται από το άγχος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Τι χρειάζεσαι

• Χαρτί και στυλό
• Σετ κλινοσκεπασματος
• Καθαρές πιτζάμες
• Τσάι βαλεριάνας
• Καλό ρομαντισμό