Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Πώς να αντισταθείτε στον πειρασμό να δοκιμάσετε ναρκωτικά
• Μέθοδος 2 από 4: Πώς να σταματήσετε τα ναρκωτικά
• Μέθοδος 3 από 4: Πώς να παρακολουθείτε την υγεία σας
• Μέθοδος 4 από 4: Πώς να λάβετε θεραπεία
• Συμβουλές

Σήμερα μπορείτε να συναντήσετε πολλούς ανθρώπους που χάλασαν τη ζωή τους λόγω ναρκωτικών. Πολλοί από αυτούς που αποφάσισαν να δοκιμάσουν ναρκωτικά μετάνιωσαν για αυτήν την απόφαση. Μην επαναλάβετε το λάθος τους. Εάν παίρνετε ναρκωτικά, τότε θυμηθείτε: είναι πιθανό να τα αρνηθείτε.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Πώς να αντισταθείτε στον πειρασμό να δοκιμάσετε ναρκωτικά

1. 1 Βάζω προσωπικοί στόχοι. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το να έχεις στόχους (και να έχεις άτομα που υποστηρίζουν τέτοιους στόχους) βοηθά στην καταπολέμηση του πειρασμού. Ένας πιθανός λόγος είναι να σκεφτείτε τι θέλετε να πετύχετε στη ζωή, καθώς και τρόπους για να αποκτήσετε αυτό που θέλετε. Αντίθετα, στην περίπτωση χρήσης ναρκωτικών, ένα άτομο σκέφτεται να είναι «καλό» αυτή τη στιγμή, ανεξάρτητα από τις συνέπειες.
   • Εάν μπείτε στον πειρασμό να δοκιμάσετε ναρκωτικά (έστω και μία φορά), σκεφτείτε πώς μπορεί να επηρεάσει τους στόχους σας. Ποιες είναι οι πιθανότητες να πετύχετε αυτό που θέλετε αν είστε εθισμένοι σε ακριβά και παράνομα ναρκωτικά, έχετε ποινικό μητρώο ή πηγαίνετε στη φυλακή;
   • Οι στόχοι χτίζουν επίσης αυτοπεποίθηση. Εάν ένα άτομο είναι σίγουρο για τον εαυτό του και την ικανότητά του να πετύχει αυτό που θέλει, είναι απίθανο να θέλει να κάνει χρήση ναρκωτικών.
   • Επίσης, η επιθυμία για επίτευξη στόχων βοηθά στην εγκατάλειψη των ναρκωτικών. Η σκοπιμότητα θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο σας, συμπεριλαμβανομένης της απαλλαγής από τον εθισμό στα ναρκωτικά.
2. 2 Περάστε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα. Οι ισχυρές σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους μας προστατεύουν από καταστροφικές τάσεις. Με άλλα λόγια, όσο ισχυρότερη είναι η σχέση σας με τους αγαπημένους σας, τόσο μικρότερος είναι ο κίνδυνος να υποκύψετε στον πειρασμό.
   • Εάν είστε υπό πίεση ή περιέργεια, τότε μην κρατάτε τα συναισθήματα για τον εαυτό σας. Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Άλλοι μπορούν να σας προσφέρουν υποστήριξη και συμβουλές, κάτι που είναι πολύ σημαντικό σε μια τέτοια κατάσταση.
3. 3 Πείτε μας τι συμβαίνει. Εάν είστε θύμα πίεσης ή ακόμη και εκφοβισμού λόγω άρνησης να δοκιμάσετε ναρκωτικά, επικοινωνήστε με ένα αρμόδιο άτομο - γονέα, δάσκαλο, σχολικό ψυχολόγο. Δεν χρειάζεται να πολεμήσετε μόνοι σας την επίθεση. Η υποστήριξη θα σας βοηθήσει να επιβιώσετε.
4. 4 Βρείτε μια άλλη δραστηριότητα που σας ικανοποιεί. Αν θέλετε να δοκιμάσετε ναρκωτικά για να νιώσετε καλά, δοκιμάστε άλλα χαρούμενα και ευχάριστα πράγματα.
   • Για παράδειγμα, βρείτε ένα χόμπι, διασκεδάστε πιο συχνά με φίλους, παίξτε διασκεδαστικά βιντεοπαιχνίδια ή βοηθήστε τους άλλους να νιώσουν καλά. Προσπαθήστε να γεμίσετε τη ζωή σας με νόημα με αυτόν τον τρόπο.
   • Πηγαίνετε για τρέξιμο, διαβάστε διασκεδαστικά βιβλία, κάντε παρέα με την οικογένεια και τους φίλους σας, παίξτε βιντεοπαιχνίδια ή δείτε έναν θεραπευτή για να αντιμετωπίσει ενεργά το πρόβλημα και τις αρνητικές σκέψεις.
   • Συζητήστε τα συναισθήματά σας με φίλους ή αποσπάστε την προσοχή σας με ενδιαφέρουσες δραστηριότητες.
5. 5 Βρείτε τη δύναμη να αρνηθείτε. Εάν σας προταθεί να δοκιμάσετε ναρκωτικά, τότε αρνηθείτε και φύγετε. Σε περίπτωση πίεσης από συνομήλικους, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι οι πραγματικοί φίλοι σέβονται εσάς και τις αποφάσεις σας, οπότε δεν θα σας αναγκάσουν να κάνετε πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε. Διαφορετικά, είναι καλύτερο να βρείτε νέους φίλους.
6. 6 Μείνετε μακριά από τα ναρκωτικά. Εάν το μέλος της οικογένειας ή ο φίλος σας χρησιμοποιεί ναρκωτικά, καλύτερα να μείνετε μακριά από αυτά και σίγουρα να μην ακολουθήσετε ένα κακό παράδειγμα. Εάν είναι δυνατόν, μιλήστε με έναν έμπιστο ενήλικα φίλο για αυτό. Μπορεί να σας προσφέρει βοήθεια ή κοινωνική υποστήριξη.Το σύστημα υποστήριξης παίζει βασικό ρόλο στην επιτυχία της ζωής χωρίς ναρκωτικά.
   • Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η αδυναμία στα ναρκωτικά μπορεί να είναι ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα της οικογένειας, οπότε αν κάποιος στην οικογένειά σας παίρνει ναρκωτικά, τότε είστε σε υψηλό κίνδυνο και πρέπει να αντισταθείτε ακόμη περισσότερο.
   • Εάν οι φίλοι σας κάνουν χρήση ναρκωτικών, τότε κάντε νέους φίλους. Περιτριγυριστείτε από ανθρώπους που αντιστέκονται στον πειρασμό και προτιμούν να ζουν έναν νηφάλιο τρόπο ζωής. Οι έφηβοι είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στο να μιμούνται και να επηρεάζονται από φίλους.
7. 7 Μην μπείτε στον πειρασμό. Μην επικοινωνείτε στο σχολείο και το πανεπιστήμιο με εταιρείες στις οποίες οι άνθρωποι χρησιμοποιούν ναρκωτικά. Βρείτε φίλους με πιο υγιή ενδιαφέροντα.
   • Εάν βρεθείτε σε ένα πάρτι όπου πολλοί είναι ελεύθεροι να χρησιμοποιήσουν ναρκωτικά, τότε είναι καλύτερα να φύγετε. Η πίεση των συνομηλίκων μπορεί να σπάσει οποιονδήποτε, ακόμη και έναν σκληρό άνθρωπο.
   • Ο κοινωνικός αντίκτυπος σε μια τέτοια κατάσταση δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Ακόμη και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να επηρεάσουν τις αποφάσεις μας. Εάν παρατηρήσετε πολλές φωτογραφίες με άτομα που χρησιμοποιούν ναρκωτικά, τότε είναι καλύτερο να διαγραφείτε και να αποκλείσετε τέτοιες σελίδες.
8. 8 Αναλύστε τους πειρασμούς σας. Εάν μπαίνετε στον πειρασμό να δοκιμάσετε ναρκωτικά ακόμη και όταν είστε μόνοι (για παράδειγμα, αναρωτιέστε πώς θα σας φαινόταν αν παίρνατε τα χάπια του αδερφού σας), τότε αυτός ο πειρασμός μπορεί να αντισταθεί. Σκεφτείτε: «Γιατί το χρειάζομαι αυτό; Ποια κίνητρα με ωθούν; »
   • Εάν θέλετε να ευχαριστήσετε τους φίλους σας με αυτό, τότε είναι σημαντικό να το υπενθυμίσετε στον εαυτό σας δεν όλοι παίρνουν ναρκωτικά. Στην πραγματικότητα, όλο και περισσότεροι νέοι επιλέγουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Υπάρχουν πολλές υγιεινές δραστηριότητες με φίλους, όπως χόμπι και αθλητικές δραστηριότητες.
   • Εάν η κατάθλιψη και το άγχος είναι η αιτία, τότε είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι τα φάρμακα είναι ένας ανθυγιεινός τρόπος αντιμετώπισης του στρες. Υπάρχουν και άλλοι τρόποι - φυσική αγωγή, διαλογισμός και γιόγκα. Μπορείτε επίσης να επικοινωνείτε πάντα με έναν ψυχοθεραπευτή.
   • Θυμηθείτε, οι δεξιότητες λήψης αποφάσεων των εφήβων δεν είναι αρκετά ώριμες. Η απόφαση να δοκιμάσετε ναρκωτικά μπορεί να αλλάξει τη ζωή. Είναι απίθανο ότι στα 50 θα ευχαριστήσετε τον εαυτό σας για ένα τέτοιο βήμα.
9. 9 Να είστε σαφείς σχετικά με την απόρριψή σας. Σίγουρα θα υπάρξουν στιγμές που θα σας ζητηθεί να δοκιμάσετε ναρκωτικά. Η απάντησή σας πρέπει να είναι σταθερή και αποφασιστική. Αξίζει να δώσετε διέξοδο στις αμφιβολίες και οι συνομήλικοι θα αρχίσουν να σας ασκούν πίεση.
   • Εάν κάποιος σας πρότεινε να δοκιμάσετε ναρκωτικά και σας ρωτήσει γιατί αρνείστε, τότε δεν χρειάζεται να εξηγήσετε την απόφασή σας. Απλώς πείτε τους ότι δεν χρησιμοποιείτε ναρκωτικά. Οι δικαιολογίες σας θα δώσουν την ευκαιρία να αμφισβητήσετε την απόφασή σας και το άτομο θα προσπαθήσει να σας πείσει για το αντίθετο.
   • Η πειθώ μπορεί να είναι ως εξής: "Όλοι το έχουν δοκιμάσει μία φορά" ή: "Μια φορά - όχι τρομακτικό." Μείνετε σταθεροί. Μπορείτε να απαντήσετε ότι όλο και περισσότεροι νέοι εγκαταλείπουν τα ναρκωτικά, οπότε δεν δοκιμάζουν όλοι τους ναρκωτικά και ούτε πρόκειται να το κάνετε. Μπορείτε επίσης να πείτε: «Όχι, δεν θα το κάνω ούτε μια φορά. Δεν το χρειάζομαι".
10. 10 Βρείτε κάτι να κάνετε. Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα καθαρό μυαλό και να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Εάν απασχολείστε τον εαυτό σας, δεν θα έχετε χρόνο για ναρκωτικά. Η ανία οδηγεί σε εξαντλητικές ενέργειες, οπότε μην αφήσετε τον εαυτό σας να βαρεθεί.
    • Μάθετε γλώσσες. Βρείτε ένα χόμπι. Μάθετε να παίζετε ένα μουσικό όργανο. Εθελοντής. Μια ενεργή ζωή (και νέα σημεία) θα σας βοηθήσει να μείνετε μακριά από τα ναρκωτικά.
11. 11 Μάθετε τι σας φέρνει χαρά. Η κατάθλιψη και η χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά ωθούν τους ανθρώπους να πάρουν λάθος αποφάσεις. Εάν έχετε κατάθλιψη, είναι καλύτερο να δείτε έναν ειδικό. Κάντε επίσης πράγματα που σας φέρνουν χαρά και αυτοεκτίμηση, ώστε να μην σκέφτεστε καν τα ναρκωτικά.
    • Κάντε μια λίστα με πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Επιλέξτε μερικά πράγματα που δεν είναι πολύ δύσκολο να κάνετε (φτιάξτε ένα φθηνό γεύμα ή πηγαίνετε στον κινηματογράφο) έτσι ώστε να έχετε κάτι να κάνετε κάθε μέρα.

Μέθοδος 2 από 4: Πώς να σταματήσετε τα ναρκωτικά

1. 1 Κατανοήστε γιατί οι άνθρωποι χρησιμοποιούν ναρκωτικά. Οι άνθρωποι εθίζονται επειδή αυτοθεραπεύονται. Τα συμπτώματα στην περίπτωση της αποχής παρεμβαίνουν στον κύκλο του εθισμού. Για να εγκαταλείψετε τα ναρκωτικά, πρέπει πρώτα να αντιμετωπίσετε τον σωματικό εθισμό - πηγαίνετε στην κλινική και λάβετε μέρος σε ένα πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να επιβιώσετε από την «απόσυρση» (τέτοια συμπτώματα μπορεί να είναι απειλητικά για τη ζωή) και στη συνέχεια να αντιμετωπίσετε τα συναισθηματικά προβλήματα που αναγκάστε τους ανθρώπους να πάρουν ναρκωτικά για να ξεχάσουν τη συναισθηματική ταλαιπωρία.
   • Εάν ένα άτομο παίρνει ναρκωτικά, τότε αυτό δεν τον κάνει «κακό» ή «ανήθικο».
   • Οι τοξικομανείς συχνά αδυνατούν να σταματήσουν. Η τοξικομανία επηρεάζει τον εγκέφαλο, καθιστώντας δύσκολη, αλλά όχι αδύνατη, τη διακοπή των ναρκωτικών.
2. 2 Εξετάστε τους παράγοντες ενεργοποίησης (παράγοντες που προκαλούν). Εάν έχετε χρησιμοποιήσει ναρκωτικά στο παρελθόν, μάθετε να αναγνωρίζετε τα γεγονότα και τις καταστάσεις που οδηγούν σε τέτοιες καταστάσεις. Αυτό μπορεί να είναι μια συσκευή ναρκωτικών, μια ομάδα φίλων, ένα συγκεκριμένο μέρος ή ακόμα και ένα συγκεκριμένο τραγούδι που ακούσατε ενώ ήσασταν υπό την επήρεια ναρκωτικών.
   • Εάν έχετε τέτοιους παράγοντες ενεργοποίησης, προσπαθήστε να μείνετε μακριά από αυτούς. Διαγράψτε το τραγούδι ή πετάξτε το τσιγαρόχαρτο. Η πλήρης απουσία ενεργοποίησης μειώνει τον κίνδυνο και τον πειρασμό.
   • Είναι επίσης καλύτερο να μην πηγαίνετε σε μέρη που είχατε πάει όταν παίρνατε ναρκωτικά. Είναι πολύ δύσκολο, αλλά αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να προστατευτείς.
3. 3 Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης ή λάβετε οικογενειακή υποστήριξη για αποκατάσταση. Η υποστήριξη είναι σημαντική όχι μόνο για να αντισταθείτε στον αρχικό πειρασμό, αλλά και για να αντιμετωπίσετε τον εθισμό στα ναρκωτικά. Εάν δυσκολεύεστε να ζήσετε χωρίς φάρμακα, τότε μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να είναι η σωτηρία σας.
   • Για να βρείτε μια ομάδα, μπορείτε να δείτε έναν γιατρό, ψυχοθεραπευτή ή άλλο επαγγελματία, να αναζητήσετε τον τηλεφωνικό σας κατάλογο, να μιλήσετε με θρησκευτικούς ή κοσμικούς ηγέτες ή να επικοινωνήσετε με ομάδες που παρέχουν υποστήριξη σε άτομα με εθισμό.
4. 4 Δοκιμάστε τη μέθοδο "pulse surfing". Αυτή είναι μια άσκηση προσοχής, σύμφωνα με την οποία πρέπει να αναγνωρίσετε τις παρορμήσεις σας και να «οδηγήσετε το κύμα» μέχρι να υποχωρήσει. Φανταστείτε ότι γλιστράτε κατά μήκος των κυμάτων των ριπών σας μέχρι να ηρεμήσουν, κάτι που είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπιστεί. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ πιο αποτελεσματική από το να αγνοήσετε ή να καταστείλετε τις παρορμήσεις και τις επιθυμίες σας.
   • Θυμηθείτε, πιθανότατα δεν είναι η πρώτη φορά που θέλετε να πάρετε ναρκωτικά. Αυτή η ώθηση έχει ήδη ξεθωριάσει; Η απάντηση θα είναι σχεδόν πάντα ναι. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η επιθυμία θα περάσει και αυτή τη φορά. Η βιασύνη είναι πραγματική, αλλά δεν πρέπει να ενδώσετε.
   • Δώστε προσοχή στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας μια τέτοια στιγμή. Για παράδειγμα, μπορεί να είστε απολύτως σίγουροι ότι θέλετε να πάρετε έναν συγκεκριμένο τύπο φαρμάκου. Μπορεί να εμφανίσετε αυξημένη εφίδρωση, κνησμό ή άγχος. Αναγνωρίστε ότι οι αισθήσεις είναι πραγματικές. Θυμηθείτε ότι αυτές είναι μόνο οι σκέψεις σας που δεν έχουν καμία δύναμη πάνω σας.
   • Όταν σερφάρετε στα κύματα των παρορμητικών σας παρορμήσεων, πρέπει να εστιάσετε στη βαθιά αναπνοή. Εισπνεύστε και βγάλτε αργά και ομοιόμορφα. Αυτό θα σας διευκολύνει να εστιάσετε στη στιγμή και όχι στις παρορμήσεις σας.
5. 5 Αναγκάστε τον εαυτό σας να περιμένει 10 λεπτά. Εάν έχετε πολύ έντονη ανάγκη να πάρετε φάρμακα, προσπαθήστε να καθυστερήσετε τη στιγμή και ζητήστε από τον εαυτό σας να περιμένει 10 λεπτά. Μόλις 10 λεπτά. Μπορεις να το χειριστεις. Εάν μετά από 10 λεπτά η βιασύνη συνεχίζεται, πείστε τον εαυτό σας να περιμένει άλλα 10 λεπτά. Συνεχίστε να σφίγγετε το διάλυμα μέχρι να εξασθενήσει η ορμή. Και έτσι θα συμβεί, απλά πρέπει να περιμένετε.

Μέθοδος 3 από 4: Πώς να παρακολουθείτε την υγεία σας

1. 1 Φάε σωστά. Η συνείδηση ​​και το σώμα αλληλοσυνδέονται με έναν περίπλοκο τρόπο, αφού η συνείδηση ​​είναι το αποτέλεσμα της πολυεπίπεδης εργασίας του εγκεφάλου, ενός βιολογικού οργάνου που αποτελεί μέρος του σώματος.Αυτό σημαίνει ότι η ψυχική και σωματική υγεία συνδέονται στενά. Εάν η ψυχική μας υγεία πάσχει από τη χρήση ναρκωτικών και η ψυχική και σωματική υγεία συνδέονται, τότε ένα υγιές σώμα βοηθά ένα άτομο να σταματήσει τα ναρκωτικά. Ένας τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές είναι να τρώτε σωστά.
   • Τρώτε φυσικά τρόφιμα όπως άπαχο κρέας, ξηρούς καρπούς, φρούτα και λαχανικά. Μπορεί να σας ενδιαφέρει η διαδικασία μαγειρέματος, η οποία χτίζει την αυτοεκτίμηση και μπορεί να μετατραπεί σε χόμπι που μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια ζωή χωρίς ναρκωτικά.
2. 2 Ασκήσου τακτικά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, παράγονται ενδορφίνες που βελτιώνουν τη διάθεση χωρίς να βλάπτουν το σώμα. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και ακόμη και στην καταπολέμηση μικρών περιόδων κατάθλιψης. Το άγχος και η κατάθλιψη αυξάνουν τον κίνδυνο, οπότε είναι σημαντικό να ασκείστε τακτικά.
3. 3 Καταναλώστε με μέτρο την καφεΐνη. Οι υπερβολικές ποσότητες καφεΐνης αυξάνουν το άγχος και την ευερεθιστότητα, τα οποία συμβάλλουν στο άγχος και την ανάγκη για χρήση ναρκωτικών σε μια προσπάθεια να ηρεμήσει το αρχικό άγχος από την καφεΐνη.
4. 4 Κοιμήσου αρκετά. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά την ψυχική υγεία, σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι, λυπημένοι και αγχωμένοι, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον πειρασμό να πάρετε φάρμακα για να ξεχάσετε το κακό.
5. 5 Χαλαρώστε το σώμα και το μυαλό σας. Βελτιώστε την ψυχική και σωματική σας υγεία με τεχνικές χαλάρωσης. Μειώνουν την επίδραση του στρες στο σώμα, καθώς βοηθούν να απαλλαγούμε από δυσάρεστα συναισθήματα και αισθήσεις στο σώμα, όπως η μυϊκή ένταση. Το άγχος είναι μια από τις αιτίες του εθισμού, οπότε η αντιμετώπιση του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια ζωή χωρίς ναρκωτικά.
   • Χρησιμοποιήστε οπτικοποίηση. Αυτή η μέθοδος βασίζεται σε ήρεμες και χαλαρωτικές ψυχικές εικόνες. Για παράδειγμα, φανταστείτε έναν ήρεμο ωκεανό και προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε όλες τις αισθήσεις σας: φανταστείτε τη μυρωδιά, το αεράκι και τη ζεστασιά του ήλιου στο δέρμα σας. Βυθιστείτε πλήρως στη δημιουργημένη εικόνα.
   • Χρησιμοποιήστε χαλαρωτικές ασκήσεις όπως γιόγκα και τάι τσι.
6. 6 Σκέπτομαι. Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος, να εστιάσετε στην αναπνοή και την προσοχή. Διαλογιστείτε για να αντιμετωπίσετε την ξαφνική παρόρμηση να λύσετε τα προβλήματά σας με αλκοόλ ή ναρκωτικά. Μακροπρόθεσμα, ο διαλογισμός θα αυξήσει τις πιθανότητες επιτυχίας στην προσπάθεια διακοπής των ναρκωτικών.
   • Βρείτε ένα ήσυχο μέρος, πάρτε μια άνετη θέση καθίσματος και διαλογιστείτε για 10-15 λεπτά.
   • Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας - οι αναπνοές σας πρέπει να είναι βαθιές και μετρημένες.
   • Αφήστε όλες τις σκέψεις και μην προσπαθήσετε να τις αξιολογήσετε. Σκεφτείτε μόνο την αναπνοή.
7. 7 Δοκιμάστε προοδευτική χαλάρωση των μυών. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τη διαφορά μεταξύ τεταμένων και χαλαρών μυών. Απλά πρέπει να καταπονηθείτε αργά και να χαλαρώσετε κάθε μυϊκή ομάδα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να βιώσετε τη διαφορά μεταξύ έντασης και χαλάρωσης και να απομακρύνετε το μυαλό σας από το άγχος.
   • Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Πιέστε τα όσο το δυνατόν περισσότερο για πέντε δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για άλλα πέντε δευτερόλεπτα. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε όταν χαλαρώνετε. Ξεκινήστε να προχωράτε μέχρι τους μυς της γάμπας, τους μηρούς, τους γλουτούς, τους κοιλιακούς μυς, το στήθος, τους ώμους, τα χέρια, το λαιμό και το πρόσωπο.

Μέθοδος 4 από 4: Πώς να λάβετε θεραπεία

1. 1 Δείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Ένα άτομο που αναρρώνει από τον εθισμό χρειάζεται έλεγχο και μια πορεία θεραπείας. Η συμβουλευτική μπορεί να παρέχει υποστήριξη για να ζήσετε μια ζωή χωρίς ναρκωτικά εάν αποφασίσετε να κόψετε τον εθισμό σας.
   • Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση της τοξικομανίας και των επιβλαβών παρορμήσεων.
   • Η οικογενειακή θεραπεία είναι επίσης χρήσιμη, ειδικά όταν τα οικογενειακά προβλήματα ευνοούν τη χρήση ναρκωτικών.
   • Η μέθοδος ελέγχου υποτροπής χρησιμοποιεί θετικές ενισχύσεις επιτυχίας με τη μορφή ανταμοιβών.
2. 2 Πηγαίνετε σε κέντρο αποκατάστασης. Οι νοσοκομειακές και εξωτερικές εγκαταστάσεις έχουν τα δικά τους πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.Σε νοσοκομειακές εγκαταστάσεις, πραγματοποιείται άμεση παρατήρηση, ο ασθενής προστατεύεται από φάρμακα, γεγονός που επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης. Ωστόσο, αυτή η επιλογή μπορεί να είναι αρκετά ακριβή και να περιορίσει άλλες δραστηριότητες όπως η εργασία. Η εξωτερική θεραπεία είναι φθηνότερη και έχει μικρότερο αντίκτυπο στην ιδιωτικότητα του ασθενούς, αλλά μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματική λόγω της πιθανής διαθεσιμότητας φαρμάκων εκτός του ιδρύματος. Η βέλτιστη επιλογή εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του συγκεκριμένου τύπου φαρμάκου, της δόσης και της διάρκειας του εθισμού, της ηλικίας του ασθενούς και άλλων παθήσεων ιατρικής και ψυχικής υγείας.
   • Για να βρείτε ένα κέντρο αποκατάστασης, μπορείτε να δείτε έναν γιατρό ή να κάνετε αναζήτηση στον ιστό.
   • Η παρατεταμένη, ιδιαίτερα ισχυρή εξάρτηση, η συμμετοχή σε εγκληματικές δραστηριότητες ή κοινωνικά προβλήματα που προκαλούνται από τη χρήση ναρκωτικών απαιτεί συχνά διορθωτική θεραπεία σε ειδικό ίδρυμα.
3. 3 Βρείτε έναν χορηγό. Σε πολλές ομάδες υποστήριξης, στα νέα μέλη ανατίθεται χορηγός ή χορηγός. Πρόκειται για ένα άτομο που έχει ξεπεράσει τον εθισμό και καλείται να βοηθήσει το νέο μέλος να ολοκληρώσει επιτυχώς το πρόγραμμα αποκατάστασης. Καλός εγγυητής ::
   • βοηθά στην ανάπτυξη, αύξηση της παραγωγικότητας, ενεργεί προς το συμφέρον του εξαρτημένου.
   • βοηθά να αποκτήσετε ανεξαρτησία, να αγαπήσετε τον εαυτό σας, να χαίρεστε την επιτυχία, να μειώσετε τη σοβαρότητα της ευαισθησίας, να απελευθερωθείτε από τον εθισμό και να μάθετε να ελέγχετε τη ζωή σας.
   • δεν κάνει τα πάντα αντί για ένα άτομο και παρέχει υποστήριξη ελλείψει επιτυχίας.

Συμβουλές

• Συζητήστε τις ανησυχίες σας με κάποιον που εμπιστεύεστε. Θα καταλάβει τα πάντα και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πειρασμό.
• Εάν έχετε προβλήματα με τα ναρκωτικά, επισκεφτείτε έναν σχολικό σύμβουλο ή βρείτε μια ανώνυμη ομάδα υποστήριξης.
• Ποτέ μην παίρνετε ναρκωτικά. Ορισμένα φάρμακα έχουν ναρκωτικές ιδιότητες, οπότε μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά τέτοια φάρμακα.
• Να είστε τολμηροί και μην φοβάστε να πείτε "ΟΧΙ"εάν σας προσφερθούν ναρκωτικά ή αλκοόλ.
• Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας. Η ενημέρωση για τις πιθανές συνέπειες είναι ήδη η μισή μάχη. Στο Διαδίκτυο και στην εξειδικευμένη βιβλιογραφία, μπορείτε να βρείτε πολλές πληροφορίες σχετικά με την επίδραση διαφόρων φαρμάκων στο ανθρώπινο σώμα.