Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Εφαρμόστε πίεση σε σημεία πίεσης για να χάσετε βάρος
• Μέθοδος 2 από 3: Συνδυάστε μια υγιεινή διατροφή και άσκηση με βελονισμό
• Μέθοδος 3 από 3: Μάθετε περισσότερα για το acupressure
• Συμβουλές

Στην παραδοσιακή κινεζική ακουστική πίεση, ασκείται σταθερή πίεση σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος για την ανακούφιση των ιατρικών παθήσεων. Αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την προώθηση της απώλειας βάρους διεγείροντας σημεία στο σώμα που μπορούν να ανακουφίσουν την πίεση στο πεπτικό σύστημα. Η εκμάθηση πώς να χρησιμοποιείτε το acupressure για την απώλεια βάρους, μαζί με μια υγιεινή διατροφή και άσκηση, θα διευκολύνει την επίτευξη των στόχων της φυσικής σας κατάστασης.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Εφαρμόστε πίεση σε σημεία πίεσης για να χάσετε βάρος

1. Ξεκινήστε με ακουστική πίεση στα σημεία πίεσης στο αυτί. Τοποθετήστε τον αντίχειρά σας ακριβώς μπροστά από το τριγωνικό σχήμα υφάσματος στο μπροστινό μέρος κάθε αυτιού. Ο αντίχειρας χρησιμοποιείται επειδή καλύπτει το μεγαλύτερο μέρος και φτάνει και στα τρία σημεία πίεσης.
   • Ένας άλλος τρόπος για να βρείτε αυτό το σημείο είναι να κρατήσετε το δάχτυλό σας στο σαγόνι σας και να ανοίξετε και να κλείσετε το στόμα σας. Βρείτε το σημείο που κινείται περισσότερο στη γνάθο σας.
   • Εφαρμόστε μέτρια και σταθερή πίεση για τρία λεπτά για να ελέγξετε την όρεξη και την πείνα σας και να βελτιώσετε την πέψη.
   • Εάν θέλετε να περιοριστείτε σε ένα σημείο πίεσης, χρησιμοποιήστε τα σημεία στο αυτί. Είναι το μόνο μέρος του σώματος όπου βρίσκονται τρία ή περισσότερα σημεία ακουστικής πίεσης, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την πείνα και την όρεξη.
   • Τα σημεία ακουστικής πίεσης SI19, TW21 και GB2 βρίσκονται γύρω από το αυτί. Αυτά είναι τα πιο μελετημένα για τα οφέλη απώλειας βάρους.
2. Δώστε πίεση σε επιπλέον σημεία βελονισμού που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία άλλων πραγμάτων που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
   • Θα βρείτε το σημείο GV26 μεταξύ του άνω χείλους και της μύτης, στην πτυχή (το φίλτρο). Εφαρμόστε μέτρια πίεση για πέντε λεπτά, δύο φορές την ημέρα. Αυτό το σημείο μπορεί να περιορίσει την όρεξή σας και να ελέγξει την πείνα σας.
   • Το Run 6 βρίσκεται ακριβώς κάτω από τον ομφαλό. Χρησιμοποιήστε το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας για να κάνετε μασάζ σε αυτό το σημείο πίεσης, δύο λεπτά, δύο φορές την ημέρα. Αυτό το σημείο μπορεί να βελτιώσει την πέψη.
   • Το σημείο γόνατος ST36 βρίσκεται περίπου 5 cm κάτω από το γόνατο και ελαφρώς μακριά από το κέντρο, προς το εξωτερικό μέρος του ποδιού. Πιέστε σε αυτό το σημείο με το δείκτη για ένα λεπτό. Ξέρετε ότι βρήκατε το σωστό μέρος κάμπτοντας το πόδι σας - θα πρέπει να αισθανθείτε ότι ο μυς κινείται κάτω από το δάχτυλο. Πατήστε αυτό το σημείο για δύο λεπτά την ημέρα. Αυτό το σημείο υποστηρίζει την υγιή λειτουργία του στομάχου.
   • Το σημείο αγκώνα LI 11 βρίσκεται στο εσωτερικό της πτυχής του αγκώνα, κοντά στο εξωτερικό μέρος του αγκώνα. Αυτό το σημείο διεγείρει τη λειτουργία του εντέρου αφαιρώντας την υπερβολική θερμότητα και την ανεπιθύμητη υγρασία από το σώμα. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρά σας και ασκήστε πίεση σε αυτό το σημείο για 1 λεπτό την ημέρα.
   • Το σημείο πίεσης SP6 βρίσκεται 5 cm πάνω από τον αστράγαλο, στο εσωτερικό του κάτω ποδιού και πίσω από το οστό. Δώστε πίεση σε αυτό το σημείο με τον αντίχειρά σας για ένα λεπτό κάθε μέρα. Απελευθερώστε αργά. Αυτό το σημείο βοηθά στην ισορροπία της υγρασίας σας.
   • Τα σημεία «κοιλιακής θλίψης» βρίσκονται κάτω από τα χαμηλότερα πλευρά σας σε ευθεία γραμμή κάτω από τους λοβούς του αυτιού σας. Πιέστε αυτό το σημείο κάτω από κάθε πλευρά για πέντε λεπτά την ημέρα. Αυτό το σημείο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσπεψίας.
3. Δοκιμάστε ένα διαφορετικό σημείο ή σημεία, εάν κάποια από αυτά σας κάνουν να νιώθετε άβολα ή να μην λάβετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Μείνετε ενήμεροι για το πώς αισθάνεστε και ανταποκρίνεστε στο μασάζ. Κάθε άτομο αποκρίνεται μοναδικά ανάλογα με την κατάστασή του. Μην το παρακάνετε!
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα σημεία βελονισμού μέχρι να φτάσετε στο ιδανικό βάρος σας και, στη συνέχεια, να τα χρησιμοποιήσετε για να διατηρήσετε αυτό το βάρος.
   • Δεν υπάρχουν γνωστές αρνητικές επιδράσεις αυτού του τύπου βελονισμού.

Μέθοδος 2 από 3: Συνδυάστε μια υγιεινή διατροφή και άσκηση με βελονισμό

1. Ακολουθήστε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Αυτά είναι συνήθως γνωστά ως «αντιφλεγμονώδη» τρόφιμα και χρησιμοποιούνται επειδή το επιπλέον βάρος μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή. Για να ακολουθήσετε αυτήν τη διατροφή όσο το δυνατόν περισσότερο, μεταβείτε σε βιολογικά τρόφιμα. Αυτά δεν περιέχουν φυτοφάρμακα ή άλλες χημικές ουσίες, όπως ορμόνες και αντιβιοτικά, που σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο φλεγμονής.
   • Επίσης, περιορίστε την ποσότητα των επεξεργασμένων και προσυσκευασμένων τροφίμων που τρώτε. Περιορίστε τον αριθμό των πρόσθετων και των συντηρητικών που μπορούν να προκαλέσουν περισσότερη φλεγμονή σε ορισμένα άτομα εάν είναι ευαίσθητα σε αυτά.
   • Μπορεί να χρειαστεί λίγη επιπλέον πρακτική και προγραμματισμό, αλλά όσο πιο κοντά μπορείτε να μαγειρέψετε το δικό σας με συστατικά που είναι ωμά και ολόκληρα (και επομένως περιέχουν τις περισσότερες βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά), τόσο πιο υγιείς θα γίνετε.
   • Κατά κανόνα, εάν το φαγητό είναι πολύ λευκό (όπως λευκό ψωμί, λευκό ρύζι, λευκά ζυμαρικά), έχει υποστεί επεξεργασία. Τρώτε ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
2. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Περίπου ⅔ της διατροφής σας πρέπει να είναι φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή.
   • Επιλέξτε φρούτα και λαχανικά με έντονα χρώματα για τα περισσότερα αντιοξειδωτικά. Αυτά περιλαμβάνουν: μούρα (βατόμουρα, σμέουρα), μήλα, δαμάσκηνα, αχλάδια και εσπεριδοειδή (η βιταμίνη C είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό), φυλλώδη πράσινα λαχανικά, κολοκύθια, καθώς και χειμωνιάτικη σκουός και πιπέρι.
   • Το φρέσκο ​​είναι καλύτερο, αλλά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν κατεψυγμένα λαχανικά και φρούτα.
   • Αποφύγετε να τρώτε τα λαχανικά σας σε κρεμώδεις σάλτσες που προσθέτουν λίπη στη διατροφή σας.
   • Μην τρώτε φρούτα με ζάχαρη ή βαρύ σιρόπι (με πρόσθετα σάκχαρα).
3. Φροντίστε να συμπεριλάβετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας, καθώς οι φυτικές ίνες μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή. Χρειάζεστε τουλάχιστον 20 - 35 γραμμάρια ινών καθημερινά. Τροφές πλούσιες σε ίνες περιλαμβάνουν:
   • Ολόκληροι κόκκοι όπως καστανό ρύζι, πλιγούρι, φαγόπυρο, βρώμη, κεχρί, κινόα.
   • Φρούτα, ειδικά αυτά που μπορείτε να φάτε με το δέρμα - για παράδειγμα, μήλα, αχλάδια, σύκα, ημερομηνίες, σταφύλια, όλα τα είδη μούρων.
   • Λαχανικά, ειδικά πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, μουστάρδα, λάχανο, ελβετικό chard, λάχανο), καρότα, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, bok choy, παντζάρια.
   • Φασόλια και όσπρια όπως μπιζέλια, φακές, όλα τα φασόλια (νεφρός, μαύρο, λευκό, λάμα).
   • Σπόροι όπως κολοκύθα, σουσάμι, ηλιόσποροι και ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα, πεκάν, καρύδια και φιστίκια
4. Μην τρώτε πολύ κόκκινο κρέας. Στην πραγματικότητα, είναι καλύτερο να περιορίσετε την ποσότητα κρέατος που τρώτε. Εάν τρώτε κρέας, βεβαιωθείτε ότι είναι άπαχο και κατά προτίμηση τρέφεται με χόρτο, καθώς αυτό το κρέας περιέχει τη φυσική αναλογία λιπαρών ωμέγα-3 και ωμέγα-6. Εάν τρώτε πουλερικά, βεβαιωθείτε ότι είναι χωρίς δέρμα και από ζώα που έχουν διατηρηθεί χωρίς ορμόνες ή αντιβιοτικά (που περιλαμβάνει τα άλλα κρέατα).
5. Περιορίστε την πρόσληψη trans και κορεσμένων λιπών. Η American Heart Association συμβουλεύει για τη γενική υγεία ότι αποφεύγετε όλα τα trans λιπαρά και κόβετε τα κορεσμένα λίπη σε λιγότερο από το 7% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας. Τα κορεσμένα λίπη μπορούν συνήθως να αποφευχθούν εύκολα μαγειρεύοντας με όσο το δυνατόν λιγότερο βούτυρο, μαργαρίνη και λαρδί.
   • Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο ή ελαιόλαδο.
   • Αφαιρέστε το λίπος από το κρέας.
   • Μην τρώτε τρόφιμα με "μερικώς υδρογονωμένα λίπη" στην ετικέτα. Αυτά μπορεί να περιέχουν trans λιπαρά, ακόμη και αν η ετικέτα αναφέρει ότι περιέχει "0% trans λιπαρά."
6. Τρώτε περισσότερα ψάρια. Το ψάρι περιέχει καλής ποιότητας πρωτεΐνη και τύρφη του υγιεινού ωμέγα-3. Περισσότερα λιπαρά ωμέγα-3 σχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο φλεγμονής. Τα ψάρια με υψηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 περιλαμβάνουν: σολομό, τόνο, πέστροφα, σαρδέλες και σκουμπρί.
7. Φροντίστε να τρώτε μόνο σύνθετους υδατάνθρακες. Εάν αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, ουσιαστικά τρώτε πολύπλοκους υδατάνθρακες. Η επεξεργασία τροφίμων διασπά τους υδατάνθρακες σε απλούς υδατάνθρακες. Η κατανάλωση πολλών απλών υδατανθράκων μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της φλεγμονής.
8. Ασκήσου τακτικά. Ο μόνος τρόπος για να χάσετε και να διατηρήσετε το βάρος είναι να τρώτε σωστά, να τρώτε λιγότερο και να ασκείστε. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ασκείστε έντονα και δεν πρέπει να το κάνετε αυτό. Ξεκινήστε αργά περπατώντας πιο συχνά. Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά από τον προορισμό σας, χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για κυλιόμενες σκάλες ή ανελκυστήρες, περπατήστε το σκυλί σας ή απλά κάντε μια βόλτα! Εάν θέλετε, εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο και ζητήστε καθοδήγηση από έναν γυμναστή.
   • Ασκηθείτε με βάρη, κάντε καρδιο, χρησιμοποιήστε ελλειπτικό - ό, τι θέλετε - και κολλήστε σε αυτό.
   • Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ώστε να γνωρίζετε τι να κάνετε και τι να μην κάνετε. Μην πιέζετε τίποτα, αλλά μην το κάνετε πολύ εύκολο για τον εαυτό σας!
   • Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και που ταιριάζει καλά στη ζωή σας. Μην το παρακάνετε, γιατί οι προπονήσεις που είναι πολύ σκληρές μπορεί να σας κάνουν να σταματήσετε.
   • Χρησιμοποιήστε ένα βηματόμετρο για να παρακολουθείτε πόσα βήματα λαμβάνετε κάθε μέρα. Αναπτύξτε το με την πάροδο του χρόνου για να ασκήσετε περισσότερη άσκηση.
9. Κάντε μέτρια αερόβια δραστηριότητα μεταξύ 75-300 λεπτών την εβδομάδα. Η αερόβια δραστηριότητα είναι οτιδήποτε αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου και τον καρδιακό ρυθμό. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τρέξιμο, κολύμπι, περπάτημα, περπάτημα, τζόκινγκ, χορό, πολεμικές τέχνες και ποδηλασία.
   • Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό σε εσωτερικούς χώρους, χρησιμοποιώντας εκπαιδευτικό εξοπλισμό όπως ποδήλατα γυμναστικής και ελλειπτικά, αλλά και έξω σε πάρκο ή στη γειτονιά σας.

Μέθοδος 3 από 3: Μάθετε περισσότερα για το acupressure

1. Κατανοήστε τις βασικές έννοιες της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής (TCM). Ο βελονισμός και ο βελονισμός χρησιμοποιούν διαφορετικά σημεία κατά μήκος των 12 κύριων μεσημβρινών στο σώμα. Αυτοί οι μεσημβρινοί είναι ενεργειακά μονοπάτια που πιστεύεται ότι φέρουν "qi" ή "chi", τους κινεζικούς όρους για τη ζωή ενέργεια. Η βασική ιδέα είναι ότι η ασθένεια προκαλείται από απόφραξη του qi. Οι βελόνες στον βελονισμό και η πίεση στο acupressure μπορούν να ξεκλειδώσουν αυτές τις ενεργειακές οδούς και έτσι να αποκαταστήσουν την εύκολη και ανεμπόδιστη ροή του qi.
2. Κατανοήστε πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί το acupressure για την αύξηση της απώλειας βάρους. Στον κινεζικό βελονισμό, η απώλεια βάρους μπορεί να προωθηθεί με τη διάλυση της περίσσειας "θερμότητας" και "υγρασίας" και με την υποστήριξη των πεπτικών οργάνων.
   • Οι όροι "θερμότητα" και "υγρασία" δεν έχουν απαραίτητα κυριολεκτική σημασία. Με άλλα λόγια, η πίεση σε αυτά τα σημεία δεν θα αυξήσει σημαντικά τη θερμοκρασία του δέρματος ή θα προκαλέσει περισσότερη υγρασία στο δέρμα. Οι όροι δείχνουν ανισορροπίες στην ενέργεια που θεωρούνται θερμότητα και υγρασία.
   • Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η ακρίβεια των ακρών του αυτιού ειδικότερα μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην απώλεια βάρους.
   • Μια άλλη, κάπως σχετική τεχνική, το Tapas acupressure, έχει δείξει κάποια θετικά αποτελέσματα διατήρησης βάρους, αλλά δεν υπάρχουν σημαντικά αποτελέσματα απώλειας βάρους.
3. Μάθετε πώς να ασκείτε πίεση στα σημεία βελονισμού. Εκτός αν το σημείο βρίσκεται στο κέντρο του σώματος, βεβαιωθείτε ότι ασκείτε ίση πίεση και στις δύο πλευρές. Η ποσότητα της πίεσης είναι γενικά ελαφριά έως μέτρια - αναζητήστε μια πίεση που δεν αισθάνεται άβολα. Ποτέ μην πιέζετε σκληρά.
   • Σκεφτείτε τρία επίπεδα πίεσης - η ελαφριά πίεση είναι η ποσότητα πίεσης που απαιτείται για να πιέσετε ελαφρώς το δέρμα σας με το δάχτυλό σας και να μετακινήσετε απαλά το δέρμα γύρω από το σημείο πίεσης. Δεν αισθάνεστε καρδιακό παλμό ή οστό - αλλά αισθάνεστε ότι ένας μυς κινείται κάτω από το δέρμα. Με τη μεσολάβηση της πίεσης, το δέρμα είναι πιο συμπιεσμένο - και σε περιοχές όπου το δέρμα είναι λεπτό (για παράδειγμα στο αυτί) θα αισθανθείτε οστά και την κίνηση των αρθρώσεων και των μυών. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε τον καρδιακό σας παλμό, για παράδειγμα γύρω από τα σημεία του γόνατος, του αγκώνα ή του αστραγάλου.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το acupressure οπουδήποτε: στη δουλειά, στο σχολείο, στο σπίτι ή μετά (ή κατά τη διάρκεια) ντους. Αν και είναι συνήθως καλύτερο να το κάνετε αυτό σε ένα ήσυχο και γαλήνιο περιβάλλον, δεν είναι απολύτως απαραίτητο.

Συμβουλές

• Μπορεί να είναι χρήσιμο να αγοράσετε ένα γράφημα ρεφλεξολογίας και να εξοικειωθείτε με τα διαφορετικά σημεία πίεσης του σώματος. Συγκεκριμένα, αναζητήστε τα ειδικά σημεία βελονισμού για το στομάχι, το παχύ έντερο, τα επινεφρίδια και τα νεφρά και τα αυτιά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το γράφημα ρεφλεξολογίας σας ως αναφορά κατά τη διάρκεια του acupressure.