Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Άτομα που έχουν δυσκολία στην επεξεργασία αισθητηριακών πληροφοριών όπως αυτιστικά άτομα, άτομα με αισθητηριακή διαταραχή (SPD) ή ευαίσθητα άτομα μερικές φορές αντιμετωπίζουν αισθητηριακή υπερφόρτωση. Αυτό συμβαίνει όταν το άτομο αντιμετωπίζει πάρα πολλά αισθητήρια ερεθίσματα που δεν μπορούν να ελεγχθούν, καθώς και όταν ο υπολογιστής λαμβάνει πάρα πολλές πληροφορίες και υπερφορτώνεται. Η υπερφόρτωση των αισθητηρίων συμβαίνει όταν συμβαίνουν πολλά πράγματα ταυτόχρονα, όπως η ακρόαση ατόμων που μιλούν ενώ η τηλεόραση εξακολουθεί να ανθίζει ή να βλέπει πολλές φωτεινές οθόνες ή να αναβοσβήνει. Εάν γνωρίζετε κάποιον που το βιώνει, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον αντίκτυπο.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Αποτροπή υπερφόρτωσης

1. 

   
   
   Γνωρίστε την έναρξη της υπερφόρτωσης. Η υπερφόρτωση συμβαίνει σε κάθε άτομο με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Μπορεί να πανικοβληθεί, να "ενθουσιαστεί", να εξαντληθεί ή να εκνευριστεί.
   • Κατά τη διάρκεια των χρόνων χαλάρωσης, ρωτήστε τον εαυτό σας για τα σημάδια της υπερβολικής αισθητηριακής υπερφόρτωσης. Τι το προκάλεσε; Πώς συμπεριφέρεστε (ή αγαπημένος σας) όταν αρχίζετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι; Εάν είστε γονέας ή φροντιστής, μπορείτε να ρωτήσετε το παιδί σας για το κουμπί που ενεργοποιεί αυτήν την κατάσταση όταν είναι άνετα.
   • Οι αυτιστικοί άνθρωποι έχουν συχνά «αυτο-διεγερτική συμπεριφορά» διαφορετικών βαθμών ή επαναλαμβανόμενες παράξενες ενέργειες χεριών όταν οι αισθήσεις κατακλύζονται (όπως οι άνθρωποι που τρέμουν με χαρά και κουνώντας τα χέρια τους όταν Παραφορτώνω). Σκεφτείτε τι αυτοδιέγερση χρησιμοποιείτε όταν πρέπει να ηρεμήσετε ή να αντιμετωπίσετε την υπερφόρτωση.
   • Εάν χάσετε την ικανότητα να λειτουργεί κανονικά όπως μιλάτε, αυτό είναι ένα σημάδι σοβαρής υπερφόρτωσης. Οι φροντιστές και οι γονείς θα το δουν εύκολα σε ένα συγκλονισμένο παιδί.

2. 

   
   
   Περιορίστε την οπτική διέγερση. Ένα άτομο με οπτική υπερφόρτωση μπορεί να χρειαστεί να φοράει γυαλιά ηλίου ενώ βρίσκεται σε εσωτερικούς χώρους, να μην κάνει επαφή με τα μάτια, να μην κοιτάζει απευθείας στο ηχείο, να καλύπτει ένα μάτι ή να αγγίζει άτομα ή αντικείμενα. Για να το κάνετε αυτό, αφαιρέστε αντικείμενα που κρέμονται από την οροφή ή τους τοίχους. Αποθηκεύστε μικρά αντικείμενα σε κουτιά, κουτιά και τακτοποιήστε προσεκτικά και επισημάνετε τα.
   • Εάν το φως είναι πολύ δυνατό, αντικαταστήστε τη λάμπα φθορισμού με μια λάμπα γραφείου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια χαμηλότερη λάμπα. Χρησιμοποιήστε κουρτίνες για να διατηρήσετε το φως στο δωμάτιο.
   • Εάν το εσωτερικό φως είναι πολύ δυνατό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια αντηλιακή.

3. 

   
   
   Μείωση θορύβου. Ο ήχος είναι τόσο διεγερτικός που δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τον ήχο (όπως κάποιος μιλάει από απόσταση), επηρεάζοντας τη συγκέντρωσή σας. Για να ελαχιστοποιήσετε τον ερεθισμό της ακοής λόγω των ενοχλητικών θορύβων, θα πρέπει να κλείσετε όλα τα παράθυρα και τις ανοιχτές πόρτες για να διατηρήσετε τον ήχο από έξω. Απενεργοποιήστε ή απενεργοποιήστε τη μουσική που σας αποσπά την προσοχή ή πηγαίνετε κάπου ήσυχα. Περιορίστε τη λεκτική πλοήγηση ή / και την πλοήγηση συνομιλίας.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες ή ακουστικά, ο "λευκός θόρυβος" μπορεί να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε σε περίπτωση υπερφόρτωσης θορύβου.
   • Εάν προσπαθείτε να επικοινωνήσετε με κάποιον με προβλήματα ακοής, είναι καλύτερο να κάνετε ερωτήσεις ή να μην κάνετε ερωτήσεις αντί για ανοιχτές ερωτήσεις. Η ερώτηση των ερωτήσεων διευκολύνει την απάντησή τους, μερικές φορές μόνο με κινήσεις των δακτύλων.

4. 

   Μειώστε την έκθεσή σας. Υπερφόρτωση αφής, ή είναι το συναίσθημα που πρέπει να αγγίξετε, δηλαδή, δεν αντέχετε να αγγίζετε ή να αγκαλιάζεστε. Πολλοί άνθρωποι έχουν προβλήματα με το ότι οι αισθήσεις τους γίνονται πολύ ευαίσθητες στο άγγιγμα ή στο άγγιγμα, πιθανώς πιστεύοντας ότι το άγγιγμα θα κάνει το αίσθημα υπερφόρτωσης χειρότερο. Η ευαισθησία στην αίσθηση είναι ευαισθησία στα ρούχα (προτιμάτε τα μαλακά υφάσματα) ή σε συγκεκριμένα υλικά ή θερμοκρασίες. Πρέπει να προσδιορίσετε ποιο υλικό σας κάνει άνετους και αντίστροφα. Βεβαιωθείτε ότι τα νέα ρούχα ταιριάζουν με το άγγιγμά σας.
   • Εάν είστε φροντιστής ή φίλος, ακούστε τους όταν λένε ότι η αφή τους πονάει και τους ωθεί μακριά. Γνωρίστε τον πόνο τους και σταματήστε να τους αγγίζετε.
   • Όταν αλληλεπιδράτε με κάποιον που είναι ευαίσθητο, μην ξεχάσετε να το πείτε εκ των προτέρων όταν πρόκειται να τον αγγίξετε, πλησιάστε από το μέτωπο αντί για το πίσω μέρος.
   • Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή για μερικές επιπλέον προσεγγίσεις.

5. 

   Ρύθμιση οσμής. Ορισμένες μυρωδιές ή οσμές είναι πολύ δυνατές, σε αντίθεση με την όραση, δεν μπορείτε να σταματήσετε την αναπνοή, οπότε δεν χρειάζεται να το μυρίσετε πια. Εάν η μυρωδιά είναι πολύ έντονη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σαμπουάν χωρίς άρωμα, καθαριστικά και προϊόντα καθαρισμού.
   • Απομακρύνετε όσο το δυνατόν περισσότερες δυσάρεστες οσμές από το περιβάλλον. Μπορείτε να αγοράσετε προϊόντα χωρίς άρωμα ή να φτιάξετε τη δική σας οδοντόκρεμα, σαπούνι και απορρυπαντικό.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Αντιμετώπιση υπερβολικής διέγερσης

1. 

   Αφήστε τις αισθήσεις σας να ξεκουραστούν. Νιώθετε συγκλονισμένοι όταν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι ή παιδιά γύρω. Αυτές οι καταστάσεις είναι μερικές φορές αναπόφευκτες, όπως οικογενειακές ευθύνες ή επαγγελματικές συναντήσεις. Παρόλο που δεν μπορείτε να ξεφύγετε από αυτήν την κατάσταση, μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα για να ανακάμψετε σταδιακά από την υπερφόρτωση. Η προσπάθεια να «γίνεις δυνατός» θα κάνει τα πράγματα χειρότερα και θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να ανακάμψεις. Ένα διάλειμμα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε ενέργεια και να απαλλαγείτε από την προηγούμενη υπερφόρτωση.
   • Όσο νωρίτερα χειριστείτε την κατάσταση, τόσο πιο εύκολο θα είναι.
   • Εάν βρίσκεστε σε δημόσιο χώρο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δικαιολογία για να πάει στην τουαλέτα ή "Θέλω να αναπνέω" και να βγείτε για λίγα λεπτά.
   • Εάν είστε στο σπίτι, βρείτε μια θέση για να ξαπλώσετε και να κάνετε ένα διάλειμμα.
   • Πείτε "Πρέπει να είμαι μόνος" εάν οι άνθρωποι προσπαθούν να σας ακολουθήσουν όταν δεν έχετε έλεγχο.

2. 

   Βρείτε υπόλοιπο. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε όρια και να ορίζετε όρια, αλλά να μην περιορίζετε τον εαυτό σας υπερβαίνω σε κάνει να βαριέσαι. Φροντίστε να καλύψετε τις βασικές σας ανάγκες καθώς το κατώφλι διέγερσης μπορεί να επηρεάσει την πείνα, την κούραση, τη μοναξιά και τον σωματικό πόνο. Ταυτόχρονα, μην αναγκάζεστε να προσπαθείτε πολύ σκληρά.
   • Η ικανοποίηση βασικών αναγκών είναι απαραίτητη για όλους, και ιδιαίτερα σημαντική για άτομα που είναι ευαίσθητα ή έχουν SPD.

3. 

   Ορίστε όρια. Όταν αντιμετωπίζετε καταστάσεις που μπορεί να κατακλύσουν τις αισθήσεις σας, ορίστε ορισμένα όρια. Εάν ο θόρυβος είναι ενοχλητικός, μπορείτε να πάτε σε εστιατόρια ή εμπορικά κέντρα κατά τη διάρκεια λιγότερο από πολυσύχναστες ώρες, αποφύγετε τις ώρες αιχμής. Μπορείτε να ορίσετε όρια στο χρόνο που περνάτε παρακολουθώντας τηλεόραση ή χρησιμοποιώντας τον υπολογιστή σας ή επικοινωνώντας με φίλους και συγγενείς. Εάν πρόκειται να συμβεί ένα σημαντικό γεγονός, ετοιμαστείτε να ελέγχετε την κατάσταση όσο το δυνατόν καλύτερα.
   • Μπορείτε να ορίσετε όρια κατά τη συνομιλία. Εάν η κουβέντα σας κουράσει, δώστε τον λόγο σας ευγενικά.
   • Εάν είστε φροντιστής ή γονέας, θα πρέπει να παρακολουθείτε τις δραστηριότητες του παιδιού σας και να καθορίζετε πόσο χρόνο ξοδεύεται στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή που το προκαλεί να κατακλύζεται.

4. 

   Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να ανακάμψει. Η ανάκτηση από αισθητηριακή υπερφόρτωση μπορεί να διαρκέσει μερικά λεπτά έως ώρες. Εάν είναι ενεργοποιημένος ο μηχανισμός "πάλης-κατά-πάγωμα" τότε θα είστε πολύ κουρασμένοι. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας. Το να είσαι μόνος είναι συχνά ο καλύτερος τρόπος για να ανακάμψεις.

5. 

   Σκεφτείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος. Βρείτε τρόπους για να μειώσετε το άγχος και να μεγαλώσετε υγιεινά για να αντιμετωπίσετε το άγχος και η υπερδιέγερση βοηθά στον περιορισμό του νευρικού συστήματος. Η πρακτική της γιόγκα, ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή είναι όλοι οι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ανακουφίσετε το άγχος, να ανακτήσετε την ισορροπία, ακόμη και να βρείτε μια αίσθηση ασφάλειας.
   • Χρησιμοποιήστε τον μηχανισμό αντιμετώπισης που θεωρείτε πιο αποτελεσματικός. Τα ένστικτά σας θα σας ενημερώσουν για το τι χρειάζεστε, όπως για χάσιμο ή για να βρείτε ένα ήσυχο μέρος. Μην ανησυχείτε αν είναι λίγο "περίεργο", απλώς εστιάστε σε αυτό που σας ταιριάζει.

6. 

   Δοκιμάστε τη μηχανική θεραπεία. Για ενήλικες και παιδιά, η εργασιακή θεραπεία μπορεί να μειώσει την αισθητηριακή ευαισθησία, μειώνοντας έτσι την υπερφόρτωση.Όσο νωρίτερα ξεκινήσετε τη θεραπεία, τόσο καλύτερα είναι τα αποτελέσματα. Ως φροντιστής, μπορείτε να βρείτε έναν θεραπευτή με εμπειρία επίλυσης προβλημάτων αισθητηριακών πληροφοριών. διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Βοηθώντας τους αυτιστικούς ανθρώπους να αντιμετωπίσουν την υπερφόρτωση

1. 

   Δοκιμάστε να δημιουργήσετε "αισθητηριακές λειτουργίες προσθήκης".’ Η λειτουργία συμπλήρωσης αισθητηρίων είναι ένας τρόπος για να βοηθηθεί το νευρικό σύστημα να λειτουργεί κανονικά και αποτελεσματικά, οι αισθήσεις λαμβάνουν πληροφορίες με τακτικό και ευεργετικό τρόπο. Το αισθητήριο πρόσθετο είναι η είσοδος που δημιουργείται όταν αλληλεπιδράτε με ανθρώπους, το περιβάλλον, μια προγραμματισμένη δραστηριότητα σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας ή ψυχαγωγική δραστηριότητα.
   • Σκεφτείτε το αισθητήριο συμπλήρωμα ως μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Με τη διατροφή, θέλετε το άτομο να πάρει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται από πολλές πηγές, αλλά δεν θέλετε πάρα πολύ ή πολύ λίγη ουσία, καθώς μπορεί να βλάψει την ανάπτυξη, την υγεία ή τη λειτουργία. του σώματος. Για συμπλήρωση αισθητηρίων, θέλετε το άτομο να έχει ισορροπία καθώς οι αισθήσεις του απορροφούν διαφορετικές πηγές πληροφοριών.
   • Αν λοιπόν το άτομο τονώνει υπερβολικά τον ήχο, μπορείτε να περιορίσετε την προφορική σας επικοινωνία και να χρησιμοποιήσετε χειρονομίες, να επιλέξετε μια τοποθεσία με λιγότερο θόρυβο και να τους αφήσετε να χρησιμοποιούν ακουστικά. Ωστόσο, η ακοή πρέπει να τρέφεται, οπότε δώστε στο άτομο χρόνο να ακούσει τα αγαπημένα του τραγούδια.
   • Περιορίστε την πρόσληψη περιττών αισθητηριακών πληροφοριών περιορίζοντας τις συσκευές ήχου και εικόνας στο δωμάτιο, χρησιμοποιώντας ακουστικά ή ωτοασπίδες, επιλέγοντας άνετα ρούχα, χρησιμοποιώντας αρωματικά απορρυπαντικά και σαπούνι κ.λπ.
   • Ο σκοπός της συμπλήρωσης των αισθήσεων είναι να καθησυχάσει τον ασθενή να ομαλοποιήσει την αισθητηριακή λήψη, να διδάξει στον ασθενή πώς να διαχειριστεί τις παρορμήσεις και τα συναισθήματα και να αυξήσει την παραγωγικότητα.

2. 

   Περιορίστε την υπερβολική αντίδραση που οδηγεί σε επιθετικότητα. Σε μερικές περιπτώσεις, τα άτομα με υπερφόρτωση συχνά γίνονται επιθετικά σε πράξεις ή λόγια. Δεν πρέπει να κατηγορείτε τον εαυτό σας. Αυτή η αντίδραση οφείλεται στον πανικό και δεν προσπαθούν να σας στοχεύσουν.
   • Η επιθετική δράση συμβαίνει όταν προσπαθείτε να τα αγγίξετε ή να τα σταματήσετε να τρέχουν μακριά, έτσι πανικοβληθούν. Ποτέ μην προσπαθείτε να συλλάβετε ή να ελέγξετε τις ενέργειες κάποιου.
   • Τα άτομα που αντιμετωπίζουν υπερφόρτωση σπάνια προκαλούν σοβαρές βλάβες. Δεν σε βλάπτουν σκόπιμα, θέλουν απλώς να βγουν από την κατάσταση. Δώστε προσοχή στη ρεσεψιόν. Τα αυτιστικά άτομα που παρουσιάζουν αισθητηριακή υπερφόρτωση μπορεί να είναι πιο ευαίσθητα στην ισορροπία ή την κίνηση. Είναι επιρρεπείς σε ασθένεια κίνησης, χάνουν εύκολα ισορροπία και έχουν προβλήματα με τον έλεγχο χεριών / ματιών.
   • Εάν το άτομο αισθάνεται ότι η κίνηση υπερφορτώνεται ή είναι αδρανής, μπορείτε να επιβραδύνετε ή να εξασκήσετε την κίνηση αργά και προσεκτικά όταν αλλάζετε θέσεις (μετάβαση από ψέματα σε στάση κ.λπ.).
   διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Βοηθώντας το άρρωστο άτομο να αντιμετωπίσει

1. 

   Πρώιμη παρέμβαση. Μερικές φορές, ο άρρωστος μπορεί να μην συνειδητοποιήσει ότι αγωνίζεται ή προσπαθεί να "είναι δυνατός". Αυτό έκανε τα πράγματα χειρότερα. Παρέμβαση μόλις συνειδητοποιήσετε ότι είναι αγχωμένοι και καθησυχάστε τους σε έναν ήσυχο χώρο

2. 

   Δείξτε συμπόνια και κατανόηση. Το αγαπημένο σας πρόσωπο αισθάνεται συγκλονισμένο και απογοητευμένο, και είναι η υποστήριξή σας που θα τους βοηθήσει να χαλαρώσουν και να ηρεμήσουν. Αγάπη, συμπάθεια και ανταπόκριση στις ανάγκες τους.
   • Θυμηθείτε ότι δεν το έκαναν σκόπιμα. Η κριτική θα τους προσθέσει μόνο άγχος.

3. 

   Φύγε από τη μέση. Ο γρηγορότερος τρόπος για να τερματίσετε την υπερφόρτωση είναι να τους απελευθερώσετε από την τρέχουσα κατάστασή τους. Μπορείτε να τα πάρετε έξω ή σε μια ήσυχη τοποθεσία. Ζητήστε τους να σας ακολουθήσουν ή να κρατήσετε τα χέρια σας εάν σας επιτρέψουν να αγγίξετε.

4. 

   Δημιουργήστε έναν φιλόξενο χώρο. Χαμηλώστε τα φώτα, απενεργοποιήστε τη μουσική και δώστε στον αγαπημένο σας χώρο.
   • Το άτομο γνωρίζει ότι οι άλλοι παρακολουθούν και μπορεί να νιώθουν αμηχανία αν αισθανθεί ότι τον κοιτάζει.

5. 

   Συμβουλευτείτε πριν τα αγγίξετε. Σε αυτήν την κατάσταση υπερφόρτωσης, είναι δύσκολο για τον ασθενή να καταλάβει τι συμβαίνει. Εάν εκπλαγεί, μπορεί να το κάνει λάθος για επίθεση. Ρωτήστε τους πρώτα και δηλώστε τις ενέργειές σας, προτού τις κάνετε, ώστε να έχουν χρόνο να σκεφτούν. Για παράδειγμα, "Θέλω να κρατήσω το χέρι σου και να σε βγάλω από εδώ" ή "Μπορώ να σε αγκαλιάσω;"
   • Μερικές φορές τα άτομα με υπερφόρτωση κουράζονται από ένα σφιχτό αγκάλιασμα ή ένα τρίψιμο στην πλάτη. Μερικές φορές το άγγιγμα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Ρωτήστε τους, μην ανησυχείτε αν αρνηθούν. αυτός δεν είναι ο τρόπος σας.
   • Μην παγιδεύετε ή εμποδίζετε το δρόμο τους. Θα πανικοβληθούν και θα τους χτυπήσουν, σαν να σας σπρώχνουν την πόρτα για μια έξοδο.

6. 

   Απλή ερώτηση, αμφισβητήσιμη ερώτηση. Οι ανοιχτές ερωτήσεις έχουν μια πιο περίπλοκη διαδικασία επεξεργασίας και όταν ο εγκέφαλος του ασθενούς έχει δυσκολία στην επεξεργασία πληροφοριών, είναι δύσκολο για αυτούς να βρουν μια ουσιαστική απάντηση. Με ερωτήσεις, απλώς κουνάνε ή σηκώνουν τα χέρια τους ως απάντηση.

7. 

   Ανταποκρίνομαι στις ανάγκες. Οι ασθενείς χρειάζονται ένα ποτήρι νερό, χρόνο ανάπαυσης ή εναλλαγή σε άλλες δραστηριότητες. Σκεφτείτε το πιο χρήσιμο πράγμα εκείνη τη στιγμή και κάντε το.
   • Ως φροντιστής, είναι εύκολο να ανταποκριθείτε αλλά να θυμάστε ότι δεν μπορούν να διορθώσουν τη συμπεριφορά τους χωρίς τη βοήθειά σας.
   • Εάν δείτε κάποιον να χρησιμοποιεί έναν μηχανισμό αντιμετώπισης που πονάει, πείτε σε κάποιον που ξέρει να ενεργεί (όπως ένας γονέας ή ένας θεραπευτής). Η προσπάθειά τους να τους συλλάβει τους στέλνει μόνο πανικό και βλεφαρίδες και θέτει και τους δύο σε κίνδυνο βλάβης. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια εναλλακτική λύση σε επιβλαβείς μεθόδους.

8. 

   Ενθαρρύνετε την αυτοπεποίθηση, ανεξάρτητα από το τι σημαίνει για αυτούς. Ίσως το βρίσκουν αποτελεσματικό όταν ταλαντεύονται μπρος-πίσω, αγκαλιάζονται κάτω από μια βαριά κουβέρτα, τραγουδούν τα νανουρίσματα ή κάνουν μασάζ. Ακούγεται περίεργο ή «ακατάλληλο για την ηλικία», αλλά είναι εντάξει, απλά βοηθήστε τους να χαλαρώσουν.
   • Εάν γνωρίζετε κάτι που τους καθησυχάζει (όπως το αγαπημένο σας γεμισμένο ζώο, για παράδειγμα) φέρετέ το σε αυτό και τοποθετήστε το σε ένα εύκολα προσβάσιμο μέρος. Αν θέλουν, μπορούν να το πάρουν.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Για ενήλικες και παιδιά, η εργαστηριακή θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αισθητηριακής ευαισθησίας, μειώνοντας έτσι την υπερφόρτωση. Η θεραπεία σε νεαρή ηλικία θα φέρει καλύτερα αποτελέσματα. Ως φροντιστής, μπορείτε να βρείτε έναν θεραπευτή με εμπειρία που αντιμετωπίζει το πρόβλημα της επεξεργασίας των αισθητηριακών πληροφοριών.