Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Καταπραΰνετε τις κράμπες τρώγοντας διαφορετικά
• Μέθοδος 2 από 3: Καταπραΰνετε τις κράμπες με τέντωμα και άσκηση
• Μέθοδος 3 από 3: Καταπραΰνετε τις κράμπες με άλλους τρόπους
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις
• Απαιτήσεις

Ποτέ δεν είναι ωραίο να έχεις την περίοδο σου και η κράμπες το κάνει χειρότερο προκαλώντας πόνο στο στομάχι και στην πλάτη σου. Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρές κράμπες της εμμήνου ρύσεως, υπάρχουν ορισμένες θεραπείες στο σπίτι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να καταπραΰνετε τον πόνο βραχυπρόθεσμα και να τον αποτρέψετε μακροπρόθεσμα.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Καταπραΰνετε τις κράμπες τρώγοντας διαφορετικά

1. Φάτε μια μπανάνα. Οι μπανάνες περιέχουν κάλιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των κραμπών. Οι κοιλιακές κράμπες μπορεί να προκληθούν από έλλειψη καλίου. Άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο περιλαμβάνουν:
   • Λευκά φασόλια όπως φασόλια aduki, σόγια και φασόλια lima
   • Φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως σπανάκι και λάχανο
   • Αποξηραμένα φρούτα όπως βερίκοκα, δαμάσκηνα και σταφίδες
   • Ψάρια όπως σολομός, ιππόγλωσσα και τόνος
2. Βεβαιωθείτε ότι έχετε όσο το δυνατόν λιγότερη καφεΐνη. Εάν πάρετε πάρα πολύ καφεΐνη, μπορείτε να πάρετε περισσότερες κράμπες. Ορισμένες πηγές συνιστούν να αποφεύγετε να τρώτε και να πίνετε καφεϊνούχα τρόφιμα και ποτά, όπως καφέ, τσάι και κόλα, πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
3. Πίνετε χαμομήλι τσάι χωρίς καφεΐνη. Μια πρόσφατη βρετανική μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού από πραγματικό χαμομήλι (γνωστός και ως Matricaria recutita ονομάζεται) βοηθά στην ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Το χαμομήλι περιέχει γλυκίνη, ένα αμινοξύ που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των μυϊκών σπασμών. Χαλαρώνοντας τη μήτρα, το χαμομήλι βοηθά στην καταπραϋντική κράμπες της εμμήνου ρύσεως.
4. Δοκιμάστε ένα αθλητικό ποτό. Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να δείχνουν ότι η κατανάλωση αθλητικού ποτού βοηθά στον πόνο της περιόδου, αλλά δεν υπάρχει βλάβη στην κατανάλωση. Τα αθλητικά ποτά περιέχουν ηλεκτρολύτες, που βοηθούν στην ανακούφιση των κοινών κράμπες.
   • Γιατί ένα αθλητικό ποτό μπορεί να μην λειτουργεί καλά; Οι κοινές κράμπες μπορεί να προκληθούν από υπερκινητικότητα ή έλλειψη σημαντικών θρεπτικών συστατικών όπως το κάλιο και το μαγνήσιο. Ωστόσο, οι κράμπες της εμμήνου ρύσεως προκαλούνται από τους μυς που συστέλλονται στη μήτρα. Η μήτρα προσπαθεί να απαλλαγεί από τους βλεννογόνους και τα αυγά που δεν γονιμοποιούνται κατά την ωορρηξία. Επειδή οι κράμπες της εμμήνου ρύσεως δεν έχουν την ίδια αιτία με τις συνηθισμένες μυϊκές κράμπες, ένα αθλητικό ποτό μπορεί να μην λειτουργεί όπως απαιτείται.
5. Πάρτε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Λαμβάνοντας ένα καθημερινό συμπλήρωμα ιχθυελαίου που περιέχει μεγάλη ποσότητα υγρών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που λαμβάνουν ιχθυέλαιο καθημερινά έχουν λιγότερο οδυνηρές κράμπες της εμμήνου ρύσεως από τις γυναίκες που απλώς έλαβαν εικονικό φάρμακο.
6. Δοκιμάστε άλλα καλά συμπληρώματα διατροφής. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας σχετικά με τα συμπληρώματα διατροφής πριν κάνετε σημαντικές διατροφικές αλλαγές. Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να αλληλεπιδρούν μεταξύ τους ή με φάρμακα που μπορεί να παίρνετε. Τα ακόλουθα συμπληρώματα μπορούν επίσης να είναι καλά για την υγεία σας και να διασφαλίσουν ότι έχετε πολύ λιγότερο πόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας:
   • Κιτρικό ασβέστιο - 500 έως 1000 mg ημερησίως. Το κιτρικό ασβέστιο υποστηρίζει τον μυϊκό τόνο.
   • Βιταμίνη D-400 IU καθημερινά. Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει ασβέστιο και να μειώσει τη φλεγμονή.
   • Βιταμίνη Ε-500 IU καθημερινά.Η βιταμίνη Ε μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο της περιόδου.
   • Μαγνήσιο - 360 mg ημερησίως 3 ημέρες πριν από την περίοδο. Το μαγνήσιο βοηθά στη μείωση της ποσότητας των προσταγλανδινών. Πρόκειται για ορμονικές ουσίες που απελευθερώνονται στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας και προκαλούν συστολή των μυών σας, προκαλώντας πόνο στην περίοδο.
7. Πάρτε 1 κουταλάκι του γλυκού (5 ml) μελάσα. Η μελάσα είναι ένα υποπροϊόν της παραγωγής ζάχαρης και είναι ένα σιρόπι που περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά. Η μελάσα περιέχει πολύ ασβέστιο, σίδηρο, κάλιο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, βιταμίνη Β6 και σελήνιο. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά αραιώνουν το αίμα σας, έτσι ώστε να έχετε λιγότερους θρόμβους και κράμπες στο αίμα. Χαλαρώνουν τους μύες και αναπληρώνουν τη θρεπτική ανεπάρκεια.

Μέθοδος 2 από 3: Καταπραΰνετε τις κράμπες με τέντωμα και άσκηση

1. Σηκώστε τα πόδια σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας περίπου δύο πόδια πάνω από το υπόλοιπο σώμα σας σε μια στοίβα μαξιλαριών. Αυτό θα χαλαρώσει τους μυς της μήτρας σας.
2. Δοκιμάστε τον βελονισμό. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που υποβάλλονται σε θεραπείες βελονισμού αντιμετωπίζουν λιγότερο πόνο και χρειάζονται λιγότερα φάρμακα. Ο βελονισμός εξισορροπεί τις ενεργειακές ροές (chi) στο σώμα σας. Σε περίπτωση εμμηνορροϊκού πόνου, υπάρχει ανισορροπία στον σπλήνα και στο ήπαρ.
3. Εφαρμόστε πίεση στο στομάχι σας για 10 δευτερόλεπτα. Είναι καλύτερο να ασκήσετε ελαφριά πίεση και να το κάνετε αυτό για 10 δευτερόλεπτα κάθε φορά. Το σώμα σας θα παρατηρήσει την πιεστική αίσθηση αντί για τον πόνο που προκαλείται από τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως σας. Η πίεση όχι μόνο παρέχει απόσπαση της προσοχής αλλά μπορεί επίσης να καταπραΰνει μερικώς τον πόνο.
4. Κάντε μασάζ στην κοιλιά σας. Κάντε μασάζ στο στομάχι σας και μετά δουλέψτε προς την κάτω πλάτη σας. Εάν είναι δυνατόν, ζητήστε από έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας να κάνετε μασάζ στην πλάτη σας. Αυτό σας επιτρέπει να καταπραΰνετε τον πόνο για λίγο.
5. Παω βολτα. Το περπάτημα είναι ένας καλός και εύκολος τρόπος για να απαλύνει τον πόνο της περιόδου. Για να ανακουφίσετε τον πόνο όσο το δυνατόν περισσότερο, περπατήστε γρήγορα και κάντε το τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα για μισή ώρα. Αυτό παράγει β-ενδορφίνες και μειώνει την ποσότητα της προσταγλανδίνης.
6. Πηγαίνετε για τζόκινγκ. Αυτό θα σας δώσει αρκετή άσκηση για να μειώσετε τον πόνο. Μπορείτε επίσης να κάνετε άλλες αεροβικές ασκήσεις. Προσπαθήστε να κάνετε αερόβια άσκηση σε μέτρια ένταση για μισή ώρα τρεις φορές την εβδομάδα.
   • Ποδήλατα
   • Κολύμπι
   • Χορεύω
   • Αθλήματα που περιλαμβάνουν τρέξιμο, όπως ποδόσφαιρο και μπάσκετ
7. Κάντε κάποιες sit-ups. Οι ασκήσεις και τα αθλήματα είναι πάντα καλά, αλλά οι καθιστικές θεραπείες θεραπεύουν κυρίως τους κοιλιακούς μυς σας, έτσι ώστε να μην σκέφτεστε πλέον τον πόνο αλλά την ευχάριστη αίσθηση καψίματος στο στομάχι σας.
   • Η άσκηση απελευθερώνει β-ενδορφίνες στο σώμα σας. Αυτά είναι εσωτερικά οπιοειδή ή μορφίνη που παράγει το σώμα σας από μόνη της.

Μέθοδος 3 από 3: Καταπραΰνετε τις κράμπες με άλλους τρόπους

1. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού στο στομάχι σας. Εναλλακτικά τοποθετήστε το μπουκάλι ζεστό νερό στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Μπορεί να χρειαστείτε δύο μπουκάλια ζεστού νερού για να το κάνετε αυτό.
2. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Ένα ζεστό μπάνιο είναι μια άλλη μέθοδος ανακούφισης του πόνου που προκαλείται από κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Ένα ζεστό μπάνιο θεωρείται ότι χαλαρώνει τους μύες σας, έτσι ώστε ο πόνος να είναι λιγότερο αισθητός.
   • Προσθέστε 300 γραμμάρια αλατιού Epsom στο μπάνιο σας. Το άλας Epsom περιέχει πολύ μαγνήσιο και η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει κράμπες. Μείνετε στο μπάνιο για τουλάχιστον μισή ώρα.
   • Δοκιμάστε να προσθέσετε 200 γραμμάρια θαλασσινού αλατιού και 300 γραμμάρια μαγειρικής σόδας στο νερό. Αυτός ο συνδυασμός θα χαλαρώσει τους μυς του σώματός σας ακόμη περισσότερο. Μείνετε στο μπάνιο για τουλάχιστον μισή ώρα.
3. Δοκιμάστε ένα παυσίπονο. Επιλέξτε ανακουφιστικά πόνου όπως το iburprofen, το acetaminophen ή τα παυσίπονα ειδικά σχεδιασμένα για να καταπραΰνουν τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως, όπως η ναπροξένη. Μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε τις οδηγίες στη συσκευασία.
4. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα αντισυλληπτικά χάπια. Ρωτήστε το γιατρό σας για το χάπι εάν έχετε σοβαρό πόνο στην περίοδο. Η λήψη του χαπιού μπορεί να μειώσει τον εμμηνορροϊκό πόνο και τις κράμπες, καθώς και το φούσκωμα. Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρές κράμπες και πόνο κατά την εμμηνόρροια, ρωτήστε το γιατρό σας για τα αντισυλληπτικά που είναι κατάλληλα για εσάς.
5. Πάρε προφυλάξεις. Οι επίπονες κράμπες της εμμήνου ρύσεως μπορούν να αποφευχθούν έτσι ώστε να έχετε λίγα ή καθόλου προβλήματα με αυτήν. Αποφεύγοντας τα ακόλουθα, μπορείτε να αποτρέψετε τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως, ώστε να μην τις αντιμετωπίσετε:
   • Αλκοόλ, καπνός και άλλα διεγερτικά
   • Στρες
   • Δεν παίρνω καμία κίνηση

Συμβουλές

• Πινω πολυ νερο. Όσο περισσότερο ενυδατώνετε το σώμα σας, τόσο το καλύτερο.
• Αποσπάστε τον εαυτό σας. Να είστε ενεργός για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τον πόνο. Κάντε απλές εκτάσεις ή προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τον πόνο. Ο πόνος σας θα επιδεινωθεί εάν το σκεφτείτε πάρα πολύ. Παρακολουθήστε τηλεόραση, διαβάστε ένα βιβλίο ή κάντε κάτι χαλαρωτικό για να αποσπάσετε τον εαυτό σας.
• Κάντε αναπνευστικές ασκήσεις για να ανακουφίσετε τον πόνο. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας.
• Πιείτε λίγο ζεστό τσάι με λίγο μέλι.
• Κάντε μασάζ στο μέρος όπου πάσχετε από κράμπες.
• Εάν έχετε κράμπες στο σχολείο, πηγαίνετε στο μπάνιο και κάντε μασάζ στο στομάχι σας για να χαλαρώσετε τις κράμπες σας.
• Αναζητήστε μια άνετη θέση:
  • Ξαπλώστε στο πλάι σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας μέσα, σαν να γυρίζατε τον εαυτό σας σε μια μπάλα.
  • Εάν έχετε ένα κατοικίδιο, αφήστε το στην αγκαλιά σας για λίγο. Η θερμότητα που ακτινοβολεί το ζώο και η πίεση που ασκεί βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου. Η χάραξη του κατοικίδιου ζώου σας βοηθά επίσης στη μείωση του στρες.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας και εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας. Περιστασιακά κρατήστε την αναπνοή σας για δέκα δευτερόλεπτα. Ο καρδιακός σας ρυθμός θα μειωθεί έτσι ώστε το σώμα σας να χαλαρώσει. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
  • Καθίστε και γείρετε προς τα εμπρός για να μειώσετε τον πόνο.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας με ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας όπου αισθάνεστε κράμπες.
  • Σηκώστε τα γόνατά σας και λυγίστε προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα γόνατά σας να πιέζουν το στομάχι σας.
• Μην φοράτε ρούχα που είναι σφιχτά γύρω από τη μέση σας, όπως κοκαλιάρικο τζιν, παντελόνι με ελαστική μέση ή παντελόνι με υψηλή μέση. Προσπαθήστε να φοράτε φαρδιά σορτς και παντελόνι.
• Τοποθετήστε ένα θερμαντικό επίθεμα στο στομάχι σας.
• Πάρτε μαζί σας παυσίπονα στο πορτοφόλι ή στο σακίδιο σας όταν πηγαίνετε στη δουλειά, στο σχολείο ή στο δρόμο.

Προειδοποιήσεις

• Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε επίμονες, σοβαρές κράμπες που παρεμβαίνουν στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Μπορεί να χρειαστείτε ένα ισχυρότερο αναλγητικό ή τον έλεγχο των γεννήσεων για να ελέγξετε τον πόνο σας.
• Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες στη συσκευασία των φαρμάκων σας. Η υπερβολική δόση μπορεί να είναι θανατηφόρα.
• Να είστε προσεκτικοί με τα τακάκια και τα μπουκάλια ζεστού νερού. Εάν δεν είστε προσεκτικοί, μπορείτε να καείτε.
• Ακολουθήστε τις συμβουλές αλλεργίας στη συσκευασία τροφίμων.

Απαιτήσεις

• Μπανάνες
• Ένα αναλγητικό όπως η ιβουπροφαίνη
• Μαξιλάρια
• Θέρμανση ή μπουκάλι ζεστού νερού
• Νερό